反手窄握21.5kg*4
正手寬握19kg*4
高位下拉17.5kg*4
三頭肌25kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
正手寬握19kg*4
高位下拉17.5kg*4
三頭肌25kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
January 2, 2026 at 7:04 AM
反手窄握21.5kg*4
正手寬握19kg*4
高位下拉17.5kg*4
三頭肌25kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
正手寬握19kg*4
高位下拉17.5kg*4
三頭肌25kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
消防栓20*6
一邊三組
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*2
61.3kg*2
腿推53+(20.4*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
開腿44.5kg*4
有氧1h
一邊三組
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*2
61.3kg*2
腿推53+(20.4*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
開腿44.5kg*4
有氧1h
December 31, 2025 at 7:11 AM
消防栓20*6
一邊三組
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*2
61.3kg*2
腿推53+(20.4*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
開腿44.5kg*4
有氧1h
一邊三組
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*2
61.3kg*2
腿推53+(20.4*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
開腿44.5kg*4
有氧1h
直臂下壓10kg*4
高位下拉21kg*2
19kg*2
正手寬握19kg*4
反手窄握21.5kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
高位下拉21kg*2
19kg*2
正手寬握19kg*4
反手窄握21.5kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
December 29, 2025 at 6:01 AM
直臂下壓10kg*4
高位下拉21kg*2
19kg*2
正手寬握19kg*4
反手窄握21.5kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
高位下拉21kg*2
19kg*2
正手寬握19kg*4
反手窄握21.5kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
消防栓20*6
左右各三組
臀橋13kg*2
18kg*2
哈克深蹲空槓50kg*2
61.3kg*2
腿推100kg*4
羅馬椅上臀*4
有氧1h
左右各三組
臀橋13kg*2
18kg*2
哈克深蹲空槓50kg*2
61.3kg*2
腿推100kg*4
羅馬椅上臀*4
有氧1h
December 27, 2025 at 8:25 AM
消防栓20*6
左右各三組
臀橋13kg*2
18kg*2
哈克深蹲空槓50kg*2
61.3kg*2
腿推100kg*4
羅馬椅上臀*4
有氧1h
左右各三組
臀橋13kg*2
18kg*2
哈克深蹲空槓50kg*2
61.3kg*2
腿推100kg*4
羅馬椅上臀*4
有氧1h
直臂下壓10kg*4
反手窄握19kg*2
21.5kg*2
高位下拉15kg*2
17.5*2
反向飛鳥 後束17.5kg*4
三頭肌25kg*4
有氧1h
反手窄握19kg*2
21.5kg*2
高位下拉15kg*2
17.5*2
反向飛鳥 後束17.5kg*4
三頭肌25kg*4
有氧1h
December 24, 2025 at 7:24 AM
直臂下壓10kg*4
反手窄握19kg*2
21.5kg*2
高位下拉15kg*2
17.5*2
反向飛鳥 後束17.5kg*4
三頭肌25kg*4
有氧1h
反手窄握19kg*2
21.5kg*2
高位下拉15kg*2
17.5*2
反向飛鳥 後束17.5kg*4
三頭肌25kg*4
有氧1h
反手窄握21.5kg*4
直臂下壓9kg*2
10kg*2
高位下拉17.5kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥17.5kg*4
有氧1h
直臂下壓9kg*2
10kg*2
高位下拉17.5kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥17.5kg*4
有氧1h
December 15, 2025 at 7:03 AM
反手窄握21.5kg*4
直臂下壓9kg*2
10kg*2
高位下拉17.5kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥17.5kg*4
有氧1h
直臂下壓9kg*2
10kg*2
高位下拉17.5kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥17.5kg*4
有氧1h
跪姿側抬腿*6
一邊三組
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推空槓53kg+(20.4kg*2)*4
羅馬椅 上臀*4
開腿49kg*4
有氧1h
一邊三組
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推空槓53kg+(20.4kg*2)*4
羅馬椅 上臀*4
開腿49kg*4
有氧1h
December 13, 2025 at 7:16 AM
跪姿側抬腿*6
一邊三組
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推空槓53kg+(20.4kg*2)*4
羅馬椅 上臀*4
開腿49kg*4
有氧1h
一邊三組
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推空槓53kg+(20.4kg*2)*4
羅馬椅 上臀*4
開腿49kg*4
有氧1h
橋式+開合*4
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
有氧1h
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
有氧1h
December 11, 2025 at 7:07 AM
橋式+開合*4
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
有氧1h
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
有氧1h
反手窄握21.5kg*4
高位下拉20kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥17kg*4
三頭肌25kg*4
有氧1h
高位下拉20kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥17kg*4
三頭肌25kg*4
有氧1h
December 9, 2025 at 6:47 AM
反手窄握21.5kg*4
高位下拉20kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥17kg*4
三頭肌25kg*4
有氧1h
高位下拉20kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥17kg*4
三頭肌25kg*4
有氧1h
徒腿（？）臀橋15*4
側躺舉腿啞鈴4kg*6
一邊三組
消防栓*6
一邊三組
哈克深蹲61.3kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
羅馬椅上臀*4
有氧1h
側躺舉腿啞鈴4kg*6
一邊三組
消防栓*6
一邊三組
哈克深蹲61.3kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
羅馬椅上臀*4
有氧1h
December 6, 2025 at 7:36 AM
徒腿（？）臀橋15*4
側躺舉腿啞鈴4kg*6
一邊三組
消防栓*6
一邊三組
哈克深蹲61.3kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
羅馬椅上臀*4
有氧1h
側躺舉腿啞鈴4kg*6
一邊三組
消防栓*6
一邊三組
哈克深蹲61.3kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
羅馬椅上臀*4
有氧1h
直臂下壓10kg*4
反手窄握21.5kg*4
高位下拉19kg*2
21.5kg*2
反向飛鳥17.5kg*4
面拉7.5kg*4
有氧1h
反手窄握21.5kg*4
高位下拉19kg*2
21.5kg*2
反向飛鳥17.5kg*4
面拉7.5kg*4
有氧1h
December 4, 2025 at 6:40 AM
直臂下壓10kg*4
反手窄握21.5kg*4
高位下拉19kg*2
21.5kg*2
反向飛鳥17.5kg*4
面拉7.5kg*4
有氧1h
反手窄握21.5kg*4
高位下拉19kg*2
21.5kg*2
反向飛鳥17.5kg*4
面拉7.5kg*4
有氧1h
棒式1分鐘*3
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
開腿49kg*2
42kg*2
有氧1h
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
開腿49kg*2
42kg*2
有氧1h
December 2, 2025 at 8:05 AM
棒式1分鐘*3
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
開腿49kg*2
42kg*2
有氧1h
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4
單側腿推35kg*6
一邊三組
開腿49kg*2
42kg*2
有氧1h
高位下拉19kg*2
21.5kg*2
直臂下壓8.75kg*2
11.25kg*2
反手窄握21.5kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
21.5kg*2
直臂下壓8.75kg*2
11.25kg*2
反手窄握21.5kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
November 30, 2025 at 7:29 AM
高位下拉19kg*2
21.5kg*2
直臂下壓8.75kg*2
11.25kg*2
反手窄握21.5kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
21.5kg*2
直臂下壓8.75kg*2
11.25kg*2
反手窄握21.5kg*4
正手寬握19kg*4
反向飛鳥 後束17.5kg*4
有氧1h
棒式1分鐘*3
側臀伸展20下*6
左右各三組
弓箭步啞鈴5kg*2*6
左右各三組
臀橋空槓8kg*1
13kg*3
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推練臀空槓52kg+(20.4kg*2)*4
有氧1h
側臀伸展20下*6
左右各三組
弓箭步啞鈴5kg*2*6
左右各三組
臀橋空槓8kg*1
13kg*3
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推練臀空槓52kg+(20.4kg*2)*4
有氧1h
November 28, 2025 at 7:35 AM
棒式1分鐘*3
側臀伸展20下*6
左右各三組
弓箭步啞鈴5kg*2*6
左右各三組
臀橋空槓8kg*1
13kg*3
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推練臀空槓52kg+(20.4kg*2)*4
有氧1h
側臀伸展20下*6
左右各三組
弓箭步啞鈴5kg*2*6
左右各三組
臀橋空槓8kg*1
13kg*3
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推練臀空槓52kg+(20.4kg*2)*4
有氧1h
昨天久違的吃了雞排然後今天就拉肚子ㄌ
但有去健身房贖罪
+有氧1h
但有去健身房贖罪
+有氧1h
November 27, 2025 at 1:30 PM
昨天久違的吃了雞排然後今天就拉肚子ㄌ
但有去健身房贖罪
+有氧1h
但有去健身房贖罪
+有氧1h
直臂下壓8.75kg*1
15kg*4
反手窄握21.5kg*4
高位下拉19kg*4
繩索反手划船6kg*2
單手*2
反向飛鳥 後束19kg*4
有氧1h
15kg*4
反手窄握21.5kg*4
高位下拉19kg*4
繩索反手划船6kg*2
單手*2
反向飛鳥 後束19kg*4
有氧1h
November 24, 2025 at 7:54 AM
直臂下壓8.75kg*1
15kg*4
反手窄握21.5kg*4
高位下拉19kg*4
繩索反手划船6kg*2
單手*2
反向飛鳥 後束19kg*4
有氧1h
15kg*4
反手窄握21.5kg*4
高位下拉19kg*4
繩索反手划船6kg*2
單手*2
反向飛鳥 後束19kg*4
有氧1h
弓箭步啞鈴（5kg*2)*6
左右各3組
臀橋空槓8k*2
13kg*2
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg)*4
開腿49kg*4
有氧1h
左右各3組
臀橋空槓8k*2
13kg*2
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg)*4
開腿49kg*4
有氧1h
November 23, 2025 at 8:23 AM
弓箭步啞鈴（5kg*2)*6
左右各3組
臀橋空槓8k*2
13kg*2
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg)*4
開腿49kg*4
有氧1h
左右各3組
臀橋空槓8k*2
13kg*2
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg)*4
開腿49kg*4
有氧1h