最近坚持写日记一个月了，这样看起来感觉挺有趣的，能看到自己每天的状态怎么样。
每天的日记我还会给chatgpt发一下，我设置了两种模式的对话，一种是正向鼓励的，一种是分析解决的，两个对话我都会发一遍，于是我既可以得到正向鼓励，又可以得到一些提示和帮助。
有时候我会长篇大论，谈论各种思考，描述我当天的所有行动和心情，或者一些奇思妙想的脑洞。偶尔也会只用几句话记录一下，而不用非要写“完美”的日记。

今天读到了一本漫画，叫做孤独患者。是讲女性阿斯伯格患者的，作者从在生活，工作，亲密关系上发现自己无法理解“正常人”的行为，无法融入“正常人”群体，到意识并确诊自己患有阿斯伯格后，如何开始理解自己。这本漫画由作者和绘者共同创作，两位都是女性，书里也讲了两位认识的过程，绘者是位书店店主。
在读这本漫画的时候，我多次产生了“天啊，我也经历过这样的事情”的念头，比如被上司约谈指出人际方面的问题，一个人在公园待好几个小时，听不懂弦外之意，讲话过于“书面化”，对很多社交规则不理解，工作中比起口头讨论更喜欢书面沟通，说出不合时宜的话，难以建立联系，对噪音敏感，模仿她人的社交行为，特别需要独处…

六栏表格最终落在了行动上，事件引发感受，情绪误导感知，客观分析利弊后得出一些解决方法。

对我现在的状态来说很有用的一本书，这段时间太多情绪反刍了，感觉反刍现象的出现是因为没有找到对应的处理方式，就像未解决的课题会重复出现，大脑也会一直反复提醒，一旦意识到再遇到那种情况要如何处理，反刍的频率就会减少甚至消失。
不过这种想法还是有点理论和学术，更重要的是实际遇到之后会如何处理。
之前一直在逃避某些经历带给我的感受，但我感觉今天是时候彻底整理一下这些感受了，在我的大脑里蹿来蹿去真的烦死了，今天我要让你们统统为我所用😡😡
用六栏表格尝试整理一下，就当写日记了。

M =负面最大化及正面最小化（maximizing negative features and minimizing positive features），把自己所做的所有负面之事极大地夸张，却把正面之事化为最小。
P =个人化（personalization），即把事情都揽到自己身上。例如，在一群人共同议事时，会认为所有的批评和弦外之音都与自己有关。
A =选择性的抽象化（selective abstractions），即常常从一个细节就得出整体的结论。

发现了一本书叫 医治受伤的自信，读了一下发现里面给出的一些解决思路很有效，把过去工作上的事情代入了一下，对认识情绪和寻找解决办法有很大的帮助。

书里的一个五栏表格的例子