いしかわひろこ
@ishikawahiroko.bsky.social
マンガ家・イラストレーター🖋️運動嫌いだけど健康になりた〜い！体をイイ感じにキュッとさせた〜〜い！！！！
☝️ブルースカイではXと同じ内容を呟いてます。好きな方から見てね！
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いしかわひろこ
@ishikawahiroko.bsky.social
· Dec 11
新しい電子書籍がでます📖✨
『オトナのがんばらない健康生活②』
12月16日（月）より配信予定
エレガンスイブで連載中の健康エッセイマンガ！ゆるトレ&ストレッチはもちろん、ライフハックやレシピなど盛り沢山の一冊！
Amazonでも予約受付中！よろしくお願いします〜！！
amzn.asia/d/gBsiO4c
『オトナのがんばらない健康生活②』
12月16日（月）より配信予定
エレガンスイブで連載中の健康エッセイマンガ！ゆるトレ&ストレッチはもちろん、ライフハックやレシピなど盛り沢山の一冊！
Amazonでも予約受付中！よろしくお願いします〜！！
amzn.asia/d/gBsiO4c
最近やたら眠いね…！昼夜の温度差と、10月後半から急に冷えた疲れが一気にきている感じがする。
TLも最近お疲れの方が多い印象…どうか眠れる時に眠って体を休めてね🍀🍀
TLも最近お疲れの方が多い印象…どうか眠れる時に眠って体を休めてね🍀🍀
November 14, 2025 at 2:02 PM
最近やたら眠いね…！昼夜の温度差と、10月後半から急に冷えた疲れが一気にきている感じがする。
TLも最近お疲れの方が多い印象…どうか眠れる時に眠って体を休めてね🍀🍀
TLも最近お疲れの方が多い印象…どうか眠れる時に眠って体を休めてね🍀🍀
走るの、
「なんか分かったかもしれん！」と
「走るの一生分からん！！！！」のくり返しです。
次やったら今度こそは上手くいくんじゃないか…？と思ってまた行きたくなってしまう。
「なんか分かったかもしれん！」と
「走るの一生分からん！！！！」のくり返しです。
次やったら今度こそは上手くいくんじゃないか…？と思ってまた行きたくなってしまう。
November 13, 2025 at 11:51 AM
走るの、
「なんか分かったかもしれん！」と
「走るの一生分からん！！！！」のくり返しです。
次やったら今度こそは上手くいくんじゃないか…？と思ってまた行きたくなってしまう。
「なんか分かったかもしれん！」と
「走るの一生分からん！！！！」のくり返しです。
次やったら今度こそは上手くいくんじゃないか…？と思ってまた行きたくなってしまう。
走り方の試行錯誤をずっとやっています。
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
November 13, 2025 at 11:47 AM
走り方の試行錯誤をずっとやっています。
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
今年も山善のカーボンヒーターにお世話になります。脱衣所あったか〜い。
November 12, 2025 at 11:21 AM
今年も山善のカーボンヒーターにお世話になります。脱衣所あったか〜い。
【お尻がプリッと丸くなる🍑お尻トレ2選】
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
November 11, 2025 at 10:01 AM
【お尻がプリッと丸くなる🍑お尻トレ2選】
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
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最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時投稿予定です！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
November 11, 2025 at 3:05 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時投稿予定です！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
鶏ハム、今日は3分グラグラ→ひっくり返して1分グラグラで火を止めて冷めるまで放置してみたけど、330gで常温に戻さずでも中まで火がしっかり通ってた。端っこはちょっと噛みごたえが増した感じ。
あと、味つけにナツメグをプラスしたらなんかめっちゃ美味かった…！今度からナツメグも追加しよう。
あと、味つけにナツメグをプラスしたらなんかめっちゃ美味かった…！今度からナツメグも追加しよう。
最近鶏ハムのつくり方が安定してきたのでメモ。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
November 10, 2025 at 2:08 PM
鶏ハム、今日は3分グラグラ→ひっくり返して1分グラグラで火を止めて冷めるまで放置してみたけど、330gで常温に戻さずでも中まで火がしっかり通ってた。端っこはちょっと噛みごたえが増した感じ。
あと、味つけにナツメグをプラスしたらなんかめっちゃ美味かった…！今度からナツメグも追加しよう。
あと、味つけにナツメグをプラスしたらなんかめっちゃ美味かった…！今度からナツメグも追加しよう。
思いのほかブルガリアンスクワット気になってる人多いみたいなので、またいいやり方を探りつつポイントをまとめてマンガにするね！
変なやり方だと太ももばかりに効いてしまうけど、うまくやるとお尻の筋肉をすんごく使えるので🍑
変なやり方だと太ももばかりに効いてしまうけど、うまくやるとお尻の筋肉をすんごく使えるので🍑
スクワットに加えてブルガリアンスクワット（片足立ちでやるスクワット）も久しぶりにやりはじめてみました。
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
November 8, 2025 at 4:30 AM
思いのほかブルガリアンスクワット気になってる人多いみたいなので、またいいやり方を探りつつポイントをまとめてマンガにするね！
変なやり方だと太ももばかりに効いてしまうけど、うまくやるとお尻の筋肉をすんごく使えるので🍑
変なやり方だと太ももばかりに効いてしまうけど、うまくやるとお尻の筋肉をすんごく使えるので🍑
私は基本お昼に鶏ハムを食べるので、晩ごはんのついでにお湯ドボン〜ひっくり返して放置→晩ごはん食べ終わって夜の冷めた頃にタッパーに入れて冷蔵庫へゴー
翌朝に切ってお昼に食べる…みたいなルーティンでやっている。
冷めた直後に切るより明らかにジューシーな感じ。
翌朝に切ってお昼に食べる…みたいなルーティンでやっている。
冷めた直後に切るより明らかにジューシーな感じ。
November 6, 2025 at 11:37 AM
私は基本お昼に鶏ハムを食べるので、晩ごはんのついでにお湯ドボン〜ひっくり返して放置→晩ごはん食べ終わって夜の冷めた頃にタッパーに入れて冷蔵庫へゴー
翌朝に切ってお昼に食べる…みたいなルーティンでやっている。
冷めた直後に切るより明らかにジューシーな感じ。
翌朝に切ってお昼に食べる…みたいなルーティンでやっている。
冷めた直後に切るより明らかにジューシーな感じ。
最近鶏ハムのつくり方が安定してきたのでメモ。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
November 6, 2025 at 11:28 AM
最近鶏ハムのつくり方が安定してきたのでメモ。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
スクワットに加えてブルガリアンスクワット（片足立ちでやるスクワット）も久しぶりにやりはじめてみました。
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
November 5, 2025 at 2:11 PM
スクワットに加えてブルガリアンスクワット（片足立ちでやるスクワット）も久しぶりにやりはじめてみました。
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
最近またお尻トレを地道に続けてるんやけど、やっぱりつま先の向いてる方向とお尻に力が入る位置は連動してるなぁと感じてる。
いくら片足立ちやヒップリフトやスクワットをがんばっても、肝心のつま先が外に向いているとお尻のつけ根にうまく力が入らない…！
いくら片足立ちやヒップリフトやスクワットをがんばっても、肝心のつま先が外に向いているとお尻のつけ根にうまく力が入らない…！
November 4, 2025 at 12:28 PM
最近またお尻トレを地道に続けてるんやけど、やっぱりつま先の向いてる方向とお尻に力が入る位置は連動してるなぁと感じてる。
いくら片足立ちやヒップリフトやスクワットをがんばっても、肝心のつま先が外に向いているとお尻のつけ根にうまく力が入らない…！
いくら片足立ちやヒップリフトやスクワットをがんばっても、肝心のつま先が外に向いているとお尻のつけ根にうまく力が入らない…！
【腰が反りにくい🙌スクワットのコツ・再掲】
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
November 4, 2025 at 10:03 AM
【腰が反りにくい🙌スクワットのコツ・再掲】
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
November 4, 2025 at 3:11 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
おはようございます！さむー！！！
今日は火曜日！ゴミ出し忘れないようにしないとだ！！
今週もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
今日は火曜日！ゴミ出し忘れないようにしないとだ！！
今週もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
November 3, 2025 at 10:32 PM
おはようございます！さむー！！！
今日は火曜日！ゴミ出し忘れないようにしないとだ！！
今週もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
今日は火曜日！ゴミ出し忘れないようにしないとだ！！
今週もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
咳喘息！！！回避！！！！！！！✨✨
あともうちょっとでヤバかったけど踏みとどまった！！！！！！鼻も通ったぞ〜！！！！！！！
あともうちょっとでヤバかったけど踏みとどまった！！！！！！鼻も通ったぞ〜！！！！！！！
October 30, 2025 at 12:24 PM
咳喘息！！！回避！！！！！！！✨✨
あともうちょっとでヤバかったけど踏みとどまった！！！！！！鼻も通ったぞ〜！！！！！！！
あともうちょっとでヤバかったけど踏みとどまった！！！！！！鼻も通ったぞ〜！！！！！！！
エレガンスイブ12月号発売中🍂
健康エッセイマンガ『オトナのがんばらない健康生活』では季節にあわせた靴下を紹介しています🧦
年中やってくるいろんな冷えから体をまもろう…！！！！（切実）
www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
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October 29, 2025 at 9:38 AM
エレガンスイブ12月号発売中🍂
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毎週火曜はゆるトレマンガ📖ですが、
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
October 28, 2025 at 3:24 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖ですが、
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
熱は下がりましたがくしゃみ鼻水鼻詰まりと風邪の諸症状が全開で出ていて鼻にティッシュつっこんで生活しております。マスクしてるから大丈夫…バレへんバレへん……
October 27, 2025 at 8:39 AM
熱は下がりましたがくしゃみ鼻水鼻詰まりと風邪の諸症状が全開で出ていて鼻にティッシュつっこんで生活しております。マスクしてるから大丈夫…バレへんバレへん……
すこし早めのインフルやマイコプラズマ肺炎やら流行ってるらしいです。
みんなもあったかくして無理しないでね！
みんなもあったかくして無理しないでね！
October 25, 2025 at 4:22 AM
すこし早めのインフルやマイコプラズマ肺炎やら流行ってるらしいです。
みんなもあったかくして無理しないでね！
みんなもあったかくして無理しないでね！
発熱ゥ…
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
October 24, 2025 at 10:23 AM
発熱ゥ…
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
ここ最近、また自分が「蓄えフェーズ」に入っちゃってるな〜と感じる。運動してるのに体が重い。力が入りにくい。なんかずっと足りない感じ。
思い返してみるとしばらくずっと「最近食べ過ぎだからご飯ちょっとひかえよう」って無意識にやっちゃってた気がする。
思い返してみるとしばらくずっと「最近食べ過ぎだからご飯ちょっとひかえよう」って無意識にやっちゃってた気がする。
October 23, 2025 at 9:33 AM
ここ最近、また自分が「蓄えフェーズ」に入っちゃってるな〜と感じる。運動してるのに体が重い。力が入りにくい。なんかずっと足りない感じ。
思い返してみるとしばらくずっと「最近食べ過ぎだからご飯ちょっとひかえよう」って無意識にやっちゃってた気がする。
思い返してみるとしばらくずっと「最近食べ過ぎだからご飯ちょっとひかえよう」って無意識にやっちゃってた気がする。
【目元いきいき✨目の周りトレ・再掲】
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
October 21, 2025 at 10:03 AM
【目元いきいき✨目の周りトレ・再掲】
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
October 21, 2025 at 3:19 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
万博に持って行ったフイルムカメラの現像があがってきた！
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
October 20, 2025 at 6:30 AM
万博に持って行ったフイルムカメラの現像があがってきた！
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）