💙
Kun kaikki sujuu, on helppo olla sellainen ihminen kuin haluamme.
Mutta joskus ajatus tai tunne nappaa meidät mukaansa. Haluaisit puhua ystävällisesti, mutta sanat karkaavat, ja huomaat toimivasi vastoin sitä, mitä oikeasti haluat. Entä jos voisimme pysähtyä ja valita toisin?
#Psykoterapia

#TunneSurffaus Päivä 4
💙
Tunteiden aalto (5–10 min): Muistele lievästi epämukava tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskeutua luonnollisesti.
💙
Huomaa huippu: Tarkkaile, kuinka tunne kehittyy. Anna sen vain olla. Huomaa, kuinka se lopulta laantuu tai muuttuu.
#Mielenterveys 💙🌊

Työstä palautuminen ei tapahdu vain iltaisin tai viikonloppuisin – se alkaa jo työpäivän aikana. Lyhyet mikrotauot auttaa säätelemään vireystilaa, vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymistä.
Jos et vielä pidä mikrotaukoja, kannattaa kokeilla🩵
#Mielenterveys #Työhyvinvointi

Meillä kaikilla on eripaksuinen tunneiho. Toiset tuntevat voimakkaammin ja kestää pidempään palautua perustasolle. Tunteita voi säädellä TIPP-taidoilla, esim. upottamalla kasvot jääveteen ja mindfulnessilla, surffaamalla tunteella eikä hukkua siihen. #Mielenterveys #MentalHealth #Kohden #TherapySky

Hyökyykö tulevaisuus? Pelottaako maailmanmeno?

Kun ympärillä kaikki tuntuu olevan kaaoksessa, oman sisäisen maailman hallinta on tärkeämpää kuin koskaan. #Mindfulness auttaa säätelemään tunteita ja ajatuksia, että pystyy vaikuttamaan myös ympäröivään maailmaan.
#Mielenterveys #Psykoterapia

Elämä tapahtuu kontekstissa
automaattisen reagoinnin sijaan kehitä #psykologinenjoustavuus
Harjoittele tietoista läsnäoloa #Mindfulness
Opettele olemaan epämukavien tunteiden kanssa sen sijaan, että yrittäisit työntää ne pois
Tee pieniä tekoja, jotka vievät sinua #kohden omia arvojasi

#Evoluutiopsykologia mukaan ihmisen kyky oppia kieltä on mahdollistanut monimutkaisen sosiaalisen vuorovaikutuksen ja kulttuurin. Kyky on tuonut mukanaan vertailun – vertaamme itseämme toisiin, mikä voi johtaa #riittämättömyys tunteeseen, että emme ole yhtä hyviä kuin muut. #Itsetunto

Ulkopuolisuus aiheuttaa syvää psyykkistä kipua. Yksinäisyyden tunnustaminen yhteiskunnassa, jossa sosiaalisuutta arvostetaan, vaatii rohkeutta. Yksinäisyys ei määritä sinua, mutta se voi olla osa tarinaasi. Oletko sinä kokenut kivuliasta ulkopuolisuutta?
#yksinäisyys #kohden

#Riittämättömyys tuntuu syvältä ja henkilökohtaiselta. Mitä jos tämä tunne onkin evoluution muovaamaa? Evoluutiopsykologian mukaan tarve kuulua ryhmään ja tulla hyväksytyksi on ollut keskeinen ihmislajin selviytymisen kannalta. Emme selviä ilman laumaa. Siksi #sosiaalinenvertailu on niin kivuliasta.

Usein riittämättömyyden kokemus juontuu varhaiseen lapsuuteemme, jolloin opimme itsestämme suhteessa maailmaan. Kun koemme torjuntaa tai kritiikkiä, saatamme alkaa uskoa, ettemme ole riittävän hyviä. Muodostuu ydinuskomuksia, jotka vaikuttavat meihin aikuisenakin. #itsearvostus #KKT #itsemyötätunto

Moni meistä kantaa sisällään riittämättömyyttä. Tunnetta, ettei ansaitse rakkautta tai kunnioitusta. Miten itsearvostusta voi vahvistaa?

#itsetunto #minäriitän #psykologinenjoustavuus

Pysähdy. Huomioi uteliaasti sisäinen kokemuksesi: ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset.
Huomaa missä olet. Mitä näet? Mitä kuulet? Mitä haistat? Mitä maistat?
Venyttele käsiäsi tai paina jalkoja lattiaan. Huomaa kehosi. Mitä teet juuri nyt?
#Mindfulness #Psykologinenjoustavuus