なーさん@お布団が恋人
@nayan-hika.bsky.social
趣味はゲーム、カメラ、筋トレ！
ゲーム：スプラ3、メイプルM（メインはアラン）
カメラ：Canon kiss x7とOLYMPUS OM-1※沼には入っていません。
筋トレ：キウイメソッド
ゲーム：スプラ3、メイプルM（メインはアラン）
カメラ：Canon kiss x7とOLYMPUS OM-1※沼には入っていません。
筋トレ：キウイメソッド
October 28, 2024 at 3:35 AM
October 27, 2024 at 4:10 AM
October 27, 2024 at 12:02 AM
October 26, 2024 at 11:28 AM
出社続き＆プリンセスデー前でちょっとイライラ
上半身基本に鍛えて
歩数も確保
冷凍庫の整理もしたし
ストレス解消にはなった！！！
明日も頑張る。
上半身基本に鍛えて
歩数も確保
冷凍庫の整理もしたし
ストレス解消にはなった！！！
明日も頑張る。
July 3, 2024 at 11:59 AM
出社続き＆プリンセスデー前でちょっとイライラ
上半身基本に鍛えて
歩数も確保
冷凍庫の整理もしたし
ストレス解消にはなった！！！
明日も頑張る。
上半身基本に鍛えて
歩数も確保
冷凍庫の整理もしたし
ストレス解消にはなった！！！
明日も頑張る。
7月2日(火)
レッグプレス
3セット / ボリューム 7,530kg / 推定1RM 188.3kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 125.5kg × 20回
2: 125.5kg × 20回
3: 125.5kg × 20回
レッグプレス
3セット / ボリューム 7,530kg / 推定1RM 188.3kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 125.5kg × 20回
2: 125.5kg × 20回
3: 125.5kg × 20回
July 3, 2024 at 11:57 AM
7月2日(火)
レッグプレス
3セット / ボリューム 7,530kg / 推定1RM 188.3kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 125.5kg × 20回
2: 125.5kg × 20回
3: 125.5kg × 20回
レッグプレス
3セット / ボリューム 7,530kg / 推定1RM 188.3kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 125.5kg × 20回
2: 125.5kg × 20回
3: 125.5kg × 20回
6月28日(金)
2階のマシンが混んでいたので
1階のガチ勢向けのコーナーで
女性1人 チマチマ筋トレ
ルーマニアンデットリフトの練度が上がった
2階のマシンが混んでいたので
1階のガチ勢向けのコーナーで
女性1人 チマチマ筋トレ
ルーマニアンデットリフトの練度が上がった
June 28, 2024 at 3:52 PM
6月28日(金)
2階のマシンが混んでいたので
1階のガチ勢向けのコーナーで
女性1人 チマチマ筋トレ
ルーマニアンデットリフトの練度が上がった
2階のマシンが混んでいたので
1階のガチ勢向けのコーナーで
女性1人 チマチマ筋トレ
ルーマニアンデットリフトの練度が上がった
6月25日(火)
土曜日のおしりの筋肉痛ひどかったので少し期間をあけました
土曜日のおしりの筋肉痛ひどかったので少し期間をあけました
June 28, 2024 at 3:50 PM
6月25日(火)
土曜日のおしりの筋肉痛ひどかったので少し期間をあけました
土曜日のおしりの筋肉痛ひどかったので少し期間をあけました
今のジムは7月末で退会予定
通いやすくてマシン充実快適なんだけど
新規加入を頑張ってくれたおかげで混んでいる‥‥
マシン空いてないのストレスなんよ
通いやすくてマシン充実快適なんだけど
新規加入を頑張ってくれたおかげで混んでいる‥‥
マシン空いてないのストレスなんよ
June 22, 2024 at 12:50 PM
今のジムは7月末で退会予定
通いやすくてマシン充実快適なんだけど
新規加入を頑張ってくれたおかげで混んでいる‥‥
マシン空いてないのストレスなんよ
通いやすくてマシン充実快適なんだけど
新規加入を頑張ってくれたおかげで混んでいる‥‥
マシン空いてないのストレスなんよ
今日は今までやった事のトレーニング教えてもらった
スミスマシン使用
おしりをバーに寄せて
ベンチでうつ伏せになって
足裏でバーを持ち上げて
おしり全体に効かせる感じ
動きとしては動画と一緒かな
少し重さ増やしつつ
週1-2回 10回×3セットやろっと
youtu.be/GftD2ChH2rg?...
スミスマシン使用
おしりをバーに寄せて
ベンチでうつ伏せになって
足裏でバーを持ち上げて
おしり全体に効かせる感じ
動きとしては動画と一緒かな
少し重さ増やしつつ
週1-2回 10回×3セットやろっと
youtu.be/GftD2ChH2rg?...
50歳からのお尻トレーニング｜うつ伏せで脚を上げるだけ？ちょっときついけどその分効くハムストリングエクササイズ
💪うつ伏せ×もも裏を鍛える🧘♀️日常では無意識に太ももの前側を使うケースが多く、もも裏は、意識しないと知らず知らずのうちに衰えてしまいがち。この筋肉が弱くなると、お尻が垂れたり太ももが張り出して脚が太く見えたりして、ボディラインの崩れにつながります。今回は、ちょっときついけどたった10回でOK！もも裏の筋肉...
youtu.be
June 22, 2024 at 12:47 PM
今日は今までやった事のトレーニング教えてもらった
スミスマシン使用
おしりをバーに寄せて
ベンチでうつ伏せになって
足裏でバーを持ち上げて
おしり全体に効かせる感じ
動きとしては動画と一緒かな
少し重さ増やしつつ
週1-2回 10回×3セットやろっと
youtu.be/GftD2ChH2rg?...
スミスマシン使用
おしりをバーに寄せて
ベンチでうつ伏せになって
足裏でバーを持ち上げて
おしり全体に効かせる感じ
動きとしては動画と一緒かな
少し重さ増やしつつ
週1-2回 10回×3セットやろっと
youtu.be/GftD2ChH2rg?...
明日はジムのヒップを重点的にトレーナーさんに教えてもらうイベントがあるから
軽めにいつものトレーニング
グルートドライブはおしりの上部に効いてる感じがする
軽めにいつものトレーニング
グルートドライブはおしりの上部に効いてる感じがする
June 21, 2024 at 11:44 AM
明日はジムのヒップを重点的にトレーナーさんに教えてもらうイベントがあるから
軽めにいつものトレーニング
グルートドライブはおしりの上部に効いてる感じがする
軽めにいつものトレーニング
グルートドライブはおしりの上部に効いてる感じがする
ジムのお尻強化トレーニング講座を受けようか迷い中
ヒップトラストの準備が煩わしいので
初めてマシンのグルートドライブを使ってみた
お尻に効く感じが割と好き
ヒップトラストの準備が煩わしいので
初めてマシンのグルートドライブを使ってみた
お尻に効く感じが割と好き
June 16, 2024 at 12:24 PM
ジムのお尻強化トレーニング講座を受けようか迷い中
ヒップトラストの準備が煩わしいので
初めてマシンのグルートドライブを使ってみた
お尻に効く感じが割と好き
ヒップトラストの準備が煩わしいので
初めてマシンのグルートドライブを使ってみた
お尻に効く感じが割と好き
6月12日(水)
レッグプレス
3セット 155kg × 20回
ショルダープレス
3セット 27kg × 15回
ラットプルダウン
3セット 50kg × 12回
ヒップスラスト
3セット 20kg × 15回
ダンベルロウ
3セット 14kg × 10回
レッグプレス
3セット 155kg × 20回
ショルダープレス
3セット 27kg × 15回
ラットプルダウン
3セット 50kg × 12回
ヒップスラスト
3セット 20kg × 15回
ダンベルロウ
3セット 14kg × 10回
June 16, 2024 at 9:42 AM
6月12日(水)
レッグプレス
3セット 155kg × 20回
ショルダープレス
3セット 27kg × 15回
ラットプルダウン
3セット 50kg × 12回
ヒップスラスト
3セット 20kg × 15回
ダンベルロウ
3セット 14kg × 10回
レッグプレス
3セット 155kg × 20回
ショルダープレス
3セット 27kg × 15回
ラットプルダウン
3セット 50kg × 12回
ヒップスラスト
3セット 20kg × 15回
ダンベルロウ
3セット 14kg × 10回
6月1日(土)
レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 15回
チェストプレス
1: 32kg × 10回
2: 32kg × 7回
3: 27kg × 10回
ラットプルダウン
46kg × 12回 3セット
ヒップスラスト
1: 30kg × 6回
2: 20kg × 10回
3: 20kg × 10回
ショルダープレス
11.8kg × 15回 3セット
ダンベルロウ
12kg × 10回 3セット
寝不足で重量さがったー！笑
レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 15回
チェストプレス
1: 32kg × 10回
2: 32kg × 7回
3: 27kg × 10回
ラットプルダウン
46kg × 12回 3セット
ヒップスラスト
1: 30kg × 6回
2: 20kg × 10回
3: 20kg × 10回
ショルダープレス
11.8kg × 15回 3セット
ダンベルロウ
12kg × 10回 3セット
寝不足で重量さがったー！笑
June 4, 2024 at 9:47 AM
6月1日(土)
レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 15回
チェストプレス
1: 32kg × 10回
2: 32kg × 7回
3: 27kg × 10回
ラットプルダウン
46kg × 12回 3セット
ヒップスラスト
1: 30kg × 6回
2: 20kg × 10回
3: 20kg × 10回
ショルダープレス
11.8kg × 15回 3セット
ダンベルロウ
12kg × 10回 3セット
寝不足で重量さがったー！笑
レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 15回
チェストプレス
1: 32kg × 10回
2: 32kg × 7回
3: 27kg × 10回
ラットプルダウン
46kg × 12回 3セット
ヒップスラスト
1: 30kg × 6回
2: 20kg × 10回
3: 20kg × 10回
ショルダープレス
11.8kg × 15回 3セット
ダンベルロウ
12kg × 10回 3セット
寝不足で重量さがったー！笑
ウッ‥‥
昨日のトレーニングで
筋肉痛が
調子こいて重量更新するからだよ‥‥
昨日のトレーニングで
筋肉痛が
調子こいて重量更新するからだよ‥‥
May 27, 2024 at 10:11 AM
ウッ‥‥
昨日のトレーニングで
筋肉痛が
調子こいて重量更新するからだよ‥‥
昨日のトレーニングで
筋肉痛が
調子こいて重量更新するからだよ‥‥
5月26日(日)
レッグプレス
1: 146kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 20回
チェストプレス
1: 36kg × 5回
2: 32kg × 10回
3: 32kg × 10回
ラットプルダウン
1: 68kg × 5回
2: 50kg × 12回
3: 50kg × 12回
ヒップスラスト
1: 20kg × 10回
2: 20kg × 18回
3: 20kg × 18回
ショルダープレス
20kg × 10回 3セット
ダンベルロウ
14kg × 10回 3セット
レッグプレス
1: 146kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 20回
チェストプレス
1: 36kg × 5回
2: 32kg × 10回
3: 32kg × 10回
ラットプルダウン
1: 68kg × 5回
2: 50kg × 12回
3: 50kg × 12回
ヒップスラスト
1: 20kg × 10回
2: 20kg × 18回
3: 20kg × 18回
ショルダープレス
20kg × 10回 3セット
ダンベルロウ
14kg × 10回 3セット
May 26, 2024 at 12:23 PM
5月26日(日)
レッグプレス
1: 146kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 20回
チェストプレス
1: 36kg × 5回
2: 32kg × 10回
3: 32kg × 10回
ラットプルダウン
1: 68kg × 5回
2: 50kg × 12回
3: 50kg × 12回
ヒップスラスト
1: 20kg × 10回
2: 20kg × 18回
3: 20kg × 18回
ショルダープレス
20kg × 10回 3セット
ダンベルロウ
14kg × 10回 3セット
レッグプレス
1: 146kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 20回
チェストプレス
1: 36kg × 5回
2: 32kg × 10回
3: 32kg × 10回
ラットプルダウン
1: 68kg × 5回
2: 50kg × 12回
3: 50kg × 12回
ヒップスラスト
1: 20kg × 10回
2: 20kg × 18回
3: 20kg × 18回
ショルダープレス
20kg × 10回 3セット
ダンベルロウ
14kg × 10回 3セット
プリンセスデー
旅行を経て
2週間ぶりの筋トレ
きつーいけど
筋力アップしとる
ちゃんと食べたからだね笑
旅行を経て
2週間ぶりの筋トレ
きつーいけど
筋力アップしとる
ちゃんと食べたからだね笑
May 26, 2024 at 9:11 AM
プリンセスデー
旅行を経て
2週間ぶりの筋トレ
きつーいけど
筋力アップしとる
ちゃんと食べたからだね笑
旅行を経て
2週間ぶりの筋トレ
きつーいけど
筋力アップしとる
ちゃんと食べたからだね笑
よしよし
3日連続で
カロリー＆PFCが目標達成してる
歩数or筋トレも出来てる3日間
偉いぞ
16日は東京✈️（羽田）予定
旅行中もジムで鍛えたいな😊
全国にあるジム利用可能だものぉ
3日連続で
カロリー＆PFCが目標達成してる
歩数or筋トレも出来てる3日間
偉いぞ
16日は東京✈️（羽田）予定
旅行中もジムで鍛えたいな😊
全国にあるジム利用可能だものぉ
May 13, 2024 at 11:38 AM
よしよし
3日連続で
カロリー＆PFCが目標達成してる
歩数or筋トレも出来てる3日間
偉いぞ
16日は東京✈️（羽田）予定
旅行中もジムで鍛えたいな😊
全国にあるジム利用可能だものぉ
3日連続で
カロリー＆PFCが目標達成してる
歩数or筋トレも出来てる3日間
偉いぞ
16日は東京✈️（羽田）予定
旅行中もジムで鍛えたいな😊
全国にあるジム利用可能だものぉ
5月7日(火)
レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 18回
3: 155kg × 16回
チェストプレス
1: 27kg × 12回
2: 27kg × 12回
3: 27kg × 12回
ラットプルダウン
1: 68kg × 10回
2: 68kg × 8回
3: 68kg × 8回
レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 18回
3: 155kg × 16回
チェストプレス
1: 27kg × 12回
2: 27kg × 12回
3: 27kg × 12回
ラットプルダウン
1: 68kg × 10回
2: 68kg × 8回
3: 68kg × 8回
May 7, 2024 at 3:17 AM
5月7日(火)
レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 18回
3: 155kg × 16回
チェストプレス
1: 27kg × 12回
2: 27kg × 12回
3: 27kg × 12回
ラットプルダウン
1: 68kg × 10回
2: 68kg × 8回
3: 68kg × 8回
レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 18回
3: 155kg × 16回
チェストプレス
1: 27kg × 12回
2: 27kg × 12回
3: 27kg × 12回
ラットプルダウン
1: 68kg × 10回
2: 68kg × 8回
3: 68kg × 8回