Lisez un peu pour vous changer les idées (ou faites de la couture, de l'aquarelle, ce qui vous détend sans écran);

Allez vous recoucher lorsque vous ressentez de nouveau la fatigue.

Et surtout, force à vous tous.

Si malgré tout les crises sont là, levez-vous, changez de pièce.

🚿Allez prendre un verre d'eau/une douche.

🧘‍♂️Pratiquez une technique de relaxation (respiration 4-7-8, par exemple, yoga, auto-massage, méditation).

Cela permettra de mieux gérer vos symptômes physique.

Pour aider à réduire l'occurrence des crises, quelques comportements qui peuvent aider :

📱Eviter les écrans 1h avant de dormir,

🚴pratiquer le sport en fin de journée (apaise les tensions),

🥗Manger léger le soir, 

📝Ecrire vos émotions le soir sur un journal de bord.

Entrer dans un cercle vicieux, puisque le manque de sommeil aggrave le stress, l'anxiété, l'irritabilité. 

Parfois craindre d'éteindre le soir, par peur de repasser une mauvaise nuit, le coucher devient lui-même une source d'anxiété.

Comment s'en sortir?

L'association peut se faire par un son (ancrage auditif), une image (ancrage visuel), un goût (gustatif), un lieu (spatial)... ça vaut le coup d'essayer non?

Si vous essayez l'ancrage par le toucher, par exemple, attrapez un objet, et/ou faites un geste dans un moment de détente.

Vous associerez ce mouvement et/ou l'objet à cet état de calme.

Plus vous pratiquerez cette association, plus votre corps traitera ce geste comme un signal d'apaisement !

👅Placez le bout de votre langue juste derrière les dents du haut, pendant tout l'exercice.
🗣️Expirez profondément par la bouche.
💭Fermez la bouche et inspirez par le nez pendant 4 secondes.
😳Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
🗣️Expirez profondément par la bouche pendant 8 secondes.

💤 Recommencez l'exercice au moins 3 fois, au moins 2 fois par jour.

La technique permet de combattre l'anxiété à l'origine de bien des troubles du sommeil.

 🧑‍🔬D'après le Dr Weil, cela nécessite de la pratique pour plus d'efficacité, mais il ne faut pas faire plus de 8 cycles de respiration.

👅Placez le bout de votre langue juste derrière les dents du haut, pendant tout l'exercice.
🗣️Expirez profondément par la bouche.
💭Fermez la bouche et inspirez par le nez pendant 4 secondes.
😳Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
🗣️Expirez profondément par la bouche pendant 8 secondes.