12/17 夕ごはん
生身欠きにしん焼き
蒸しサツマイモ
粉かけスライス玉ねぎ
豆腐
納豆
生身欠きにしん焼き
蒸しサツマイモ
粉かけスライス玉ねぎ
豆腐
納豆
December 17, 2025 at 10:13 PM
12/17 夕ごはん
生身欠きにしん焼き
蒸しサツマイモ
粉かけスライス玉ねぎ
豆腐
納豆
生身欠きにしん焼き
蒸しサツマイモ
粉かけスライス玉ねぎ
豆腐
納豆
✨昼ごはん
昨日の鍋の残り汁でたいた雑穀米80g
きゅうり1本
スライス玉ねぎ
ゆで卵
おかか豆腐
人参とごぼうのきんぴら
リンゴ半分
✨夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
ごま、きなこ、アーモンドの粉かけ豆腐
人参とごぼうのきんぴら
もずく酢
納豆
雑穀米ごはん80g
今日は運動なし
昨日の鍋の残り汁でたいた雑穀米80g
きゅうり1本
スライス玉ねぎ
ゆで卵
おかか豆腐
人参とごぼうのきんぴら
リンゴ半分
✨夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
ごま、きなこ、アーモンドの粉かけ豆腐
人参とごぼうのきんぴら
もずく酢
納豆
雑穀米ごはん80g
今日は運動なし
December 17, 2025 at 3:41 AM
✨昼ごはん
昨日の鍋の残り汁でたいた雑穀米80g
きゅうり1本
スライス玉ねぎ
ゆで卵
おかか豆腐
人参とごぼうのきんぴら
リンゴ半分
✨夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
ごま、きなこ、アーモンドの粉かけ豆腐
人参とごぼうのきんぴら
もずく酢
納豆
雑穀米ごはん80g
今日は運動なし
昨日の鍋の残り汁でたいた雑穀米80g
きゅうり1本
スライス玉ねぎ
ゆで卵
おかか豆腐
人参とごぼうのきんぴら
リンゴ半分
✨夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
ごま、きなこ、アーモンドの粉かけ豆腐
人参とごぼうのきんぴら
もずく酢
納豆
雑穀米ごはん80g
今日は運動なし
夕ごはん
豚バラと白菜の無水ミルフィーユ鍋
かつおのたたき
納豆
豆腐
スライス玉ねぎ
ゆで卵
豚バラと白菜の無水ミルフィーユ鍋
かつおのたたき
納豆
豆腐
スライス玉ねぎ
ゆで卵
December 15, 2025 at 11:11 PM
夕ごはん
豚バラと白菜の無水ミルフィーユ鍋
かつおのたたき
納豆
豆腐
スライス玉ねぎ
ゆで卵
豚バラと白菜の無水ミルフィーユ鍋
かつおのたたき
納豆
豆腐
スライス玉ねぎ
ゆで卵
12/15
昼ごはん
小豆ご飯80g
豆腐
納豆
ゆで卵
レンコンとひじきのゴマ煮
スライス玉ねぎ
鶏ハム3切れ
昼ごはん
小豆ご飯80g
豆腐
納豆
ゆで卵
レンコンとひじきのゴマ煮
スライス玉ねぎ
鶏ハム3切れ
December 15, 2025 at 3:29 AM
12/15
昼ごはん
小豆ご飯80g
豆腐
納豆
ゆで卵
レンコンとひじきのゴマ煮
スライス玉ねぎ
鶏ハム3切れ
昼ごはん
小豆ご飯80g
豆腐
納豆
ゆで卵
レンコンとひじきのゴマ煮
スライス玉ねぎ
鶏ハム3切れ
昼ごはん
ツナと長ネギとしめじの塩パスタ
無死カボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
焼き鳥（砂肝、ハツ、鶏もも、鶏ももニンニク）
食事後にエアロバイク60分
17時から22時ぐらいまで寝てしまったので
夕ごはんはなし
4時ぐらいまで起きてた
ツナと長ネギとしめじの塩パスタ
無死カボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
焼き鳥（砂肝、ハツ、鶏もも、鶏ももニンニク）
食事後にエアロバイク60分
17時から22時ぐらいまで寝てしまったので
夕ごはんはなし
4時ぐらいまで起きてた
December 14, 2025 at 11:46 PM
昼ごはん
ツナと長ネギとしめじの塩パスタ
無死カボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
焼き鳥（砂肝、ハツ、鶏もも、鶏ももニンニク）
食事後にエアロバイク60分
17時から22時ぐらいまで寝てしまったので
夕ごはんはなし
4時ぐらいまで起きてた
ツナと長ネギとしめじの塩パスタ
無死カボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
焼き鳥（砂肝、ハツ、鶏もも、鶏ももニンニク）
食事後にエアロバイク60分
17時から22時ぐらいまで寝てしまったので
夕ごはんはなし
4時ぐらいまで起きてた
昼ごはん
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと三つ葉の酢の物
スライス玉ねぎ
小松菜のゴマ炒め
鶏ハム4枚
雑穀米ご飯80g
豆腐
夕ごはん
雑穀米ご飯80g
納豆
レンコンとひじきのゴマ煮
小松菜のゴマ炒め
大根とこんにゃくの煮物
タコのさしみ
かつおのたたき
スライス玉ねぎ
ミニトマト
大葉
おかかのせ豆腐
夕ごはんのあとに30分エアロバイク
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと三つ葉の酢の物
スライス玉ねぎ
小松菜のゴマ炒め
鶏ハム4枚
雑穀米ご飯80g
豆腐
夕ごはん
雑穀米ご飯80g
納豆
レンコンとひじきのゴマ煮
小松菜のゴマ炒め
大根とこんにゃくの煮物
タコのさしみ
かつおのたたき
スライス玉ねぎ
ミニトマト
大葉
おかかのせ豆腐
夕ごはんのあとに30分エアロバイク
December 13, 2025 at 11:16 AM
昼ごはん
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと三つ葉の酢の物
スライス玉ねぎ
小松菜のゴマ炒め
鶏ハム4枚
雑穀米ご飯80g
豆腐
夕ごはん
雑穀米ご飯80g
納豆
レンコンとひじきのゴマ煮
小松菜のゴマ炒め
大根とこんにゃくの煮物
タコのさしみ
かつおのたたき
スライス玉ねぎ
ミニトマト
大葉
おかかのせ豆腐
夕ごはんのあとに30分エアロバイク
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと三つ葉の酢の物
スライス玉ねぎ
小松菜のゴマ炒め
鶏ハム4枚
雑穀米ご飯80g
豆腐
夕ごはん
雑穀米ご飯80g
納豆
レンコンとひじきのゴマ煮
小松菜のゴマ炒め
大根とこんにゃくの煮物
タコのさしみ
かつおのたたき
スライス玉ねぎ
ミニトマト
大葉
おかかのせ豆腐
夕ごはんのあとに30分エアロバイク
夕方に
エアロバイク60分
夕ごはん
雑穀米ご飯80g
焼き子揚げ
スライス玉ねぎのせ豆腐
ワインビネガーかけて食べた
もやしと長ネギのスープ
エアロバイク60分
夕ごはん
雑穀米ご飯80g
焼き子揚げ
スライス玉ねぎのせ豆腐
ワインビネガーかけて食べた
もやしと長ネギのスープ
December 12, 2025 at 1:51 AM
夕方に
エアロバイク60分
夕ごはん
雑穀米ご飯80g
焼き子揚げ
スライス玉ねぎのせ豆腐
ワインビネガーかけて食べた
もやしと長ネギのスープ
エアロバイク60分
夕ごはん
雑穀米ご飯80g
焼き子揚げ
スライス玉ねぎのせ豆腐
ワインビネガーかけて食べた
もやしと長ネギのスープ
2025/12/11
昼ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
バナナ1本
柿1個
スライス玉ねぎ
昼ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
バナナ1本
柿1個
スライス玉ねぎ
December 12, 2025 at 1:50 AM
2025/12/11
昼ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
バナナ1本
柿1個
スライス玉ねぎ
昼ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
バナナ1本
柿1個
スライス玉ねぎ
昼
小松菜の胡麻和え
ニンジンの煮物
おかか豆腐
雑穀米
おやつ
おからクッキー
コーヒー
夕
鶏だんご鍋
雑穀米
眠たくてしょうがないので早めに寝る
８０００歩以上歩いたのでエアロバイクなし
小松菜の胡麻和え
ニンジンの煮物
おかか豆腐
雑穀米
おやつ
おからクッキー
コーヒー
夕
鶏だんご鍋
雑穀米
眠たくてしょうがないので早めに寝る
８０００歩以上歩いたのでエアロバイクなし
December 10, 2025 at 9:17 PM
昼
小松菜の胡麻和え
ニンジンの煮物
おかか豆腐
雑穀米
おやつ
おからクッキー
コーヒー
夕
鶏だんご鍋
雑穀米
眠たくてしょうがないので早めに寝る
８０００歩以上歩いたのでエアロバイクなし
小松菜の胡麻和え
ニンジンの煮物
おかか豆腐
雑穀米
おやつ
おからクッキー
コーヒー
夕
鶏だんご鍋
雑穀米
眠たくてしょうがないので早めに寝る
８０００歩以上歩いたのでエアロバイクなし
昼・夜ごはん
作り置きのおでん
スモークチーズ4個
ちーたら少々
絹豆腐
納豆
鶏ハム４切れ
スライス玉ねぎ
イワシのしょうが煮
お店でもらったポップコーン
ワイン
今日はワインを飲みました
作り置きのおでん
スモークチーズ4個
ちーたら少々
絹豆腐
納豆
鶏ハム４切れ
スライス玉ねぎ
イワシのしょうが煮
お店でもらったポップコーン
ワイン
今日はワインを飲みました
December 7, 2025 at 7:04 AM
昼・夜ごはん
作り置きのおでん
スモークチーズ4個
ちーたら少々
絹豆腐
納豆
鶏ハム４切れ
スライス玉ねぎ
イワシのしょうが煮
お店でもらったポップコーン
ワイン
今日はワインを飲みました
作り置きのおでん
スモークチーズ4個
ちーたら少々
絹豆腐
納豆
鶏ハム４切れ
スライス玉ねぎ
イワシのしょうが煮
お店でもらったポップコーン
ワイン
今日はワインを飲みました
朝ごはん
グラノーラ30g
自家製ヨーグルト200g
納豆
タコのリンゴ酢胡麻和え
鶏ハム3切れ
ゆで卵
サツマイモのレモン煮
おかかとうふ
グラノーラ30g
自家製ヨーグルト200g
納豆
タコのリンゴ酢胡麻和え
鶏ハム3切れ
ゆで卵
サツマイモのレモン煮
おかかとうふ
December 5, 2025 at 11:50 PM
朝ごはん
グラノーラ30g
自家製ヨーグルト200g
納豆
タコのリンゴ酢胡麻和え
鶏ハム3切れ
ゆで卵
サツマイモのレモン煮
おかかとうふ
グラノーラ30g
自家製ヨーグルト200g
納豆
タコのリンゴ酢胡麻和え
鶏ハム3切れ
ゆで卵
サツマイモのレモン煮
おかかとうふ