기어올라라 어쌔신
@ezio.bsky.social
운동계정. 운동과 식단 얘기만 합니다.
전문적이지 않습니다.
팔로 언팔 프리입니다.
운동 관련 계정을 주로 팔로하고 있어서, 뵙다가 언팔할수도 있습니다. 블친님들도 편안하게 해 주세요:)
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팔로 언팔 프리입니다.
운동 관련 계정을 주로 팔로하고 있어서, 뵙다가 언팔할수도 있습니다. 블친님들도 편안하게 해 주세요:)
15곡 잡곡+고시히카리를 2:1 비율로 밥을 지어봤는데 고소하고 맛있음.
밥 135g에 열무김치85g/김/스팸100g(이 부분이 실패지만 앞으로도 메뉴 하나 정도는 이런 식으로 일탈하는 일 잦을 듯) 같이 먹었습니다.
총 칼로리 436kcal
잡곡밥을 갓 지었을 때 한 번 먹을 분량으로 나눠담아 얼리면 특히 아침에 간간히 밥 차릴때 아무 편하더라고요. 전 햇반 작은 공기가 기준이랄까 130g정도를 한번에 먹어요.
밥 135g에 열무김치85g/김/스팸100g(이 부분이 실패지만 앞으로도 메뉴 하나 정도는 이런 식으로 일탈하는 일 잦을 듯) 같이 먹었습니다.
총 칼로리 436kcal
잡곡밥을 갓 지었을 때 한 번 먹을 분량으로 나눠담아 얼리면 특히 아침에 간간히 밥 차릴때 아무 편하더라고요. 전 햇반 작은 공기가 기준이랄까 130g정도를 한번에 먹어요.
November 17, 2024 at 9:44 AM
15곡 잡곡+고시히카리를 2:1 비율로 밥을 지어봤는데 고소하고 맛있음.
밥 135g에 열무김치85g/김/스팸100g(이 부분이 실패지만 앞으로도 메뉴 하나 정도는 이런 식으로 일탈하는 일 잦을 듯) 같이 먹었습니다.
총 칼로리 436kcal
잡곡밥을 갓 지었을 때 한 번 먹을 분량으로 나눠담아 얼리면 특히 아침에 간간히 밥 차릴때 아무 편하더라고요. 전 햇반 작은 공기가 기준이랄까 130g정도를 한번에 먹어요.
밥 135g에 열무김치85g/김/스팸100g(이 부분이 실패지만 앞으로도 메뉴 하나 정도는 이런 식으로 일탈하는 일 잦을 듯) 같이 먹었습니다.
총 칼로리 436kcal
잡곡밥을 갓 지었을 때 한 번 먹을 분량으로 나눠담아 얼리면 특히 아침에 간간히 밥 차릴때 아무 편하더라고요. 전 햇반 작은 공기가 기준이랄까 130g정도를 한번에 먹어요.
하루 수행 무사히 종료. 캡쳐는 깜박했지만 ㅠㅠ
July 12, 2023 at 10:20 PM
하루 수행 무사히 종료. 캡쳐는 깜박했지만 ㅠㅠ
약속 1. 커피 한 잔 내릴 때마다 스쿼트 or 푸쉬업
약속 2. 링피트 1스테이지 이상 실행
약속 3. 나이키 트레이닝앱 1회 이상 실행
Day 1. 아직 아침 먹기 전.
약속 2. 링피트 1스테이지 이상 실행
약속 3. 나이키 트레이닝앱 1회 이상 실행
Day 1. 아직 아침 먹기 전.
July 11, 2023 at 10:21 PM
약속 1. 커피 한 잔 내릴 때마다 스쿼트 or 푸쉬업
약속 2. 링피트 1스테이지 이상 실행
약속 3. 나이키 트레이닝앱 1회 이상 실행
Day 1. 아직 아침 먹기 전.
약속 2. 링피트 1스테이지 이상 실행
약속 3. 나이키 트레이닝앱 1회 이상 실행
Day 1. 아직 아침 먹기 전.
Reposted by 기어올라라 어쌔신
코어 근육은 그럼 어떻게 키우는가? 코어 운동도 코어 운동입니다만 기본은 호흡입니다.
다들 간과합니다만 코어 근육은 척추를 받쳐줄 뿐만 아니라 호흡을 보조하는 근육이기도 합니다. 그래서 동작에 따라 들이쉬고 내쉬는 방법이 다르고, 복압을 잡고 호흡을 내쉴때의 호흡을 얼마나 강하게 뱉는 가도 중요합니다.
다들 간과합니다만 코어 근육은 척추를 받쳐줄 뿐만 아니라 호흡을 보조하는 근육이기도 합니다. 그래서 동작에 따라 들이쉬고 내쉬는 방법이 다르고, 복압을 잡고 호흡을 내쉴때의 호흡을 얼마나 강하게 뱉는 가도 중요합니다.
July 11, 2023 at 2:38 PM
코어 근육은 그럼 어떻게 키우는가? 코어 운동도 코어 운동입니다만 기본은 호흡입니다.
다들 간과합니다만 코어 근육은 척추를 받쳐줄 뿐만 아니라 호흡을 보조하는 근육이기도 합니다. 그래서 동작에 따라 들이쉬고 내쉬는 방법이 다르고, 복압을 잡고 호흡을 내쉴때의 호흡을 얼마나 강하게 뱉는 가도 중요합니다.
다들 간과합니다만 코어 근육은 척추를 받쳐줄 뿐만 아니라 호흡을 보조하는 근육이기도 합니다. 그래서 동작에 따라 들이쉬고 내쉬는 방법이 다르고, 복압을 잡고 호흡을 내쉴때의 호흡을 얼마나 강하게 뱉는 가도 중요합니다.
Reposted by 기어올라라 어쌔신
여기에 보태서 다이어트엔 저탄수냐 저지방이냐, 콜레스테롤이냐 혈당이냐 대체 무엇이 살을 찌우는 주범이냐, 우리가 해야 할 것은 키토제닉이냐 비건이냐 하면서 한참 논쟁이 있었는데... 결론은 의외로 황당스럽게도 저탄수건 저지방이건 알아서 과식하지 마세요입니다(...) 키토든 뭐든 너무 부담갖지 말고 건강하게 골고루 드세요...
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150
한국인 식사가 요즘 좀 변하고는 있다지만 기본적으로 고탄수화물 식단인건 맞아서 도움을 줄 수 있는건 맞습니다. 하지만 다이어트를 진행하면서 식단관리를 하는 사람은 대부분 칼로리 결핍 상태에서 살게 되는지라, 아세트산 좀 더 먹는다고 드라마틱한 효과를 볼 가능성은 낮습니다.
또한 그 자체가 산성이라 위산 역류, 치아 우식(에나멜질이 녹아서), 신장질환자에게 주는 위험성, 인슐린 등 복용 약과의 충돌 등이 있습니다. 과대광고에 너무 속지마시고 그냥 TDEE 계산하셔서 식단관리 잘 하시면 되시겠습니다.
또한 그 자체가 산성이라 위산 역류, 치아 우식(에나멜질이 녹아서), 신장질환자에게 주는 위험성, 인슐린 등 복용 약과의 충돌 등이 있습니다. 과대광고에 너무 속지마시고 그냥 TDEE 계산하셔서 식단관리 잘 하시면 되시겠습니다.
July 5, 2023 at 6:30 AM
여기에 보태서 다이어트엔 저탄수냐 저지방이냐, 콜레스테롤이냐 혈당이냐 대체 무엇이 살을 찌우는 주범이냐, 우리가 해야 할 것은 키토제닉이냐 비건이냐 하면서 한참 논쟁이 있었는데... 결론은 의외로 황당스럽게도 저탄수건 저지방이건 알아서 과식하지 마세요입니다(...) 키토든 뭐든 너무 부담갖지 말고 건강하게 골고루 드세요...
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150
운동하러 나서는 헬스장 친구들.
저녁에는 저스트 댄스로 파티를 할 생각이다.
저녁에는 저스트 댄스로 파티를 할 생각이다.
July 3, 2023 at 2:23 PM
운동하러 나서는 헬스장 친구들.
저녁에는 저스트 댄스로 파티를 할 생각이다.
저녁에는 저스트 댄스로 파티를 할 생각이다.