④の原因としては①〜③。対策としては閾値を鍛えることとジョグ〜Eペースで長い距離を走ることかな？

③30kmを越えた所で左ふくらはぎが攣り始めた。芍薬甘草湯を飲んだことで騙し騙し走りきることはできたが失速の原因の一つとなった。考えられる原因は①筋力不足と②身体のバランスの崩れ。①については走行距離が足りてない(満足に走れたのは2月のみ)。②については左に負荷がかかるような走り方になってる。トレランのレースでも脚攣るのは左だしGCTのバランスも左に偏重してるので右を意識したほうがいいかも？

②については普段河川敷のフラットなコースを走ってるので登りによる脚の消耗をイメージできてなかった(一応心拍数を見ながら閾値にいかないようには意識していた)。思いきって登りが多い区間はキロ5分を超えるペースで走っても良かったかもしれない。

①については2週間前に445ペースでハーフを走って余力があった＋レース前にピーキングまで持ってこれたので行けると思って本番突っ込んだんだけど結果的にはハイペースで30km以降に失速した。450〜455で走っても良かったかもしれない。

ありランです！
フルマラソンって難しいですね💦
こちらこそ六甲よろしくお願いします！

生駒
交通アクセス◯
自販機◯
階段△
大峰◯
温泉◯
丸源☓

ダイトレ
交通アクセス△
自販機◯
階段◎◎
大峰◯
温泉☓
丸源☓

ですねー。URL出す手間ががが。

六甲最高峰〜宝塚
距離10km,累積標高差200m
基本下り基調。六甲全山縦走のルートと合流する。全体的に走りやすくスピードも出しやすい。今の時期は標高800mを超えてくると残雪が出てくるので注意。