#朝食🍽️
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おはこんばんちは！
今日はダイエットお休みです。クリスマスマーケットなどに行きます。

🍽️朝食

サンドイッチ
カットフルーツ（半分）

カロリー：678 kcal
P＝23.8 g／F＝31.6 g／C＝77.2 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット
December 14, 2025 at 5:07 AM
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🍽️朝食

・納豆入り卵かけご飯
・トマトジュース＋MCTオイル
・あさげの味噌汁
・プチカマンベールチーズ
・いつものサプリ

カロリー：616 kcal
P＝25.8 g／F＝20.1 g／C＝80.7 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
December 15, 2025 at 5:44 AM
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おはざます。
今日は雨が降って寒いです🥶
なんで私はこんなに冷たいご飯を用意してしまったのか。

🍽️朝食

・オーバーナイトオーツ
・トマトジュース
・MCTオイル
・りんご酢と炭酸水

カロリー：491 kcal
P＝33 g／F＝15 g／C＝60 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
December 13, 2025 at 4:07 AM
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おはざます☀️
今日も寝不足🥱

🍽️朝食

バナナ
トマトジュース
MCTオイル
カマンベール

カロリー：298.9 kcal
P＝6.9 g／F＝18.3 g／C＝30.1 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
December 9, 2025 at 1:13 AM
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おはざます。
お昼ですが朝です。誰がなんと言おうと私にとっては朝です。とりつみれをトマトジュースにぶち込んだらギリギリになりました。

🍽️朝食
・オートミール
・トマトジュース
・MCTオイル
・カマンベールチーズ
・昨日の鍋の鶏つみれ

カロリー：347.9 kcal
P＝24.9 g／F＝13.1 g／C＝32.7 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
December 11, 2025 at 3:16 AM
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おはざます！
寝坊して昼前に起きたけど朝ご飯と称しております😁
MCTオイルを買いました。どうせなら良質の脂質を摂りたい💕

🍽️朝食

パン2枚 47g
プチカマンベールチーズ1個
トマトジュース200ml
MCTオイル大さじ1

カロリー：344.1 kcal
P＝10.4 g／F＝21.4 g／C＝27.8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
December 8, 2025 at 3:24 AM
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おはざます☀️
と言っても午後だけど。
お葬式も無事終わりました。バタバタしてたので今から食事記録を開始します！

🍽️朝食

ローソン　BLTEサンド🥪

カロリー：207 kcal
P＝9.7 g／F＝7.5 g／C＝25.9 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット
December 7, 2025 at 6:34 AM
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おはざます☀️
朝ごはんはしっかり食べないとね💪
PFCもバランス良く満遍なく入ってます。

🍽️朝食
卵サンドイッチ
プチカマンベールチーズ
ミニトマト
プロテイン
トマトジュース

カロリー：656.1 kcal
P＝46.1 g／F＝33.3 g／C＝43.0 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
December 5, 2025 at 2:46 AM
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おはざます！
朝ごはん🥞
夫が買ってきてくれました。

🍽️朝食

野菜ミックスサンド／セブンイレブン

カロリー：313 kcal
P＝9.5 g／F＝16.7 g／C＝32.2 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット
December 4, 2025 at 3:18 AM
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おはざます！
本日の朝ごはんは液状タイプフルコースです。

🍽️朝食

・バナナ1本（可食部100g）
・カゴメトマトジュース食塩無添加200ml
・プロテイン（プレーン味）1人前

カロリー：247 kcal
P＝25.3 g／F＝2.8 g／C＝33.2 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
December 3, 2025 at 1:11 AM
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あ、朝食べましたよ
#青空ごはん部 #food #Atable 🍽️
November 30, 2025 at 5:28 AM
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早い時間帯にある程度たんぱく質を入れておかないと体調が悪くなるので。
計算したら資質が低かったのでウインナー追加！
私は思ったより食事の総量が足りないタイプで、エネルギー不足によりむずむず脚症候群などが起きやすい体質なので、調節が難しいです。即体調悪くなる。

🍽️朝食
・バナナ
・おからパン
・プロテイン
・各種サプリ
・ウインナー

カロリー：548.8 kcal
P＝57.54 g／F＝20.44 g／C＝31.16 g 

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 30, 2025 at 3:47 AM
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ドミノピザがPFCを公開してないせいで計算が狂いまくる。頭が変になりそう🤪

昨日の残り物を食べますよ！
今日制服の試着があるけどね😂
入らないと採用取り消し😆
まあどうにかなるやろ。

🍽️朝食兼昼食
・ドミノピザ　ドミノデラックス（ハンドトス）2ピース
・ドミノピザ　マヨじゃが（ハンドトス）2ピース

合計（4ピース）
カロリー：726 kcal
P＝30 g／F＝32 g／C＝82 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット
November 28, 2025 at 4:12 AM
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🍽️朝食
・プロテイン2倍量
・低脂肪牛乳400ml
・おにぎり135g
・海苔（半分）
・玉ねぎの味噌汁216g
・ソーセージ2本

カロリー：743kcal
P＝65.4g／F＝17.3g／C＝82.7g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 22, 2025 at 2:46 AM
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🍽️朝食
・プロテイン（プレーン味）2倍量
・アーモンドミルク300ml
・トマトジュース200ml
・マントウ60g
・ミニトマト1個

カロリー：492 kcal
P＝53.3 g／F＝9.8 g／C＝52.3 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 16, 2025 at 2:50 AM
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おはざます。
生理も重なり、パートなのに予期せず5連勤目で疲労困憊です。しかも明日はフルタイムです。

🍽️朝食
・エクスプロージョン・ホエイプロテイン（ミルクチョコ味）2倍量
・トマトジュース200ml
カロリー：260 kcal
P＝44 g／F＝4 g／C＝10 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 14, 2025 at 10:25 PM
remonapple.bsky.social
おはざます！
夫が39度の熱を出しました。

🍽️朝食（11月14日）
・オートミール30g
・ヨーグルト100g
・牛乳100ml
・プロテイン2倍量（エクスプロージョン／プレーン味）
・トマトジュース200ml
・ビタミンB群
・ビタミンC

カロリー：469 kcal
P＝57.4 g／F＝13.8 g／C＝46.6 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 13, 2025 at 10:31 PM
remonapple.bsky.social
おさざます！
眠い🥱

🍽️朝食（11月13日）

・手作りヨーグルト＋プロテイン
・バナナ

カロリー：456 kcal
P＝55.4 g／F＝11.2 g／C＝36.0 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 12, 2025 at 10:25 PM
remonapple.bsky.social
最近仕事が憂鬱で仕方ない…

🍽️朝食（11月12日）

・トマトジュース 200ml
・プロテイン（エクスプロージョン・プレーン味 付属スプーン4杯）
・バナナ 1本

カロリー：360 kcal
P＝46 g／F＝5 g／C＝33 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 10:36 PM
aoaoaaa7.bsky.social
予定日は過ぎてていつ出てきてもおかしくないのに全然なんもなくてあとは本人のやる気ですね〜て言われてた活魚。
ちょうど今頃食事に惹かれて選んだ産院の美味しい朝食を食べてやる気を出し始め(陣痛)
そこから爆速で生まれる。何が何でも昼ごはんを逃したくないという食い意地の張り方がすごい🍽️
November 11, 2025 at 11:22 PM
remonapple.bsky.social
おはざます！
眠い🥱💤
今日から6連勤です😇

🍽️朝食（11月11日）
・トマトジュース 200ml（食塩無添加）
・プロテイン（エクスプロージョン2倍量＋水）
・オートミールヨーグルト
　∟オートミール30g、ヨーグルト150g
カロリー：365 kcal
P＝55 g／F＝6 g／C＝25 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 10:22 PM
remonapple.bsky.social
おはこんにちは！
昨日は色々と仕事のことで悩んで眠れず、朝方に寝たので私にとっては今が朝です。

🍽️朝食（11月10日）
・トマトジュース 200ml
・プロテイン（水200ml、付属スプーン4杯）
　∟エクスプロージョン／ホエイプロテイン
カロリー：260 kcal
P＝44 g／F＝4 g／C＝10 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 3:25 AM
popo-co.bsky.social
朝食ビュッフェです- ̗̀ 🍽

カリカリベーコンとパン美味しい🥖🥐💕
フルーツ取り放題は最高！🥝🥭

ご飯食べないのに明太子取っちゃったけど美味しかった

#青空ごはん部 #ホテルアムステルダム #ハウステンボス
November 8, 2025 at 10:25 PM
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おはざます！
卵をせいろで作ったら加熱時間が足りず、加熱しすぎた温泉卵のような感じになってしまった💦

🍽️朝食
・プロテイン（2倍量）
・トマトジュース 200ml
・卵 1個
・サプリメント（ビタミンC／ビタミンB群）

カロリー：285 kcal
P＝46 g／F＝8 g／C＝8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 9, 2025 at 1:38 AM
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おはざます！
今日は夫氏出張＋義妹（夫妹）滞在最終日です。空港までは見送らないで、ランチだけ一緒に食べる予定。

🍽️朝食（11:00）
・プロテイン2食分（水300ml）
・サプリメント（ビタミンB群・ビタミンC）
カロリー：240 kcal
P＝44 g／F＝4 g／C＝8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 8, 2025 at 2:11 AM