2025/12/13
80.7kg

朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
豆腐
蒸しカボチャ
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと水菜の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
水菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
鶏ハム４切れ

昼ごはん
外食
チーズスパゲッティグラタン

お出かけで13172歩あるく

夕ごはん
ツナと大葉のスバゲッティ
小松菜のごま炒め
ミニトマト
蒸しカボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
鶏ハム4切れ
スナップエンドウ２
大根とこんにゃくの煮物
納豆

夕ごはん後
エアロバイク30分

昼ごはん
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと三つ葉の酢の物
スライス玉ねぎ
小松菜のゴマ炒め
鶏ハム4枚
雑穀米ご飯80g
豆腐

夕ごはん
雑穀米ご飯80g
納豆
レンコンとひじきのゴマ煮
小松菜のゴマ炒め
大根とこんにゃくの煮物
タコのさしみ
かつおのたたき
スライス玉ねぎ
ミニトマト
大葉
おかかのせ豆腐

夕ごはんのあとに30分エアロバイク

2025/12/12　
81.2kg

朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト250g
りんご1個
スライス玉ねぎ
おかかのせ豆腐
ミルクティー（無糖）

朝食後にエアロバイク30分

昼
小松菜の胡麻和え
ニンジンの煮物
おかか豆腐
雑穀米

おやつ
おからクッキー
コーヒー

夕
鶏だんご鍋
雑穀米

眠たくてしょうがないので早めに寝る
８０００歩以上歩いたのでエアロバイクなし

2025/12/10

✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト200g
小松菜の胡麻和え
スライス玉ねぎ
かぼちゃと人参の煮物
スモークチーズ3個
柿1個
納豆+ワインビネガー

朝にエアロバイク30分

2025年12月9日（火）の食事

☀️ 朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
鳥ハム2切れ
青梗菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ

🌙 夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
レタスと水菜のサラダ
小松菜の胡麻和え
かぼちゃと人参の煮物
おかか豆腐
雑穀米80g
納豆+ワインビネガー

エアロバイク30分

2025/12/6　81.7kg

まあまあ眠れた

エアロバイク60分

夜ごはん
キノコたっぷりのうどん ゆで卵入り
スライス玉ねぎ
サツマイモのレモン煮
茄子のゴマ炒め
レンコンとひじきのゴマ煮
イワシの生姜煮
おかか豆腐

エアロバイク30分

2025/12/5　81.1kg

グラノーラ30g
自家製ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
ゆで小松菜
鶏ハム4切れ
長いもと長ネギの出汁煮
レンコンとひじきのゴマ煮
おかかとごまのせ木綿豆腐←醤油をスプレー
緑茶

おなか一杯
ここ何日か気になっていた
朝起きた時の
手のこわばりが少し楽になったのと
おしっこの量が多くなった
やっぱ塩分減らしすぎは良くないね

朝30分エアロバイク

エアロバイク　60分

夕食後に30分