いしかわひろこ
@ishikawahiroko.bsky.social
マンガ家・イラストレーター🖋️運動嫌いだけど健康になりた〜い！体をイイ感じにキュッとさせた〜〜い！！！！
☝️ブルースカイではXと同じ内容を呟いてます。好きな方から見てね！
☝️ブルースカイではXと同じ内容を呟いてます。好きな方から見てね！
走れない日はこんな感じで壁に手をついて足の位置の感覚をつかむ練習をしています。
体幹も鍛えられるし結構いい運動になる。
体幹も鍛えられるし結構いい運動になる。
November 13, 2025 at 11:48 AM
走れない日はこんな感じで壁に手をついて足の位置の感覚をつかむ練習をしています。
体幹も鍛えられるし結構いい運動になる。
体幹も鍛えられるし結構いい運動になる。
走り方の試行錯誤をずっとやっています。
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
November 13, 2025 at 11:47 AM
走り方の試行錯誤をずっとやっています。
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
今年も山善のカーボンヒーターにお世話になります。脱衣所あったか〜い。
November 12, 2025 at 11:21 AM
今年も山善のカーボンヒーターにお世話になります。脱衣所あったか〜い。
【お尻がプリッと丸くなる🍑お尻トレ2選】
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
November 11, 2025 at 10:01 AM
【お尻がプリッと丸くなる🍑お尻トレ2選】
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時投稿予定です！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
November 11, 2025 at 3:05 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時投稿予定です！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
最近鶏ハムのつくり方が安定してきたのでメモ。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
November 6, 2025 at 11:28 AM
最近鶏ハムのつくり方が安定してきたのでメモ。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
スクワットに加えてブルガリアンスクワット（片足立ちでやるスクワット）も久しぶりにやりはじめてみました。
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
November 5, 2025 at 2:11 PM
スクワットに加えてブルガリアンスクワット（片足立ちでやるスクワット）も久しぶりにやりはじめてみました。
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
【腰が反りにくい🙌スクワットのコツ・再掲】
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
November 4, 2025 at 10:03 AM
【腰が反りにくい🙌スクワットのコツ・再掲】
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
November 4, 2025 at 3:11 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
エレガンスイブ12月号発売中🍂
健康エッセイマンガ『オトナのがんばらない健康生活』では季節にあわせた靴下を紹介しています🧦
年中やってくるいろんな冷えから体をまもろう…！！！！（切実）
www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
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年中やってくるいろんな冷えから体をまもろう…！！！！（切実）
www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
October 29, 2025 at 9:38 AM
エレガンスイブ12月号発売中🍂
健康エッセイマンガ『オトナのがんばらない健康生活』では季節にあわせた靴下を紹介しています🧦
年中やってくるいろんな冷えから体をまもろう…！！！！（切実）
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www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
毎週火曜はゆるトレマンガ📖ですが、
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
October 28, 2025 at 3:24 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖ですが、
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
発熱ゥ…
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
October 24, 2025 at 10:23 AM
発熱ゥ…
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
October 21, 2025 at 10:04 AM
【目元いきいき✨目の周りトレ・再掲】
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
October 21, 2025 at 10:03 AM
【目元いきいき✨目の周りトレ・再掲】
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
October 21, 2025 at 3:19 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
持って行ったのはKodakのハーフカメラ、EKTAR H35。軽いから持ち運びにちょうどいいんだ。
October 20, 2025 at 6:31 AM
持って行ったのはKodakのハーフカメラ、EKTAR H35。軽いから持ち運びにちょうどいいんだ。
万博に持って行ったフイルムカメラの現像があがってきた！
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
October 20, 2025 at 6:30 AM
万博に持って行ったフイルムカメラの現像があがってきた！
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
急に冷えたね！
このコットン素材のつま先なしの靴下がめっちゃ良かった。ゴムの締め付け感もなくて快適。綿だからサラサラで足首を冷やさずにいられる。
このコットン素材のつま先なしの靴下がめっちゃ良かった。ゴムの締め付け感もなくて快適。綿だからサラサラで足首を冷やさずにいられる。
October 16, 2025 at 8:59 AM
急に冷えたね！
このコットン素材のつま先なしの靴下がめっちゃ良かった。ゴムの締め付け感もなくて快適。綿だからサラサラで足首を冷やさずにいられる。
このコットン素材のつま先なしの靴下がめっちゃ良かった。ゴムの締め付け感もなくて快適。綿だからサラサラで足首を冷やさずにいられる。
おはようございます！ねむ！
昨日からすんごい鼻水が出てるんですがこれが花粉なのか風邪なのか分かりません…どっちだ…！？
今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
昨日からすんごい鼻水が出てるんですがこれが花粉なのか風邪なのか分かりません…どっちだ…！？
今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
October 15, 2025 at 11:37 PM
おはようございます！ねむ！
昨日からすんごい鼻水が出てるんですがこれが花粉なのか風邪なのか分かりません…どっちだ…！？
今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
昨日からすんごい鼻水が出てるんですがこれが花粉なのか風邪なのか分かりません…どっちだ…！？
今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
【体幹を目覚めさせる☀️プランクポイントまとめ】
簡単そうに見えて意外とむずかしいプランク⚡️そのやり方ポイントをまとめてみました！
姿勢や反り腰改善・ポッコリ下腹の改善にぜひチャレンジしてみてね🙌
簡単そうに見えて意外とむずかしいプランク⚡️そのやり方ポイントをまとめてみました！
姿勢や反り腰改善・ポッコリ下腹の改善にぜひチャレンジしてみてね🙌
October 14, 2025 at 10:01 AM
【体幹を目覚めさせる☀️プランクポイントまとめ】
簡単そうに見えて意外とむずかしいプランク⚡️そのやり方ポイントをまとめてみました！
姿勢や反り腰改善・ポッコリ下腹の改善にぜひチャレンジしてみてね🙌
簡単そうに見えて意外とむずかしいプランク⚡️そのやり方ポイントをまとめてみました！
姿勢や反り腰改善・ポッコリ下腹の改善にぜひチャレンジしてみてね🙌
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です🙌
今週はゆるトレ！プランクって簡単そうに見えてめちゃむずかしくない！？！？
今回はポイントのまとめだよ〜！！！✨
今週はゆるトレ！プランクって簡単そうに見えてめちゃむずかしくない！？！？
今回はポイントのまとめだよ〜！！！✨
October 14, 2025 at 3:06 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です🙌
今週はゆるトレ！プランクって簡単そうに見えてめちゃむずかしくない！？！？
今回はポイントのまとめだよ〜！！！✨
今週はゆるトレ！プランクって簡単そうに見えてめちゃむずかしくない！？！？
今回はポイントのまとめだよ〜！！！✨
実は我が家も連休初日に実家の母を連れてラスト万博に行ってきました🍀
母とおそろいでアクセサリーを買ったり、異国の食べ物に驚いたり笑ったりしながら楽しく過ごせました！この思い出が何年経っても家族の中に残るといいなぁ…！
母とおそろいでアクセサリーを買ったり、異国の食べ物に驚いたり笑ったりしながら楽しく過ごせました！この思い出が何年経っても家族の中に残るといいなぁ…！
October 13, 2025 at 1:32 AM
実は我が家も連休初日に実家の母を連れてラスト万博に行ってきました🍀
母とおそろいでアクセサリーを買ったり、異国の食べ物に驚いたり笑ったりしながら楽しく過ごせました！この思い出が何年経っても家族の中に残るといいなぁ…！
母とおそろいでアクセサリーを買ったり、異国の食べ物に驚いたり笑ったりしながら楽しく過ごせました！この思い出が何年経っても家族の中に残るといいなぁ…！
おはようございます！ねむ！
今日を乗り切ったら明日は土曜日！今日を乗り切ったら明日は土曜日！！！わーー！！！！！
気温差でかすぎて体が大パニックやけど今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
今日を乗り切ったら明日は土曜日！今日を乗り切ったら明日は土曜日！！！わーー！！！！！
気温差でかすぎて体が大パニックやけど今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
October 9, 2025 at 10:37 PM
おはようございます！ねむ！
今日を乗り切ったら明日は土曜日！今日を乗り切ったら明日は土曜日！！！わーー！！！！！
気温差でかすぎて体が大パニックやけど今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
今日を乗り切ったら明日は土曜日！今日を乗り切ったら明日は土曜日！！！わーー！！！！！
気温差でかすぎて体が大パニックやけど今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀
10/1よりレタスクラブWEBにて
『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』の試し読み連載が始まってるそうです🙌✨
秋のご自愛のおともに！ぜひチェックしてみてくださーい！！！！🍂🍂🍂
www.lettuceclub.net/news/serial/...
『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』の試し読み連載が始まってるそうです🙌✨
秋のご自愛のおともに！ぜひチェックしてみてくださーい！！！！🍂🍂🍂
www.lettuceclub.net/news/serial/...
October 8, 2025 at 9:26 AM
10/1よりレタスクラブWEBにて
『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』の試し読み連載が始まってるそうです🙌✨
秋のご自愛のおともに！ぜひチェックしてみてくださーい！！！！🍂🍂🍂
www.lettuceclub.net/news/serial/...
『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』の試し読み連載が始まってるそうです🙌✨
秋のご自愛のおともに！ぜひチェックしてみてくださーい！！！！🍂🍂🍂
www.lettuceclub.net/news/serial/...
【よわよわ体幹に🔥よつんばいお腹トレ・再掲】
反り腰にポッコリ下腹、不安定な骨盤…💦それ、体幹が上手く働いていないせいかも⁉️
よつんばいでできるゆるトレでお腹まわりを安定させていこ〜！！
反り腰にポッコリ下腹、不安定な骨盤…💦それ、体幹が上手く働いていないせいかも⁉️
よつんばいでできるゆるトレでお腹まわりを安定させていこ〜！！
October 7, 2025 at 10:02 AM
【よわよわ体幹に🔥よつんばいお腹トレ・再掲】
反り腰にポッコリ下腹、不安定な骨盤…💦それ、体幹が上手く働いていないせいかも⁉️
よつんばいでできるゆるトレでお腹まわりを安定させていこ〜！！
反り腰にポッコリ下腹、不安定な骨盤…💦それ、体幹が上手く働いていないせいかも⁉️
よつんばいでできるゆるトレでお腹まわりを安定させていこ〜！！