Rafa L 🏋🏻♂️ 🤸🏻♂️ 🏃🏻♂️ 🎸 🎮
@rafalhama.bsky.social
🇧🇷🔺
Mineiro, atleta de Crossfit, corredor, músico, gamer e designer gráfico. Não necessariamente nessa ordem
Mineiro, atleta de Crossfit, corredor, músico, gamer e designer gráfico. Não necessariamente nessa ordem
Twitter caiu, oi bsky 😂
November 18, 2025 at 1:26 PM
Twitter caiu, oi bsky 😂
Um handstand walk de vez em quando não faz mal a ninguém.
Quando foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?
Quando foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?
August 21, 2025 at 8:44 PM
Um handstand walk de vez em quando não faz mal a ninguém.
Quando foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?
Quando foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?
Complex de ginástico gostosinho
8 rounds a cada 1'30":
6 Toes to Bar
4 Chest to Bar
2 Bar Muscle Up
Quem não gosta de Crossfit é louco
8 rounds a cada 1'30":
6 Toes to Bar
4 Chest to Bar
2 Bar Muscle Up
Quem não gosta de Crossfit é louco
August 19, 2025 at 5:58 PM
Complex de ginástico gostosinho
8 rounds a cada 1'30":
6 Toes to Bar
4 Chest to Bar
2 Bar Muscle Up
Quem não gosta de Crossfit é louco
8 rounds a cada 1'30":
6 Toes to Bar
4 Chest to Bar
2 Bar Muscle Up
Quem não gosta de Crossfit é louco
E eu que tenho um campeonato de crossfit sábado?
Vou de dupla RX Mista (1 homem, 1 mulher)
São umas 15 duplas competindo.
Minha dupla é boa pra caralho, me deixa mais tranquilo.
Frio na barriga é um troço bom, né?
Bom dia bsky
Vou de dupla RX Mista (1 homem, 1 mulher)
São umas 15 duplas competindo.
Minha dupla é boa pra caralho, me deixa mais tranquilo.
Frio na barriga é um troço bom, né?
Bom dia bsky
July 10, 2025 at 12:39 PM
E eu que tenho um campeonato de crossfit sábado?
Vou de dupla RX Mista (1 homem, 1 mulher)
São umas 15 duplas competindo.
Minha dupla é boa pra caralho, me deixa mais tranquilo.
Frio na barriga é um troço bom, né?
Bom dia bsky
Vou de dupla RX Mista (1 homem, 1 mulher)
São umas 15 duplas competindo.
Minha dupla é boa pra caralho, me deixa mais tranquilo.
Frio na barriga é um troço bom, né?
Bom dia bsky
Ontem foi minha 1ª corrida oficial depois de uns 10 anos. Foram 10km com minha amiga gata e corredora, e agora tô empolgado com isso.
A de ontem foi da Policia Civil, um amigo nosso em comum que é delegado deu cortesia pra nós dois
Ela já me mandou aqui mais duas corridas pra comprar, será? 😂
A de ontem foi da Policia Civil, um amigo nosso em comum que é delegado deu cortesia pra nós dois
Ela já me mandou aqui mais duas corridas pra comprar, será? 😂
May 12, 2025 at 3:08 PM
Ontem foi minha 1ª corrida oficial depois de uns 10 anos. Foram 10km com minha amiga gata e corredora, e agora tô empolgado com isso.
A de ontem foi da Policia Civil, um amigo nosso em comum que é delegado deu cortesia pra nós dois
Ela já me mandou aqui mais duas corridas pra comprar, será? 😂
A de ontem foi da Policia Civil, um amigo nosso em comum que é delegado deu cortesia pra nós dois
Ela já me mandou aqui mais duas corridas pra comprar, será? 😂
Até nessas horas a risada prevalece 😂😂
Entrevista na segunda casinha ♥🏋️♂️
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April 29, 2025 at 6:14 PM
Até nessas horas a risada prevalece 😂😂
Entrevista na segunda casinha ♥🏋️♂️
Entrevista na segunda casinha ♥🏋️♂️
Não podia deixar de trazer pra essa rede!
Ring Muscle Up com meu irmão que o crossfit me deu
Nem imaginei que fosse sair um rmu 3 dias depois de voltar aos treinos, aí fui lá e saíram 6x 6 reps na técnica hahaha
Ring Muscle Up com meu irmão que o crossfit me deu
Nem imaginei que fosse sair um rmu 3 dias depois de voltar aos treinos, aí fui lá e saíram 6x 6 reps na técnica hahaha
April 25, 2025 at 8:58 AM
Não podia deixar de trazer pra essa rede!
Ring Muscle Up com meu irmão que o crossfit me deu
Nem imaginei que fosse sair um rmu 3 dias depois de voltar aos treinos, aí fui lá e saíram 6x 6 reps na técnica hahaha
Ring Muscle Up com meu irmão que o crossfit me deu
Nem imaginei que fosse sair um rmu 3 dias depois de voltar aos treinos, aí fui lá e saíram 6x 6 reps na técnica hahaha
Voltei, bksy.
Fiz uma cirurgia 2 semanas atrás e acabei ficando na bad por não poder treinar (sim, sou viciado), e não poder fazer outras coisas que gosto. 🙃
Fiz uma cirurgia 2 semanas atrás e acabei ficando na bad por não poder treinar (sim, sou viciado), e não poder fazer outras coisas que gosto. 🙃
March 31, 2025 at 4:51 PM
Voltei, bksy.
Fiz uma cirurgia 2 semanas atrás e acabei ficando na bad por não poder treinar (sim, sou viciado), e não poder fazer outras coisas que gosto. 🙃
Fiz uma cirurgia 2 semanas atrás e acabei ficando na bad por não poder treinar (sim, sou viciado), e não poder fazer outras coisas que gosto. 🙃
Marquei uma corrida amanhã 6am com dois maratonistas, quão doido eu sou?
Acho que vamos correr 15km 🙃
Acho que vamos correr 15km 🙃
March 15, 2025 at 3:43 PM
Marquei uma corrida amanhã 6am com dois maratonistas, quão doido eu sou?
Acho que vamos correr 15km 🙃
Acho que vamos correr 15km 🙃
Mais um Crossfit Open finalizado!
Feliz demais em estar melhor beirando os 37, do que aos 27. E só vai melhorar 💪
Fui o único "não-atleta" no box a fechar a prova, 17'50"
Ontem meu judge do 25.3 foi nada menos que o melhor atleta de Crossfit do Brasil, teve que ter uma foto depois da prova né? 😂
Feliz demais em estar melhor beirando os 37, do que aos 27. E só vai melhorar 💪
Fui o único "não-atleta" no box a fechar a prova, 17'50"
Ontem meu judge do 25.3 foi nada menos que o melhor atleta de Crossfit do Brasil, teve que ter uma foto depois da prova né? 😂
March 15, 2025 at 3:33 PM
Mais um Crossfit Open finalizado!
Feliz demais em estar melhor beirando os 37, do que aos 27. E só vai melhorar 💪
Fui o único "não-atleta" no box a fechar a prova, 17'50"
Ontem meu judge do 25.3 foi nada menos que o melhor atleta de Crossfit do Brasil, teve que ter uma foto depois da prova né? 😂
Feliz demais em estar melhor beirando os 37, do que aos 27. E só vai melhorar 💪
Fui o único "não-atleta" no box a fechar a prova, 17'50"
Ontem meu judge do 25.3 foi nada menos que o melhor atleta de Crossfit do Brasil, teve que ter uma foto depois da prova né? 😂
Bom dia sky!
Manhã cheia, como por exemplo:
- Breakfast de sempre (Café coado + Pão com ovo)
- Comprar pré treino
- Agendar corte & barba pra sexta
- Alteração na arte da camiseta Murph 2025
- Controlar ansiedade pro Open 25.3 (mesmo sabendo que uma parte da prova já vazou) 😂
Bora!
Manhã cheia, como por exemplo:
- Breakfast de sempre (Café coado + Pão com ovo)
- Comprar pré treino
- Agendar corte & barba pra sexta
- Alteração na arte da camiseta Murph 2025
- Controlar ansiedade pro Open 25.3 (mesmo sabendo que uma parte da prova já vazou) 😂
Bora!
March 13, 2025 at 1:33 PM
Bom dia sky!
Manhã cheia, como por exemplo:
- Breakfast de sempre (Café coado + Pão com ovo)
- Comprar pré treino
- Agendar corte & barba pra sexta
- Alteração na arte da camiseta Murph 2025
- Controlar ansiedade pro Open 25.3 (mesmo sabendo que uma parte da prova já vazou) 😂
Bora!
Manhã cheia, como por exemplo:
- Breakfast de sempre (Café coado + Pão com ovo)
- Comprar pré treino
- Agendar corte & barba pra sexta
- Alteração na arte da camiseta Murph 2025
- Controlar ansiedade pro Open 25.3 (mesmo sabendo que uma parte da prova já vazou) 😂
Bora!
March 11, 2025 at 12:27 PM
Bom dia bsky!
Bora de treino misterioso com os atletas elite e um Red Bull Sugar Free sabor novo, te dedico @paulasartori.bsky.social
Bora de treino misterioso com os atletas elite e um Red Bull Sugar Free sabor novo, te dedico @paulasartori.bsky.social
March 9, 2025 at 11:25 AM
Bom dia bsky!
Bora de treino misterioso com os atletas elite e um Red Bull Sugar Free sabor novo, te dedico @paulasartori.bsky.social
Bora de treino misterioso com os atletas elite e um Red Bull Sugar Free sabor novo, te dedico @paulasartori.bsky.social
Adrenalina a mil por aqui ainda, então já vou deixar aqui o registro do OPEN 25.2.
Horrível, mas achei que seria pior 😂
Segunda eu refaço e tento melhorar meu tempo 💪🏻
Horrível, mas achei que seria pior 😂
Segunda eu refaço e tento melhorar meu tempo 💪🏻
March 8, 2025 at 3:24 AM
Adrenalina a mil por aqui ainda, então já vou deixar aqui o registro do OPEN 25.2.
Horrível, mas achei que seria pior 😂
Segunda eu refaço e tento melhorar meu tempo 💪🏻
Horrível, mas achei que seria pior 😂
Segunda eu refaço e tento melhorar meu tempo 💪🏻
March 7, 2025 at 6:09 PM
Eu sei que o treino foi bom quando termino parecendo que to bezuntado de óleo.
Feat. amiga sem bsky
Feat. amiga sem bsky
March 7, 2025 at 6:06 PM
Eu sei que o treino foi bom quando termino parecendo que to bezuntado de óleo.
Feat. amiga sem bsky
Feat. amiga sem bsky
Cheio de trabalho pra fazer, e eu aqui ansioso pro anúncio do Open 25.2 😂
March 6, 2025 at 7:46 PM
Cheio de trabalho pra fazer, e eu aqui ansioso pro anúncio do Open 25.2 😂
Reposted by Rafa L 🏋🏻♂️ 🤸🏻♂️ 🏃🏻♂️ 🎸 🎮
Apenas gente feia e frustrada não é fã dessa aí.
March 6, 2025 at 7:06 PM
Apenas gente feia e frustrada não é fã dessa aí.
Voltamos à programação normal
Ring Muscle Up de qualidade tão duvidosa quanto a compressão desse vídeo 😂
Ring Muscle Up de qualidade tão duvidosa quanto a compressão desse vídeo 😂
March 5, 2025 at 6:06 PM
Voltamos à programação normal
Ring Muscle Up de qualidade tão duvidosa quanto a compressão desse vídeo 😂
Ring Muscle Up de qualidade tão duvidosa quanto a compressão desse vídeo 😂
Voltei bskyers!
Sexta de noite fiz o Open 25.1, 223 pontos. Achei até bom pra um atleta amador e master 35+
Comparando com um atleta master lá do box, ele fez 232 pontos.
SEEE eu tivesse pago o registro esse ano, estaria em 20402 de 110573 no Ranking mundial.
998 de 4915 South America.
Gostei kkk
Sexta de noite fiz o Open 25.1, 223 pontos. Achei até bom pra um atleta amador e master 35+
Comparando com um atleta master lá do box, ele fez 232 pontos.
SEEE eu tivesse pago o registro esse ano, estaria em 20402 de 110573 no Ranking mundial.
998 de 4915 South America.
Gostei kkk
March 5, 2025 at 5:59 PM
Voltei bskyers!
Sexta de noite fiz o Open 25.1, 223 pontos. Achei até bom pra um atleta amador e master 35+
Comparando com um atleta master lá do box, ele fez 232 pontos.
SEEE eu tivesse pago o registro esse ano, estaria em 20402 de 110573 no Ranking mundial.
998 de 4915 South America.
Gostei kkk
Sexta de noite fiz o Open 25.1, 223 pontos. Achei até bom pra um atleta amador e master 35+
Comparando com um atleta master lá do box, ele fez 232 pontos.
SEEE eu tivesse pago o registro esse ano, estaria em 20402 de 110573 no Ranking mundial.
998 de 4915 South America.
Gostei kkk
Amanhã sai a primeira prova do Crossfit Open 25.
Essa é a primeira etapa do Campeonato Mundial de Crossfit, onde ela é aberta para TODOS
São 3 provas, 1 por semana.
Na Brave a gente faz no formato de campeonato, sexta à noite com judge, torcida e tudo mais. E adivinha quem vai nessa sexta agora? 🤡
Essa é a primeira etapa do Campeonato Mundial de Crossfit, onde ela é aberta para TODOS
São 3 provas, 1 por semana.
Na Brave a gente faz no formato de campeonato, sexta à noite com judge, torcida e tudo mais. E adivinha quem vai nessa sexta agora? 🤡
February 26, 2025 at 3:53 PM
Amanhã sai a primeira prova do Crossfit Open 25.
Essa é a primeira etapa do Campeonato Mundial de Crossfit, onde ela é aberta para TODOS
São 3 provas, 1 por semana.
Na Brave a gente faz no formato de campeonato, sexta à noite com judge, torcida e tudo mais. E adivinha quem vai nessa sexta agora? 🤡
Essa é a primeira etapa do Campeonato Mundial de Crossfit, onde ela é aberta para TODOS
São 3 provas, 1 por semana.
Na Brave a gente faz no formato de campeonato, sexta à noite com judge, torcida e tudo mais. E adivinha quem vai nessa sexta agora? 🤡
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Dica pro pessoal mono:
Hoje é um bom dia pra terminar o namoro e aproveitar o carnaval solteiro.
Porque ainda é terça feira, daí não vai ficar na cara que você está terminando apenas pra curtir o carnaval solteiro.
Fica mais fácil pra pedir pra voltar a namorar depois, sabe?
Hoje é um bom dia pra terminar o namoro e aproveitar o carnaval solteiro.
Porque ainda é terça feira, daí não vai ficar na cara que você está terminando apenas pra curtir o carnaval solteiro.
Fica mais fácil pra pedir pra voltar a namorar depois, sabe?
February 25, 2025 at 9:52 AM
Dica pro pessoal mono:
Hoje é um bom dia pra terminar o namoro e aproveitar o carnaval solteiro.
Porque ainda é terça feira, daí não vai ficar na cara que você está terminando apenas pra curtir o carnaval solteiro.
Fica mais fácil pra pedir pra voltar a namorar depois, sabe?
Hoje é um bom dia pra terminar o namoro e aproveitar o carnaval solteiro.
Porque ainda é terça feira, daí não vai ficar na cara que você está terminando apenas pra curtir o carnaval solteiro.
Fica mais fácil pra pedir pra voltar a namorar depois, sabe?
Porra, o feed do bsky tá me recomendando coisas de reality show.
Me ajuda aí borboleta!
Me ajuda aí borboleta!
February 25, 2025 at 2:03 AM
Porra, o feed do bsky tá me recomendando coisas de reality show.
Me ajuda aí borboleta!
Me ajuda aí borboleta!
Depois do treino, antes do banho 😂
February 24, 2025 at 4:06 PM
Depois do treino, antes do banho 😂
Tenho bebido cada vez menos, e um bom parâmetro é o carnaval:
20: 2 fardos de cerveja/dia
21/22: eu ainda bebia, um pouco menos
23: bebi só em um dos 5 dias de festa
24: minha térmica era água e Redbull sem açúcar
25: eu vou só no bloco da Lagum, e só na água.
E vai ter treino todos os dias 💪
20: 2 fardos de cerveja/dia
21/22: eu ainda bebia, um pouco menos
23: bebi só em um dos 5 dias de festa
24: minha térmica era água e Redbull sem açúcar
25: eu vou só no bloco da Lagum, e só na água.
E vai ter treino todos os dias 💪
February 24, 2025 at 1:13 PM
Tenho bebido cada vez menos, e um bom parâmetro é o carnaval:
20: 2 fardos de cerveja/dia
21/22: eu ainda bebia, um pouco menos
23: bebi só em um dos 5 dias de festa
24: minha térmica era água e Redbull sem açúcar
25: eu vou só no bloco da Lagum, e só na água.
E vai ter treino todos os dias 💪
20: 2 fardos de cerveja/dia
21/22: eu ainda bebia, um pouco menos
23: bebi só em um dos 5 dias de festa
24: minha térmica era água e Redbull sem açúcar
25: eu vou só no bloco da Lagum, e só na água.
E vai ter treino todos os dias 💪