tkihira
@tkihira.bsky.social
つくばマラソン、わずかに走力が足りなくて 3 時間を切れなさそう。現状の走力は 3:05:00 が良いところで、条件が良くても 3:03:00 くらいが限度とふんでいる。
元々は今シーズン中に 3 時間を切るのをムーンショット・ゴールに置いていたので、現状の仕上がりはとても良い。10 月頭から中旬の不調によってトレーニングの質が大きく下がってしまったのが悔やまれるが、そこで無理せず、怪我なくここまで来られたのは素晴らしいことだ。
本番では無理を承知で 3 時間切りのペースで突っ込み、脚が止まった時に、それが心拍か、筋疲労か、それとも他の要因かを分析して、今後のトレーニングに活かそうと思う。
元々は今シーズン中に 3 時間を切るのをムーンショット・ゴールに置いていたので、現状の仕上がりはとても良い。10 月頭から中旬の不調によってトレーニングの質が大きく下がってしまったのが悔やまれるが、そこで無理せず、怪我なくここまで来られたのは素晴らしいことだ。
本番では無理を承知で 3 時間切りのペースで突っ込み、脚が止まった時に、それが心拍か、筋疲労か、それとも他の要因かを分析して、今後のトレーニングに活かそうと思う。
November 21, 2025 at 5:43 AM
つくばマラソン、わずかに走力が足りなくて 3 時間を切れなさそう。現状の走力は 3:05:00 が良いところで、条件が良くても 3:03:00 くらいが限度とふんでいる。
元々は今シーズン中に 3 時間を切るのをムーンショット・ゴールに置いていたので、現状の仕上がりはとても良い。10 月頭から中旬の不調によってトレーニングの質が大きく下がってしまったのが悔やまれるが、そこで無理せず、怪我なくここまで来られたのは素晴らしいことだ。
本番では無理を承知で 3 時間切りのペースで突っ込み、脚が止まった時に、それが心拍か、筋疲労か、それとも他の要因かを分析して、今後のトレーニングに活かそうと思う。
元々は今シーズン中に 3 時間を切るのをムーンショット・ゴールに置いていたので、現状の仕上がりはとても良い。10 月頭から中旬の不調によってトレーニングの質が大きく下がってしまったのが悔やまれるが、そこで無理せず、怪我なくここまで来られたのは素晴らしいことだ。
本番では無理を承知で 3 時間切りのペースで突っ込み、脚が止まった時に、それが心拍か、筋疲労か、それとも他の要因かを分析して、今後のトレーニングに活かそうと思う。
朝ラン、ジョギングで皇居周りを一周。これでつくばマラソン前のトレーニングは終了。当日ベストを尽くせますように！
November 20, 2025 at 9:35 PM
朝ラン、ジョギングで皇居周りを一周。これでつくばマラソン前のトレーニングは終了。当日ベストを尽くせますように！
朝ラン。ジョギング + ウインドスプリント 3 回。テーパリングにつき、距離もいつもの半分くらい。脚に昨日の疲れを感じるけれど、疲労抜きは上手くいっている…と思う。
明日がつくばマラソン前の最後のジョギング予定。明後日はオフにして、日曜日に本番。正直、自信は全くない！
明日がつくばマラソン前の最後のジョギング予定。明後日はオフにして、日曜日に本番。正直、自信は全くない！
November 19, 2025 at 10:06 PM
朝ラン。ジョギング + ウインドスプリント 3 回。テーパリングにつき、距離もいつもの半分くらい。脚に昨日の疲れを感じるけれど、疲労抜きは上手くいっている…と思う。
明日がつくばマラソン前の最後のジョギング予定。明後日はオフにして、日曜日に本番。正直、自信は全くない！
明日がつくばマラソン前の最後のジョギング予定。明後日はオフにして、日曜日に本番。正直、自信は全くない！
AI に任せても AI は成長しないけれど、自分の「AI に書かせたほうが早くなる状況」を瞬時に作れる才能を伸ばすためにも、どのような状況を作れば AI が書いたほうが早くなるのか、何がボトルネックになっていてそれをどう改善出来るのかを考えるのは大事だと思う。
マネージャーが「自分が書いたほうが早い病」と戦う必要があるのは、自分が手を動かさずメンバーに任せて成功や失敗の機会を増やすことで設計判断力を育て、中長期的にチームの業績を伸ばすためであって、AIは任せても成長はしないので「これは自分が書いたほうが早い」と思ったら自分が書くほうが良い
November 19, 2025 at 8:40 PM
AI に任せても AI は成長しないけれど、自分の「AI に書かせたほうが早くなる状況」を瞬時に作れる才能を伸ばすためにも、どのような状況を作れば AI が書いたほうが早くなるのか、何がボトルネックになっていてそれをどう改善出来るのかを考えるのは大事だと思う。
朝ラン。前後に 2.5km のジョグに挟んで、クルーズインターバル 3 x [4’00 @6min 1.5km / Rest @2min jog]
本番前の最後のポイント練。テーパリング期なので強度は下げず、レスト伸ばして負荷を下げて本数も半減させた。気分よく走れた。
心拍数がいつもより +5bpm ほど高くなっていたが、走る 30min 前にカフェイン 200mg を摂取したせいだろう。効きすぎるので本番 2 時間前くらいに摂るようにしよう。
あとは本番まではジョギングのみで調整予定。久しぶりのマラソン大会、楽しみだ。
本番前の最後のポイント練。テーパリング期なので強度は下げず、レスト伸ばして負荷を下げて本数も半減させた。気分よく走れた。
心拍数がいつもより +5bpm ほど高くなっていたが、走る 30min 前にカフェイン 200mg を摂取したせいだろう。効きすぎるので本番 2 時間前くらいに摂るようにしよう。
あとは本番まではジョギングのみで調整予定。久しぶりのマラソン大会、楽しみだ。
November 18, 2025 at 9:59 PM
朝ラン。前後に 2.5km のジョグに挟んで、クルーズインターバル 3 x [4’00 @6min 1.5km / Rest @2min jog]
本番前の最後のポイント練。テーパリング期なので強度は下げず、レスト伸ばして負荷を下げて本数も半減させた。気分よく走れた。
心拍数がいつもより +5bpm ほど高くなっていたが、走る 30min 前にカフェイン 200mg を摂取したせいだろう。効きすぎるので本番 2 時間前くらいに摂るようにしよう。
あとは本番まではジョギングのみで調整予定。久しぶりのマラソン大会、楽しみだ。
本番前の最後のポイント練。テーパリング期なので強度は下げず、レスト伸ばして負荷を下げて本数も半減させた。気分よく走れた。
心拍数がいつもより +5bpm ほど高くなっていたが、走る 30min 前にカフェイン 200mg を摂取したせいだろう。効きすぎるので本番 2 時間前くらいに摂るようにしよう。
あとは本番まではジョギングのみで調整予定。久しぶりのマラソン大会、楽しみだ。
朝ラン。ジョギング。テーパリングにつき距離を短めにしてゆっくり目に走った。脚に違和感はないが疲れは感じる。
November 17, 2025 at 10:30 PM
朝ラン。ジョギング。テーパリングにつき距離を短めにしてゆっくり目に走った。脚に違和感はないが疲れは感じる。
そういえば右足の違和感は今のところ無くなっている。このままぁ…
November 16, 2025 at 11:39 PM
そういえば右足の違和感は今のところ無くなっている。このままぁ…
朝ラン、インターバル走。前後に 2.5 km のジョグで、3 x [4min @3’45 / R 3min jog] の設定のトレーニング。
設定は余裕でクリア。テーパリング期なので 3 本で抑えたけれど、3’40 設定の 6 本でもいけそうだった。心拍数も良い感じで、ここに来て良い仕上がりだ。
設定は余裕でクリア。テーパリング期なので 3 本で抑えたけれど、3’40 設定の 6 本でもいけそうだった。心拍数も良い感じで、ここに来て良い仕上がりだ。
November 16, 2025 at 10:14 PM
朝ラン、インターバル走。前後に 2.5 km のジョグで、3 x [4min @3’45 / R 3min jog] の設定のトレーニング。
設定は余裕でクリア。テーパリング期なので 3 本で抑えたけれど、3’40 設定の 6 本でもいけそうだった。心拍数も良い感じで、ここに来て良い仕上がりだ。
設定は余裕でクリア。テーパリング期なので 3 本で抑えたけれど、3’40 設定の 6 本でもいけそうだった。心拍数も良い感じで、ここに来て良い仕上がりだ。
Twitter でつくばマラソンで検索していると、一週間前に 30km の距離走とかしている人が結構いて、マジか…となってる
November 16, 2025 at 9:01 AM
Twitter でつくばマラソンで検索していると、一週間前に 30km の距離走とかしている人が結構いて、マジか…となってる
うっ、左足首に違和感…。些細なものだけど大丈夫かな
November 16, 2025 at 8:15 AM
うっ、左足首に違和感…。些細なものだけど大丈夫かな
今日の朝ランはなし、計画通り休養日。明日インターバルを 3 本走って、水曜日にクルーズインターバルを 6 分 3 本、残りはジョギングペースでゆるゆる走って来週日曜日のつくばマラソン本番に備えよう。
November 16, 2025 at 12:14 AM
今日の朝ランはなし、計画通り休養日。明日インターバルを 3 本走って、水曜日にクルーズインターバルを 6 分 3 本、残りはジョギングペースでゆるゆる走って来週日曜日のつくばマラソン本番に備えよう。
朝ラン、M ペースランニング 8km @4’09 33:08。前後に E ペースランニングを挟んで、計 13.18km のランニング。
テーパリング期間なので短めで切り上げた。身体は軽くてこのペースで 3 倍は走れそうだったけれど、ガーミンの数値は疲労を示している。来週はしっかり休息を取ってピーキングしていこう。
テーパリング期間なので短めで切り上げた。身体は軽くてこのペースで 3 倍は走れそうだったけれど、ガーミンの数値は疲労を示している。来週はしっかり休息を取ってピーキングしていこう。
November 14, 2025 at 10:46 PM
朝ラン、M ペースランニング 8km @4’09 33:08。前後に E ペースランニングを挟んで、計 13.18km のランニング。
テーパリング期間なので短めで切り上げた。身体は軽くてこのペースで 3 倍は走れそうだったけれど、ガーミンの数値は疲労を示している。来週はしっかり休息を取ってピーキングしていこう。
テーパリング期間なので短めで切り上げた。身体は軽くてこのペースで 3 倍は走れそうだったけれど、ガーミンの数値は疲労を示している。来週はしっかり休息を取ってピーキングしていこう。
朝ラン、もとい昼ラン。皇居から千鳥ヶ淵緑道を寄り道して、ゆっくり目でジョギング。テーパリングということで、いつもの七割くらいの距離に抑えた。
November 14, 2025 at 2:26 AM
朝ラン、もとい昼ラン。皇居から千鳥ヶ淵緑道を寄り道して、ゆっくり目でジョギング。テーパリングということで、いつもの七割くらいの距離に抑えた。
朝ラン、クルーズインターバル。12min @4’00 を 2 本、Rest は 2min jog。いつもは 36 分走るところ、テーパリングで 24 分に抑えた。もう一本走りたい欲が出てくるけど、疲労抜きが大切なので堪える。
心拍数は少し高いけれど走っていてそこまで辛くなかったので、少し余裕がある感じはする。この調子で来週末を迎えたい。
心拍数は少し高いけれど走っていてそこまで辛くなかったので、少し余裕がある感じはする。この調子で来週末を迎えたい。
November 13, 2025 at 12:53 AM
朝ラン、クルーズインターバル。12min @4’00 を 2 本、Rest は 2min jog。いつもは 36 分走るところ、テーパリングで 24 分に抑えた。もう一本走りたい欲が出てくるけど、疲労抜きが大切なので堪える。
心拍数は少し高いけれど走っていてそこまで辛くなかったので、少し余裕がある感じはする。この調子で来週末を迎えたい。
心拍数は少し高いけれど走っていてそこまで辛くなかったので、少し余裕がある感じはする。この調子で来週末を迎えたい。
朝ラン、ジョギング + ウインドスプリント 5 本。テーパリングで距離を落とし気味にしている。ウインドスプリントは、ちょっとペースが速すぎたかも。
November 12, 2025 at 12:57 AM
朝ラン、ジョギング + ウインドスプリント 5 本。テーパリングで距離を落とし気味にしている。ウインドスプリントは、ちょっとペースが速すぎたかも。
same here
7つの習慣、は色んな所で引用されまくったせいか、読んでいてつまらなくなってどうしても読み進められなかった
November 11, 2025 at 3:55 AM
same here
朝ラン、インターバル走。設定は 5 x [4min @3’45 / Rest 3min jog] だったが、ほぼ設定通り走り切れた。先週のリベンジを果たした。心拍数はもうちょい上がっても良かったな。
テーパリングに入りつつあるので、負荷は維持しつつ普段は 6 本なのを 5 本に減らしてみた。
テーパリングに入りつつあるので、負荷は維持しつつ普段は 6 本なのを 5 本に減らしてみた。
November 11, 2025 at 12:57 AM
朝ラン、インターバル走。設定は 5 x [4min @3’45 / Rest 3min jog] だったが、ほぼ設定通り走り切れた。先週のリベンジを果たした。心拍数はもうちょい上がっても良かったな。
テーパリングに入りつつあるので、負荷は維持しつつ普段は 6 本なのを 5 本に減らしてみた。
テーパリングに入りつつあるので、負荷は維持しつつ普段は 6 本なのを 5 本に減らしてみた。
最近は外出先でも、少し金を出したらすぐに働く環境が手に入るので素晴らしいな
November 10, 2025 at 6:30 AM
最近は外出先でも、少し金を出したらすぐに働く環境が手に入るので素晴らしいな
朝ラン。今日は皇居の周りを軽くジョギング。疲労は強め。徐々にテーパリングに入れていかないと。
November 10, 2025 at 12:39 AM
朝ラン。今日は皇居の周りを軽くジョギング。疲労は強め。徐々にテーパリングに入れていかないと。
朝ラン。20km を考えていたけれど、心拍数が高くなってきたので途中で切り上げた。大会まであと二週間、怪我しないのが最優先。
心拍数は高いものの、まだ余力はあり、このペースなら倍くらいまではいけそう。しかしそこで多分失速するだろうな。まあしかし本番はこのペースで突っ込んでみようかな！
心拍数は高いものの、まだ余力はあり、このペースなら倍くらいまではいけそう。しかしそこで多分失速するだろうな。まあしかし本番はこのペースで突っ込んでみようかな！
November 8, 2025 at 12:13 AM
朝ラン。20km を考えていたけれど、心拍数が高くなってきたので途中で切り上げた。大会まであと二週間、怪我しないのが最優先。
心拍数は高いものの、まだ余力はあり、このペースなら倍くらいまではいけそう。しかしそこで多分失速するだろうな。まあしかし本番はこのペースで突っ込んでみようかな！
心拍数は高いものの、まだ余力はあり、このペースなら倍くらいまではいけそう。しかしそこで多分失速するだろうな。まあしかし本番はこのペースで突っ込んでみようかな！
早起きしたけど足が重いので、今日は休養日。走りたい
November 6, 2025 at 8:39 PM
早起きしたけど足が重いので、今日は休養日。走りたい
子ども達から風邪をもらったのか、今週は声がだいぶん変だったんだけど、かなり戻してきた。
November 6, 2025 at 10:28 AM
子ども達から風邪をもらったのか、今週は声がだいぶん変だったんだけど、かなり戻してきた。
朝ラン。クルーズインターバル、6 x 6min @4:00 / R 2:00 という少しレスト多めの設定で走ったが、結構キツかった。最後まで設定を守り切れたのはとても良かった。久しぶりの良いトレーニングになった。
November 6, 2025 at 1:59 AM
朝ラン。クルーズインターバル、6 x 6min @4:00 / R 2:00 という少しレスト多めの設定で走ったが、結構キツかった。最後まで設定を守り切れたのはとても良かった。久しぶりの良いトレーニングになった。
朝ラン、ガチユル走。昨日半年ぶりくらいにお酒を飲んだのが影響している
November 4, 2025 at 10:43 PM
朝ラン、ガチユル走。昨日半年ぶりくらいにお酒を飲んだのが影響している
朝ラン。E ペースにウインドスプリントを 7 本。調子がイマイチな中での朗報は、足に違和感が全くないこと。怪我しない範囲で負荷高めていこう。
November 3, 2025 at 10:14 PM
朝ラン。E ペースにウインドスプリントを 7 本。調子がイマイチな中での朗報は、足に違和感が全くないこと。怪我しない範囲で負荷高めていこう。