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ジムを怠けないようにやったメニューを投稿してく予定。
ANYTIME FITNESS 2024-07-31入会
ANYTIME FITNESS 2024-07-31入会
12-17
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
December 17, 2025 at 10:54 AM
12-17
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
12-14
レッグプレス（下半身）75
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
チェストプレス（胸）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アブドミナル（お腹）57.5+
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
チェストプレス（胸）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アブドミナル（お腹）57.5+
アシストチン（背中）26+
December 17, 2025 at 10:53 AM
12-14
レッグプレス（下半身）75
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
チェストプレス（胸）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アブドミナル（お腹）57.5+
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
チェストプレス（胸）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アブドミナル（お腹）57.5+
アシストチン（背中）26+
病院3時間待ちはキツかった。
いうて1時間で済むと思ったから昼飯食べないで行って空腹と頭痛がマッハでヤバかった。
もうなんでも良いからとりあえずマック
いうて1時間で済むと思ったから昼飯食べないで行って空腹と頭痛がマッハでヤバかった。
もうなんでも良いからとりあえずマック
December 13, 2025 at 7:16 AM
病院3時間待ちはキツかった。
いうて1時間で済むと思ったから昼飯食べないで行って空腹と頭痛がマッハでヤバかった。
もうなんでも良いからとりあえずマック
いうて1時間で済むと思ったから昼飯食べないで行って空腹と頭痛がマッハでヤバかった。
もうなんでも良いからとりあえずマック
12-9
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
December 9, 2025 at 10:00 AM
12-9
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
12-6
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
December 6, 2025 at 10:50 AM
12-6
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
12-3
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
ラッドプルダウン（背中）40++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
ラッドプルダウン（背中）40++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ショルダープレス（肩）25+
December 6, 2025 at 10:38 AM
12-3
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
ラッドプルダウン（背中）40++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
ラッドプルダウン（背中）40++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ショルダープレス（肩）25+
11-30
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
November 30, 2025 at 11:09 AM
11-30
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
11-27
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ラッドプルダウン（背中）40++
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ラッドプルダウン（背中）40++
November 30, 2025 at 11:08 AM
11-27
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ラッドプルダウン（背中）40++
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ラッドプルダウン（背中）40++
体調悪い気がして昨日はサボっちゃったから今日は行かなきゃ
November 26, 2025 at 11:32 PM
体調悪い気がして昨日はサボっちゃったから今日は行かなきゃ
11-23
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
アシストチン（背中）26+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
アシストチン（背中）26+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
November 26, 2025 at 11:32 PM
11-23
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
アシストチン（背中）26+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
アシストチン（背中）26+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
11-20
レッグカール（もも裏）32
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグカール（もも裏）32
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
November 20, 2025 at 4:03 PM
11-20
レッグカール（もも裏）32
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグカール（もも裏）32
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
11-16
チェストプレス（胸）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
チェストプレス（胸）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
November 16, 2025 at 2:16 PM
11-16
チェストプレス（胸）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
チェストプレス（胸）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
は？
深夜料金知らんのだけど。
食べたかったローストビーフ丼無いんだけど。
売り切れなら外の幟撤去しろや。
久しぶりに来たけどもうすき家来ないな。
深夜料金知らんのだけど。
食べたかったローストビーフ丼無いんだけど。
売り切れなら外の幟撤去しろや。
久しぶりに来たけどもうすき家来ないな。
November 16, 2025 at 1:51 PM
は？
深夜料金知らんのだけど。
食べたかったローストビーフ丼無いんだけど。
売り切れなら外の幟撤去しろや。
久しぶりに来たけどもうすき家来ないな。
深夜料金知らんのだけど。
食べたかったローストビーフ丼無いんだけど。
売り切れなら外の幟撤去しろや。
久しぶりに来たけどもうすき家来ないな。
11-12
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
November 12, 2025 at 10:03 AM
11-12
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
11-9
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
チェストプレス（胸）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
チェストプレス（胸）40+
November 12, 2025 at 10:02 AM
11-9
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
チェストプレス（胸）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アブドミナル（お腹）57.5+
チェストプレス（胸）40+
11-6
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグカール（もも裏）32
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグカール（もも裏）32
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
November 6, 2025 at 10:13 AM
11-6
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグカール（もも裏）32
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグカール（もも裏）32
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ショルダープレス（肩）25+
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
11-3
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アブドミナル（お腹）57.5+
チェストプレス（胸）40+
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アブドミナル（お腹）57.5+
チェストプレス（胸）40+
November 6, 2025 at 8:55 AM
11-3
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アブドミナル（お腹）57.5+
チェストプレス（胸）40+
アシストチン（背中）26+
レッグプレス（下半身）75
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
アブドミナル（お腹）57.5+
チェストプレス（胸）40+
10-31
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
November 3, 2025 at 9:15 AM
10-31
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
ラッドプルダウン（背中）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
10-28
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アシストチン（背中）26+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アシストチン（背中）26+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
November 3, 2025 at 9:15 AM
10-28
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アシストチン（背中）26+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
アシストチン（背中）26+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
10-25
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
October 28, 2025 at 9:09 AM
10-25
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグカール（もも裏）32
アブドミナル（お腹）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
10-20
シーテッドロー（背中）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグプレス（下半身）75
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
アシストチン（背中）26+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
シーテッドロー（背中）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグプレス（下半身）75
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
アシストチン（背中）26+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
October 20, 2025 at 10:01 AM
10-20
シーテッドロー（背中）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグプレス（下半身）75
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
アシストチン（背中）26+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
シーテッドロー（背中）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグプレス（下半身）75
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
アシストチン（背中）26+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
チェストプレス（胸）40+
10-17
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
October 17, 2025 at 12:03 PM
10-17
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
ラッドプルダウン（背中）40++
10-14
アブドミナル（お腹）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
チェストプレス（胸）40+
レッグプレス（下半身）75
アシストチン（背中）26+
アブドミナル（お腹）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
チェストプレス（胸）40+
レッグプレス（下半身）75
アシストチン（背中）26+
October 14, 2025 at 3:56 PM
10-14
アブドミナル（お腹）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
チェストプレス（胸）40+
レッグプレス（下半身）75
アシストチン（背中）26+
アブドミナル（お腹）57.5+
シーテッドロー（背中）40+
アブダクター（ケツ）49
アダクター（内もも）42
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
チェストプレス（胸）40+
レッグプレス（下半身）75
アシストチン（背中）26+
10-11
ラッドプルダウン（背中）40++
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
ラッドプルダウン（背中）40++
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
October 11, 2025 at 4:47 AM
10-11
ラッドプルダウン（背中）40++
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
ラッドプルダウン（背中）40++
アブドミナル（お腹）57.5+
レッグカール（もも裏）32
ショルダープレス（肩）25+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグエクステンション（もも表）33++
リアデルト（背中） 26++
ペクトラルフライ（胸）40++
10-7
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）42+
アダクター（内もも）35+
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）42+
アダクター（内もも）35+
アシストチン（背中）26+
October 11, 2025 at 3:42 AM
10-7
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）42+
アダクター（内もも）35+
アシストチン（背中）26+
シーテッドロー（背中）40+
ロータリートルソー（腹側面）57.5+
レッグプレス（下半身）75
チェストプレス（胸）40+
アブドミナル（お腹）57.5+
アブダクター（ケツ）42+
アダクター（内もも）35+
アシストチン（背中）26+