@runnershigh.bsky.social
하 도모토 코이치 길바닥에서 파미 가입하게 함
April 24, 2024 at 3:12 AM
하 도모토 코이치 길바닥에서 파미 가입하게 함
쇼크 2000회 축하하오
April 22, 2024 at 12:51 PM
쇼크 2000회 축하하오
쯔요시가 콘서트 영상 올려줘서 너무 좋아
April 20, 2024 at 11:25 AM
쯔요시가 콘서트 영상 올려줘서 너무 좋아
곧 코이치 파미도 가입해야겠어 후
April 12, 2024 at 1:42 PM
곧 코이치 파미도 가입해야겠어 후
긍정적인 변화면 대환영이지
April 12, 2024 at 1:42 PM
긍정적인 변화면 대환영이지
240410 엔드리케리 생일!!
신난 시간 보냈다💜
신난 시간 보냈다💜
April 12, 2024 at 1:07 PM
240410 엔드리케리 생일!!
신난 시간 보냈다💜
신난 시간 보냈다💜
도모토 쯔요시 생일 축하해ㅐㅐ!! 케리, 어떤 풍경을 보고 있어도 응원해💜💙
April 10, 2024 at 1:52 AM
도모토 쯔요시 생일 축하해ㅐㅐ!! 케리, 어떤 풍경을 보고 있어도 응원해💜💙
오승훈 아나 김대호 아나 조합 사랑하는 편
September 21, 2023 at 1:14 AM
오승훈 아나 김대호 아나 조합 사랑하는 편
고베에서 쯔요시 펑크 음악에 리듬 타서 즐겁게 놀았던 시간 넘나 그립다
230906 230907 도모토 쯔요시 .ENDRECHERI. LIVE 2023 END RE ME 고베
September 19, 2023 at 9:21 AM
고베에서 쯔요시 펑크 음악에 리듬 타서 즐겁게 놀았던 시간 넘나 그립다
잠금도 안되니까 팔로 안한 사람들 와서 맘찍하니까 오^^오 이런 상태
September 19, 2023 at 9:17 AM
잠금도 안되니까 팔로 안한 사람들 와서 맘찍하니까 오^^오 이런 상태
블스에서 계정 나눠지는 게 아니니까 그것도 문제인 듯. 난 모든 걸 넣은 부대찌개 계정보다 나눠 쓰는 걸 좋아한다구^_ㅠ…
September 19, 2023 at 6:18 AM
블스에서 계정 나눠지는 게 아니니까 그것도 문제인 듯. 난 모든 걸 넣은 부대찌개 계정보다 나눠 쓰는 걸 좋아한다구^_ㅠ…
어제 유리문이 좀 느려서 나가는 리듬 안 맞아서 정면으로 돌진. 오른쪽 무릎 멍이 들어야 하는데 너 멍 안 들었네…찰과상만 있어서 파스 계속 붙어야겠다.
September 6, 2023 at 11:36 PM
어제 유리문이 좀 느려서 나가는 리듬 안 맞아서 정면으로 돌진. 오른쪽 무릎 멍이 들어야 하는데 너 멍 안 들었네…찰과상만 있어서 파스 계속 붙어야겠다.
230903 도모토 쯔요시 헤이안 신궁 봉납연주 2023
September 5, 2023 at 2:40 AM
230903 도모토 쯔요시 헤이안 신궁 봉납연주 2023
Reposted
Reposted
Reposted
<추가>단백질 보충을 목적으로 파우더나 닭가슴살 등을 섭취할 때는 반드시 운동 후에 드세요.
몰아서 섭취는 X 나눠서 드세요.
-생각보다 그릭요거트는 좋은 단백질 공급원입니다. 꼭 드세요 (하루 단백질 권장량; 자신의 몸무게 만큼(예; 50키로➡️50그램 섭취))
⭐️나이 들수록 근력 운동은 선택이 아니라 필수입니다.구부러진 어깨과 등, 없어진 엉덩이를 피하고 싶다면 웨이트를 하시죠😇🤗😉
몰아서 섭취는 X 나눠서 드세요.
-생각보다 그릭요거트는 좋은 단백질 공급원입니다. 꼭 드세요 (하루 단백질 권장량; 자신의 몸무게 만큼(예; 50키로➡️50그램 섭취))
⭐️나이 들수록 근력 운동은 선택이 아니라 필수입니다.구부러진 어깨과 등, 없어진 엉덩이를 피하고 싶다면 웨이트를 하시죠😇🤗😉
1.걷는 것과 등산(유산소)으로 중년의 운동을 다했다고 생각하면 안된다.
2.근육은 제일 큰 것부터 손실되고 손실되면 자세부터 나빠지며 당뇨와 고지혈증의 원인이 됨
(부족한 에너지원은 나이 들수록 급속도로 근육에서 빼감)
3.제일 큰 근육은 등이 아니다.
"엉덩이근육"이다.
4.헬스장에서 못한다면 집에서 의자를 놓고 체어 스쿼트부터 시작해라.하루 30회 이상,3세트로 나눠서 실시.
5.덤벨부터 들지 마라.충분한 지식 습득 후 무게를 들어야 부상이 없다.엉덩이부터 지키자.
https://youtu.be/CR6Be0xOc7c
2.근육은 제일 큰 것부터 손실되고 손실되면 자세부터 나빠지며 당뇨와 고지혈증의 원인이 됨
(부족한 에너지원은 나이 들수록 급속도로 근육에서 빼감)
3.제일 큰 근육은 등이 아니다.
"엉덩이근육"이다.
4.헬스장에서 못한다면 집에서 의자를 놓고 체어 스쿼트부터 시작해라.하루 30회 이상,3세트로 나눠서 실시.
5.덤벨부터 들지 마라.충분한 지식 습득 후 무게를 들어야 부상이 없다.엉덩이부터 지키자.
https://youtu.be/CR6Be0xOc7c
August 20, 2023 at 3:29 AM
<추가>단백질 보충을 목적으로 파우더나 닭가슴살 등을 섭취할 때는 반드시 운동 후에 드세요.
몰아서 섭취는 X 나눠서 드세요.
-생각보다 그릭요거트는 좋은 단백질 공급원입니다. 꼭 드세요 (하루 단백질 권장량; 자신의 몸무게 만큼(예; 50키로➡️50그램 섭취))
⭐️나이 들수록 근력 운동은 선택이 아니라 필수입니다.구부러진 어깨과 등, 없어진 엉덩이를 피하고 싶다면 웨이트를 하시죠😇🤗😉
몰아서 섭취는 X 나눠서 드세요.
-생각보다 그릭요거트는 좋은 단백질 공급원입니다. 꼭 드세요 (하루 단백질 권장량; 자신의 몸무게 만큼(예; 50키로➡️50그램 섭취))
⭐️나이 들수록 근력 운동은 선택이 아니라 필수입니다.구부러진 어깨과 등, 없어진 엉덩이를 피하고 싶다면 웨이트를 하시죠😇🤗😉
지하철에 쓰레기 버리고 가시는 분들 부끄러운 줄 아시길🫠
August 20, 2023 at 5:44 AM
지하철에 쓰레기 버리고 가시는 분들 부끄러운 줄 아시길🫠
왜 팔로하셨는지 모르겠지만 언제나 편하게 블블 부탁드려요.
August 20, 2023 at 4:50 AM
왜 팔로하셨는지 모르겠지만 언제나 편하게 블블 부탁드려요.
일정, 그것이 문제로다.
August 15, 2023 at 8:13 AM
일정, 그것이 문제로다.
여기 블락이 없구나 (
August 14, 2023 at 12:38 PM
여기 블락이 없구나 (
세상은 넓으면서 좁고 이상한 사람은 수두룩하다. 트위터에서는 탐라 밖을 나가지 말라고 했으면, 블스에서는 디스커버리에 가지 말라고 하는 걸까?
August 14, 2023 at 12:37 PM
세상은 넓으면서 좁고 이상한 사람은 수두룩하다. 트위터에서는 탐라 밖을 나가지 말라고 했으면, 블스에서는 디스커버리에 가지 말라고 하는 걸까?
여름 휴가 아이 니드 유
August 14, 2023 at 11:13 AM
여름 휴가 아이 니드 유
블스 아이디 고민하다가 meditango가 좋아서 2초 생각하고 그대로 정했다.
August 14, 2023 at 11:04 AM
블스 아이디 고민하다가 meditango가 좋아서 2초 생각하고 그대로 정했다.