디스턴싱 - 생각과 거리두기
@distancing.bsky.social
👉 생각과 거리두고 마음 문제를 해결하세요
🌿 정신건강 전문가와 함께 하는 디지털 인지치료 프로그램
☁️ 우울과 불안을 다뤄요
🌿 정신건강 전문가와 함께 하는 디지털 인지치료 프로그램
☁️ 우울과 불안을 다뤄요
November 1, 2023 at 2:44 AM
October 31, 2023 at 8:43 AM
(2) 두 번째 유형
- 부정적인 생각을 확인해 주는 상황 자체를 만들지 않음
- 어려운 일 시도 안 함
- 사람들과의 관계 최소한으로 줄임
- 얼핏 보면 문제 없어 보이지만 결국 자신이 가진 부정적인 생각을 확증하는 방식으로 행동하게 됨
- 결국 무기력, 우울에 빠짐
- 부정적인 생각을 확인해 주는 상황 자체를 만들지 않음
- 어려운 일 시도 안 함
- 사람들과의 관계 최소한으로 줄임
- 얼핏 보면 문제 없어 보이지만 결국 자신이 가진 부정적인 생각을 확증하는 방식으로 행동하게 됨
- 결국 무기력, 우울에 빠짐
October 31, 2023 at 8:42 AM
(2) 두 번째 유형
- 부정적인 생각을 확인해 주는 상황 자체를 만들지 않음
- 어려운 일 시도 안 함
- 사람들과의 관계 최소한으로 줄임
- 얼핏 보면 문제 없어 보이지만 결국 자신이 가진 부정적인 생각을 확증하는 방식으로 행동하게 됨
- 결국 무기력, 우울에 빠짐
- 부정적인 생각을 확인해 주는 상황 자체를 만들지 않음
- 어려운 일 시도 안 함
- 사람들과의 관계 최소한으로 줄임
- 얼핏 보면 문제 없어 보이지만 결국 자신이 가진 부정적인 생각을 확증하는 방식으로 행동하게 됨
- 결국 무기력, 우울에 빠짐
3.
회피
(1) 첫 번째 유형
- 마음속에 떠오른 부정적인 생각을 몰아내려고 애씀
- 하지만 그럴수록 삶의 대부분을 그것과 관련된 생각을 함
- 그 생각이 뇌에 더 강렬하고 지속적으로 작용함
- 그로 인해 부정적인 감정이 유발됨
회피
(1) 첫 번째 유형
- 마음속에 떠오른 부정적인 생각을 몰아내려고 애씀
- 하지만 그럴수록 삶의 대부분을 그것과 관련된 생각을 함
- 그 생각이 뇌에 더 강렬하고 지속적으로 작용함
- 그로 인해 부정적인 감정이 유발됨
October 31, 2023 at 8:42 AM
3.
회피
(1) 첫 번째 유형
- 마음속에 떠오른 부정적인 생각을 몰아내려고 애씀
- 하지만 그럴수록 삶의 대부분을 그것과 관련된 생각을 함
- 그 생각이 뇌에 더 강렬하고 지속적으로 작용함
- 그로 인해 부정적인 감정이 유발됨
회피
(1) 첫 번째 유형
- 마음속에 떠오른 부정적인 생각을 몰아내려고 애씀
- 하지만 그럴수록 삶의 대부분을 그것과 관련된 생각을 함
- 그 생각이 뇌에 더 강렬하고 지속적으로 작용함
- 그로 인해 부정적인 감정이 유발됨
2.
과잉보상
- 마음속에 떠오른 생각이 틀렸다는 것을 증명하려고 애씀
- 얼핏 보기엔 성공의 원동력처럼 보임
- 하지만 과잉보상으로 쌓아올린 자존감은 아슬아슬한 탑과 같음
- 한번 무너지면 겉잡을 수 없이 깊은 우울, 무기력에 빠짐
- "나는 부족하다"라는 생각이 있을 때 오히려 완벽주의가 많음
과잉보상
- 마음속에 떠오른 생각이 틀렸다는 것을 증명하려고 애씀
- 얼핏 보기엔 성공의 원동력처럼 보임
- 하지만 과잉보상으로 쌓아올린 자존감은 아슬아슬한 탑과 같음
- 한번 무너지면 겉잡을 수 없이 깊은 우울, 무기력에 빠짐
- "나는 부족하다"라는 생각이 있을 때 오히려 완벽주의가 많음
October 31, 2023 at 8:41 AM
2.
과잉보상
- 마음속에 떠오른 생각이 틀렸다는 것을 증명하려고 애씀
- 얼핏 보기엔 성공의 원동력처럼 보임
- 하지만 과잉보상으로 쌓아올린 자존감은 아슬아슬한 탑과 같음
- 한번 무너지면 겉잡을 수 없이 깊은 우울, 무기력에 빠짐
- "나는 부족하다"라는 생각이 있을 때 오히려 완벽주의가 많음
과잉보상
- 마음속에 떠오른 생각이 틀렸다는 것을 증명하려고 애씀
- 얼핏 보기엔 성공의 원동력처럼 보임
- 하지만 과잉보상으로 쌓아올린 자존감은 아슬아슬한 탑과 같음
- 한번 무너지면 겉잡을 수 없이 깊은 우울, 무기력에 빠짐
- "나는 부족하다"라는 생각이 있을 때 오히려 완벽주의가 많음
마음에 대한 운동이라고 할 수 있는 인지치료를 잘 배우는 것도 비슷한 수준의 도움이 된답니다. 인지치료와 운동을 병행하면 일상 속에서 마음 문제를 대처하는 힘을 기를 수 있을 거예요.
원문 (2분 길이)
distancing.oopy.io/depression-t...
원문 (2분 길이)
distancing.oopy.io/depression-t...
October 30, 2023 at 1:50 AM
마음에 대한 운동이라고 할 수 있는 인지치료를 잘 배우는 것도 비슷한 수준의 도움이 된답니다. 인지치료와 운동을 병행하면 일상 속에서 마음 문제를 대처하는 힘을 기를 수 있을 거예요.
원문 (2분 길이)
distancing.oopy.io/depression-t...
원문 (2분 길이)
distancing.oopy.io/depression-t...
“나는 가장 간단한 것조차 결정할 수 없었어요. 나는 결정할 때마다 그것을 하지 못합니다.” 비슷한 경험이 있다면 잠깐 멈춰서 마음을 돌아보세요.
October 27, 2023 at 7:05 AM
“나는 가장 간단한 것조차 결정할 수 없었어요. 나는 결정할 때마다 그것을 하지 못합니다.” 비슷한 경험이 있다면 잠깐 멈춰서 마음을 돌아보세요.
지치고 힘든 날에는 식당에서 메뉴 하나 선택하지 못했던 적 있으신가요? 자판기 앞에서 한동안 서 있었던 적은요? 의사들은 이를 '세상에 대한 통제력을 상실'하고 있는 것이라고 설명해요.
October 27, 2023 at 7:05 AM
지치고 힘든 날에는 식당에서 메뉴 하나 선택하지 못했던 적 있으신가요? 자판기 앞에서 한동안 서 있었던 적은요? 의사들은 이를 '세상에 대한 통제력을 상실'하고 있는 것이라고 설명해요.
October 27, 2023 at 7:03 AM
10. 불가능한 미래
“미래에 큰 구멍이 생긴 것 같습니다. 내가 들어갈 큰 빈 공간이 있고, 그 안에는 아무것도 없는 것 같아요.”
“어둠 속에 존재하는 것 같았고, 어둠 속에서도 미래를 기다렸습니다.”
“이런 일이 영원히 계속 될 것 같은 느낌이 들었어요. 절대로 끝나지 않을 거예요.”
“미래에 큰 구멍이 생긴 것 같습니다. 내가 들어갈 큰 빈 공간이 있고, 그 안에는 아무것도 없는 것 같아요.”
“어둠 속에 존재하는 것 같았고, 어둠 속에서도 미래를 기다렸습니다.”
“이런 일이 영원히 계속 될 것 같은 느낌이 들었어요. 절대로 끝나지 않을 거예요.”
October 27, 2023 at 7:03 AM
10. 불가능한 미래
“미래에 큰 구멍이 생긴 것 같습니다. 내가 들어갈 큰 빈 공간이 있고, 그 안에는 아무것도 없는 것 같아요.”
“어둠 속에 존재하는 것 같았고, 어둠 속에서도 미래를 기다렸습니다.”
“이런 일이 영원히 계속 될 것 같은 느낌이 들었어요. 절대로 끝나지 않을 거예요.”
“미래에 큰 구멍이 생긴 것 같습니다. 내가 들어갈 큰 빈 공간이 있고, 그 안에는 아무것도 없는 것 같아요.”
“어둠 속에 존재하는 것 같았고, 어둠 속에서도 미래를 기다렸습니다.”
“이런 일이 영원히 계속 될 것 같은 느낌이 들었어요. 절대로 끝나지 않을 거예요.”
9. 침체된 현재
“시간이 멈춰서 며칠을 기억하지 못합니다.”
“모든 것이 멈췄습니다.”
“나는 창밖을 바라본다. 밖이 흐리다. 새들은 노래를 멈췄다. 꽃은 검게 물들었다. 모든 게 침묵했다.”
“시간이 멈춰서 며칠을 기억하지 못합니다.”
“모든 것이 멈췄습니다.”
“나는 창밖을 바라본다. 밖이 흐리다. 새들은 노래를 멈췄다. 꽃은 검게 물들었다. 모든 게 침묵했다.”
October 27, 2023 at 7:03 AM
9. 침체된 현재
“시간이 멈춰서 며칠을 기억하지 못합니다.”
“모든 것이 멈췄습니다.”
“나는 창밖을 바라본다. 밖이 흐리다. 새들은 노래를 멈췄다. 꽃은 검게 물들었다. 모든 게 침묵했다.”
“시간이 멈춰서 며칠을 기억하지 못합니다.”
“모든 것이 멈췄습니다.”
“나는 창밖을 바라본다. 밖이 흐리다. 새들은 노래를 멈췄다. 꽃은 검게 물들었다. 모든 게 침묵했다.”
8. 압도적인 과거
“나는 과거의 경험에서 벗어날 수 없습니다.”
“난 내 인생에서 마땅히 받아야 할 것을 받았을 뿐입니다.”
“지난 삶에 대한 죄책감은 나를 숨막히게 합니다.”
“나는 과거의 경험에서 벗어날 수 없습니다.”
“난 내 인생에서 마땅히 받아야 할 것을 받았을 뿐입니다.”
“지난 삶에 대한 죄책감은 나를 숨막히게 합니다.”
October 27, 2023 at 7:03 AM
8. 압도적인 과거
“나는 과거의 경험에서 벗어날 수 없습니다.”
“난 내 인생에서 마땅히 받아야 할 것을 받았을 뿐입니다.”
“지난 삶에 대한 죄책감은 나를 숨막히게 합니다.”
“나는 과거의 경험에서 벗어날 수 없습니다.”
“난 내 인생에서 마땅히 받아야 할 것을 받았을 뿐입니다.”
“지난 삶에 대한 죄책감은 나를 숨막히게 합니다.”
7. 생체리듬의 변화
“잠을 잘 수가 없어요. 잠에서 깨서 약간의 잠을 자고, 땀을 흘리고, 혼란스러워요.”
“나의 몸은 단지 잠을 자고 싶었습니다. 나는 종종 하루에 20시간씩 잠을 잡니다.”
“오직 생계를 위해 먹는 나를 발견했습니다. 음식은 아무런 맛이 나지 않았어요.”
“잠을 잘 수가 없어요. 잠에서 깨서 약간의 잠을 자고, 땀을 흘리고, 혼란스러워요.”
“나의 몸은 단지 잠을 자고 싶었습니다. 나는 종종 하루에 20시간씩 잠을 잡니다.”
“오직 생계를 위해 먹는 나를 발견했습니다. 음식은 아무런 맛이 나지 않았어요.”
October 27, 2023 at 7:02 AM
7. 생체리듬의 변화
“잠을 잘 수가 없어요. 잠에서 깨서 약간의 잠을 자고, 땀을 흘리고, 혼란스러워요.”
“나의 몸은 단지 잠을 자고 싶었습니다. 나는 종종 하루에 20시간씩 잠을 잡니다.”
“오직 생계를 위해 먹는 나를 발견했습니다. 음식은 아무런 맛이 나지 않았어요.”
“잠을 잘 수가 없어요. 잠에서 깨서 약간의 잠을 자고, 땀을 흘리고, 혼란스러워요.”
“나의 몸은 단지 잠을 자고 싶었습니다. 나는 종종 하루에 20시간씩 잠을 잡니다.”
“오직 생계를 위해 먹는 나를 발견했습니다. 음식은 아무런 맛이 나지 않았어요.”
6. 세상에 대한 통제감 상실
“옷장에서 녹색 블라우스를 입을지, 흰색 블라우스를 입을지 결정하지 못했어요. 오랫동안 서 있었어요. 모든 것이 중대한 중요성을 가지고 있는 것처럼 보였어요.”
“나는 가장 간단한 것조차 결정할 수 없었어요. 나는 결정할 때마다 그것을 하지 못합니다.”
“옷장에서 녹색 블라우스를 입을지, 흰색 블라우스를 입을지 결정하지 못했어요. 오랫동안 서 있었어요. 모든 것이 중대한 중요성을 가지고 있는 것처럼 보였어요.”
“나는 가장 간단한 것조차 결정할 수 없었어요. 나는 결정할 때마다 그것을 하지 못합니다.”
October 27, 2023 at 7:02 AM
6. 세상에 대한 통제감 상실
“옷장에서 녹색 블라우스를 입을지, 흰색 블라우스를 입을지 결정하지 못했어요. 오랫동안 서 있었어요. 모든 것이 중대한 중요성을 가지고 있는 것처럼 보였어요.”
“나는 가장 간단한 것조차 결정할 수 없었어요. 나는 결정할 때마다 그것을 하지 못합니다.”
“옷장에서 녹색 블라우스를 입을지, 흰색 블라우스를 입을지 결정하지 못했어요. 오랫동안 서 있었어요. 모든 것이 중대한 중요성을 가지고 있는 것처럼 보였어요.”
“나는 가장 간단한 것조차 결정할 수 없었어요. 나는 결정할 때마다 그것을 하지 못합니다.”
5. 생각에 대한 통제감 상실
“생각은 그냥 오는 거야. 가끔은 생각하기 싫어도 어쩔 수 없어. 그냥 오는 거야. 막으려고 하지만 말릴 수가 없어.”
“화제를 바꾸려고 하는데 뇌가 이런 걱정을 하라고 하고, 그 다음엔 이런 걸 걱정하라고 하고… 나는 아무것에도 집중할 수 없어.”
“생각은 그냥 오는 거야. 가끔은 생각하기 싫어도 어쩔 수 없어. 그냥 오는 거야. 막으려고 하지만 말릴 수가 없어.”
“화제를 바꾸려고 하는데 뇌가 이런 걱정을 하라고 하고, 그 다음엔 이런 걸 걱정하라고 하고… 나는 아무것에도 집중할 수 없어.”
October 27, 2023 at 7:02 AM
5. 생각에 대한 통제감 상실
“생각은 그냥 오는 거야. 가끔은 생각하기 싫어도 어쩔 수 없어. 그냥 오는 거야. 막으려고 하지만 말릴 수가 없어.”
“화제를 바꾸려고 하는데 뇌가 이런 걱정을 하라고 하고, 그 다음엔 이런 걸 걱정하라고 하고… 나는 아무것에도 집중할 수 없어.”
“생각은 그냥 오는 거야. 가끔은 생각하기 싫어도 어쩔 수 없어. 그냥 오는 거야. 막으려고 하지만 말릴 수가 없어.”
“화제를 바꾸려고 하는데 뇌가 이런 걱정을 하라고 하고, 그 다음엔 이런 걸 걱정하라고 하고… 나는 아무것에도 집중할 수 없어.”
4. 목적과 희망의 결여
“내가 할 수 있었던 건 어떠한 추진력도, 목적도, 이유도 없이 그 순간에 존재할 뿐이었다.”
“나는 가만히 있다가 쫓겨났지. 아무것도 중요하지 않은 것처럼 느껴졌어.”
“처음에는 세상에서 기능할 수 있었지만, 점차 자신의 마음속에서 살아가기 시작했어.”
“내가 할 수 있었던 건 어떠한 추진력도, 목적도, 이유도 없이 그 순간에 존재할 뿐이었다.”
“나는 가만히 있다가 쫓겨났지. 아무것도 중요하지 않은 것처럼 느껴졌어.”
“처음에는 세상에서 기능할 수 있었지만, 점차 자신의 마음속에서 살아가기 시작했어.”
October 27, 2023 at 7:01 AM
4. 목적과 희망의 결여
“내가 할 수 있었던 건 어떠한 추진력도, 목적도, 이유도 없이 그 순간에 존재할 뿐이었다.”
“나는 가만히 있다가 쫓겨났지. 아무것도 중요하지 않은 것처럼 느껴졌어.”
“처음에는 세상에서 기능할 수 있었지만, 점차 자신의 마음속에서 살아가기 시작했어.”
“내가 할 수 있었던 건 어떠한 추진력도, 목적도, 이유도 없이 그 순간에 존재할 뿐이었다.”
“나는 가만히 있다가 쫓겨났지. 아무것도 중요하지 않은 것처럼 느껴졌어.”
“처음에는 세상에서 기능할 수 있었지만, 점차 자신의 마음속에서 살아가기 시작했어.”
3. 에너지가 완전히 빠져나간 무거운 몸
“하루 종일 자도 피곤해. 절대로 상쾌한 기분을 느끼지 못해.”
“역류하는 바다에서 수영하는 것 같이 힘들어.”
“중력이 내 몸에만 세상의 다른 곳보다 강력하게 작용하는 것 같아.”
“하루 종일 자도 피곤해. 절대로 상쾌한 기분을 느끼지 못해.”
“역류하는 바다에서 수영하는 것 같이 힘들어.”
“중력이 내 몸에만 세상의 다른 곳보다 강력하게 작용하는 것 같아.”
October 27, 2023 at 7:01 AM
3. 에너지가 완전히 빠져나간 무거운 몸
“하루 종일 자도 피곤해. 절대로 상쾌한 기분을 느끼지 못해.”
“역류하는 바다에서 수영하는 것 같이 힘들어.”
“중력이 내 몸에만 세상의 다른 곳보다 강력하게 작용하는 것 같아.”
“하루 종일 자도 피곤해. 절대로 상쾌한 기분을 느끼지 못해.”
“역류하는 바다에서 수영하는 것 같이 힘들어.”
“중력이 내 몸에만 세상의 다른 곳보다 강력하게 작용하는 것 같아.”
2. 긍정적인 감정을 느낄 수 없음
“내 연인은 나에게 사랑을 표현해주길 기대해. 하지만 난 그런 사랑을 어디서 찾을 수 있는지 모르겠어.”
“나는 나 자신에게 흡수되며 스스로를 잃어갔어. 사랑, 일, 가족, 친구 따위는 신경쓰지 않았지.”
“내 연인은 나에게 사랑을 표현해주길 기대해. 하지만 난 그런 사랑을 어디서 찾을 수 있는지 모르겠어.”
“나는 나 자신에게 흡수되며 스스로를 잃어갔어. 사랑, 일, 가족, 친구 따위는 신경쓰지 않았지.”
October 27, 2023 at 7:01 AM
2. 긍정적인 감정을 느낄 수 없음
“내 연인은 나에게 사랑을 표현해주길 기대해. 하지만 난 그런 사랑을 어디서 찾을 수 있는지 모르겠어.”
“나는 나 자신에게 흡수되며 스스로를 잃어갔어. 사랑, 일, 가족, 친구 따위는 신경쓰지 않았지.”
“내 연인은 나에게 사랑을 표현해주길 기대해. 하지만 난 그런 사랑을 어디서 찾을 수 있는지 모르겠어.”
“나는 나 자신에게 흡수되며 스스로를 잃어갔어. 사랑, 일, 가족, 친구 따위는 신경쓰지 않았지.”
1. 부정적인 감정에 압도
“변화, 죽음 실패, 성공, 혼자 있을 것에 대한 두려움이 수년 동안 나를 마비시켰어.”
“나는 오늘 너의 고민을 들어주기 힘들어. 나는 스스로를 부여잡고 있는 것만으로도 충분히 벅차.”
“변화, 죽음 실패, 성공, 혼자 있을 것에 대한 두려움이 수년 동안 나를 마비시켰어.”
“나는 오늘 너의 고민을 들어주기 힘들어. 나는 스스로를 부여잡고 있는 것만으로도 충분히 벅차.”
October 27, 2023 at 7:00 AM
1. 부정적인 감정에 압도
“변화, 죽음 실패, 성공, 혼자 있을 것에 대한 두려움이 수년 동안 나를 마비시켰어.”
“나는 오늘 너의 고민을 들어주기 힘들어. 나는 스스로를 부여잡고 있는 것만으로도 충분히 벅차.”
“변화, 죽음 실패, 성공, 혼자 있을 것에 대한 두려움이 수년 동안 나를 마비시켰어.”
“나는 오늘 너의 고민을 들어주기 힘들어. 나는 스스로를 부여잡고 있는 것만으로도 충분히 벅차.”