晩ごはんはカジキをメインに。
カジキ酒蒸し、水菜サラダ、ちくわ磯辺揚げ、茹でブロッコリー、鶏胸ポン酢煮、カボチャ煮、スナップえんどう、人参ラペ、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、大根の皮のきんぴら、雑穀ごはん100g、味噌汁（もずく、豆腐、わかめ、水菜）。
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
カジキ酒蒸し、水菜サラダ、ちくわ磯辺揚げ、茹でブロッコリー、鶏胸ポン酢煮、カボチャ煮、スナップえんどう、人参ラペ、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、大根の皮のきんぴら、雑穀ごはん100g、味噌汁（もずく、豆腐、わかめ、水菜）。
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
November 16, 2025 at 10:50 AM
晩ごはんはカジキをメインに。
カジキ酒蒸し、水菜サラダ、ちくわ磯辺揚げ、茹でブロッコリー、鶏胸ポン酢煮、カボチャ煮、スナップえんどう、人参ラペ、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、大根の皮のきんぴら、雑穀ごはん100g、味噌汁（もずく、豆腐、わかめ、水菜）。
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
カジキ酒蒸し、水菜サラダ、ちくわ磯辺揚げ、茹でブロッコリー、鶏胸ポン酢煮、カボチャ煮、スナップえんどう、人参ラペ、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、大根の皮のきんぴら、雑穀ごはん100g、味噌汁（もずく、豆腐、わかめ、水菜）。
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
November 16, 2025 at 3:44 AM
November 15, 2025 at 6:13 AM
晩めし。
しめ鯖、キャベツとえのきのオリーブオイル炒め、冷やしトマト、人参ラペ、雑穀ごはん120g、味噌汁（わかめ、トーフ、キャベツ）。
今日も一日ご苦労様っした。
#Tokyo自炊倶楽部
#美味しゅうございます岸朝子です
#青空ごはん部
しめ鯖、キャベツとえのきのオリーブオイル炒め、冷やしトマト、人参ラペ、雑穀ごはん120g、味噌汁（わかめ、トーフ、キャベツ）。
今日も一日ご苦労様っした。
#Tokyo自炊倶楽部
#美味しゅうございます岸朝子です
#青空ごはん部
November 13, 2025 at 1:41 PM
晩めし。
しめ鯖、キャベツとえのきのオリーブオイル炒め、冷やしトマト、人参ラペ、雑穀ごはん120g、味噌汁（わかめ、トーフ、キャベツ）。
今日も一日ご苦労様っした。
#Tokyo自炊倶楽部
#美味しゅうございます岸朝子です
#青空ごはん部
しめ鯖、キャベツとえのきのオリーブオイル炒め、冷やしトマト、人参ラペ、雑穀ごはん120g、味噌汁（わかめ、トーフ、キャベツ）。
今日も一日ご苦労様っした。
#Tokyo自炊倶楽部
#美味しゅうございます岸朝子です
#青空ごはん部
November 13, 2025 at 10:18 AM
今日も一日ご苦労さんでした！
晩めしのラインナップは、びんちょうまぐろ、レタスとトマト、きのこ煮浸し、雑穀ごはん120g、味噌汁（豆腐とキャベツ）。
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
晩めしのラインナップは、びんちょうまぐろ、レタスとトマト、きのこ煮浸し、雑穀ごはん120g、味噌汁（豆腐とキャベツ）。
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
November 12, 2025 at 12:40 PM
今日も一日ご苦労さんでした！
晩めしのラインナップは、びんちょうまぐろ、レタスとトマト、きのこ煮浸し、雑穀ごはん120g、味噌汁（豆腐とキャベツ）。
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
晩めしのラインナップは、びんちょうまぐろ、レタスとトマト、きのこ煮浸し、雑穀ごはん120g、味噌汁（豆腐とキャベツ）。
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
リモート研修終わりで在宅ランチ。
焼き鯖、冷やしトマトは藻塩で、きのこ煮浸し、ぬか漬け、雑穀ごはん200g、味噌汁（舞茸、長ネギ）。
しかし、魚を焼くって難しい。
#キャンプ好きおじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
焼き鯖、冷やしトマトは藻塩で、きのこ煮浸し、ぬか漬け、雑穀ごはん200g、味噌汁（舞茸、長ネギ）。
しかし、魚を焼くって難しい。
#キャンプ好きおじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
November 12, 2025 at 6:11 AM
リモート研修終わりで在宅ランチ。
焼き鯖、冷やしトマトは藻塩で、きのこ煮浸し、ぬか漬け、雑穀ごはん200g、味噌汁（舞茸、長ネギ）。
しかし、魚を焼くって難しい。
#キャンプ好きおじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
焼き鯖、冷やしトマトは藻塩で、きのこ煮浸し、ぬか漬け、雑穀ごはん200g、味噌汁（舞茸、長ネギ）。
しかし、魚を焼くって難しい。
#キャンプ好きおじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
今日も一日ご苦労さん、さて晩めしです。
刺身3点盛り（マグロ、はまち、タコ）、キャベツと桜エビのオリーブオイル炒めた、人参ラペ、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、冷奴、雑穀ごはん120g、味噌汁（わかめ、長ネギら舞茸）。木曜夜まで休肝日。
ゆっくり休みます。
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
刺身3点盛り（マグロ、はまち、タコ）、キャベツと桜エビのオリーブオイル炒めた、人参ラペ、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、冷奴、雑穀ごはん120g、味噌汁（わかめ、長ネギら舞茸）。木曜夜まで休肝日。
ゆっくり休みます。
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
November 11, 2025 at 12:51 PM
今日も一日ご苦労さん、さて晩めしです。
刺身3点盛り（マグロ、はまち、タコ）、キャベツと桜エビのオリーブオイル炒めた、人参ラペ、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、冷奴、雑穀ごはん120g、味噌汁（わかめ、長ネギら舞茸）。木曜夜まで休肝日。
ゆっくり休みます。
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
刺身3点盛り（マグロ、はまち、タコ）、キャベツと桜エビのオリーブオイル炒めた、人参ラペ、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、冷奴、雑穀ごはん120g、味噌汁（わかめ、長ネギら舞茸）。木曜夜まで休肝日。
ゆっくり休みます。
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
November 11, 2025 at 5:20 AM
晩めし。
カツオタタキ、ほうれん草お浸し、冷やしトマト、冷奴、雑穀ごはん120鍋、味噌汁（ジャガイモ、ネギ、わかめ）。お酒はお休み、休肝2日目。
#Tokyo自炊倶楽部
#美味しゅうございます岸朝子です
#青空ごはん部
カツオタタキ、ほうれん草お浸し、冷やしトマト、冷奴、雑穀ごはん120鍋、味噌汁（ジャガイモ、ネギ、わかめ）。お酒はお休み、休肝2日目。
#Tokyo自炊倶楽部
#美味しゅうございます岸朝子です
#青空ごはん部
November 10, 2025 at 10:46 AM
晩めし。
カツオタタキ、ほうれん草お浸し、冷やしトマト、冷奴、雑穀ごはん120鍋、味噌汁（ジャガイモ、ネギ、わかめ）。お酒はお休み、休肝2日目。
#Tokyo自炊倶楽部
#美味しゅうございます岸朝子です
#青空ごはん部
カツオタタキ、ほうれん草お浸し、冷やしトマト、冷奴、雑穀ごはん120鍋、味噌汁（ジャガイモ、ネギ、わかめ）。お酒はお休み、休肝2日目。
#Tokyo自炊倶楽部
#美味しゅうございます岸朝子です
#青空ごはん部