PT Eerola
@pteerola.com
🇺🇸 Future bachelor of health care. Coach at local sports academy. I post about health and exercise.
🇫🇮 Urheiluakatemiavalmentaja. Fysioterapiaopiskelija. Postaan liikuntaan ja terveyteen liittyviä tiedonmurusia.
🇫🇮 Urheiluakatemiavalmentaja. Fysioterapiaopiskelija. Postaan liikuntaan ja terveyteen liittyviä tiedonmurusia.
Kulmasoudun vois lisätä siihen listaan myös.
October 26, 2025 at 9:01 AM
Kulmasoudun vois lisätä siihen listaan myös.
Kevyttä liikuntaa vaikka joka päivä. Verenkierto vilkastuu ja domsit helpottaa vähintäänkin hetkeksi. Eikä hidasta palautumista jos ei vedä överiksi 👍😄
October 23, 2025 at 8:30 PM
Kevyttä liikuntaa vaikka joka päivä. Verenkierto vilkastuu ja domsit helpottaa vähintäänkin hetkeksi. Eikä hidasta palautumista jos ei vedä överiksi 👍😄
Kai sä käytät varmistusrautoja/tukirautoja? 😶
October 9, 2025 at 11:36 AM
Kai sä käytät varmistusrautoja/tukirautoja? 😶
Kiitos! Saa ehdottaa aiheita tuleviin teksteihin.
En oo valitettavasti kuunnellut kuin pätkän sieltä, pätkän täältä. Jos siis sitä podcastia tarkoitat.
Vähän samaa ideaa olen hakenut, kuin siinä ja vastaavissa (esim lihastohtori), mutta vielä yhden pykälän helpommin lähestyttävämpänä.
En oo valitettavasti kuunnellut kuin pätkän sieltä, pätkän täältä. Jos siis sitä podcastia tarkoitat.
Vähän samaa ideaa olen hakenut, kuin siinä ja vastaavissa (esim lihastohtori), mutta vielä yhden pykälän helpommin lähestyttävämpänä.
September 22, 2025 at 8:51 PM
Kiitos! Saa ehdottaa aiheita tuleviin teksteihin.
En oo valitettavasti kuunnellut kuin pätkän sieltä, pätkän täältä. Jos siis sitä podcastia tarkoitat.
Vähän samaa ideaa olen hakenut, kuin siinä ja vastaavissa (esim lihastohtori), mutta vielä yhden pykälän helpommin lähestyttävämpänä.
En oo valitettavasti kuunnellut kuin pätkän sieltä, pätkän täältä. Jos siis sitä podcastia tarkoitat.
Vähän samaa ideaa olen hakenut, kuin siinä ja vastaavissa (esim lihastohtori), mutta vielä yhden pykälän helpommin lähestyttävämpänä.
Toi on toimivaksi havaittu taktiikka! 👍
September 22, 2025 at 2:40 PM
Toi on toimivaksi havaittu taktiikka! 👍
Mietin tuota kirjoittaessani, että olisiko pitänyt jakaa pariin osaan pituuden takia, mutta ehkä tuo toimii noinkin.
September 22, 2025 at 2:31 PM
Mietin tuota kirjoittaessani, että olisiko pitänyt jakaa pariin osaan pituuden takia, mutta ehkä tuo toimii noinkin.
Supersarjoissa sama asia. Eli jos teet kaks liikettä supersarjana ja vasta sit kello käyntiin kun kummatkin on tehty, ota huomioon paljo on mennyt tokaan liikkeeseen aikaa. Varsinkin jos haluaa olla tarkkana taukojen kanssa.
September 20, 2025 at 6:10 PM
Supersarjoissa sama asia. Eli jos teet kaks liikettä supersarjana ja vasta sit kello käyntiin kun kummatkin on tehty, ota huomioon paljo on mennyt tokaan liikkeeseen aikaa. Varsinkin jos haluaa olla tarkkana taukojen kanssa.
Jotkut kellottaa sen jälkeen kun on kummatkin kädet/jalat tehty, jotkut sen jälkeen kun on eka raaja tehty. Jos kellottaa sen jälkeen kun kummatkin tehty, niin oikea lepotaukohan on sen verran mitä toisen raajan sarjaan on mennyt aikaa + tauko.
Ei ole loppujen lopuksi väliä, kunhan ottaa huomioon.
Ei ole loppujen lopuksi väliä, kunhan ottaa huomioon.
September 20, 2025 at 6:08 PM
Jotkut kellottaa sen jälkeen kun on kummatkin kädet/jalat tehty, jotkut sen jälkeen kun on eka raaja tehty. Jos kellottaa sen jälkeen kun kummatkin tehty, niin oikea lepotaukohan on sen verran mitä toisen raajan sarjaan on mennyt aikaa + tauko.
Ei ole loppujen lopuksi väliä, kunhan ottaa huomioon.
Ei ole loppujen lopuksi väliä, kunhan ottaa huomioon.
Pitkiä sarjoja! 👍 Noin pitkiä ei paikallisilla saleilla kovin useasti näe. Respect 💪
September 20, 2025 at 12:02 PM
Pitkiä sarjoja! 👍 Noin pitkiä ei paikallisilla saleilla kovin useasti näe. Respect 💪
Jänteet pystyy kuntouttamaan, vaikkakin se vie paljon aikaa pahimmillaan. Eli älä heitä pyyhettä kehään asian suhteen 😁
August 20, 2025 at 8:14 PM
Jänteet pystyy kuntouttamaan, vaikkakin se vie paljon aikaa pahimmillaan. Eli älä heitä pyyhettä kehään asian suhteen 😁
Saako udella onko asiaan saatu selvyyttä? 😅
August 19, 2025 at 6:01 PM
Saako udella onko asiaan saatu selvyyttä? 😅
Toivottavasti saat kuntoon!
August 13, 2025 at 11:34 AM
Toivottavasti saat kuntoon!
Mielenkiintoista 🤔
Mut joo, rauhakseen lähtisin kiusaamaan. Tietenkin jos budjetti sallii, niin fyssarilla yks käynti olis jees. Olkapään vaivojen testaus ja mahdollisten löytöjen perusteella kuntoutusohjeet.
Kaikki mikä ei pahenna, on tietenkin sallittua, myös hieman epämukavat liikkeet.
Mut joo, rauhakseen lähtisin kiusaamaan. Tietenkin jos budjetti sallii, niin fyssarilla yks käynti olis jees. Olkapään vaivojen testaus ja mahdollisten löytöjen perusteella kuntoutusohjeet.
Kaikki mikä ei pahenna, on tietenkin sallittua, myös hieman epämukavat liikkeet.
August 12, 2025 at 3:57 PM
Mielenkiintoista 🤔
Mut joo, rauhakseen lähtisin kiusaamaan. Tietenkin jos budjetti sallii, niin fyssarilla yks käynti olis jees. Olkapään vaivojen testaus ja mahdollisten löytöjen perusteella kuntoutusohjeet.
Kaikki mikä ei pahenna, on tietenkin sallittua, myös hieman epämukavat liikkeet.
Mut joo, rauhakseen lähtisin kiusaamaan. Tietenkin jos budjetti sallii, niin fyssarilla yks käynti olis jees. Olkapään vaivojen testaus ja mahdollisten löytöjen perusteella kuntoutusohjeet.
Kaikki mikä ei pahenna, on tietenkin sallittua, myös hieman epämukavat liikkeet.
2/2
Jos hartiat tuppaa kääntymään eteenpäin, niin lapaluun alueen lihasten vahvistamista ja hartioiden asennon parantamista. Lisäksi jänteen kuntoutusta, eli sen vahvistamista kestämään kuormitusta. Tarpeeksi kevyt aloitus, ettei ärsyynny enempää, ja ajan kuluessa vie hommaa eteenpäin.
Jos hartiat tuppaa kääntymään eteenpäin, niin lapaluun alueen lihasten vahvistamista ja hartioiden asennon parantamista. Lisäksi jänteen kuntoutusta, eli sen vahvistamista kestämään kuormitusta. Tarpeeksi kevyt aloitus, ettei ärsyynny enempää, ja ajan kuluessa vie hommaa eteenpäin.
August 12, 2025 at 3:33 PM
2/2
Jos hartiat tuppaa kääntymään eteenpäin, niin lapaluun alueen lihasten vahvistamista ja hartioiden asennon parantamista. Lisäksi jänteen kuntoutusta, eli sen vahvistamista kestämään kuormitusta. Tarpeeksi kevyt aloitus, ettei ärsyynny enempää, ja ajan kuluessa vie hommaa eteenpäin.
Jos hartiat tuppaa kääntymään eteenpäin, niin lapaluun alueen lihasten vahvistamista ja hartioiden asennon parantamista. Lisäksi jänteen kuntoutusta, eli sen vahvistamista kestämään kuormitusta. Tarpeeksi kevyt aloitus, ettei ärsyynny enempää, ja ajan kuluessa vie hommaa eteenpäin.
Jos tarkoitat, että se siirtää kipua alemmaksi käsivarren puolelle, niin kuulostaisi hieman hauisjänteen ärsyyntymiseltä. Varmasti ei voi sanoa tutkimatta. Voi olla myös limapussin ärsyyntyminen tai joku muu jänne kyseisellä alueella.
Jokatapauksessa, lähtisin asian kimppuun seuraavasti: 1/2
Jokatapauksessa, lähtisin asian kimppuun seuraavasti: 1/2
August 12, 2025 at 3:30 PM
Jos tarkoitat, että se siirtää kipua alemmaksi käsivarren puolelle, niin kuulostaisi hieman hauisjänteen ärsyyntymiseltä. Varmasti ei voi sanoa tutkimatta. Voi olla myös limapussin ärsyyntyminen tai joku muu jänne kyseisellä alueella.
Jokatapauksessa, lähtisin asian kimppuun seuraavasti: 1/2
Jokatapauksessa, lähtisin asian kimppuun seuraavasti: 1/2
Tää on mukavaa pohdintaa, vaikkakin hitaamman puoleista näin netin välityksellä 😀
August 10, 2025 at 7:16 PM
Tää on mukavaa pohdintaa, vaikkakin hitaamman puoleista näin netin välityksellä 😀
Eipä sitä hirveän väärin voi tehdä. Jos saa liikettä onnistumaan kädet suorana niin todennäköisesti se on tullu ihan oikein hartioista :)
Alkaa kuva muodostua.
Mites vipunostot käsipainoilla sivulle, aiheuttaako ongelmia? Tai esim "wall isometric shoulder abduction" googleen, suoran käden versio.
Alkaa kuva muodostua.
Mites vipunostot käsipainoilla sivulle, aiheuttaako ongelmia? Tai esim "wall isometric shoulder abduction" googleen, suoran käden versio.
August 10, 2025 at 7:16 PM
Eipä sitä hirveän väärin voi tehdä. Jos saa liikettä onnistumaan kädet suorana niin todennäköisesti se on tullu ihan oikein hartioista :)
Alkaa kuva muodostua.
Mites vipunostot käsipainoilla sivulle, aiheuttaako ongelmia? Tai esim "wall isometric shoulder abduction" googleen, suoran käden versio.
Alkaa kuva muodostua.
Mites vipunostot käsipainoilla sivulle, aiheuttaako ongelmia? Tai esim "wall isometric shoulder abduction" googleen, suoran käden versio.
Tuntuuko lapapunnerrukset pahalta? 🤔
August 10, 2025 at 10:41 AM
Tuntuuko lapapunnerrukset pahalta? 🤔
Tuntuuko pahalta jos nostat käden etukautta suorana ihan ylös asti? Tai sivukautta 🤔
August 10, 2025 at 6:11 AM
Tuntuuko pahalta jos nostat käden etukautta suorana ihan ylös asti? Tai sivukautta 🤔
On hyvä asia! Ja ilmeisesti ne eivät aiheuta samaa kipua mikä tulee penkatessa?
Mun varovainen arvaus tässä vaiheessa on, että kipu on jossain etuolkapään kohdalla, onko näin vai meneekö ihan metsään? :D
Mun varovainen arvaus tässä vaiheessa on, että kipu on jossain etuolkapään kohdalla, onko näin vai meneekö ihan metsään? :D
August 9, 2025 at 6:54 PM
On hyvä asia! Ja ilmeisesti ne eivät aiheuta samaa kipua mikä tulee penkatessa?
Mun varovainen arvaus tässä vaiheessa on, että kipu on jossain etuolkapään kohdalla, onko näin vai meneekö ihan metsään? :D
Mun varovainen arvaus tässä vaiheessa on, että kipu on jossain etuolkapään kohdalla, onko näin vai meneekö ihan metsään? :D
Kapealla otteella penkkiä vois kokeilla myös. Ja kiertäjäkalvosimen lihaksia vahvistavat liikkeet kannattaa tsekata. Jos ne on kaikki ok, niin se rajaa pois ehkä ne ilkeimmät syypäät kivulle.
August 9, 2025 at 2:36 PM
Kapealla otteella penkkiä vois kokeilla myös. Ja kiertäjäkalvosimen lihaksia vahvistavat liikkeet kannattaa tsekata. Jos ne on kaikki ok, niin se rajaa pois ehkä ne ilkeimmät syypäät kivulle.
Esim jos pystypunnerrus suht leveällä otteella on kivulias, niin voisi kokeilla todella kapealla otteella. Hieman muuttuu se, miten lihakset osallistuvat, joten voi ehkä sietää tehdä. Tai vaihto käsipainoista tankoon (tai toisinpäin).
Välillä pitää vähän kikkailla, välillä vain huilata. 2/2
Välillä pitää vähän kikkailla, välillä vain huilata. 2/2
August 9, 2025 at 1:20 PM
Esim jos pystypunnerrus suht leveällä otteella on kivulias, niin voisi kokeilla todella kapealla otteella. Hieman muuttuu se, miten lihakset osallistuvat, joten voi ehkä sietää tehdä. Tai vaihto käsipainoista tankoon (tai toisinpäin).
Välillä pitää vähän kikkailla, välillä vain huilata. 2/2
Välillä pitää vähän kikkailla, välillä vain huilata. 2/2
Kiitos!
Ekana tulee mieleen, että jos mahdollista niin etsii liikkeet joissa ei esiinny kipua.
Toinen vaihtoehto on, että treenaa työntävät lihakset erikseen liikkeillä, joita pystyy tehdä ilman, että tilanne pahenee.
Olkapäässä on niin paljon lihaksia, että mahd. syitä kivulle on monia. 1/2
Ekana tulee mieleen, että jos mahdollista niin etsii liikkeet joissa ei esiinny kipua.
Toinen vaihtoehto on, että treenaa työntävät lihakset erikseen liikkeillä, joita pystyy tehdä ilman, että tilanne pahenee.
Olkapäässä on niin paljon lihaksia, että mahd. syitä kivulle on monia. 1/2
August 9, 2025 at 1:17 PM
Kiitos!
Ekana tulee mieleen, että jos mahdollista niin etsii liikkeet joissa ei esiinny kipua.
Toinen vaihtoehto on, että treenaa työntävät lihakset erikseen liikkeillä, joita pystyy tehdä ilman, että tilanne pahenee.
Olkapäässä on niin paljon lihaksia, että mahd. syitä kivulle on monia. 1/2
Ekana tulee mieleen, että jos mahdollista niin etsii liikkeet joissa ei esiinny kipua.
Toinen vaihtoehto on, että treenaa työntävät lihakset erikseen liikkeillä, joita pystyy tehdä ilman, että tilanne pahenee.
Olkapäässä on niin paljon lihaksia, että mahd. syitä kivulle on monia. 1/2