A ansiedade faz parte de nossas vidas. No entanto, alguns pensamentos que nos deixam ansiosos podem criar uma espiral até provocarem uma crise de ansiedade. Por isso, é importante tentar controlá-los antes que se desenvolvam demais. O Brasil lidera o ranking mundial em casos de ansiedade, com cerca de 9,3% da população afetada, totalizando mais de 18 milhões de pessoas, segundo dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da ONU. A psicóloga britânica Sally Baker, que tem 20 anos de experiência, compara pensamentos perturbadores a sementes — e, infelizmente, as condições necessárias para que eles cresçam estão presentes em abundância em nossas mentes. Segundo ela, quanto mais atenção você dá aos seus pensamentos ansiosos, mais você está dando a eles luz e alimento. Quando percebe que está entrando em uma espiral de ansiedade, é vital interromper seus pensamentos. A especialista dá ensina algumas formas de interromper esse processo Você pode fazer um barulho, silenciosamente dentro da sua cabeça ou, se puder, em voz alta. Isso sinaliza que foi um pensamento inútil e o interrompe. Vá até uma janela ou porta e respire lenta e profundamente por várias respirações Suba um lance de escadas correndo Se esses choques curtos e bruscos não forem suficientes para silenciar a angústia que atormenta sua cabeça, Baker oferece um plano de ataque mais intensivo, particularmente útil durante ou prestes a ter um ataque de pânico ou ansiedade — e todo o processo leva menos de 15 minutos. O protocolo consiste em Identificar, Acalmar e Trocar. O primeiro passo é identificar o que está causando sua ansiedade e, ao mesmo tempo, anotar as emoções que está sentindo e entender onde essa ansiedade se localiza em seu corpo. Pergunte a si mesmo: está na sua cabeça, no maxilar, no pescoço, nos ombros, no coração, no peito, na barriga, nas pernas, na pele ou em vários desses lugares? O que você fez foi identificar as sensações em seu corpo associadas a essa ansiedade. É hora do segundo passo: acalmar. Baker orienta que se concentre em dois pontos e no espaço entre eles: encontre um único ponto à sua frente, de preferência na altura da cabeça (pode ser o topo de uma prateleira, o canto de um quadro ou um detalhe em um padrão dentro do seu campo de visão). Se concentrando em algo simples, a química da sua mente e do seu corpo se ajusta e muda. Após um momento observando o primeiro ponto, mude sua atenção para o segundo ponto que você escolheu, não muito distante do primeiro. Após observar dois pontos várias vezes e sentir seus níveis de estresse diminuírem, concentre-se no espaço entre eles — e no vazio. Quando você observa este espaço, você não está observando nada e a química do seu corpo segue a sua mente. A última etapa é trocar. Com sua mente agora mais tranquila, retorne ao pensamento exato com o qual começou e que estava lhe causando tanta ansiedade intensa. A antiga química de perturbação será substituída por uma nova química de calma que você gerou na etapa anterior. Se algo diferente vier à mente em seu lugar, não entre em pânico, simplesmente repita o processo.

Uma água com coloração rosa chamou a atenção dos moradores de Itu (SP) nesta segunda-feira (29).

Sabe aquela situação em que a pessoa não está mais afim de você, mas também não suporta a ideia de te ver feliz com outra pessoa? Pois é, isso tem nome, e bem curioso: seagulling. Para mais dicas e informações sobre sexo e relações, acesse o canal da Regina no YouTube O termo vem de seagull, que significa “gaivota” em inglês. E faz todo sentido: assim como a gaivota de praia, que não quer realmente o seu sanduíche, mas também não deixa você comer em paz, o seaguller é aquele ex ou quase-ex que não quer mais nada sério, mas fica rondando para impedir que você siga em frente. Vulgarmente conhecido como pé no saco, mas isso, somente se você se dá conta. Afinal, o que é seagulling? Em suma: É o comportamento de não querer a pessoa, mas também não deixá-la livre. Tipo... É meu e ninguém tasca. Não é amor, não é cuidado e tampouco amizade… É puro controle misturado com insegurança. Funciona assim: A pessoa esfriou, perdeu o interesse, se afastou. Você começa a se recompor e passa até a olhar para novas possibilidades. Do nada, surge uma mensagem, uma curtida em foto antiga, um “oi sumido(a)”… Pronto. A gaivota pousou de novo. Exemplos clássicos de seagulling -O ex que nunca quis compromisso, mas aparece justo no dia em que você marcou um encontro. -Aquela pessoa que disse claramente que não sente mais nada, mas se incomoda quando vê você feliz com outra. -Quem some por meses e, quando percebe que você está bem sem ele, volta com elogios e promessas vazias. É como se fosse um aplicativo invisível rodando em segundo plano: não te oferece nada útil, só consome a sua bateria emocional. Por que as pessoas fazem isso? A resposta é simples: Ego. O seaguller não está interessado em você de verdade, mas sim em manter a sensação de controle. Ele gosta de saber que ainda pode te acionar, que você ainda pensa nele e que, de alguma forma, ele continua sendo “importante” na sua vida. Não tem nada a ver com amor, tem a ver com insegurança, vaidade e até um pouco de egoísmo. Afinal, se já não existe interesse real, qual a lógica em impedir o outro de seguir adiante? O impacto do seagulling O problema é que esse comportamento prende a vítima em um limbo emocional: Você não está mais em um relacionamento real. Mas também não consegue abrir espaço para alguém novo. Fica na expectativa de migalhas de atenção, enquanto sua vida amorosa não anda. É como estar em um aeroporto infinito, esperando um voo que nunca é chamado. Como escapar de um seaguller? Reconheça o padrão: se a pessoa aparece apenas quando você está prestes a seguir em frente, desconfie. Coloque limites claros: você não é o bufê da praia para a gaivota bicar quando quiser. Abrace o bloqueio: às vezes, o botão “bloquear” é o melhor amigo da sua saúde mental. Valorize sua liberdade: quem realmente gosta de você não fica rondando, fica presente de verdade. Virando o jogo Quando você identifica um seaguller, a melhor atitude é se lembrar de uma coisa: o lanche é seu! Você tem todo o direito de saborear a vida, conhecer pessoas novas e ser feliz sem interferência de gaivotas emocionais. Ou seja: Seagulling é quando alguém não te quer, mas também não deixa você ser querido por outra pessoa. É um comportamento tóxico, disfarçado de “carinho”, que na verdade só serve para te manter preso (a) como se fosse propriedade dele ou dela. E a verdade é simples: a vida é curta demais para ser vivida sob a sombra de uma gaivota possessiva. Solte as asas, voe longe e deixe o seaguller bicando sozinho na praia até se cansar. Checklist do Seagulling: será que tem uma gaivota rondando você? Marque os itens que se encaixam na sua situação: ☑️ Ele some por semanas e volta do nada com um “oi sumido(a)”. ☑️ Não quer compromisso, mas morre de ciúmes quando você sai com outra pessoa. ☑️ Curte fotos antigas suas só para lembra-lo que ele ou ela existe e que está atento (a) aos seus passos. ☑️ Aparece com promessas lindas, bombons, flores… e depois some de novo. ☑️ Se mete na sua vida amorosa como se ainda fosse dono(a) da razão e aliás, para ele ou ela, a nova pessoa nunca presta. ☑️ Sempre inventa um drama quando você decide se afastar. ☑️ Manda mensagens mínimas que te deixam confuso(a) por dias. ☑️ Diz que sente algo, mas nunca se mexe de verdade. ☑️ Quer que você esteja disponível, mas nunca está para você. ☑️ Some e reaparece como um ioiô humano. Resultado Se você marcou até 3 itens: relaxa, talvez seja só coincidência. De 4 a 6 itens: alerta laranja! Pode ser que a gaivota já esteja rondando o seu lanche. Mais de 7 itens: atenção total: você tem um seaguller oficial no radar. Hora de fechar o buffet emocional e bater em retirada. Vídeo sugerido: