「ちょい足し」できますよ🥜
「緩める」働きを持つマグネシウムをしっかり摂って、心も体もリラックスした週末を迎えましょう👍

🔔 次回予告！味覚と元気の守り神！
次回は、主要ミネラルから少し視点を広げて、身体の代謝や免疫、そして「味覚」を正常に保つために欠かせない微量ミネラル、「亜鉛」について深掘りします！肌や髪の生まれ変わりにも関わる「若返りミネラル」の秘密とは？お楽しみに！
#ミネラルライフサポーター

「ブラザー（兄弟）」のような関係です。
理想的なバランスは「カルシウム 2 ： マグネシウム 1」と言われています。
カルシウムだけを摂りすぎると、逆にマグネシウムの排泄が増えてしまい、バランスが崩れて不調の原因に…。これらを「ペア」で意識することが超重要なんです！（ここテストに出ます📝）

💡 効率的な摂取のコツ
マグネシウムは、精製された食品（白米や白いパン）では失われがちです。
合言葉は「そばのひ孫とまごわやさしい」！
特に、海藻類（あおさ、わかめ）、大豆製品（豆腐、納豆）、ナッツ類（アーモンド）、玄米などに多く含まれています。毎日の味噌汁にあおさを入れたり、おやつをナッツにするだけで

体内で「300種類以上」もの酵素反応に関わっている、とんでもない働き者です。主な役割はこの3つ！
* エネルギー代謝の主役: 食べたものをエネルギーに変える時、マグネシウムがないとエンジンがかかりません。疲れやすい人はここが不足しているかも？
* 筋肉の「ゆるめ」役: 昨日のカルシウムが筋肉を「縮める」役割なら、マグネシウムは「緩める」役割。このバランスが崩れると、足がつったり、まぶたがピクピクしたりします⚡️
* 心の安定剤: 神経の興奮を抑え、イライラを鎮めたり、体温や血圧の調整も行います。

🤝 カルシウムとの「ブラザー関係」
マグネシウムとカルシウムは、切っても切れない

は、ビタミンD（日光浴や魚類に含まれる）や、腸内環境を整える食品と一緒に摂ることがおすすめです。また、一度に大量に摂るよりも、毎食こまめに摂ることを意識しましょう

日々の積み重ねが、健やかな毎日を送るための丈夫な「土台」を作ります👍

🔔 次回予告！カルシウムとタッグを組む重要ミネラル！
次回は、カルシウムの働きを助け、体内で300種類以上の酵素反応に関わる「司令塔」ミネラル、「マグネシウム」について深掘りします！エネルギー作りやリラックスにも欠かせないその秘密に迫りますので、お楽しみに！
#ミネラルライフサポーター

生命維持に不可欠な調整役として働いています

* 構造の維持: 骨や歯を丈夫にし、身体を支える土台を作る。
* 調整役: 筋肉を収縮させたり、神経の情報を伝達したり、血液を固めるなど、生命活動の「スイッチ」を入れる役割！

これらの大切な機能が滞りなく行われるために、私たちの身体は血液中のカルシウム濃度を一定に保とうとします。もし食事からの摂取が不足すると、骨を溶かして血液中に補充するというメカニズムが働くため、長期的な不足は骨の健康に直結してしまうのです（ここ特に大事）

💡 効率的な摂取のコツ
カルシウムは吸収されにくい性質があります。吸収率を高めるために⬇️
#ミネラルライフサポーター

1年前はこんなに高かったんですね😅

筋肉の収縮をコントロールする上で非常に重要です。また、マグネシウムは体内の300種類以上の酵素の働きを助け、エネルギーを作り出す上で欠かせません。微量ミネラルの鉄は、血液中のヘモグロビンの成分となり、酸素を全身に運ぶという大切な役割を担っています。亜鉛は細胞の成長や新陳代謝、味覚を正常に保つのに関わっています

バランスが健康の鍵
これらのミネラルは、どれか一つが優れていれば良いというものではなく、すべてが連携し合って私たちの健康を支えています
現代の食事で不足しがちと言われるこれらの重要なミネラルを、意識して摂取することが、活き活きとした毎日を送るための第一歩です
#ミネラルライフサポーター

* 主な役割: 骨や歯の構造を作ったり、体内の水分バランスを保ったり、筋肉の動きや神経伝達といった、生命維持の「土台」となる重要な機能に関わっています。
* 微量ミネラル (必須微量元素)： 身体に必要な量はごくわずかですが、欠かすことのできないミネラルです。
* 代表例: 鉄、亜鉛、銅、セレン、ヨウ素など
* 主な役割: 身体の中の様々な化学反応をスムーズに進める「酵素」の働きを助けるなど、コンディションを整えるための「調整役」として働いています

💧 具体的な働きを一部ご紹介
例えば、カルシウムは骨や歯の材料となるだけでなく　⬇️