Mit einer hartnäckigen Verletzung zu kämpfen kann ganz schön Energie ziehen. Man macht gefühlt alles richtig und trotzdem geht es kaum voran.

Was ich aber gelernt habe:

Es ist okay frustriert zu sein.

Es ist okay mal keinen Bock auf Übungen zu haben.

Es ist auch okay Pause zu machen.

Aber:

"Man kann nur Spitzensportler werden, wenn man als Kind anfängt." #sport

Stimmt das? Ist 12 zu spät?

Wer die Sendung noch kennt:

Nein, es war ein Irrtum. Du wurdest hinters Licht geführt.

Hier sind 8 Spitzensportler, die sich spät für einen Sport entschieden haben und trotzdem Weltklasse waren.

„Wer bin ich?“

Diese Frage hat mich lange beschäftigt.

Ich bin weder Arzt noch Physio, und trotzdem hatte ich „auf einmal“ Bücher über Knieschmerzen geschrieben. Als ehemaliger Patient.

Dann kam der Aha-Moment:

"Ich bin jetzt mit 40 fitter als mit 20."

Vielleicht kontrovers, aber dann war die Person mit 20 nicht wirklich fit.

Meinungen?

Für meine Fitnessfreunde ;-)

7 Japanische Prinzipien, um Schmerzen und andere Probleme loszuwerden: #fitness

1. Glaube nicht alles, was Du denkst.

Je länger man Schmerzen hat, umso mehr schlagen sie aufs Gemüt.

Aber:

Was jetzt ist, sagt nichts über die Zukunft aus.

Der Körper kann schließlich Großes leisten. Deiner auch.

Schaffst Du diesen 60 Sekunden Test?

Diese Übung habe ich in einem Seminar von Dr. Peter Malliaras zum Thema Sehnenverletzungen gelernt.

Probiere es doch mal aus.

👉 Findest Du es leicht, mittel oder schwer?

„Laufen macht die Knie kaputt!“ #Nevernotrunning

… ungefragter Rat, den eine Freundin neulich auf Instagram gekriegt hat.

Aber stimmt das wirklich?

Eine Studie aus 2023 mit 14.141 Teilnehmern (7.194 Läufer und 6.947 Nichtläufer) kam zu folgendem Ergebnis:

Man merkt, die Tage werden wieder länger. 🌞

Trotzdem kriegen wir hier in Deutschland nur sehr wenig Sonne und das könnte für manche ein Problem sein.

Ein paar interessante Daten:

- 61,5% der Deutschen haben Vitamin D Mangel (Rabenberg 2015)

Kind 2 ist auf dem Rückweg von der Schule vom Fahrrad geflogen, weil er zu schnell über einen Feldweg gebügelt ist.

Das erzählt er Kind 1:

Kind 2: "Und dann bin ich noch über den Lenker geflogen und lag auf dem Boden."

Kind 1: "Glückwunsch."

Ich: 💀

5 Tipps damit Dir mit 40+ die Knie gut wehtun:

1. Zwei-mal die Woche super hart trainieren. Die restlichen 164 Stunden aber nur schlafen oder sitzen.

2. Bei explosiven Übungen wie Box-Jumps oder Burpees immer bis ans Limit gehen.

3. Knie tut weh? Ibuprofen.

Kennst du den bösen Zwilling vom Placebo-Effekt?

Der Nocebo-Effekt tritt auf, wenn jemand:

• mit Nebenwirkungen rechnet

• erwartet, dass eine Behandlung nicht wirkt

• davon ausgeht, dass etwas Schlechtes passiert

Erinnerst du dich an Chuck?

Dasselbe kann auch bei Knieschmerzen passieren:

Etwa 5,5 Millionen Läufer werden 2025 Knieschmerzen kriegen.

Das große Problem:

Die Schmerzen können jahrelang anhalten…

… außer man arbeitet an den richtigen Dingen.

Wer verletzungsfrei laufen möchte, muss an diesen 7 Problemzonen arbeiten. 👇 #laufen

Hallo zusammen! 👋

Ich bin Martin und ich helfe seit 2012 Leuten mit Knieschmerzen dabei, wieder gesund und fit zu werden.

Dafür habe ich über 1.767 Studien gelesen, bin auf Seminare von Klinikärzten gereist und habe „dank“ meiner eigenen Knieverletzungen schon selbst Versuchskaninchen spielen ➡️