・偏頭痛がある
・食いしばる癖がある
そんな人は側頭筋をほぐしてください。

食いしばる癖があると常に側頭筋に力が入りっぱなしになり
その影響で
・首や肩のこり
・筋緊張性の頭痛
・口が開きにくい
などの原因にもなります。

マッサージでほぐすのも良いですが
耳たぶをつかんで肩の方向に
ゆっくり引っ張るようにすると
側頭筋のストレッチになります。

やり方は
ゆっくり引っ張っていき止まったところで30秒キープしましょう。

その後ゆっくり耳を戻していってください
この時パッと手を耳から離さないよう注意。

仰向けで寝ながらでもできるので
一度試しにやってみてください。

【股関節を柔らかく使う】
股関節を柔らかくする事は
姿勢改善、ダイエットをするうえで
とても大切です

気づいてる人もいるかもしれませんが人は脳に覚えさせる事で
動かせるようになります

ストレッチで股関節を柔らかくしても動かし方をわかってないと
身体の防御反応が働き筋肉を
緊張させてしまいます

ストレッチをしているけど
なかなか改善しない人は
股関節の動かし方を
見直してみるのが
良いかもしれません

【下腹が出やすい人の姿勢】
下腹が出やすい人は
・猫背
・巻き肩
・骨盤後傾
・反り腰
などの姿勢からきています

運動してもなかなかお腹が
引っ込まない人は
筋肉を鍛えるというより
姿勢を改善して動ける身体に
していくのが大切になります。

背骨や股関節の柔軟性は下腹を
引き締めるうえで
欠かせないところ
になりますので
意識して動かしましょう。

肋骨が開いているように感じる
手を当てた時に肋骨が
出てる気がする
このような悩みがある人の特徴は
・反り腰
・背中の筋肉が硬い
・背骨の動きが悪い などです

特に反り腰がきついと
自然と肋骨がでる姿勢を
とってしまうので
反り腰から改善して
いくのが良いです

肋骨の開きで大事な筋肉は
・広背筋
・腹斜筋
・前鋸筋
などの脇腹の筋肉です

しっかり動かしていきましょう

【前屈でつま先に指つきますか？】
前屈をして指がつま先に
つかない人は
・もも裏
・股関節
・背中
が硬くなっている可能性大です。

「私身体硬いから〜」
でそのままにしておくと
腰痛やギックリ腰になるので注意が必要です。

特にデスクワークなどで座る際に
骨盤を倒した状態で座っていたり
足をよく組んでしまう人は
もも裏、股関節、背中の筋肉が硬くなるので気をつけてください。

自分で前屈をしてみて指がつま先につかなければまずはもも裏のストレッチから始めてみてください。

腰痛がなければジャックナイフストレッチもオススメです。

【ストレッチをする時に覚えておくと良いこと】
・伸ばすのは痛気持ちいいぐらい
・20〜30秒かける。2〜3セット
・股関節は無理に伸ばさない
・180度開脚は股関節の靭帯に負担がかかる
・寝起きよりお風呂上がりが良い

身体は柔らかければ良いというものでもありません。
それに伴って筋力もなければ怪我のリスクにもなりますので注意してみてください。

反り腰を改善したい人は
腰を丸める動きを
意識してみてください。

腰を丸めるいうと違和感に思うかもですが反り腰の人は腰を丸めるというのが苦手な人が多いです。

反り腰の人は腰が反った状態で
姿勢が固まっているので、腰の筋肉や腰椎の動きが硬くなっています。

それに加えて骨盤の前傾、後傾の動きも硬くなっているので、腰の硬さや骨盤の動きをチェックしてみてください。

簡単なエクササイズとして
座りながらやる場合は
息を吐きながら腰を丸めて
骨盤も一緒に後傾させていく
その後、息を吸いながら
骨盤を起こしていってください
この時腰を反らないよう注意が必要です。
これを10回やってみてください。

【背骨は柔らかくした方が良い】
肩や腰、股関節はよくストレッチするけど胸椎(きょうつい)の部分はけっこうスルーされがちです。

胸椎を動かすようにすると
・姿勢改善
・肩こり、腰痛予防
・睡眠の質改善
に繋がります

反り腰や猫背の人は胸椎が硬い事が
多いのでしっかり動かしていきましょう。

歩き方って意識されてますか？
歩く時に踏み出した側の膝が内側に
入っている人は要注意です。(ニーインともいわれます)

膝が内側に入る原因として
・お尻の筋肉が働いていない
・股関節が硬い
・体幹が弱くブレやすい
などがあります。

このような歩き方を続けていると
・太ももやふくらはぎがパンパンに張る
・足が太くみえる
・歩くと膝が痛くなる
ことが起こるので
心当たりがある人は歩き方を
見直す＋エクササイズなどで
身体を使えるようにしていく必要があります

・お尻のエクササイズ
・股関節のストレッチ
・足指の運動など
できる範囲でやってみてください。

インナーマッスルといわれる筋肉
1.腸腰筋
2.多裂筋
3.腹横筋
4.横隔膜
5.骨盤底筋群

インナーマッスルが働くと
①姿勢が良くなる
②基礎代謝が上がる
③脂肪が燃焼しやすい
④内蔵を支える力が強くなる
などがあります

姿勢をよくしていきたい
痩せやすい身体をつくりたいなど考えている人はインナーマッスルを意識してみましょう

腸腰筋や多裂筋は腰痛改善にも繋がります

足が浮腫む、足が疲れやすい人は足裏をほぐしてください

・足がよく浮腫む
・歩くことが多くて足がすぐ疲れる
・常に着圧ソックスを履いている
当てはまる人は足裏が硬くなっているかもしれません。

足裏は立っている時、歩いている時、ずっと地面に接していて気付かないうちに硬くなっていきます。

足裏がほぐれると
1.足の血行促進
2.姿勢の改善
3.リラックス効果
4.浮腫解消
などの効果も期待できます。

簡単にほぐす方法は
テニスボールやゴルフボールなどがあればそれを使って転がしてほぐしたり、足裏には湧泉というツボがあるので、そこを母指を使ってほぐすのもオススメです。

足首の柔軟性は足の負担を減らすのに大切です

筋トレやストレッチを頑張って続けているけど
・前ももや外側がパンパンに張りやすい
・すぐ足が疲れてしまう
そんな悩みありませんか？

心当たりがある人は
足首の柔軟性を確認してみてください

足首の柔軟性は立ち姿勢や
歩く時に大事な部分になります
足首が硬いと前ももの筋肉に
力が入りやすくなる為
筋肉が硬くパンパンに張ります

足首を柔らかくする事で
足の筋肉も余計な力が抜けて
張る感じが減り足の負担
軽減に繋がります

簡単に足首の硬さを
チェックするのは
かかとを着けた状態でしゃがむ
しゃがむのが難しい人は足首が硬い可能性があります

【姿勢の歪みに繋がる事】
1.脚を組む
2.骨盤後傾で座る
3.片足に重心をのせた立ち方
4.長時間の座り姿勢

特に女性は骨盤の形状や
ホルモンバランスの関係で
関節が男性に比べて柔らかいです。

そのため悪い習慣を続けていると
歪みや筋肉のコリにも繋がります。
柔らかいソファーは骨盤が後傾する
座り方になりやすいので気をつけてみてください。

【ウエストを引き締める筋肉】
・腹横筋
・腹直筋
・内腹斜筋
・外腹斜筋
・腸腰筋

腹横筋、内腹斜筋、腸腰筋は
インナーマッスルとも呼ばれ

ウエストの引き締めはもちろん
クビレをつくるにも大事な筋肉になります

インナーマッスルの燃料は
脂質になるので
インナーマッスルが使えると
脂肪燃焼にも繋がります

ウエストを引き締めたい
クビレをつくりたい人は
このあたりを意識してみてください

筋トレ初心者の方は
まずドローインから
始めてみましょう
鼻から息を吸って、口から吐いて
お腹を凹ます動作を10秒キープし
最初は5〜10回行いましょう。

肋骨が出てるように感じる人は猫背になっている事が多いです

肋骨が出ているように感じる人の
共通の姿勢として猫背＋反り腰が多いです

猫背姿勢によくある背中の丸みが
背中を後ろに反らすという動作をできなくしているので、自然と腰が反る→お腹が前に出る→肋骨が前に出るという流れになってきます

これを改善していくには、腰を反らさず、背中だけを反らすように動かしていくのが大事になります

【背中が硬いと睡眠の質が下がります】
背中の筋肉が硬いと胸郭の動きも
硬くなるので、呼吸する時に働く筋肉の動きが悪くなります。

その結果大きく息を吸ったり、吐いたりがしにくくなるので気づかないうちに呼吸が浅くなってしまいます。

背骨には自律神経も通っているので
自律神経も乱れると身体が緊張状態になるので、寝ていても身体が休めていないということが起こり疲れがとれません。

眠りが浅い、夜ゆっくり眠れるようにしたい方は寝る前に背中のストレッチをして背中の筋肉を柔らかくしましょう。

背中の筋肉がほぐれると、上向きで
寝た時身体がリラックスできます。