Martin Koban 🇩🇪
@martinkoban-de.bsky.social
Knieschmerzen einfach loswerden 💪
Mit den besten Tricks aus Forschung & Praxis 📚
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...man kann nur Antworten finden, wenn man auch danach sucht.
Fortschritt kommt nur, wenn man auch Schritte macht, egal wie klein sie sind.
Jeder einzelne davon bringt einen näher zum Ziel.
Fortschritt kommt nur, wenn man auch Schritte macht, egal wie klein sie sind.
Jeder einzelne davon bringt einen näher zum Ziel.
January 17, 2025 at 5:48 PM
...man kann nur Antworten finden, wenn man auch danach sucht.
Fortschritt kommt nur, wenn man auch Schritte macht, egal wie klein sie sind.
Jeder einzelne davon bringt einen näher zum Ziel.
Fortschritt kommt nur, wenn man auch Schritte macht, egal wie klein sie sind.
Jeder einzelne davon bringt einen näher zum Ziel.
Fazit: Die in Sportart A erlernten Fähigkeiten können in Sportart B große Vorteile bringen.
Gleichzeitig macht Sport so mehr Spaß und es ist gesünder.
🙋♂️ Meine Frage:
Wie steht ihr dazu, ein Kind früh auf eine Sportart zu drillen?
Kommt so die nächste Steffi Graf?
Gleichzeitig macht Sport so mehr Spaß und es ist gesünder.
🙋♂️ Meine Frage:
Wie steht ihr dazu, ein Kind früh auf eine Sportart zu drillen?
Kommt so die nächste Steffi Graf?
January 16, 2025 at 8:06 PM
Fazit: Die in Sportart A erlernten Fähigkeiten können in Sportart B große Vorteile bringen.
Gleichzeitig macht Sport so mehr Spaß und es ist gesünder.
🙋♂️ Meine Frage:
Wie steht ihr dazu, ein Kind früh auf eine Sportart zu drillen?
Kommt so die nächste Steffi Graf?
Gleichzeitig macht Sport so mehr Spaß und es ist gesünder.
🙋♂️ Meine Frage:
Wie steht ihr dazu, ein Kind früh auf eine Sportart zu drillen?
Kommt so die nächste Steffi Graf?
niedrigeres Verletzungsrisiko).
3) Zeitige Spezialisierung erhöht das Burnout Risiko
Quelle: Jayanthi N, et al. Sports specialization in young athletes: evidence-based recommendations. Sports Health. 2013
3) Zeitige Spezialisierung erhöht das Burnout Risiko
Quelle: Jayanthi N, et al. Sports specialization in young athletes: evidence-based recommendations. Sports Health. 2013
January 16, 2025 at 8:06 PM
niedrigeres Verletzungsrisiko).
3) Zeitige Spezialisierung erhöht das Burnout Risiko
Quelle: Jayanthi N, et al. Sports specialization in young athletes: evidence-based recommendations. Sports Health. 2013
3) Zeitige Spezialisierung erhöht das Burnout Risiko
Quelle: Jayanthi N, et al. Sports specialization in young athletes: evidence-based recommendations. Sports Health. 2013
Fakten aus der Forschung:
1) In ALLEN Sportarten (außer Gymnastik) stand frühe Spezialisierung (vor etwa 11) mit weniger sportlichem Erfolg in Zusammenhang.
2) Kinder die mehrere Sportarten ausgeübt hatten, konnten später mit weniger sportspezifischem Training ein hohes Niveau erreichen (=
1) In ALLEN Sportarten (außer Gymnastik) stand frühe Spezialisierung (vor etwa 11) mit weniger sportlichem Erfolg in Zusammenhang.
2) Kinder die mehrere Sportarten ausgeübt hatten, konnten später mit weniger sportspezifischem Training ein hohes Niveau erreichen (=
January 16, 2025 at 8:06 PM
Fakten aus der Forschung:
1) In ALLEN Sportarten (außer Gymnastik) stand frühe Spezialisierung (vor etwa 11) mit weniger sportlichem Erfolg in Zusammenhang.
2) Kinder die mehrere Sportarten ausgeübt hatten, konnten später mit weniger sportspezifischem Training ein hohes Niveau erreichen (=
1) In ALLEN Sportarten (außer Gymnastik) stand frühe Spezialisierung (vor etwa 11) mit weniger sportlichem Erfolg in Zusammenhang.
2) Kinder die mehrere Sportarten ausgeübt hatten, konnten später mit weniger sportspezifischem Training ein hohes Niveau erreichen (=
8) Clara Hughes
Ist eine der wenigen Sportlerinnen, die an den Olympischen Sommer und den Olympischen Winterspielen teilgenommen haben.
Hughes hat sich Goldmedaillen in zwei Sportarten erarbeitet: Radfahren und Speed Skating. Wow.
Bild: Bjarte Hetland
Ist eine der wenigen Sportlerinnen, die an den Olympischen Sommer und den Olympischen Winterspielen teilgenommen haben.
Hughes hat sich Goldmedaillen in zwei Sportarten erarbeitet: Radfahren und Speed Skating. Wow.
Bild: Bjarte Hetland
January 16, 2025 at 8:06 PM
8) Clara Hughes
Ist eine der wenigen Sportlerinnen, die an den Olympischen Sommer und den Olympischen Winterspielen teilgenommen haben.
Hughes hat sich Goldmedaillen in zwei Sportarten erarbeitet: Radfahren und Speed Skating. Wow.
Bild: Bjarte Hetland
Ist eine der wenigen Sportlerinnen, die an den Olympischen Sommer und den Olympischen Winterspielen teilgenommen haben.
Hughes hat sich Goldmedaillen in zwei Sportarten erarbeitet: Radfahren und Speed Skating. Wow.
Bild: Bjarte Hetland
7) Michael Jordan
Jordan spielte neben Basketball außerdem Baseball und Football. Auch er hat sich erst spät voll auf eine Sportart konzentriert.
Legendär ist die Story, dass sein Coach ihn in der 10. Klasse nicht im Spitzenteam der Schule hat mitspielen lassen. Das nahm MJ persönlich.
Jordan spielte neben Basketball außerdem Baseball und Football. Auch er hat sich erst spät voll auf eine Sportart konzentriert.
Legendär ist die Story, dass sein Coach ihn in der 10. Klasse nicht im Spitzenteam der Schule hat mitspielen lassen. Das nahm MJ persönlich.
January 16, 2025 at 8:06 PM
7) Michael Jordan
Jordan spielte neben Basketball außerdem Baseball und Football. Auch er hat sich erst spät voll auf eine Sportart konzentriert.
Legendär ist die Story, dass sein Coach ihn in der 10. Klasse nicht im Spitzenteam der Schule hat mitspielen lassen. Das nahm MJ persönlich.
Jordan spielte neben Basketball außerdem Baseball und Football. Auch er hat sich erst spät voll auf eine Sportart konzentriert.
Legendär ist die Story, dass sein Coach ihn in der 10. Klasse nicht im Spitzenteam der Schule hat mitspielen lassen. Das nahm MJ persönlich.
6) Tom Brady
Tom spielte als Kind neben Football außerdem Basketball und Baseball. Er gilt als einer der besten Quarterbacks aller Zeiten.
Tom spielte als Kind neben Football außerdem Basketball und Baseball. Er gilt als einer der besten Quarterbacks aller Zeiten.
January 16, 2025 at 8:06 PM
6) Tom Brady
Tom spielte als Kind neben Football außerdem Basketball und Baseball. Er gilt als einer der besten Quarterbacks aller Zeiten.
Tom spielte als Kind neben Football außerdem Basketball und Baseball. Er gilt als einer der besten Quarterbacks aller Zeiten.
5) Wayne Gretzky
Gretzky stand schon mit 2 Jahren auf Schlittschuhen, spielte aber außerdem Baseball und Lacrosse.
Seiner Zeit zum Lacrosse schreibt Gretzky z.B. seine Fähigkeit zu, gegnerischen Angriffen gekonnt auszuweichen.
(rechts in Bild 😉 )
Gretzky stand schon mit 2 Jahren auf Schlittschuhen, spielte aber außerdem Baseball und Lacrosse.
Seiner Zeit zum Lacrosse schreibt Gretzky z.B. seine Fähigkeit zu, gegnerischen Angriffen gekonnt auszuweichen.
(rechts in Bild 😉 )
January 16, 2025 at 8:06 PM
5) Wayne Gretzky
Gretzky stand schon mit 2 Jahren auf Schlittschuhen, spielte aber außerdem Baseball und Lacrosse.
Seiner Zeit zum Lacrosse schreibt Gretzky z.B. seine Fähigkeit zu, gegnerischen Angriffen gekonnt auszuweichen.
(rechts in Bild 😉 )
Gretzky stand schon mit 2 Jahren auf Schlittschuhen, spielte aber außerdem Baseball und Lacrosse.
Seiner Zeit zum Lacrosse schreibt Gretzky z.B. seine Fähigkeit zu, gegnerischen Angriffen gekonnt auszuweichen.
(rechts in Bild 😉 )
4) Muhammad Ali
Ali fing erst mit 12 an zu boxen.
Ali fing erst mit 12 an zu boxen.
January 16, 2025 at 8:06 PM
4) Muhammad Ali
Ali fing erst mit 12 an zu boxen.
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3) Usain Bolt
Usain spielte als Kind Cricket und Fußball.
Erst mit 12 gab er die anderen Sportarten auf, um sich aufs Laufen zu konzentrieren.
Usain spielte als Kind Cricket und Fußball.
Erst mit 12 gab er die anderen Sportarten auf, um sich aufs Laufen zu konzentrieren.
January 16, 2025 at 8:06 PM
3) Usain Bolt
Usain spielte als Kind Cricket und Fußball.
Erst mit 12 gab er die anderen Sportarten auf, um sich aufs Laufen zu konzentrieren.
Usain spielte als Kind Cricket und Fußball.
Erst mit 12 gab er die anderen Sportarten auf, um sich aufs Laufen zu konzentrieren.
2) Roger Federer
Spielte als Kind Fußball, Basketball, Badminton und natürlich Tennis. Erst mit 12 hat er sich voll und ganz auf Tennis konzentriert.
Federer sagt selbst, dass die Vielzahl von Sportarten, die er als Kind probiert hat, maßgeblich für seine exzellente Hand-Auge-Koordination waren.
Spielte als Kind Fußball, Basketball, Badminton und natürlich Tennis. Erst mit 12 hat er sich voll und ganz auf Tennis konzentriert.
Federer sagt selbst, dass die Vielzahl von Sportarten, die er als Kind probiert hat, maßgeblich für seine exzellente Hand-Auge-Koordination waren.
January 16, 2025 at 8:06 PM
2) Roger Federer
Spielte als Kind Fußball, Basketball, Badminton und natürlich Tennis. Erst mit 12 hat er sich voll und ganz auf Tennis konzentriert.
Federer sagt selbst, dass die Vielzahl von Sportarten, die er als Kind probiert hat, maßgeblich für seine exzellente Hand-Auge-Koordination waren.
Spielte als Kind Fußball, Basketball, Badminton und natürlich Tennis. Erst mit 12 hat er sich voll und ganz auf Tennis konzentriert.
Federer sagt selbst, dass die Vielzahl von Sportarten, die er als Kind probiert hat, maßgeblich für seine exzellente Hand-Auge-Koordination waren.
1) Dirk Nowitzki
Dirk hat Gymnastik, Handball und Tennis trainiert, bevor er sich erst mit 13 dann auf Basketball fokussierte.
Dirk hat Gymnastik, Handball und Tennis trainiert, bevor er sich erst mit 13 dann auf Basketball fokussierte.
January 16, 2025 at 8:06 PM
1) Dirk Nowitzki
Dirk hat Gymnastik, Handball und Tennis trainiert, bevor er sich erst mit 13 dann auf Basketball fokussierte.
Dirk hat Gymnastik, Handball und Tennis trainiert, bevor er sich erst mit 13 dann auf Basketball fokussierte.
Wenn Du also:
✅ Beim Arzt warst,
✅ Deine Physiotherapie abgeschlossen hast,
✅ Aber trotzdem noch mehr für stärkere und gesündere Knie tun willst...
Dann bist Du bei mir richtig. Ich zeige Dir, was bei mir – und bei Tausenden anderen – funktioniert hat.
✅ Beim Arzt warst,
✅ Deine Physiotherapie abgeschlossen hast,
✅ Aber trotzdem noch mehr für stärkere und gesündere Knie tun willst...
Dann bist Du bei mir richtig. Ich zeige Dir, was bei mir – und bei Tausenden anderen – funktioniert hat.
January 15, 2025 at 7:13 PM
Wenn Du also:
✅ Beim Arzt warst,
✅ Deine Physiotherapie abgeschlossen hast,
✅ Aber trotzdem noch mehr für stärkere und gesündere Knie tun willst...
Dann bist Du bei mir richtig. Ich zeige Dir, was bei mir – und bei Tausenden anderen – funktioniert hat.
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Dann bist Du bei mir richtig. Ich zeige Dir, was bei mir – und bei Tausenden anderen – funktioniert hat.
Deshalb habe ich diesen Drang, Antworten zu finden.
Deshalb kann ich Menschen mit Knieschmerzen so gut verstehen.
Deshalb habe ich Jahre damit verbracht Studien zu lesen, weil ich alle meine Tipps doppelt und dreifach absichern wollte.
Deshalb kann ich Menschen mit Knieschmerzen so gut verstehen.
Deshalb habe ich Jahre damit verbracht Studien zu lesen, weil ich alle meine Tipps doppelt und dreifach absichern wollte.
January 15, 2025 at 7:13 PM
Deshalb habe ich diesen Drang, Antworten zu finden.
Deshalb kann ich Menschen mit Knieschmerzen so gut verstehen.
Deshalb habe ich Jahre damit verbracht Studien zu lesen, weil ich alle meine Tipps doppelt und dreifach absichern wollte.
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Deshalb habe ich Jahre damit verbracht Studien zu lesen, weil ich alle meine Tipps doppelt und dreifach absichern wollte.
Man kann zwar ohne Ende Studien lesen, aber eine Liste von Symptomen ist was anderes, als das Problem selbst durchgemacht zuhaben.
Die täglichen Schmerzen
Der Frust über die Unklarheit
Die Angst vor bleibenden Schäden
„Nein“, sagen müssen, wenn die Kinder Fange spielen wollen.
Die täglichen Schmerzen
Der Frust über die Unklarheit
Die Angst vor bleibenden Schäden
„Nein“, sagen müssen, wenn die Kinder Fange spielen wollen.
January 15, 2025 at 7:13 PM
Man kann zwar ohne Ende Studien lesen, aber eine Liste von Symptomen ist was anderes, als das Problem selbst durchgemacht zuhaben.
Die täglichen Schmerzen
Der Frust über die Unklarheit
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„Nein“, sagen müssen, wenn die Kinder Fange spielen wollen.
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Danke fürs Lesen!
👋 Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat, folge mir gerne
@martinkoban-de.bsky.social für mehr davon.
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January 12, 2025 at 7:28 PM
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Und, hast du die japanische Lebensphilosophie erkannt?
Es war Kaizen: kontinuierlicher Verbesserung durch kleine Schritte.
Toyota baut damit zuverlässige Autos.
Man kann es aber MacGyver-mäßig auch für andere Dinge nutzen, wie zum Beispiel für gesunde Knie.
Es war Kaizen: kontinuierlicher Verbesserung durch kleine Schritte.
Toyota baut damit zuverlässige Autos.
Man kann es aber MacGyver-mäßig auch für andere Dinge nutzen, wie zum Beispiel für gesunde Knie.
January 12, 2025 at 7:28 PM
Und, hast du die japanische Lebensphilosophie erkannt?
Es war Kaizen: kontinuierlicher Verbesserung durch kleine Schritte.
Toyota baut damit zuverlässige Autos.
Man kann es aber MacGyver-mäßig auch für andere Dinge nutzen, wie zum Beispiel für gesunde Knie.
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Man kann es aber MacGyver-mäßig auch für andere Dinge nutzen, wie zum Beispiel für gesunde Knie.
Bonus: Jeden Tag ein bisschen besser.
Zwei Schlüsselprinzipien bei der Reha sind:
➡️ Regelmäßiges Training, und …
➡️ kleine Steigerungen.
So wird man stärker – und so heilen Verletzungen.
Jeden Tag ein kleines bisschen besser, und die Fortschritte summieren sich.
Zwei Schlüsselprinzipien bei der Reha sind:
➡️ Regelmäßiges Training, und …
➡️ kleine Steigerungen.
So wird man stärker – und so heilen Verletzungen.
Jeden Tag ein kleines bisschen besser, und die Fortschritte summieren sich.
January 12, 2025 at 7:28 PM
Bonus: Jeden Tag ein bisschen besser.
Zwei Schlüsselprinzipien bei der Reha sind:
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So wird man stärker – und so heilen Verletzungen.
Jeden Tag ein kleines bisschen besser, und die Fortschritte summieren sich.
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➡️ Regelmäßiges Training, und …
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So wird man stärker – und so heilen Verletzungen.
Jeden Tag ein kleines bisschen besser, und die Fortschritte summieren sich.
7. Finde kreative, günstige Lösungen.
Du kannst dir einen Massagestab für 30 € kaufen…
… oder einfach ein Stück von einer alten Gardinenstange absägen.
Oft ist „Ich brauche X“ nur ein Vorwand, um den Start hinauszuzögern.
Lass dich nicht von fehlendem Equipment aufhalten.
Fange JETZT an
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… oder einfach ein Stück von einer alten Gardinenstange absägen.
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January 12, 2025 at 7:28 PM
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6. Sammle Infos aus vielen Quellen.
Es war nie einfacher, schnell vieles über ein Thema zu finden.
Wenn du weißt, was dein Problem ist, such aktuelle Forschung dazu.
Eine mögliche Suchanfrage:
„[Problem/Verletzung] systematic review“
Ist der Text zu kompliziert, dass es Dir von ChatGPT erklären
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„[Problem/Verletzung] systematic review“
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January 12, 2025 at 7:28 PM
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