12-17
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
December 17, 2025 at 10:54 AM
12-17
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
今日の筋トレ。各種のパイクプッシュアップ4セットとダンベルショルダープレス8セットで肩を、ダンベルスクワット4セットとダンベルデッドリフト4セットで下半身を鍛えました
December 17, 2025 at 1:09 AM
今日の筋トレ。各種のパイクプッシュアップ4セットとダンベルショルダープレス8セットで肩を、ダンベルスクワット4セットとダンベルデッドリフト4セットで下半身を鍛えました
2025/12/16（火）
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,222+972=2,194kcal
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）37,076歩／21.9km
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：113+92=205kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）／プランク100秒停止×1
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／ヒップリフト50回
bsky.app/profile/maho...
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,222+972=2,194kcal
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）37,076歩／21.9km
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：113+92=205kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）／プランク100秒停止×1
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／ヒップリフト50回
bsky.app/profile/maho...
December 16, 2025 at 11:17 PM
2025/12/16（火）
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,222+972=2,194kcal
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）37,076歩／21.9km
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：113+92=205kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）／プランク100秒停止×1
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／ヒップリフト50回
bsky.app/profile/maho...
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,222+972=2,194kcal
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）37,076歩／21.9km
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：113+92=205kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）／プランク100秒停止×1
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／ヒップリフト50回
bsky.app/profile/maho...
12/16
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・Dアームキックバック（4㎏）12r5s
・Dショルダープレス（10㎏）12r2s（12㎏）10r2s
・サイドレイズ（7㎏）12r3s
・プレートアップライトロー（10㎏）12r3s
・Dアームカール（7㎏）10r3s
・フェイスプル（10㎏）10r3s
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・Dアームキックバック（4㎏）12r5s
・Dショルダープレス（10㎏）12r2s（12㎏）10r2s
・サイドレイズ（7㎏）12r3s
・プレートアップライトロー（10㎏）12r3s
・Dアームカール（7㎏）10r3s
・フェイスプル（10㎏）10r3s
December 16, 2025 at 3:52 PM
12/16
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・Dアームキックバック（4㎏）12r5s
・Dショルダープレス（10㎏）12r2s（12㎏）10r2s
・サイドレイズ（7㎏）12r3s
・プレートアップライトロー（10㎏）12r3s
・Dアームカール（7㎏）10r3s
・フェイスプル（10㎏）10r3s
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・Dアームキックバック（4㎏）12r5s
・Dショルダープレス（10㎏）12r2s（12㎏）10r2s
・サイドレイズ（7㎏）12r3s
・プレートアップライトロー（10㎏）12r3s
・Dアームカール（7㎏）10r3s
・フェイスプル（10㎏）10r3s
2025/12/15（月）
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：287kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）34,304歩／21.7km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,229+1,013＝2,242kcal bsky.app/profile/maho...
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：287kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）34,304歩／21.7km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,229+1,013＝2,242kcal bsky.app/profile/maho...
December 16, 2025 at 2:16 AM
2025/12/15（月）
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：287kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）34,304歩／21.7km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,229+1,013＝2,242kcal bsky.app/profile/maho...
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：287kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）34,304歩／21.7km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,229+1,013＝2,242kcal bsky.app/profile/maho...
2025/12/14（日）
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：287kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）516歩／0.34km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,134+287=1,421kcal
bsky.app/profile/maho...
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：287kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）516歩／0.34km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,134+287=1,421kcal
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December 15, 2025 at 3:20 AM
2025/12/14（日）
#今日の積み上げ （ワークアウト編）：287kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）516歩／0.34km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,134+287=1,421kcal
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#今日の積み上げ （ワークアウト編）：287kcal
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）516歩／0.34km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,134+287=1,421kcal
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めっちゃ家感あってすごい嫌いだけど40kg分のバーベル兼ダンベルです。ショルダープレスは10kgです女です
December 14, 2025 at 3:07 PM
めっちゃ家感あってすごい嫌いだけど40kg分のバーベル兼ダンベルです。ショルダープレスは10kgです女です
2025/12/13（土）
#今日の積み上げ （トレーニング・柔軟編）
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）22,758歩／14.7km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,174+714=1,888kcal
bsky.app/profile/maho...
#今日の積み上げ （トレーニング・柔軟編）
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）22,758歩／14.7km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,174+714=1,888kcal
bsky.app/profile/maho...
December 14, 2025 at 3:56 AM
2025/12/13（土）
#今日の積み上げ （トレーニング・柔軟編）
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）22,758歩／14.7km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,174+714=1,888kcal
bsky.app/profile/maho...
#今日の積み上げ （トレーニング・柔軟編）
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1／カーフレイズ10回×14段（140 回）
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 50回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト50回
⚪︎ラン&ウォーク歩数（総合）22,758歩／14.7km
⚪︎基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）＝ 1,174+714=1,888kcal
bsky.app/profile/maho...
12/14
腹筋200
ツイスト200
ロータリートルソー50kg200
ショルダープレス25kg100
腹筋200
ツイスト200
ロータリートルソー50kg200
ショルダープレス25kg100
December 14, 2025 at 12:20 AM
12/14
腹筋200
ツイスト200
ロータリートルソー50kg200
ショルダープレス25kg100
腹筋200
ツイスト200
ロータリートルソー50kg200
ショルダープレス25kg100
腕肩三頭
今回からスカルクラッシャーを取り入れることにした
ショルダープレス
30kg×10
50kg×5
60kg×8×3
バーベルカール
10kg×10
30kg×5
40kg×1
45kg×1
50kg×1
40kg×10×3
スカルクラッシャー
10kg×10
20kg×10
30kg×10×3
ダンベルハンマーカール
拳を内側に寄せながら
18kg×10
12kg×10×2
インクラインダンベルカール
14kg×8×3
ケーブルサイドレイズ
20kg×10
27kg×10×3
ケーブルプレスダウン
140kg×10×3
今回からスカルクラッシャーを取り入れることにした
ショルダープレス
30kg×10
50kg×5
60kg×8×3
バーベルカール
10kg×10
30kg×5
40kg×1
45kg×1
50kg×1
40kg×10×3
スカルクラッシャー
10kg×10
20kg×10
30kg×10×3
ダンベルハンマーカール
拳を内側に寄せながら
18kg×10
12kg×10×2
インクラインダンベルカール
14kg×8×3
ケーブルサイドレイズ
20kg×10
27kg×10×3
ケーブルプレスダウン
140kg×10×3
December 13, 2025 at 9:04 AM
腕肩三頭
今回からスカルクラッシャーを取り入れることにした
ショルダープレス
30kg×10
50kg×5
60kg×8×3
バーベルカール
10kg×10
30kg×5
40kg×1
45kg×1
50kg×1
40kg×10×3
スカルクラッシャー
10kg×10
20kg×10
30kg×10×3
ダンベルハンマーカール
拳を内側に寄せながら
18kg×10
12kg×10×2
インクラインダンベルカール
14kg×8×3
ケーブルサイドレイズ
20kg×10
27kg×10×3
ケーブルプレスダウン
140kg×10×3
今回からスカルクラッシャーを取り入れることにした
ショルダープレス
30kg×10
50kg×5
60kg×8×3
バーベルカール
10kg×10
30kg×5
40kg×1
45kg×1
50kg×1
40kg×10×3
スカルクラッシャー
10kg×10
20kg×10
30kg×10×3
ダンベルハンマーカール
拳を内側に寄せながら
18kg×10
12kg×10×2
インクラインダンベルカール
14kg×8×3
ケーブルサイドレイズ
20kg×10
27kg×10×3
ケーブルプレスダウン
140kg×10×3
久しぶりのジムトレ。胸と肩(´・∀・｀)
ピュアワイドチェストプレス45kg×15,65kg×15,15
ショルダープレス25kg×10,7,5
デルツマシン35kg×5,30kg×6,5
ベンチプレス35kg×15,40kg×9,6
マルチパワーラックのシャフトの重さ20kgだと勘違いしてて、実は5kgでした。
60kgだと勘違いしてた方が幸せだったかも知れない。
#むしょてんトレーニー部
#青空筋トレ部
ピュアワイドチェストプレス45kg×15,65kg×15,15
ショルダープレス25kg×10,7,5
デルツマシン35kg×5,30kg×6,5
ベンチプレス35kg×15,40kg×9,6
マルチパワーラックのシャフトの重さ20kgだと勘違いしてて、実は5kgでした。
60kgだと勘違いしてた方が幸せだったかも知れない。
#むしょてんトレーニー部
#青空筋トレ部
December 13, 2025 at 6:16 AM
久しぶりのジムトレ。胸と肩(´・∀・｀)
ピュアワイドチェストプレス45kg×15,65kg×15,15
ショルダープレス25kg×10,7,5
デルツマシン35kg×5,30kg×6,5
ベンチプレス35kg×15,40kg×9,6
マルチパワーラックのシャフトの重さ20kgだと勘違いしてて、実は5kgでした。
60kgだと勘違いしてた方が幸せだったかも知れない。
#むしょてんトレーニー部
#青空筋トレ部
ピュアワイドチェストプレス45kg×15,65kg×15,15
ショルダープレス25kg×10,7,5
デルツマシン35kg×5,30kg×6,5
ベンチプレス35kg×15,40kg×9,6
マルチパワーラックのシャフトの重さ20kgだと勘違いしてて、実は5kgでした。
60kgだと勘違いしてた方が幸せだったかも知れない。
#むしょてんトレーニー部
#青空筋トレ部
2025/12/7〜10
ウォーキングちょこちょこ
2025/12/11
トレッドミル傾斜4スピード8 20分
EZバーバックショルダープレス17.5kg×10 5セット
スクワット75kg×10 5セット
2025/12/12
朝
ウォーキング20分
ウォーキングちょこちょこ
2025/12/11
トレッドミル傾斜4スピード8 20分
EZバーバックショルダープレス17.5kg×10 5セット
スクワット75kg×10 5セット
2025/12/12
朝
ウォーキング20分
December 12, 2025 at 1:21 PM
2025/12/7〜10
ウォーキングちょこちょこ
2025/12/11
トレッドミル傾斜4スピード8 20分
EZバーバックショルダープレス17.5kg×10 5セット
スクワット75kg×10 5セット
2025/12/12
朝
ウォーキング20分
ウォーキングちょこちょこ
2025/12/11
トレッドミル傾斜4スピード8 20分
EZバーバックショルダープレス17.5kg×10 5セット
スクワット75kg×10 5セット
2025/12/12
朝
ウォーキング20分
ショルダープレス15kg×45回
記録忘れてた💦
今日はぽけぽけしてる😥
記録忘れてた💦
今日はぽけぽけしてる😥
December 11, 2025 at 7:35 PM
ショルダープレス15kg×45回
記録忘れてた💦
今日はぽけぽけしてる😥
記録忘れてた💦
今日はぽけぽけしてる😥
ダンベル使った筋トレはアームカールとショルダープレスしてたけど、ショルダープレスをベントオーバーロウに代えようかな。それともサイクルさせるか。
December 11, 2025 at 1:56 PM
ダンベル使った筋トレはアームカールとショルダープレスしてたけど、ショルダープレスをベントオーバーロウに代えようかな。それともサイクルさせるか。
今日の筋トレは腕と腹筋
アームカールやショルダープレス、ケーブルクランチなどやって行きます
アームカールやショルダープレス、ケーブルクランチなどやって行きます
December 11, 2025 at 11:08 AM
今日の筋トレは腕と腹筋
アームカールやショルダープレス、ケーブルクランチなどやって行きます
アームカールやショルダープレス、ケーブルクランチなどやって行きます
2025/12/10（水）
#今日の積み上げ （筋トレ・柔軟編）
【所要時間：20分】
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：キックバック左右 45×2＝90回／スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 30回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト30回
・カーフレイズ10回×14段（140 回）
・ラン&ウォーク歩数（総合）29,786歩／23.5km
＊基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）1,184+1,089=2,273kcal
bsky.app/profile/maho...
#今日の積み上げ （筋トレ・柔軟編）
【所要時間：20分】
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：キックバック左右 45×2＝90回／スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 30回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト30回
・カーフレイズ10回×14段（140 回）
・ラン&ウォーク歩数（総合）29,786歩／23.5km
＊基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）1,184+1,089=2,273kcal
bsky.app/profile/maho...
December 10, 2025 at 10:29 PM
2025/12/10（水）
#今日の積み上げ （筋トレ・柔軟編）
【所要時間：20分】
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：キックバック左右 45×2＝90回／スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 30回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト30回
・カーフレイズ10回×14段（140 回）
・ラン&ウォーク歩数（総合）29,786歩／23.5km
＊基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）1,184+1,089=2,273kcal
bsky.app/profile/maho...
#今日の積み上げ （筋トレ・柔軟編）
【所要時間：20分】
・腕立て伏せ 30回／背筋30回（初心者仕様）／腹筋50回×1
・w/ダンベル（1kg×2）筋トレ：キックバック左右 45×2＝90回／スクワット30回／ショルダープレス50回／サイドレイズ 30回／プランク100秒停止×1／ヒップリフト30回
・カーフレイズ10回×14段（140 回）
・ラン&ウォーク歩数（総合）29,786歩／23.5km
＊基礎代謝（安静時消費エネルギー）+アクティブエネルギー（消費カロリー）1,184+1,089=2,273kcal
bsky.app/profile/maho...
今日の筋トレ。ダンベルスクワット4セットとダンベルデッドリフト4セットで下半身を、膝つきパイクプッシュアップ3セットとダンベルショルダープレス9セットで肩を鍛えました。久しぶりの筋トレは気持ちよかったです！
December 10, 2025 at 1:56 AM
今日の筋トレ。ダンベルスクワット4セットとダンベルデッドリフト4セットで下半身を、膝つきパイクプッシュアップ3セットとダンベルショルダープレス9セットで肩を鍛えました。久しぶりの筋トレは気持ちよかったです！