아 맞다
#퀴운완 #운동벅조
4/5
무료피티 2/2
오늘도 운동이라기보단 배움을 얻었다!!
골반 신전 활성화하는 워밍업 밴드운동(힘들다)
스쿼트할 때 뒤꿈치를 골반에 맞추고 발끝을 좀더 벌려서 확실히 Y자로 만들고 하기, 무게중심을 앞으로 보냈다가 뒤로 돌아오서 발 전체를 확실히 붙이고 내려갔다 올라올 때 냅다 무릎부터 펴지 말고 붙인 발에 힘 주면서 올라오기!! 이건 진짜 다음에 스쿼트할 때 꼭 적용한다
손등이 바깥쪽에서 위를 향하도록 돌리는 보강운동
평소에 하던 것과 다른 레그프레스(누워서 바벨+원판 미는 것)
#퀴운완 #운동벅조
4/5
무료피티 2/2
오늘도 운동이라기보단 배움을 얻었다!!
골반 신전 활성화하는 워밍업 밴드운동(힘들다)
스쿼트할 때 뒤꿈치를 골반에 맞추고 발끝을 좀더 벌려서 확실히 Y자로 만들고 하기, 무게중심을 앞으로 보냈다가 뒤로 돌아오서 발 전체를 확실히 붙이고 내려갔다 올라올 때 냅다 무릎부터 펴지 말고 붙인 발에 힘 주면서 올라오기!! 이건 진짜 다음에 스쿼트할 때 꼭 적용한다
손등이 바깥쪽에서 위를 향하도록 돌리는 보강운동
평소에 하던 것과 다른 레그프레스(누워서 바벨+원판 미는 것)
July 3, 2025 at 9:17 AM
아 맞다 까먹고 안 쓸 뻔
#퀴운완 #운동벅조
3/5
가슴
벤치프레스 15(15바가 준비된 벤치에 안 올라가길래 그냥 덤벨프레스처럼 보조기구 없이 함... 할만했으니까 다음엔 안전하게 벤치에서 20빈봉으로 해야지)
머신프레스 10 고반복으로 남은 힘 최대한 짜내서 대흉근 바깥쪽이랑 삼두로 하고 있다 싶을 때까지 함
덤벨플라이 5 후반세트에는 어깨 올라가는 게 느껴져서 횟수 줄임
팩덱플라이 10 덤벨플라이 후에도 팩덱은 힘 남는 거 보니까 덤벨 자세를 잘 못 하고 있는 듯 암튼 이거 겨드랑이랑 이두로 밀고 있다 싶을 때까지 함
#퀴운완 #운동벅조
3/5
가슴
벤치프레스 15(15바가 준비된 벤치에 안 올라가길래 그냥 덤벨프레스처럼 보조기구 없이 함... 할만했으니까 다음엔 안전하게 벤치에서 20빈봉으로 해야지)
머신프레스 10 고반복으로 남은 힘 최대한 짜내서 대흉근 바깥쪽이랑 삼두로 하고 있다 싶을 때까지 함
덤벨플라이 5 후반세트에는 어깨 올라가는 게 느껴져서 횟수 줄임
팩덱플라이 10 덤벨플라이 후에도 팩덱은 힘 남는 거 보니까 덤벨 자세를 잘 못 하고 있는 듯 암튼 이거 겨드랑이랑 이두로 밀고 있다 싶을 때까지 함
June 18, 2025 at 1:11 PM
헉 그럼 오늘 운동한 걸로 쳐도 되겠어요 안 그래도 가기 싫어서 고민이었는데
# 퀴운완 # 운동벅조 5/5 ㅎㅎㅎㅎ
# 퀴운완 # 운동벅조 5/5 ㅎㅎㅎㅎ
July 12, 2025 at 3:37 AM
헉 그럼 오늘 운동한 걸로 쳐도 되겠어요 안 그래도 가기 싫어서 고민이었는데
# 퀴운완 # 운동벅조 5/5 ㅎㅎㅎㅎ
# 퀴운완 # 운동벅조 5/5 ㅎㅎㅎㅎ
#퀴운완 #운동벅조
2/5 다리
간단한 맨몸 균형운동
스쿼트 25
데드 30
어브덕션 47☞40
원판 거는 레그프레스 20☞40☞60☞70 ~ 원판 무게만 계산했어요 바를 조상님이 들어 주시진 않지만 기본 무게를 몰라요 트레이너 분이 20정도라 했는데 오차가 있어 보임
짧고 가늘게 끝!
레그프레스 원판...이 너무 무거워서... 걸고 빼기가 힘들어서 다음에 트레이너에게 추 걸고 앉아서 일자로 하는 레그프레스 머신이랑 차이 많이 나냐고 물어보려고...🥲 큰 차이 없으면 그냥 추에 고정핀 띡 꽂으면 되는 친구로 할래
2/5 다리
간단한 맨몸 균형운동
스쿼트 25
데드 30
어브덕션 47☞40
원판 거는 레그프레스 20☞40☞60☞70 ~ 원판 무게만 계산했어요 바를 조상님이 들어 주시진 않지만 기본 무게를 몰라요 트레이너 분이 20정도라 했는데 오차가 있어 보임
짧고 가늘게 끝!
레그프레스 원판...이 너무 무거워서... 걸고 빼기가 힘들어서 다음에 트레이너에게 추 걸고 앉아서 일자로 하는 레그프레스 머신이랑 차이 많이 나냐고 물어보려고...🥲 큰 차이 없으면 그냥 추에 고정핀 띡 꽂으면 되는 친구로 할래
July 8, 2025 at 9:50 AM