因為呼吸是唯一同時可以被自律神經和意識控制的行為,所以也代表可以透過意識控制呼吸,進一步調整自律神經。
推薦兩種呼吸法,一方面可以讓身體有更多氣體交換,一方面透過呼吸活化副交感神經。
1. 478呼吸法
吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒,重複這樣的流程四輪。吸氣讓氧氣進入、憋氣讓氣體交換、慢慢吐氣讓副交感活化。
用腹式呼吸效果更好喔!
2. 生理性嘆息
先吸氣吸到飽。
然後再用力、快速的額外吸一口氣。
接著用吸氣的兩倍時間把氣慢慢吐出。
這個過程會把肺泡撐開,讓更多氣體在身體交換,會讓自己頭腦更清晰、也更容易放鬆調節。
最後的吐氣一樣可以啟動副交感神經
因為呼吸是唯一同時可以被自律神經和意識控制的行為,所以也代表可以透過意識控制呼吸,進一步調整自律神經。
推薦兩種呼吸法,一方面可以讓身體有更多氣體交換,一方面透過呼吸活化副交感神經。
1. 478呼吸法
吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒,重複這樣的流程四輪。吸氣讓氧氣進入、憋氣讓氣體交換、慢慢吐氣讓副交感活化。
用腹式呼吸效果更好喔!
2. 生理性嘆息
先吸氣吸到飽。
然後再用力、快速的額外吸一口氣。
接著用吸氣的兩倍時間把氣慢慢吐出。
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最後的吐氣一樣可以啟動副交感神經
美規車零關稅會降價嗎?胡采蘋破除車商話術 假國產車真中國車終於沒保護傘 newtalk.tw/news/view/20...
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鄭麗君指出,美方信任台灣,願以刊載聯邦公報方式讓降稅先行生效,後續台灣會依條約締結法同步送國會,不預設會發生他國的情況,誠懇期待國會審查,支持台美協定。
哇靠美國做到這樣,是不是預料中國在台代理人會擋
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昨天獲贈一杯拿鐵,早上拿離冰箱一個多小時才開始思考拿鐵放那麼久會不會有問題...
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不能一次買太多因為他會停不下來www
有閒錢的話是不是買一台閱讀器給他我才能管理他看漫畫
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今年首例麻疹境外移入 呼籲民眾前往流行地區前先就醫評估接種疫苗 在當地做好自我防護 出現疑似症狀速就醫 並主動告知醫師旅遊及暴露史 www.mohw.gov.tw/cp-16-85434-...
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公斤是質量的單位不是重量的單位
你到了月球質量不會變但是重量會變
但是用同一台體重計量出來的公斤數會變😂😂
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但沒跟一週七天對上很困擾耶
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最近因為教練課練腿,跑步的時程有點打亂了
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