🎗운동 다시 하는 쉐넌🧘♀️🎗
@shannon365.bsky.social
트위터 15년 . 그 쉐넌 맞아요😊 드디어 블스 가입!
커피와 헬스 중독자.하지만 현재는 암수술 후 요양 중. 패션과 예술을 사랑함. 운동도 사랑해서 슬슬 쇠질 복귀 중.헬스 지식과 건강과 운동에 관한 정보, 패션 정보,
종종 사적인 이야기를 합니다.
커피와 헬스 중독자.하지만 현재는 암수술 후 요양 중. 패션과 예술을 사랑함. 운동도 사랑해서 슬슬 쇠질 복귀 중.헬스 지식과 건강과 운동에 관한 정보, 패션 정보,
종종 사적인 이야기를 합니다.
화.걷뛰 22 분,2.64 km
상체 : 벤치프레스 5세트
숄더프레스 4세트
시티드로우 5세트
프론트 랫풀 + 페이스풀 + 푸시업 15회씩 트라이 세트로 4세트. 쿨다운.
집에서 줌바 37분
13,935보 / 959 칼로리
상체 : 벤치프레스 5세트
숄더프레스 4세트
시티드로우 5세트
프론트 랫풀 + 페이스풀 + 푸시업 15회씩 트라이 세트로 4세트. 쿨다운.
집에서 줌바 37분
13,935보 / 959 칼로리
November 18, 2025 at 9:57 PM
화.걷뛰 22 분,2.64 km
상체 : 벤치프레스 5세트
숄더프레스 4세트
시티드로우 5세트
프론트 랫풀 + 페이스풀 + 푸시업 15회씩 트라이 세트로 4세트. 쿨다운.
집에서 줌바 37분
13,935보 / 959 칼로리
상체 : 벤치프레스 5세트
숄더프레스 4세트
시티드로우 5세트
프론트 랫풀 + 페이스풀 + 푸시업 15회씩 트라이 세트로 4세트. 쿨다운.
집에서 줌바 37분
13,935보 / 959 칼로리
오랜만입니다..
엊그제 스필에서 찍은 OOTD로 생존 신고 합니다!
엊그제 스필에서 찍은 OOTD로 생존 신고 합니다!
April 12, 2025 at 4:05 PM
오랜만입니다..
엊그제 스필에서 찍은 OOTD로 생존 신고 합니다!
엊그제 스필에서 찍은 OOTD로 생존 신고 합니다!
원래 이동진 그닥이었는데 최근 그의 유튜브를 접했고 꽤 박학다식한 사람이었음을 느꼈다.며칠 전에 업로드한<교양이 필요한 이유>의 영상이 참 인상깊었고 현재 우리나라의 처참함을 우회적으로 비판하는 그의 역사 인식이 배울 점이라고 느꼈다.
"바보는 경험에서 배우고 현자는 역사에서 배운다"ㅡ비스마르크
"바보는 경험에서 배우고 현자는 역사에서 배운다"ㅡ비스마르크
November 22, 2024 at 1:13 PM
원래 이동진 그닥이었는데 최근 그의 유튜브를 접했고 꽤 박학다식한 사람이었음을 느꼈다.며칠 전에 업로드한<교양이 필요한 이유>의 영상이 참 인상깊었고 현재 우리나라의 처참함을 우회적으로 비판하는 그의 역사 인식이 배울 점이라고 느꼈다.
"바보는 경험에서 배우고 현자는 역사에서 배운다"ㅡ비스마르크
"바보는 경험에서 배우고 현자는 역사에서 배운다"ㅡ비스마르크
어젠 하체.
바벨 스쿼트 7세트
와이드 스쿼트 3세트
루마니안 데드리프트 3세트
네거티브 햄스트링컬 과 힙 빌더 머신,수퍼셋으로 4세트
데드버그와 플랭크 30초씩 3세트 수퍼셋 하고 쿨다운
매장 간다고 걸었더니 8000보 넘었고
집에서 자전거는 20분만 탔다.
바벨 스쿼트 7세트
와이드 스쿼트 3세트
루마니안 데드리프트 3세트
네거티브 햄스트링컬 과 힙 빌더 머신,수퍼셋으로 4세트
데드버그와 플랭크 30초씩 3세트 수퍼셋 하고 쿨다운
매장 간다고 걸었더니 8000보 넘었고
집에서 자전거는 20분만 탔다.
November 18, 2024 at 10:47 PM
어젠 하체.
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와이드 스쿼트 3세트
루마니안 데드리프트 3세트
네거티브 햄스트링컬 과 힙 빌더 머신,수퍼셋으로 4세트
데드버그와 플랭크 30초씩 3세트 수퍼셋 하고 쿨다운
매장 간다고 걸었더니 8000보 넘었고
집에서 자전거는 20분만 탔다.
바벨 스쿼트 7세트
와이드 스쿼트 3세트
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네거티브 햄스트링컬 과 힙 빌더 머신,수퍼셋으로 4세트
데드버그와 플랭크 30초씩 3세트 수퍼셋 하고 쿨다운
매장 간다고 걸었더니 8000보 넘었고
집에서 자전거는 20분만 탔다.
돌체 구스토 개시했다.
카라멜 마끼아또?였나.
거품과 우유맛이 괜찮았음.
카라멜 마끼아또?였나.
거품과 우유맛이 괜찮았음.
November 17, 2024 at 6:30 AM
돌체 구스토 개시했다.
카라멜 마끼아또?였나.
거품과 우유맛이 괜찮았음.
카라멜 마끼아또?였나.
거품과 우유맛이 괜찮았음.
오랜만에 올리는 나의 등.
November 1, 2024 at 11:42 PM
오랜만에 올리는 나의 등.
어제 상체.
벤치 프레스 7세트
트라이셉 딥 6세트
랫풀 다운 4세트
트라이셉 익스텐션과 벤트오버로우 수퍼셋으로 4세트,
스컬 크러셔와 바이셉 컬 수퍼셋으로 4세트
집에서 싸이클 30분.
벤치 프레스 7세트
트라이셉 딥 6세트
랫풀 다운 4세트
트라이셉 익스텐션과 벤트오버로우 수퍼셋으로 4세트,
스컬 크러셔와 바이셉 컬 수퍼셋으로 4세트
집에서 싸이클 30분.
October 22, 2024 at 10:03 PM
어제 상체.
벤치 프레스 7세트
트라이셉 딥 6세트
랫풀 다운 4세트
트라이셉 익스텐션과 벤트오버로우 수퍼셋으로 4세트,
스컬 크러셔와 바이셉 컬 수퍼셋으로 4세트
집에서 싸이클 30분.
벤치 프레스 7세트
트라이셉 딥 6세트
랫풀 다운 4세트
트라이셉 익스텐션과 벤트오버로우 수퍼셋으로 4세트,
스컬 크러셔와 바이셉 컬 수퍼셋으로 4세트
집에서 싸이클 30분.
금요일 ; 하체로 마무리.요즘은 주 3회 하체다;;
루마니안 데드리프트 7세트
싱글 케틀벨 스윙 3세트
파워 레그 프레스 4세트
글루트 푸시다운 4세트
레그 익스텐션 4세트
포 포인트 암앤 렉 익스텐션과 플랭크 40초씩 3세트 수퍼셋.
집에서 실내 싸이클 30분.
비가 종일 오는 날이라 조금 다운됐음;
루마니안 데드리프트 7세트
싱글 케틀벨 스윙 3세트
파워 레그 프레스 4세트
글루트 푸시다운 4세트
레그 익스텐션 4세트
포 포인트 암앤 렉 익스텐션과 플랭크 40초씩 3세트 수퍼셋.
집에서 실내 싸이클 30분.
비가 종일 오는 날이라 조금 다운됐음;
October 20, 2024 at 5:36 AM
금요일 ; 하체로 마무리.요즘은 주 3회 하체다;;
루마니안 데드리프트 7세트
싱글 케틀벨 스윙 3세트
파워 레그 프레스 4세트
글루트 푸시다운 4세트
레그 익스텐션 4세트
포 포인트 암앤 렉 익스텐션과 플랭크 40초씩 3세트 수퍼셋.
집에서 실내 싸이클 30분.
비가 종일 오는 날이라 조금 다운됐음;
루마니안 데드리프트 7세트
싱글 케틀벨 스윙 3세트
파워 레그 프레스 4세트
글루트 푸시다운 4세트
레그 익스텐션 4세트
포 포인트 암앤 렉 익스텐션과 플랭크 40초씩 3세트 수퍼셋.
집에서 실내 싸이클 30분.
비가 종일 오는 날이라 조금 다운됐음;
비가 쏟아지던 날. 네일을 바꿨다.
October 19, 2024 at 12:13 AM
비가 쏟아지던 날. 네일을 바꿨다.
목요일,어깨와 등.
싱글 벤트오버리버스 플라이 4세트
덤벨 숄더프레스 7세트
랫풀다운 6세트
컬앤 프레스와 사레레 4세트로 수퍼셋
싱글 암 로우 4세트
집에서 싸이클 32분.💦
싱글 벤트오버리버스 플라이 4세트
덤벨 숄더프레스 7세트
랫풀다운 6세트
컬앤 프레스와 사레레 4세트로 수퍼셋
싱글 암 로우 4세트
집에서 싸이클 32분.💦
October 17, 2024 at 10:06 PM
목요일,어깨와 등.
싱글 벤트오버리버스 플라이 4세트
덤벨 숄더프레스 7세트
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컬앤 프레스와 사레레 4세트로 수퍼셋
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집에서 싸이클 32분.💦
싱글 벤트오버리버스 플라이 4세트
덤벨 숄더프레스 7세트
랫풀다운 6세트
컬앤 프레스와 사레레 4세트로 수퍼셋
싱글 암 로우 4세트
집에서 싸이클 32분.💦
어제 갑자기 컨디션이 안좋더니 하혈인지 생리인지 모를 피가 엄청 쏟아졌고;;;그 뒤부터 배가 아파서 이동도 여의치 않았는데.운동은 했다.힙쓰러스트 7세트 덤벨런지 4세트
스모데드와 싱글렉RDL 수퍼셋으로 4세트
버티컬 레그프레스 3세트.
클램 45씩 양쪽.후 마무리.
싸이클은 집에서..🫠🫠
스모데드와 싱글렉RDL 수퍼셋으로 4세트
버티컬 레그프레스 3세트.
클램 45씩 양쪽.후 마무리.
싸이클은 집에서..🫠🫠
October 17, 2024 at 10:03 PM
어제 갑자기 컨디션이 안좋더니 하혈인지 생리인지 모를 피가 엄청 쏟아졌고;;;그 뒤부터 배가 아파서 이동도 여의치 않았는데.운동은 했다.힙쓰러스트 7세트 덤벨런지 4세트
스모데드와 싱글렉RDL 수퍼셋으로 4세트
버티컬 레그프레스 3세트.
클램 45씩 양쪽.후 마무리.
싸이클은 집에서..🫠🫠
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버티컬 레그프레스 3세트.
클램 45씩 양쪽.후 마무리.
싸이클은 집에서..🫠🫠
어제는 상체.
벤치프레스 7세트
인클라인 벤치프레스 5세트
랫풀다운 4세트
푸시업 14회와 페이스풀 4세트 수퍼셋.
트라이셉 익스텐션과 바이셉컬 4세트 수퍼셋.
실내싸이클은 짧게 탔다, 23분.
벤치프레스 7세트
인클라인 벤치프레스 5세트
랫풀다운 4세트
푸시업 14회와 페이스풀 4세트 수퍼셋.
트라이셉 익스텐션과 바이셉컬 4세트 수퍼셋.
실내싸이클은 짧게 탔다, 23분.
October 15, 2024 at 9:59 PM
어제는 상체.
벤치프레스 7세트
인클라인 벤치프레스 5세트
랫풀다운 4세트
푸시업 14회와 페이스풀 4세트 수퍼셋.
트라이셉 익스텐션과 바이셉컬 4세트 수퍼셋.
실내싸이클은 짧게 탔다, 23분.
벤치프레스 7세트
인클라인 벤치프레스 5세트
랫풀다운 4세트
푸시업 14회와 페이스풀 4세트 수퍼셋.
트라이셉 익스텐션과 바이셉컬 4세트 수퍼셋.
실내싸이클은 짧게 탔다, 23분.
어제는 전신 홈트했다
루마니안 데드와 불스스 3세트
싱글암로우와 숄더프레스 3세트
푸시업,플랭크,스퀏 쓰러스터 각각 40초씩 3세트
싸이클 두번 타고, 반신욕 했음.
외출은 안하고 추워서 누워있었다ㅜ
루마니안 데드와 불스스 3세트
싱글암로우와 숄더프레스 3세트
푸시업,플랭크,스퀏 쓰러스터 각각 40초씩 3세트
싸이클 두번 타고, 반신욕 했음.
외출은 안하고 추워서 누워있었다ㅜ
October 7, 2024 at 11:58 AM
어제는 전신 홈트했다
루마니안 데드와 불스스 3세트
싱글암로우와 숄더프레스 3세트
푸시업,플랭크,스퀏 쓰러스터 각각 40초씩 3세트
싸이클 두번 타고, 반신욕 했음.
외출은 안하고 추워서 누워있었다ㅜ
루마니안 데드와 불스스 3세트
싱글암로우와 숄더프레스 3세트
푸시업,플랭크,스퀏 쓰러스터 각각 40초씩 3세트
싸이클 두번 타고, 반신욕 했음.
외출은 안하고 추워서 누워있었다ㅜ
일주일 1회 저스트댄스 필수...신나고 땀도 나고 춤도 조금은? 는다 ㅎㅎ😅
율동 수준 아님. 스트레스 푸는 데엔 예술이야.
율동 수준 아님. 스트레스 푸는 데엔 예술이야.
October 3, 2024 at 7:43 AM
일주일 1회 저스트댄스 필수...신나고 땀도 나고 춤도 조금은? 는다 ㅎㅎ😅
율동 수준 아님. 스트레스 푸는 데엔 예술이야.
율동 수준 아님. 스트레스 푸는 데엔 예술이야.
어제는 어플에서 둔근하라는 조언을(?)해서 그대로 실행.띄엄띄엄하는 웨이트라서 이왕 하는 거 하체를 해야 소모가 크지.
힙 쓰러스트 6세트
블스스 4세트
덤벨 스모 데드와 스티프 데드 수퍼셋으로 3세트
힙 프레스 3세트
밴드끼고 클램 각 1분씩 2분 후 쿨다운.
집에서 싸이클 겨우 30분. 힘듦ㅠ
일에 얼마나 치였는지 영어 공부하다가 졸기까지 해서 포기하고 자버렸다.
하루종일 일터져서 직원들하고 통화하느라 종일 머리가 울릴 정도였다. 지친다 진심 그렇다ㅜ
힙 쓰러스트 6세트
블스스 4세트
덤벨 스모 데드와 스티프 데드 수퍼셋으로 3세트
힙 프레스 3세트
밴드끼고 클램 각 1분씩 2분 후 쿨다운.
집에서 싸이클 겨우 30분. 힘듦ㅠ
일에 얼마나 치였는지 영어 공부하다가 졸기까지 해서 포기하고 자버렸다.
하루종일 일터져서 직원들하고 통화하느라 종일 머리가 울릴 정도였다. 지친다 진심 그렇다ㅜ
October 3, 2024 at 5:30 AM
어제는 어플에서 둔근하라는 조언을(?)해서 그대로 실행.띄엄띄엄하는 웨이트라서 이왕 하는 거 하체를 해야 소모가 크지.
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밴드끼고 클램 각 1분씩 2분 후 쿨다운.
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일에 얼마나 치였는지 영어 공부하다가 졸기까지 해서 포기하고 자버렸다.
하루종일 일터져서 직원들하고 통화하느라 종일 머리가 울릴 정도였다. 지친다 진심 그렇다ㅜ
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힙 프레스 3세트
밴드끼고 클램 각 1분씩 2분 후 쿨다운.
집에서 싸이클 겨우 30분. 힘듦ㅠ
일에 얼마나 치였는지 영어 공부하다가 졸기까지 해서 포기하고 자버렸다.
하루종일 일터져서 직원들하고 통화하느라 종일 머리가 울릴 정도였다. 지친다 진심 그렇다ㅜ
어제는 집에서 싸이클 두번 타고
저녁 먹은 뒤 상체 덤벨 써킷 50분 정도 함.
체스트플라이.스컬크러셔.벤치프레스.벤트오버 리버스 플라이.바이셉컬.벤트오버 로우를 순서대로 12-15회씩 6세트 했더니
심박수 때문인지 칼로리 소모가 무시무시하게 기록됨.저렴한 덤벨 잘 썼음 ㅎㅎ
저녁 먹은 뒤 상체 덤벨 써킷 50분 정도 함.
체스트플라이.스컬크러셔.벤치프레스.벤트오버 리버스 플라이.바이셉컬.벤트오버 로우를 순서대로 12-15회씩 6세트 했더니
심박수 때문인지 칼로리 소모가 무시무시하게 기록됨.저렴한 덤벨 잘 썼음 ㅎㅎ
October 1, 2024 at 9:44 PM
어제는 집에서 싸이클 두번 타고
저녁 먹은 뒤 상체 덤벨 써킷 50분 정도 함.
체스트플라이.스컬크러셔.벤치프레스.벤트오버 리버스 플라이.바이셉컬.벤트오버 로우를 순서대로 12-15회씩 6세트 했더니
심박수 때문인지 칼로리 소모가 무시무시하게 기록됨.저렴한 덤벨 잘 썼음 ㅎㅎ
저녁 먹은 뒤 상체 덤벨 써킷 50분 정도 함.
체스트플라이.스컬크러셔.벤치프레스.벤트오버 리버스 플라이.바이셉컬.벤트오버 로우를 순서대로 12-15회씩 6세트 했더니
심박수 때문인지 칼로리 소모가 무시무시하게 기록됨.저렴한 덤벨 잘 썼음 ㅎㅎ
이고진에서 홈트용 덤벨 추가로 구매.
두개 연결하면 바벨이 된다는ㅎ
두개 연결하면 바벨이 된다는ㅎ
October 1, 2024 at 11:33 AM
이고진에서 홈트용 덤벨 추가로 구매.
두개 연결하면 바벨이 된다는ㅎ
두개 연결하면 바벨이 된다는ㅎ
이 세상에서 가장 강한 사람은 높은 자리에 있거나 재산이 많은 사람이 아니다.곁에서 도와주는 사람이 많은 사람,쓰러지기를 바라지 않는 사람이 많은 사람,사람들의 마음을 가장 많이 가진 사람이 가장 강한 사람이다.그들이 저 위치에 있는 것은 행운만이 아닌 것은 확실하다.
October 1, 2024 at 2:14 AM
이 세상에서 가장 강한 사람은 높은 자리에 있거나 재산이 많은 사람이 아니다.곁에서 도와주는 사람이 많은 사람,쓰러지기를 바라지 않는 사람이 많은 사람,사람들의 마음을 가장 많이 가진 사람이 가장 강한 사람이다.그들이 저 위치에 있는 것은 행운만이 아닌 것은 확실하다.
어제는 하체로 시작.
바벨 스쿼트 6세트
루마니안 데드리프트 6세트
스모 데드리프트와 싱글렉 루마니안 데드 수퍼셋으로 3세트
플랭크 앤 숄더탭과 데드벅 30초씩 수퍼셋 3세트.
집에 기어들어오다시피 하고...겨우 자전거 30분 타고..역대급으로 번아웃 온 날 ㅜㅜ
바벨 스쿼트 6세트
루마니안 데드리프트 6세트
스모 데드리프트와 싱글렉 루마니안 데드 수퍼셋으로 3세트
플랭크 앤 숄더탭과 데드벅 30초씩 수퍼셋 3세트.
집에 기어들어오다시피 하고...겨우 자전거 30분 타고..역대급으로 번아웃 온 날 ㅜㅜ
October 1, 2024 at 2:09 AM
어제는 하체로 시작.
바벨 스쿼트 6세트
루마니안 데드리프트 6세트
스모 데드리프트와 싱글렉 루마니안 데드 수퍼셋으로 3세트
플랭크 앤 숄더탭과 데드벅 30초씩 수퍼셋 3세트.
집에 기어들어오다시피 하고...겨우 자전거 30분 타고..역대급으로 번아웃 온 날 ㅜㅜ
바벨 스쿼트 6세트
루마니안 데드리프트 6세트
스모 데드리프트와 싱글렉 루마니안 데드 수퍼셋으로 3세트
플랭크 앤 숄더탭과 데드벅 30초씩 수퍼셋 3세트.
집에 기어들어오다시피 하고...겨우 자전거 30분 타고..역대급으로 번아웃 온 날 ㅜㅜ
칼로리 소모 좀 했구나 어제.
그런데 몸은 부어서 무게가 1키로 증가🥲
그런데 몸은 부어서 무게가 1키로 증가🥲
September 29, 2024 at 4:38 AM
칼로리 소모 좀 했구나 어제.
그런데 몸은 부어서 무게가 1키로 증가🥲
그런데 몸은 부어서 무게가 1키로 증가🥲
어제는 40분동안 써킷 맨몸으로 하나 하고 두번 실내싸이클 탄 뒤 반신욕 하면서
칼로리 소비했다.
부정 출혈이 계속되고 아랫배 통증이 묵직하게 있어서 컨디션이 좋지 않았다.
그럼에도 운동은 멈추면 안돼..
칼로리 소비했다.
부정 출혈이 계속되고 아랫배 통증이 묵직하게 있어서 컨디션이 좋지 않았다.
그럼에도 운동은 멈추면 안돼..
September 29, 2024 at 4:36 AM
어제는 40분동안 써킷 맨몸으로 하나 하고 두번 실내싸이클 탄 뒤 반신욕 하면서
칼로리 소비했다.
부정 출혈이 계속되고 아랫배 통증이 묵직하게 있어서 컨디션이 좋지 않았다.
그럼에도 운동은 멈추면 안돼..
칼로리 소비했다.
부정 출혈이 계속되고 아랫배 통증이 묵직하게 있어서 컨디션이 좋지 않았다.
그럼에도 운동은 멈추면 안돼..
금요일은 하체로 마무리.
스모 데드리프트 6세트
굿모닝 3세트
힙 프레스 머신 4세트
레그 익스테션과 햄스트링 컬 수퍼셋으로 3세트
포 포인트 암 앤 렉 익스텐션과 플랭크 앤 리치
수퍼셋 30초씩 3세트
집에서 싸이클 30분.
스모 데드리프트 6세트
굿모닝 3세트
힙 프레스 머신 4세트
레그 익스테션과 햄스트링 컬 수퍼셋으로 3세트
포 포인트 암 앤 렉 익스텐션과 플랭크 앤 리치
수퍼셋 30초씩 3세트
집에서 싸이클 30분.
September 29, 2024 at 1:53 AM
금요일은 하체로 마무리.
스모 데드리프트 6세트
굿모닝 3세트
힙 프레스 머신 4세트
레그 익스테션과 햄스트링 컬 수퍼셋으로 3세트
포 포인트 암 앤 렉 익스텐션과 플랭크 앤 리치
수퍼셋 30초씩 3세트
집에서 싸이클 30분.
스모 데드리프트 6세트
굿모닝 3세트
힙 프레스 머신 4세트
레그 익스테션과 햄스트링 컬 수퍼셋으로 3세트
포 포인트 암 앤 렉 익스텐션과 플랭크 앤 리치
수퍼셋 30초씩 3세트
집에서 싸이클 30분.
목요일 어깨랑 등.
싱글암 벤트오버 리버스플라이 3세트
숄더프레스 6세트
어씨스티드 친업 6세트
컬앤 프레스와 사레레 수퍼셋으로 3세트
싱글 암 로우 3세트 후 쿨다운.
좀 더 일부러 걸었고 집에서 싸이클 30분.
싱글암 벤트오버 리버스플라이 3세트
숄더프레스 6세트
어씨스티드 친업 6세트
컬앤 프레스와 사레레 수퍼셋으로 3세트
싱글 암 로우 3세트 후 쿨다운.
좀 더 일부러 걸었고 집에서 싸이클 30분.
September 26, 2024 at 9:53 PM
목요일 어깨랑 등.
싱글암 벤트오버 리버스플라이 3세트
숄더프레스 6세트
어씨스티드 친업 6세트
컬앤 프레스와 사레레 수퍼셋으로 3세트
싱글 암 로우 3세트 후 쿨다운.
좀 더 일부러 걸었고 집에서 싸이클 30분.
싱글암 벤트오버 리버스플라이 3세트
숄더프레스 6세트
어씨스티드 친업 6세트
컬앤 프레스와 사레레 수퍼셋으로 3세트
싱글 암 로우 3세트 후 쿨다운.
좀 더 일부러 걸었고 집에서 싸이클 30분.