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おばあ
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· 23d
2025/3/31 エアロバイク開始 30分がやっと ヨガ30分
2025/4/3 エアロバイク30分 ストレッチ20分
2025/4/4 エアロバイク40分 ストレッチ20分
やんなくなる
2025/8/29 エアロバイク再度開始 30分がんばる
2025/9/5まで 30分でほぼ毎日続ける
少し休む
2025/9/14から 1日60分にし 週に5時間を目標とする
日によって朝と夕1時間づつのときあったり休む日もあったり
2025/10/17 体重測る 87㎏
食事制限も開始する、制限というより食べるものを変えた
2025/11/25 81.4kg
2025/4/3 エアロバイク30分 ストレッチ20分
2025/4/4 エアロバイク40分 ストレッチ20分
やんなくなる
2025/8/29 エアロバイク再度開始 30分がんばる
2025/9/5まで 30分でほぼ毎日続ける
少し休む
2025/9/14から 1日60分にし 週に5時間を目標とする
日によって朝と夕1時間づつのときあったり休む日もあったり
2025/10/17 体重測る 87㎏
食事制限も開始する、制限というより食べるものを変えた
2025/11/25 81.4kg
2025/12/18 80.1kg
朝ごはん
バナナ1本
鶏ハム１枚
蒸しサツマイモ１個
紅茶
粉かけヨーグルト
粉かけの粉は、黒ゴマ、きなこ、アーモンドの粉です
やばい、昼は食べないと
朝ごはん
バナナ1本
鶏ハム１枚
蒸しサツマイモ１個
紅茶
粉かけヨーグルト
粉かけの粉は、黒ゴマ、きなこ、アーモンドの粉です
やばい、昼は食べないと
December 17, 2025 at 10:15 PM
2025/12/18 80.1kg
朝ごはん
バナナ1本
鶏ハム１枚
蒸しサツマイモ１個
紅茶
粉かけヨーグルト
粉かけの粉は、黒ゴマ、きなこ、アーモンドの粉です
やばい、昼は食べないと
朝ごはん
バナナ1本
鶏ハム１枚
蒸しサツマイモ１個
紅茶
粉かけヨーグルト
粉かけの粉は、黒ゴマ、きなこ、アーモンドの粉です
やばい、昼は食べないと
2025/12/17
✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト（ごま、きなこ、アーモンドの粉かけ）
リンゴ1/4
スライス玉ねぎ
鶏ハム厚め2切れ
豆腐
人参とごぼうのきんぴら
もずく酢
✨昼ごはん
雑穀米ご飯 80g
鯖缶とスライス玉ねぎ
スライス玉ねぎ
きゅうり
ゆで卵
鶏ハム厚め2切れ
かいわれのせ豆腐
えごま油かけ納豆
人参とごぼうのきんぴら
✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト（ごま、きなこ、アーモンドの粉かけ）
リンゴ1/4
スライス玉ねぎ
鶏ハム厚め2切れ
豆腐
人参とごぼうのきんぴら
もずく酢
✨昼ごはん
雑穀米ご飯 80g
鯖缶とスライス玉ねぎ
スライス玉ねぎ
きゅうり
ゆで卵
鶏ハム厚め2切れ
かいわれのせ豆腐
えごま油かけ納豆
人参とごぼうのきんぴら
December 17, 2025 at 3:43 AM
2025/12/17
✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト（ごま、きなこ、アーモンドの粉かけ）
リンゴ1/4
スライス玉ねぎ
鶏ハム厚め2切れ
豆腐
人参とごぼうのきんぴら
もずく酢
✨昼ごはん
雑穀米ご飯 80g
鯖缶とスライス玉ねぎ
スライス玉ねぎ
きゅうり
ゆで卵
鶏ハム厚め2切れ
かいわれのせ豆腐
えごま油かけ納豆
人参とごぼうのきんぴら
✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト（ごま、きなこ、アーモンドの粉かけ）
リンゴ1/4
スライス玉ねぎ
鶏ハム厚め2切れ
豆腐
人参とごぼうのきんぴら
もずく酢
✨昼ごはん
雑穀米ご飯 80g
鯖缶とスライス玉ねぎ
スライス玉ねぎ
きゅうり
ゆで卵
鶏ハム厚め2切れ
かいわれのせ豆腐
えごま油かけ納豆
人参とごぼうのきんぴら
2025/12/16
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200gにきなこ、ごま、アーモンドの粉をかけてキュウイをのせた
昨日の鍋の残り
豆腐
納豆
スライス玉ねぎ
ゆで卵
アスコルビン酸ナトリウム
ビタミンA
ビタミンE
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200gにきなこ、ごま、アーモンドの粉をかけてキュウイをのせた
昨日の鍋の残り
豆腐
納豆
スライス玉ねぎ
ゆで卵
アスコルビン酸ナトリウム
ビタミンA
ビタミンE
December 15, 2025 at 11:11 PM
2025/12/16
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200gにきなこ、ごま、アーモンドの粉をかけてキュウイをのせた
昨日の鍋の残り
豆腐
納豆
スライス玉ねぎ
ゆで卵
アスコルビン酸ナトリウム
ビタミンA
ビタミンE
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200gにきなこ、ごま、アーモンドの粉をかけてキュウイをのせた
昨日の鍋の残り
豆腐
納豆
スライス玉ねぎ
ゆで卵
アスコルビン酸ナトリウム
ビタミンA
ビタミンE
2025/12/15 80.8kg
4時ごろ寝て6時30分ぐらいに起きた
朝ごはん
グラノーラ30g
キュウイ1個
鶏ハム3切れ
豆腐
レンコンとひじきのゴマ煮
スナップエンドウ4個
4時ごろ寝て6時30分ぐらいに起きた
朝ごはん
グラノーラ30g
キュウイ1個
鶏ハム3切れ
豆腐
レンコンとひじきのゴマ煮
スナップエンドウ4個
December 14, 2025 at 11:47 PM
2025/12/15 80.8kg
4時ごろ寝て6時30分ぐらいに起きた
朝ごはん
グラノーラ30g
キュウイ1個
鶏ハム3切れ
豆腐
レンコンとひじきのゴマ煮
スナップエンドウ4個
4時ごろ寝て6時30分ぐらいに起きた
朝ごはん
グラノーラ30g
キュウイ1個
鶏ハム3切れ
豆腐
レンコンとひじきのゴマ煮
スナップエンドウ4個
2025/12/14
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
蒸しさつまいも
レンコンとひじきのゴマ煮
きゅうりと三つ葉の酢の物
鳥ハム3切れ
豆腐
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
蒸しさつまいも
レンコンとひじきのゴマ煮
きゅうりと三つ葉の酢の物
鳥ハム3切れ
豆腐
December 14, 2025 at 12:04 AM
2025/12/14
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
蒸しさつまいも
レンコンとひじきのゴマ煮
きゅうりと三つ葉の酢の物
鳥ハム3切れ
豆腐
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
蒸しさつまいも
レンコンとひじきのゴマ煮
きゅうりと三つ葉の酢の物
鳥ハム3切れ
豆腐
2025/12/13
80.7kg
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
豆腐
蒸しカボチャ
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと水菜の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
水菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
鶏ハム４切れ
昼ごはん
外食
チーズスパゲッティグラタン
お出かけで13172歩あるく
夕ごはん
ツナと大葉のスバゲッティ
小松菜のごま炒め
ミニトマト
蒸しカボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
鶏ハム4切れ
スナップエンドウ２
大根とこんにゃくの煮物
納豆
夕ごはん後
エアロバイク30分
80.7kg
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
豆腐
蒸しカボチャ
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと水菜の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
水菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
鶏ハム４切れ
昼ごはん
外食
チーズスパゲッティグラタン
お出かけで13172歩あるく
夕ごはん
ツナと大葉のスバゲッティ
小松菜のごま炒め
ミニトマト
蒸しカボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
鶏ハム4切れ
スナップエンドウ２
大根とこんにゃくの煮物
納豆
夕ごはん後
エアロバイク30分
December 13, 2025 at 11:20 AM
2025/12/13
80.7kg
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
豆腐
蒸しカボチャ
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと水菜の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
水菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
鶏ハム４切れ
昼ごはん
外食
チーズスパゲッティグラタン
お出かけで13172歩あるく
夕ごはん
ツナと大葉のスバゲッティ
小松菜のごま炒め
ミニトマト
蒸しカボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
鶏ハム4切れ
スナップエンドウ２
大根とこんにゃくの煮物
納豆
夕ごはん後
エアロバイク30分
80.7kg
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
豆腐
蒸しカボチャ
蒸しさつまいも
ミニトマト
きゅうりと水菜の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
水菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
鶏ハム４切れ
昼ごはん
外食
チーズスパゲッティグラタン
お出かけで13172歩あるく
夕ごはん
ツナと大葉のスバゲッティ
小松菜のごま炒め
ミニトマト
蒸しカボチャ
蒸しサツマイモ
きゅうりと三つ葉の酢の物
レンコンとひじきのゴマ煮
鶏ハム4切れ
スナップエンドウ２
大根とこんにゃくの煮物
納豆
夕ごはん後
エアロバイク30分
2025/12/12
81.2kg
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト250g
りんご1個
スライス玉ねぎ
おかかのせ豆腐
ミルクティー（無糖）
朝食後にエアロバイク30分
81.2kg
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト250g
りんご1個
スライス玉ねぎ
おかかのせ豆腐
ミルクティー（無糖）
朝食後にエアロバイク30分
December 12, 2025 at 1:53 AM
2025/12/12
81.2kg
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト250g
りんご1個
スライス玉ねぎ
おかかのせ豆腐
ミルクティー（無糖）
朝食後にエアロバイク30分
81.2kg
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト250g
りんご1個
スライス玉ねぎ
おかかのせ豆腐
ミルクティー（無糖）
朝食後にエアロバイク30分
2025/12/11
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
スライス玉ねぎのせ豆腐
鳥だんご鍋
納豆
食後に30分エアロバイク
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
スライス玉ねぎのせ豆腐
鳥だんご鍋
納豆
食後に30分エアロバイク
December 11, 2025 at 12:09 AM
2025/12/11
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
スライス玉ねぎのせ豆腐
鳥だんご鍋
納豆
食後に30分エアロバイク
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
スライス玉ねぎのせ豆腐
鳥だんご鍋
納豆
食後に30分エアロバイク
2025/12/10
✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト200g
小松菜の胡麻和え
スライス玉ねぎ
かぼちゃと人参の煮物
スモークチーズ3個
柿1個
納豆+ワインビネガー
朝にエアロバイク30分
✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト200g
小松菜の胡麻和え
スライス玉ねぎ
かぼちゃと人参の煮物
スモークチーズ3個
柿1個
納豆+ワインビネガー
朝にエアロバイク30分
December 9, 2025 at 11:19 PM
2025/12/10
✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト200g
小松菜の胡麻和え
スライス玉ねぎ
かぼちゃと人参の煮物
スモークチーズ3個
柿1個
納豆+ワインビネガー
朝にエアロバイク30分
✨朝ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト200g
小松菜の胡麻和え
スライス玉ねぎ
かぼちゃと人参の煮物
スモークチーズ3個
柿1個
納豆+ワインビネガー
朝にエアロバイク30分
2025年12月9日（火）の食事
☀️ 朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
鳥ハム2切れ
青梗菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
🌙 夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
レタスと水菜のサラダ
小松菜の胡麻和え
かぼちゃと人参の煮物
おかか豆腐
雑穀米80g
納豆+ワインビネガー
エアロバイク30分
☀️ 朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
鳥ハム2切れ
青梗菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
🌙 夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
レタスと水菜のサラダ
小松菜の胡麻和え
かぼちゃと人参の煮物
おかか豆腐
雑穀米80g
納豆+ワインビネガー
エアロバイク30分
December 9, 2025 at 11:09 PM
2025年12月9日（火）の食事
☀️ 朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
鳥ハム2切れ
青梗菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
🌙 夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
レタスと水菜のサラダ
小松菜の胡麻和え
かぼちゃと人参の煮物
おかか豆腐
雑穀米80g
納豆+ワインビネガー
エアロバイク30分
☀️ 朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト200g
鳥ハム2切れ
青梗菜のゴマ炒め
スライス玉ねぎ
🌙 夕ごはん
鯖缶とスライス玉ねぎ
レタスと水菜のサラダ
小松菜の胡麻和え
かぼちゃと人参の煮物
おかか豆腐
雑穀米80g
納豆+ワインビネガー
エアロバイク30分
2025/12/8
2025年12月8日（月）
🕛昼夜ごはん
作り置きのおでん
スモークチーズ4個、ちーたら少々
絹豆腐
納豆
鶏ハム４切れ
スライス玉ねぎ
イワシのしょうが煮
お店でもらったポップコーン
ワイン
うどんが少しだけ入ったうどん汁
小豆雑穀米おにぎり１個
強炭酸１ℓ
2025年12月8日（月）
🕛昼夜ごはん
作り置きのおでん
スモークチーズ4個、ちーたら少々
絹豆腐
納豆
鶏ハム４切れ
スライス玉ねぎ
イワシのしょうが煮
お店でもらったポップコーン
ワイン
うどんが少しだけ入ったうどん汁
小豆雑穀米おにぎり１個
強炭酸１ℓ
December 9, 2025 at 11:04 PM
2025/12/8
2025年12月8日（月）
🕛昼夜ごはん
作り置きのおでん
スモークチーズ4個、ちーたら少々
絹豆腐
納豆
鶏ハム４切れ
スライス玉ねぎ
イワシのしょうが煮
お店でもらったポップコーン
ワイン
うどんが少しだけ入ったうどん汁
小豆雑穀米おにぎり１個
強炭酸１ℓ
2025年12月8日（月）
🕛昼夜ごはん
作り置きのおでん
スモークチーズ4個、ちーたら少々
絹豆腐
納豆
鶏ハム４切れ
スライス玉ねぎ
イワシのしょうが煮
お店でもらったポップコーン
ワイン
うどんが少しだけ入ったうどん汁
小豆雑穀米おにぎり１個
強炭酸１ℓ
2025/12/7 81.4kg
今日は朝ごはん
雑穀米 80g
鶏ハム3切れ
サツマイモのレモン煮
レンコンとひじきのゴマ煮のせ豆腐
ゆで卵
スライス玉ねぎ
昨晩、アスコルビン酸ナトリウムを大盛したら朝の目覚めが良かった
ビタミン足りなかったのかな？
今日は朝ごはん
雑穀米 80g
鶏ハム3切れ
サツマイモのレモン煮
レンコンとひじきのゴマ煮のせ豆腐
ゆで卵
スライス玉ねぎ
昨晩、アスコルビン酸ナトリウムを大盛したら朝の目覚めが良かった
ビタミン足りなかったのかな？
December 6, 2025 at 11:56 PM
2025/12/7 81.4kg
今日は朝ごはん
雑穀米 80g
鶏ハム3切れ
サツマイモのレモン煮
レンコンとひじきのゴマ煮のせ豆腐
ゆで卵
スライス玉ねぎ
昨晩、アスコルビン酸ナトリウムを大盛したら朝の目覚めが良かった
ビタミン足りなかったのかな？
今日は朝ごはん
雑穀米 80g
鶏ハム3切れ
サツマイモのレモン煮
レンコンとひじきのゴマ煮のせ豆腐
ゆで卵
スライス玉ねぎ
昨晩、アスコルビン酸ナトリウムを大盛したら朝の目覚めが良かった
ビタミン足りなかったのかな？
2025/12/6 81.7kg
まあまあ眠れた
エアロバイク60分
まあまあ眠れた
エアロバイク60分
December 5, 2025 at 10:58 PM
2025/12/6 81.7kg
まあまあ眠れた
エアロバイク60分
まあまあ眠れた
エアロバイク60分
2025/12/5 81.1kg
グラノーラ30g
自家製ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
ゆで小松菜
鶏ハム4切れ
長いもと長ネギの出汁煮
レンコンとひじきのゴマ煮
おかかとごまのせ木綿豆腐←醤油をスプレー
緑茶
おなか一杯
ここ何日か気になっていた
朝起きた時の
手のこわばりが少し楽になったのと
おしっこの量が多くなった
やっぱ塩分減らしすぎは良くないね
朝30分エアロバイク
グラノーラ30g
自家製ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
ゆで小松菜
鶏ハム4切れ
長いもと長ネギの出汁煮
レンコンとひじきのゴマ煮
おかかとごまのせ木綿豆腐←醤油をスプレー
緑茶
おなか一杯
ここ何日か気になっていた
朝起きた時の
手のこわばりが少し楽になったのと
おしっこの量が多くなった
やっぱ塩分減らしすぎは良くないね
朝30分エアロバイク
December 4, 2025 at 10:56 PM
2025/12/5 81.1kg
グラノーラ30g
自家製ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
ゆで小松菜
鶏ハム4切れ
長いもと長ネギの出汁煮
レンコンとひじきのゴマ煮
おかかとごまのせ木綿豆腐←醤油をスプレー
緑茶
おなか一杯
ここ何日か気になっていた
朝起きた時の
手のこわばりが少し楽になったのと
おしっこの量が多くなった
やっぱ塩分減らしすぎは良くないね
朝30分エアロバイク
グラノーラ30g
自家製ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
ゆで小松菜
鶏ハム4切れ
長いもと長ネギの出汁煮
レンコンとひじきのゴマ煮
おかかとごまのせ木綿豆腐←醤油をスプレー
緑茶
おなか一杯
ここ何日か気になっていた
朝起きた時の
手のこわばりが少し楽になったのと
おしっこの量が多くなった
やっぱ塩分減らしすぎは良くないね
朝30分エアロバイク
2025/12/4
朝 30分 エアロバイク
朝の血圧 124/118/129
バタバタしてコーヒーだけになった やばい
・昼ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
鶏ハム4切れ
おかかネギだく木綿豆腐
コーヒー
朝 30分 エアロバイク
朝の血圧 124/118/129
バタバタしてコーヒーだけになった やばい
・昼ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
鶏ハム4切れ
おかかネギだく木綿豆腐
コーヒー
December 4, 2025 at 5:45 AM
2025/12/4
朝 30分 エアロバイク
朝の血圧 124/118/129
バタバタしてコーヒーだけになった やばい
・昼ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
鶏ハム4切れ
おかかネギだく木綿豆腐
コーヒー
朝 30分 エアロバイク
朝の血圧 124/118/129
バタバタしてコーヒーだけになった やばい
・昼ごはん
グラノーラ40g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
鶏ハム4切れ
おかかネギだく木綿豆腐
コーヒー
今朝 2025/12/3
今朝の体重 81.9kg 134/144/132
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
絹豆腐
鶏ハム4枚
なんかむくんでる
今朝の体重 81.9kg 134/144/132
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
絹豆腐
鶏ハム4枚
なんかむくんでる
December 3, 2025 at 2:18 AM
今朝 2025/12/3
今朝の体重 81.9kg 134/144/132
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
絹豆腐
鶏ハム4枚
なんかむくんでる
今朝の体重 81.9kg 134/144/132
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
絹豆腐
鶏ハム4枚
なんかむくんでる
2025/12/2
81.4g 130
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
千切りキャベツ
スライス玉ねぎ
鶏ハム4枚
おかかのせ木綿豆腐
緑茶
81.4g 130
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
千切りキャベツ
スライス玉ねぎ
鶏ハム4枚
おかかのせ木綿豆腐
緑茶
December 2, 2025 at 1:27 AM
2025/12/2
81.4g 130
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
千切りキャベツ
スライス玉ねぎ
鶏ハム4枚
おかかのせ木綿豆腐
緑茶
81.4g 130
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
千切りキャベツ
スライス玉ねぎ
鶏ハム4枚
おかかのせ木綿豆腐
緑茶
12/1 81.6kg 129
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
バナナ1本
鶏ハム4切れ
絹豆腐
スライス玉ねぎとレタス
コーヒー
昨日はよく寝た
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
バナナ1本
鶏ハム4切れ
絹豆腐
スライス玉ねぎとレタス
コーヒー
昨日はよく寝た
December 1, 2025 at 5:25 AM
12/1 81.6kg 129
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
バナナ1本
鶏ハム4切れ
絹豆腐
スライス玉ねぎとレタス
コーヒー
昨日はよく寝た
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
バナナ1本
鶏ハム4切れ
絹豆腐
スライス玉ねぎとレタス
コーヒー
昨日はよく寝た
11/30
朝ごはん
グラノーラ 40g
ヨーグルト100g
ゆでたまご
スライス玉ねぎ
緑茶
ちょっとたりなくて
時間をおいてから
おからクラッカー3枚
コーヒー
昨日は早い時間から寝てた
朝ごはん
グラノーラ 40g
ヨーグルト100g
ゆでたまご
スライス玉ねぎ
緑茶
ちょっとたりなくて
時間をおいてから
おからクラッカー3枚
コーヒー
昨日は早い時間から寝てた
November 30, 2025 at 12:28 AM
11/30
朝ごはん
グラノーラ 40g
ヨーグルト100g
ゆでたまご
スライス玉ねぎ
緑茶
ちょっとたりなくて
時間をおいてから
おからクラッカー3枚
コーヒー
昨日は早い時間から寝てた
朝ごはん
グラノーラ 40g
ヨーグルト100g
ゆでたまご
スライス玉ねぎ
緑茶
ちょっとたりなくて
時間をおいてから
おからクラッカー3枚
コーヒー
昨日は早い時間から寝てた
2025/11/29（土）
朝ごはん
グラノーラ40ｇ
ヨーグルト120g
切り干し大根と切りコブのゴマ煮
ゆで卵
緑茶
ビタミン系のサプリ
ちょっと食欲がないので少な目
朝ごはん
グラノーラ40ｇ
ヨーグルト120g
切り干し大根と切りコブのゴマ煮
ゆで卵
緑茶
ビタミン系のサプリ
ちょっと食欲がないので少な目
November 28, 2025 at 11:05 PM
2025/11/29（土）
朝ごはん
グラノーラ40ｇ
ヨーグルト120g
切り干し大根と切りコブのゴマ煮
ゆで卵
緑茶
ビタミン系のサプリ
ちょっと食欲がないので少な目
朝ごはん
グラノーラ40ｇ
ヨーグルト120g
切り干し大根と切りコブのゴマ煮
ゆで卵
緑茶
ビタミン系のサプリ
ちょっと食欲がないので少な目
2025/11/28
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
ゆで卵
スライス玉ねぎ
クラフトチーズ4枚
紫キャベツのナムル
水菜のサラダ
おかかのせ絹豆腐
納豆
緑茶
全体的に減らしたけどおなか一杯
栄養とらないと
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
ゆで卵
スライス玉ねぎ
クラフトチーズ4枚
紫キャベツのナムル
水菜のサラダ
おかかのせ絹豆腐
納豆
緑茶
全体的に減らしたけどおなか一杯
栄養とらないと
November 27, 2025 at 11:57 PM
2025/11/28
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
ゆで卵
スライス玉ねぎ
クラフトチーズ4枚
紫キャベツのナムル
水菜のサラダ
おかかのせ絹豆腐
納豆
緑茶
全体的に減らしたけどおなか一杯
栄養とらないと
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
ゆで卵
スライス玉ねぎ
クラフトチーズ4枚
紫キャベツのナムル
水菜のサラダ
おかかのせ絹豆腐
納豆
緑茶
全体的に減らしたけどおなか一杯
栄養とらないと
2025/11/27 体重81.7kg 血圧134
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
おかかと黒ゴマのせ絹豆腐
鶏ハム
紫キャベツのレモンと白ワインビネガー漬け
白菜と豚肉の酒蒸し
緑茶
おなか一杯です
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
おかかと黒ゴマのせ絹豆腐
鶏ハム
紫キャベツのレモンと白ワインビネガー漬け
白菜と豚肉の酒蒸し
緑茶
おなか一杯です
November 26, 2025 at 10:45 PM
2025/11/27 体重81.7kg 血圧134
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
おかかと黒ゴマのせ絹豆腐
鶏ハム
紫キャベツのレモンと白ワインビネガー漬け
白菜と豚肉の酒蒸し
緑茶
おなか一杯です
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト120g
スライス玉ねぎ
おかかと黒ゴマのせ絹豆腐
鶏ハム
紫キャベツのレモンと白ワインビネガー漬け
白菜と豚肉の酒蒸し
緑茶
おなか一杯です
2025/11/26
今朝は3回とも血圧が120台だった
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト100g
バナナ 1本
鶏ハム4切れ
スライス紫玉ねぎ
紫キャベツのレモン白ワインビネガー漬け
今朝は3回とも血圧が120台だった
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト100g
バナナ 1本
鶏ハム4切れ
スライス紫玉ねぎ
紫キャベツのレモン白ワインビネガー漬け
November 25, 2025 at 10:43 PM
2025/11/26
今朝は3回とも血圧が120台だった
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト100g
バナナ 1本
鶏ハム4切れ
スライス紫玉ねぎ
紫キャベツのレモン白ワインビネガー漬け
今朝は3回とも血圧が120台だった
朝ごはん
グラノーラ30g
ヨーグルト100g
バナナ 1本
鶏ハム4切れ
スライス紫玉ねぎ
紫キャベツのレモン白ワインビネガー漬け
60分 エアロバイク
昼ごはん
きなこ大豆糖質60％オフ グラノーラ 30g
ヨーグルト120g
絹豆腐におかか
紫キャベツのレモン白ワインビネガー漬け
スライス紫玉ねぎ
ゆで卵
鳥ハム4切れ
ワインビネガーをかけて食べた
おなか一杯だ
昼ごはん
きなこ大豆糖質60％オフ グラノーラ 30g
ヨーグルト120g
絹豆腐におかか
紫キャベツのレモン白ワインビネガー漬け
スライス紫玉ねぎ
ゆで卵
鳥ハム4切れ
ワインビネガーをかけて食べた
おなか一杯だ
November 25, 2025 at 3:40 AM
60分 エアロバイク
昼ごはん
きなこ大豆糖質60％オフ グラノーラ 30g
ヨーグルト120g
絹豆腐におかか
紫キャベツのレモン白ワインビネガー漬け
スライス紫玉ねぎ
ゆで卵
鳥ハム4切れ
ワインビネガーをかけて食べた
おなか一杯だ
昼ごはん
きなこ大豆糖質60％オフ グラノーラ 30g
ヨーグルト120g
絹豆腐におかか
紫キャベツのレモン白ワインビネガー漬け
スライス紫玉ねぎ
ゆで卵
鳥ハム4切れ
ワインビネガーをかけて食べた
おなか一杯だ