株式会社Wellness Landが実施した調査から、20代〜40代女性のダイエット成功率約50％という結果が明らかに。成功のカギや失敗の要因を探ります。

「体重が減らなくなってきた…もうダメかもしれない」 ダイエットに取り組んだことがある人なら、一度は感じたことがあるかもしれません。 そんな“停滞期”の存在は、これまで多くのダイエッターの意気を挫いてきました。 しかし朗報です。 オーストラリア連邦科学産業研究機構（CSIRO）の研究チームは、6500人以上を対象にした大規模調査の結果、停滞期を経験してもダイエットは成功しており、停滞期の後も体重が減り続けるケースが数多く存在することを明らかにしました。 停滞期は「体の限界」ではなく、「長期的な減量に向けて身体が準備を整えている段階」だったのです。 研究の詳細は、2025年1月15日付で『Journal of Medical Internet Research』誌に掲載されました。 目次 「頑張っているのに体重が減らない」＝ダイエット失敗？ 停滞期に入ってもダイエットは成功する！「停滞」は“助走期間”だった！ 「頑張っているのに体重が減らない」＝ダイエット失敗？ 多くのダイエットガイドでは、「体重の減少はダイエット開始から3〜6か月で停滞する」と言われています。 それ以降は減らないどころか、リバウンドすることさえあるのです。 この現象は”体重減少の停滞期”として広く知られてきました。 そして多くの人がこの停滞期に直面し、意気をくじかれ、挫折してしまいました。 頑張っているのに体重が減らなくなる「停滞期」で挫折する人続出 / Credit:Canva ダイエット宣言していた友達の、「最初は調子が良かったけど、結局リバウンドして終わった」なんて姿を見たことがあるかもしれません。 また自分で長期間のダイエットに励んだことのある人なら、同様の経験をしたことがあるかもしれません。 しかしCSIROの研究チームは、この現状に疑問を抱きました。 本当に、停滞期は避けられないのか？　その後に再び体重を減らすことはできないのか？ この疑問に答えるため、研究チームは2014年から2022年にかけて24,000人以上のデータを収集。 オンライン減量プログラムに1年間参加した人々の体重の変化を、3か月ごとに追跡しました。 このうち約6,600人（全体の約27.5%）は、3か月ごとの全4回の体重測定データを揃えていた「完全データ群」に分類されました。 そして彼らのダイエットを分析した結果、ダイエッターにとって嬉しい事実が明らかになりました。 停滞期に入ってもダイエットは成功する！「停滞」は“助走期間”だった！ 分析の結果、1年間でダイエットに成功した人たちの中には、体重が直線的に落ちていくというよりも、停滞期に陥る人が多かったことを発見しました。 例えば、15％の人は、最初の6か月で体重が減少していき、、その後の6か月で体重を維持していました。 それでも彼らは1年で平均11kgの減量（開始体重の12%）を達成していました。 多くの人は停滞期を経験しても、1年を通してダイエットを成功させていた / Credit:Canva また11%の人は最初の3カ月で体重が減り、その後9カ月間体重を維持し、1年間で5kgのダイエットに成功していました。 さらに別の9%の人は、9カ月間で体重を減らし、その後3カ月間体重を維持。1年間で平均16kgの減量に成功しました。 つまり、たとえ停滞期を経験したとしても、全体を通してみるとダイエットに成功する人は多いのです。 そして、いわゆる「再減量パターン」も確認されました。 一度体重の減少が止まった後、再び減量が始まるというケースです。 たとえば「最初の3か月で減量 → 次の3か月で停滞 → その後また減量に転じた」という参加者たちは、平均して10kg以上の減量を達成していました。 このような結果は、「停滞＝失敗」とする考え方を見直すべきことを示しています。 ダイエットを始めると多くの人が途中で停滞期を経験します。 しかしだからと言って、そこでダイエットが失敗してしまうわけではありません。 むしろ「停滞中もあきらめないことが大切」なのです。

YouTube video by 翁とかげ

錦鯉のお二人が2024年12月19日放送のニッポン放送『ナイツ　ザ・ラジオショー』に出演。最近、だいぶ太ってしまったまさのりさんが16時間、食事の間隔を空けるオートファジーダイエットにトライしたものの2日間で断念してしまった理由を話していました。