생각 선택하기

저명한 의사와 상담사가 모두 공통적으로 이야기하는 것

1. 생각을 하나의 심리적 사건으로 바라보기
2. 마음속엔 다양한 생각이 떠오를 수 있다는 걸 인정하기
3. 마치 '펑'하고 튀어오르는 팝콘처럼 생각을 바라보기
4. 그리고 내가 원하는 생각에 선택적으로 반응하기

생각과 맞서 싸우다가 골병드는 세 가지 방식

1. 굴복
- 마음속에 떠오른 생각에 그대로 반응함
- 일평생을 부정적인 자기개념 속에서 보내곤 함
- "그래. 내가 그렇지 뭐" 같은 말을 습관적으로 달고 살아감
- 위축, 불안, 낮은 자존감으로 이어짐

달리기, 항우울제만큼 효과있다

- 주 2회 이상 달리기 vs. 항우울제 복용, 16주 진행
- 효과 동일 (16주 후 43~45%가 치료됨)
- 신체 건강은 달리기에서 더 좋아짐
- 단, 끝까지 마치기는 달리기가 더 어려움

* 출처: Journal of Affective Disorder, MAY 2023

생각을 팝콘 조각처럼 생각하는 게 유용하다고 해요. 그저 마음속에 떠오른 하나의 심리적 사건처럼 바라보는 거죠. 그 연습이 잘 되면 부정적인 생각이 들어도 덜 영향 받을 수 있답니다. 부정적인 생각이 들 때면 다음을 기억해보세요. '탁', '탁', 팝콘이다

distancing.oopy.io/distancing2

선택장애인가, 우울증인가?

“옷장에서 녹색 블라우스를 입을지, 흰색 블라우스를 입을지 결정하지 못했어요. 오랫동안 서 있었어요. 모든 것이 중대한 중요성을 가지고 있는 것처럼 보였어요.”

(학술지 World Psychiatry에 보고된 우울증 환자의 우울증 묘사)

사람들이 묘사하는 우울증

나는 우울증일까? 세상 사람들이 묘사하는 우울증이란 어떤 것인지 살펴보세요. 나에게 해당되는 내용이 있나요?

10가지 항목 중 몇 개나 해당되나요?

* 2023년 10월세계적인 학술지에 World Psychiatry에 올라온 따끈따끈한 연구예요.

저명한 심리학자가 그랬다. 생각은 팝콘과 같은 거라고. 그냥 불규칙하게 '탁'하고 튀어오르는 팝콘 🍿

생각과 거리두기 #2

'나'는 착각일 뿐이랍니다. 마음속에 떠오르는 생각을 하나의 심리적 사건으로 바라보는 게 중요해요. 생각은 그저 마음속에 '나타날' 뿐이에요. 마치 팝콘기계 속 팝콘처럼 말이죠. 이걸 이해하는 게 정신건강 관리의 핵심이랍니다.

원문: distancing.oopy.io/distancing2

생각과 거리두기 #1

30초만 눈을 감고 아무 생각을 하지 말아보세요.
딱 30초.
가능한가요?

새로운 정신건강서비스를 시작했어요. 전문가와 함께 매일 활동을 하며 생각으로부터 거리를 두는 연습을 하는 디지털 인지치료 프로그램이랍니다. 앞으로 정신건강 정보를 공유할게요.

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