Kohden psykoterapia
@kohden.bsky.social
Kohden arvoistasi elämää, vapaudu koukuista #itsetuntemus #voimavarat #taidot
#Psykoterapia on turvallinen tila, jossa on mahdollista käsitellä vaikeitakin asioita #siitävoipuhua
Psykoterapiaan: https://www.kohden.fi/contact/
www.kohden.fi
#Psykoterapia on turvallinen tila, jossa on mahdollista käsitellä vaikeitakin asioita #siitävoipuhua
Psykoterapiaan: https://www.kohden.fi/contact/
www.kohden.fi
Prosessipohjainen terapia (PBT) on uusi tapa jäsentää psykoterapiaa.
💙
Se ei etsi valmiita protokollia diagnooseille, vaan rakentaa hoidon yksilöllisesti sen mukaan, miten muutos tapahtuu juuri tämän ihmisen elämässä.
💙
#psykoterapia #mielenterveys #kohden
www.kohden.fi/miksi-proses...
💙
Se ei etsi valmiita protokollia diagnooseille, vaan rakentaa hoidon yksilöllisesti sen mukaan, miten muutos tapahtuu juuri tämän ihmisen elämässä.
💙
#psykoterapia #mielenterveys #kohden
www.kohden.fi/miksi-proses...
Miksi prosessipohjaista terapiaa tarvitaan? - KOHDEN
Prosessipohjainen terapia tarjoaa biopsykososiaalisen ja evolutiivisen näkökulman ja kohtaa ihmisen yksilönä – ei diagnoosina.
www.kohden.fi
October 27, 2025 at 4:00 PM
Prosessipohjainen terapia (PBT) on uusi tapa jäsentää psykoterapiaa.
💙
Se ei etsi valmiita protokollia diagnooseille, vaan rakentaa hoidon yksilöllisesti sen mukaan, miten muutos tapahtuu juuri tämän ihmisen elämässä.
💙
#psykoterapia #mielenterveys #kohden
www.kohden.fi/miksi-proses...
💙
Se ei etsi valmiita protokollia diagnooseille, vaan rakentaa hoidon yksilöllisesti sen mukaan, miten muutos tapahtuu juuri tämän ihmisen elämässä.
💙
#psykoterapia #mielenterveys #kohden
www.kohden.fi/miksi-proses...
Minäpystyvyys on kokemusta, että osaa ja pystyy toimimaan. Tunnepystyvyyttä voi parantaa harjoittelemalla vaikka tunnesurffausta!
💙🧠
#tunnetaidot #mielenterveys #psykoterapia #kohden #emotionefficacy
www.kohden.fi/tunnesurffau...
💙🧠
#tunnetaidot #mielenterveys #psykoterapia #kohden #emotionefficacy
www.kohden.fi/tunnesurffau...
Tunnesurffauksella tasapainoisempaan tunne-elämään - KOHDEN
Tunnesurffaus on menetelmä, jossa pyritään pysymään tietoisesti läsnä tunteiden vaihdellessa kuin lainelautailija, joka ratsastaa aallolla.
www.kohden.fi
September 12, 2025 at 7:58 PM
Minäpystyvyys on kokemusta, että osaa ja pystyy toimimaan. Tunnepystyvyyttä voi parantaa harjoittelemalla vaikka tunnesurffausta!
💙🧠
#tunnetaidot #mielenterveys #psykoterapia #kohden #emotionefficacy
www.kohden.fi/tunnesurffau...
💙🧠
#tunnetaidot #mielenterveys #psykoterapia #kohden #emotionefficacy
www.kohden.fi/tunnesurffau...
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 13 – Myötätunto
💙
Lempeys itselle: On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa.
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys
💙
Lempeys itselle: On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa.
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys
March 20, 2025 at 8:17 AM
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 13 – Myötätunto
💙
Lempeys itselle: On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa.
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys
💙
Lempeys itselle: On ihan okei tuntea näin. Teen parhaani tässä tilanteessa.
💙
Myötätuntohengitys (5 min): Hengitä hitaasti sisään ja kuvittele hengittäväsi sisään lempeyttä, hengitä ulos ja päästä irti itsekritiikistä tai jännityksestä.
💙
#Mielenterveys
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 12: Ankkurointi
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
March 19, 2025 at 6:21 PM
#Tunnesurffaus 💙🌊 Päivä 12: Ankkurointi
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
💙
3-2-1-harjoitus (5 min): Katso ympärillesi ja nimeä kolme näkemääsi asiaa, kaksi kuulemaasi ääntä ja yksi kehosi tuntemus.
💙
Yhdistä hengitykseen: Kun olet läsnä tässä hetkessä, pysähdy ottamaan muutama syvä hengitys.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
Välttely tuntuu helpolta – mutta se tulee kalliiksi 💸
Välttely kapeuttaa elämää ja vie meidät kauemmas arvoistamme.
#Tietoinenläsnäolo ei poista pelkoa, mutta se antaa meille mahdollisuuden olla sen kanssa ilman, että se hallitsee meitä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Prosessipohjainenterapia
Välttely kapeuttaa elämää ja vie meidät kauemmas arvoistamme.
#Tietoinenläsnäolo ei poista pelkoa, mutta se antaa meille mahdollisuuden olla sen kanssa ilman, että se hallitsee meitä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Prosessipohjainenterapia
March 15, 2025 at 6:39 PM
Välttely tuntuu helpolta – mutta se tulee kalliiksi 💸
Välttely kapeuttaa elämää ja vie meidät kauemmas arvoistamme.
#Tietoinenläsnäolo ei poista pelkoa, mutta se antaa meille mahdollisuuden olla sen kanssa ilman, että se hallitsee meitä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Prosessipohjainenterapia
Välttely kapeuttaa elämää ja vie meidät kauemmas arvoistamme.
#Tietoinenläsnäolo ei poista pelkoa, mutta se antaa meille mahdollisuuden olla sen kanssa ilman, että se hallitsee meitä.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Prosessipohjainenterapia
💙🌊 #TunneSurffaus Päivä 11
Havainnoi arjessa: Huomaa päivän aikana impulsseja, kuten halu sanoa jotain terävää tai napata herkku.
Pysähdy: Hengitä kolme kertaa ennen kuin toimit.
💙 Pohdi: Huomasitko eroa, kun annoit itsellesi hetken ennen reagointia?
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden #Tunteet
Havainnoi arjessa: Huomaa päivän aikana impulsseja, kuten halu sanoa jotain terävää tai napata herkku.
Pysähdy: Hengitä kolme kertaa ennen kuin toimit.
💙 Pohdi: Huomasitko eroa, kun annoit itsellesi hetken ennen reagointia?
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden #Tunteet
March 14, 2025 at 6:06 PM
💙🌊 #TunneSurffaus Päivä 11
Havainnoi arjessa: Huomaa päivän aikana impulsseja, kuten halu sanoa jotain terävää tai napata herkku.
Pysähdy: Hengitä kolme kertaa ennen kuin toimit.
💙 Pohdi: Huomasitko eroa, kun annoit itsellesi hetken ennen reagointia?
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden #Tunteet
Havainnoi arjessa: Huomaa päivän aikana impulsseja, kuten halu sanoa jotain terävää tai napata herkku.
Pysähdy: Hengitä kolme kertaa ennen kuin toimit.
💙 Pohdi: Huomasitko eroa, kun annoit itsellesi hetken ennen reagointia?
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden #Tunteet
💙🌊 Päivä 10
Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):
Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata
Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.
#TherapySky #Mielenterveys #Tunnesurffaus
Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):
Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata
Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.
#TherapySky #Mielenterveys #Tunnesurffaus
March 12, 2025 at 5:34 PM
💙🌊 Päivä 10
Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):
Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata
Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.
#TherapySky #Mielenterveys #Tunnesurffaus
Kohtaa hieman voimakkaampi tunne (5–10 min):
Ajattele hieman hanlampaa tilannetta (SUDS 5–6), jos se tuntuu turvalliselta. Huomaa, kuinka tunne voimistuu. Anna sen nousta ja virrata
Jos tuntuu liian ylivoimaiselta, palauta huomio hengitykseen.
#TherapySky #Mielenterveys #Tunnesurffaus
💙
Kun kaikki sujuu, on helppo olla sellainen ihminen kuin haluamme.
Mutta joskus ajatus tai tunne nappaa meidät mukaansa. Haluaisit puhua ystävällisesti, mutta sanat karkaavat, ja huomaat toimivasi vastoin sitä, mitä oikeasti haluat. Entä jos voisimme pysähtyä ja valita toisin?
#Psykoterapia
Kun kaikki sujuu, on helppo olla sellainen ihminen kuin haluamme.
Mutta joskus ajatus tai tunne nappaa meidät mukaansa. Haluaisit puhua ystävällisesti, mutta sanat karkaavat, ja huomaat toimivasi vastoin sitä, mitä oikeasti haluat. Entä jos voisimme pysähtyä ja valita toisin?
#Psykoterapia
March 12, 2025 at 5:25 PM
💙
Kun kaikki sujuu, on helppo olla sellainen ihminen kuin haluamme.
Mutta joskus ajatus tai tunne nappaa meidät mukaansa. Haluaisit puhua ystävällisesti, mutta sanat karkaavat, ja huomaat toimivasi vastoin sitä, mitä oikeasti haluat. Entä jos voisimme pysähtyä ja valita toisin?
#Psykoterapia
Kun kaikki sujuu, on helppo olla sellainen ihminen kuin haluamme.
Mutta joskus ajatus tai tunne nappaa meidät mukaansa. Haluaisit puhua ystävällisesti, mutta sanat karkaavat, ja huomaat toimivasi vastoin sitä, mitä oikeasti haluat. Entä jos voisimme pysähtyä ja valita toisin?
#Psykoterapia
Hei sinä💙
💙
Joskus voi tuntua ylivoimaiselta, ja ahdistus voi helposti kertyä kehoon. Jaan täällä pieniä harjoituksia, keinoja säädellä kehoasi ja hermostoa, jotta voimme maadoittua ja kokea myötätuntoa itseämme ja toisia kohtaan.
💙
#Mielenterveys #KehoMieli #Tietoisuustaidot #Kohden #Psykoterapia
💙
Joskus voi tuntua ylivoimaiselta, ja ahdistus voi helposti kertyä kehoon. Jaan täällä pieniä harjoituksia, keinoja säädellä kehoasi ja hermostoa, jotta voimme maadoittua ja kokea myötätuntoa itseämme ja toisia kohtaan.
💙
#Mielenterveys #KehoMieli #Tietoisuustaidot #Kohden #Psykoterapia
March 11, 2025 at 7:19 PM
Hei sinä💙
💙
Joskus voi tuntua ylivoimaiselta, ja ahdistus voi helposti kertyä kehoon. Jaan täällä pieniä harjoituksia, keinoja säädellä kehoasi ja hermostoa, jotta voimme maadoittua ja kokea myötätuntoa itseämme ja toisia kohtaan.
💙
#Mielenterveys #KehoMieli #Tietoisuustaidot #Kohden #Psykoterapia
💙
Joskus voi tuntua ylivoimaiselta, ja ahdistus voi helposti kertyä kehoon. Jaan täällä pieniä harjoituksia, keinoja säädellä kehoasi ja hermostoa, jotta voimme maadoittua ja kokea myötätuntoa itseämme ja toisia kohtaan.
💙
#Mielenterveys #KehoMieli #Tietoisuustaidot #Kohden #Psykoterapia
#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 9:
Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus "En ole hyvä tässä" vai tunne "Ilo"/"Ahdistus"
💙
Kirjoita muistiin, mitä huomasit.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus "En ole hyvä tässä" vai tunne "Ilo"/"Ahdistus"
💙
Kirjoita muistiin, mitä huomasit.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
March 11, 2025 at 6:45 PM
#Tunnesurffaus 💙 🌊 Päivä 9:
Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus "En ole hyvä tässä" vai tunne "Ilo"/"Ahdistus"
💙
Kirjoita muistiin, mitä huomasit.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
Ajatus vai tunne? (5 min): Istu hiljaa ja huomaa, onko esiin nouseva asia ajatus "En ole hyvä tässä" vai tunne "Ilo"/"Ahdistus"
💙
Kirjoita muistiin, mitä huomasit.
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
#Tunnesurffaus Vk 2
💙 🌊
#Hengitysmeditaatio (10 min): Syvennä viime viikon 3–5 min harjoitusta ▶️ 10 min
Nimeä & ota vastaan: Kun #tunne nousee, nimeä se ja anna sen olla
💙
PS: Kun annamme kokemuksen olla, se voi muuttua luonnollisesti ilman pakottamista. #Mielenterveys #Psykoterapia
💙 🌊
#Hengitysmeditaatio (10 min): Syvennä viime viikon 3–5 min harjoitusta ▶️ 10 min
Nimeä & ota vastaan: Kun #tunne nousee, nimeä se ja anna sen olla
💙
PS: Kun annamme kokemuksen olla, se voi muuttua luonnollisesti ilman pakottamista. #Mielenterveys #Psykoterapia
March 8, 2025 at 6:37 PM
#Tunnesurffaus Vk 2
💙 🌊
#Hengitysmeditaatio (10 min): Syvennä viime viikon 3–5 min harjoitusta ▶️ 10 min
Nimeä & ota vastaan: Kun #tunne nousee, nimeä se ja anna sen olla
💙
PS: Kun annamme kokemuksen olla, se voi muuttua luonnollisesti ilman pakottamista. #Mielenterveys #Psykoterapia
💙 🌊
#Hengitysmeditaatio (10 min): Syvennä viime viikon 3–5 min harjoitusta ▶️ 10 min
Nimeä & ota vastaan: Kun #tunne nousee, nimeä se ja anna sen olla
💙
PS: Kun annamme kokemuksen olla, se voi muuttua luonnollisesti ilman pakottamista. #Mielenterveys #Psykoterapia
#Tunnesurffaus💙 🌊 Päivä 6
Sisäinen turva
💙
Turvallisuuden herättäminen (5 min): Keskity hengitykseen, erityisesti pitkään uloshengitykseen ja kuvittele mielessäsi rauhoittava, turvallinen paikka.
💙
Miltä kehossa tuntui, kun keskityit turvallisuuden tunteeseen?
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys
Sisäinen turva
💙
Turvallisuuden herättäminen (5 min): Keskity hengitykseen, erityisesti pitkään uloshengitykseen ja kuvittele mielessäsi rauhoittava, turvallinen paikka.
💙
Miltä kehossa tuntui, kun keskityit turvallisuuden tunteeseen?
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys
March 7, 2025 at 6:10 AM
#Tunnesurffaus💙 🌊 Päivä 6
Sisäinen turva
💙
Turvallisuuden herättäminen (5 min): Keskity hengitykseen, erityisesti pitkään uloshengitykseen ja kuvittele mielessäsi rauhoittava, turvallinen paikka.
💙
Miltä kehossa tuntui, kun keskityit turvallisuuden tunteeseen?
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys
Sisäinen turva
💙
Turvallisuuden herättäminen (5 min): Keskity hengitykseen, erityisesti pitkään uloshengitykseen ja kuvittele mielessäsi rauhoittava, turvallinen paikka.
💙
Miltä kehossa tuntui, kun keskityit turvallisuuden tunteeseen?
💙
#Psykoterapia #Mielenterveys
#Tunnesurffaus Päivä 5
💙 🌊
Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa kun haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Tämä on yllyke -älä reagoi
💙
Hengitä syvään 3 kertaa -sitten päätä, miten toimit.
💙
Mitä huomaat?
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden
💙 🌊
Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa kun haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Tämä on yllyke -älä reagoi
💙
Hengitä syvään 3 kertaa -sitten päätä, miten toimit.
💙
Mitä huomaat?
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden
March 5, 2025 at 6:58 PM
#Tunnesurffaus Päivä 5
💙 🌊
Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa kun haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Tämä on yllyke -älä reagoi
💙
Hengitä syvään 3 kertaa -sitten päätä, miten toimit.
💙
Mitä huomaat?
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden
💙 🌊
Yllykkeiden huomaaminen (3–5 min): Huomaa kun haluat reagoida nopeasti (esim. napata puhelimen tai sanoa jotain kipakkaa). Tämä on yllyke -älä reagoi
💙
Hengitä syvään 3 kertaa -sitten päätä, miten toimit.
💙
Mitä huomaat?
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia #Kohden
#TunneSurffaus Päivä 4
💙
Tunteiden aalto (5–10 min): Muistele lievästi epämukava tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskeutua luonnollisesti.
💙
Huomaa huippu: Tarkkaile, kuinka tunne kehittyy. Anna sen vain olla. Huomaa, kuinka se lopulta laantuu tai muuttuu.
#Mielenterveys 💙🌊
💙
Tunteiden aalto (5–10 min): Muistele lievästi epämukava tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskeutua luonnollisesti.
💙
Huomaa huippu: Tarkkaile, kuinka tunne kehittyy. Anna sen vain olla. Huomaa, kuinka se lopulta laantuu tai muuttuu.
#Mielenterveys 💙🌊
March 4, 2025 at 8:30 PM
#TunneSurffaus Päivä 4
💙
Tunteiden aalto (5–10 min): Muistele lievästi epämukava tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskeutua luonnollisesti.
💙
Huomaa huippu: Tarkkaile, kuinka tunne kehittyy. Anna sen vain olla. Huomaa, kuinka se lopulta laantuu tai muuttuu.
#Mielenterveys 💙🌊
💙
Tunteiden aalto (5–10 min): Muistele lievästi epämukava tai neutraali tilanne (SUDS 3–4). Anna tunteen nousta ja laskeutua luonnollisesti.
💙
Huomaa huippu: Tarkkaile, kuinka tunne kehittyy. Anna sen vain olla. Huomaa, kuinka se lopulta laantuu tai muuttuu.
#Mielenterveys 💙🌊
#Tunnesurffaus 💙🌊
Päivä 3 – Ajatusten havainnointi
💙Ajatusten virtaa (5 min): Asetu rauhassa istumaan. Anna ajatusten tulla ja mennä kuin pilvet taivaalla.
💙Nimeä ajatukset: Kun ajatus nousee, sano mielessäsi “ajatus” ja päästä irti. Palauta huomio hengitykseen.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
Päivä 3 – Ajatusten havainnointi
💙Ajatusten virtaa (5 min): Asetu rauhassa istumaan. Anna ajatusten tulla ja mennä kuin pilvet taivaalla.
💙Nimeä ajatukset: Kun ajatus nousee, sano mielessäsi “ajatus” ja päästä irti. Palauta huomio hengitykseen.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
March 3, 2025 at 3:40 PM
#Tunnesurffaus 💙🌊
Päivä 3 – Ajatusten havainnointi
💙Ajatusten virtaa (5 min): Asetu rauhassa istumaan. Anna ajatusten tulla ja mennä kuin pilvet taivaalla.
💙Nimeä ajatukset: Kun ajatus nousee, sano mielessäsi “ajatus” ja päästä irti. Palauta huomio hengitykseen.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
Päivä 3 – Ajatusten havainnointi
💙Ajatusten virtaa (5 min): Asetu rauhassa istumaan. Anna ajatusten tulla ja mennä kuin pilvet taivaalla.
💙Nimeä ajatukset: Kun ajatus nousee, sano mielessäsi “ajatus” ja päästä irti. Palauta huomio hengitykseen.
💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
💙🌊 Päivä 2
Tutustu kehosi viesteihin
💙 #Kehonskannaus (5–10 min): Skannaa kehosi jalkapohjista päälakeen. Huomaa jännitykset, paineen tunteet, kivut tai rentous
💙 Nimeä kehon aistimukseen liittyvä tunne “ärtymys”. Anna tunteen olla, älä yritä muuttaa sitä💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
#Kohden
Tutustu kehosi viesteihin
💙 #Kehonskannaus (5–10 min): Skannaa kehosi jalkapohjista päälakeen. Huomaa jännitykset, paineen tunteet, kivut tai rentous
💙 Nimeä kehon aistimukseen liittyvä tunne “ärtymys”. Anna tunteen olla, älä yritä muuttaa sitä💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
#Kohden
March 2, 2025 at 1:35 PM
💙🌊 Päivä 2
Tutustu kehosi viesteihin
💙 #Kehonskannaus (5–10 min): Skannaa kehosi jalkapohjista päälakeen. Huomaa jännitykset, paineen tunteet, kivut tai rentous
💙 Nimeä kehon aistimukseen liittyvä tunne “ärtymys”. Anna tunteen olla, älä yritä muuttaa sitä💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
#Kohden
Tutustu kehosi viesteihin
💙 #Kehonskannaus (5–10 min): Skannaa kehosi jalkapohjista päälakeen. Huomaa jännitykset, paineen tunteet, kivut tai rentous
💙 Nimeä kehon aistimukseen liittyvä tunne “ärtymys”. Anna tunteen olla, älä yritä muuttaa sitä💙
#Mielenterveys #Psykoterapia
#Kohden
💙Tervetuloa surffaamaan tunteella💙Päivä 1
💙Tietoisuuden herättely (3–5 min): Asetu mukavasti, sulje silmät ja kiinnitä huomio hengitykseen. Aina kun mieli harhailee, huomaa se ja palauta huomio hengitykseen.
💙Kirjaa, mitä huomasit kehossasi ja mielessäsi.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Mindfulness
💙Tietoisuuden herättely (3–5 min): Asetu mukavasti, sulje silmät ja kiinnitä huomio hengitykseen. Aina kun mieli harhailee, huomaa se ja palauta huomio hengitykseen.
💙Kirjaa, mitä huomasit kehossasi ja mielessäsi.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Mindfulness
March 1, 2025 at 11:52 AM
💙Tervetuloa surffaamaan tunteella💙Päivä 1
💙Tietoisuuden herättely (3–5 min): Asetu mukavasti, sulje silmät ja kiinnitä huomio hengitykseen. Aina kun mieli harhailee, huomaa se ja palauta huomio hengitykseen.
💙Kirjaa, mitä huomasit kehossasi ja mielessäsi.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Mindfulness
💙Tietoisuuden herättely (3–5 min): Asetu mukavasti, sulje silmät ja kiinnitä huomio hengitykseen. Aina kun mieli harhailee, huomaa se ja palauta huomio hengitykseen.
💙Kirjaa, mitä huomasit kehossasi ja mielessäsi.
#Psykoterapia #Mielenterveys #Mindfulness
Välillä myrskyää🌊 välillä on tyynempää, joskus taifuuni🌪️ aallokosta ei tarvitse päästä pois, voit keinua siinä, pidä vain kiinni surffilaudasta (ankkuri⚓ nykyhetkeen) ja ohjaa pyörteiden ohi, huomaa miten tunteen voimakkuus kehossa ja mielessä nousee ja laskee💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
February 28, 2025 at 8:54 PM
Välillä myrskyää🌊 välillä on tyynempää, joskus taifuuni🌪️ aallokosta ei tarvitse päästä pois, voit keinua siinä, pidä vain kiinni surffilaudasta (ankkuri⚓ nykyhetkeen) ja ohjaa pyörteiden ohi, huomaa miten tunteen voimakkuus kehossa ja mielessä nousee ja laskee💙
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
#Psykoterapia #Mielenterveys #Kohden
Miksi tunteella surffaaminen?🌊🌊
Vähentää ruminointia ja ylivoimaisia tunnereaktioita💙
Auttaa pysymään yhteydessä nykyhetkeen💙
Vahvistaa sisäistä turvallisuudentunnetta 💙
Parantaa kykyä sietää vaikeita tunteita💙
💙
#TherapySky #Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesurffaus #Kohden #Terapia
Vähentää ruminointia ja ylivoimaisia tunnereaktioita💙
Auttaa pysymään yhteydessä nykyhetkeen💙
Vahvistaa sisäistä turvallisuudentunnetta 💙
Parantaa kykyä sietää vaikeita tunteita💙
💙
#TherapySky #Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesurffaus #Kohden #Terapia
February 28, 2025 at 8:49 PM
Miksi tunteella surffaaminen?🌊🌊
Vähentää ruminointia ja ylivoimaisia tunnereaktioita💙
Auttaa pysymään yhteydessä nykyhetkeen💙
Vahvistaa sisäistä turvallisuudentunnetta 💙
Parantaa kykyä sietää vaikeita tunteita💙
💙
#TherapySky #Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesurffaus #Kohden #Terapia
Vähentää ruminointia ja ylivoimaisia tunnereaktioita💙
Auttaa pysymään yhteydessä nykyhetkeen💙
Vahvistaa sisäistä turvallisuudentunnetta 💙
Parantaa kykyä sietää vaikeita tunteita💙
💙
#TherapySky #Psykoterapia #Mielenterveys #Tunnesurffaus #Kohden #Terapia
#Psykoterapia ssa kaikkia tunteita ei voi käsitellä pelkällä altistamisella. #Trauma häpeä tai hylkäämisen kokemus ei katoa vain “kohtaamalla se uudelleen”.
Tunteen voi korvata toisella tunteella🩵
🔹 Häpeä → itsemyötätunto
🔹 Pelko → viha tai rohkeus
🔹 Viha → suru tai hyväksyntä #Mielenterveys
Tunteen voi korvata toisella tunteella🩵
🔹 Häpeä → itsemyötätunto
🔹 Pelko → viha tai rohkeus
🔹 Viha → suru tai hyväksyntä #Mielenterveys
February 17, 2025 at 7:44 PM
#Psykoterapia ssa kaikkia tunteita ei voi käsitellä pelkällä altistamisella. #Trauma häpeä tai hylkäämisen kokemus ei katoa vain “kohtaamalla se uudelleen”.
Tunteen voi korvata toisella tunteella🩵
🔹 Häpeä → itsemyötätunto
🔹 Pelko → viha tai rohkeus
🔹 Viha → suru tai hyväksyntä #Mielenterveys
Tunteen voi korvata toisella tunteella🩵
🔹 Häpeä → itsemyötätunto
🔹 Pelko → viha tai rohkeus
🔹 Viha → suru tai hyväksyntä #Mielenterveys
Kun traumamuisto aktivoituu, sen mukana herää usein myös tutut tunteet – pelko, häpeä, avuttomuus. Muisto voi muuttua, jos samaan hetkeen tuo uuden tunnekokemuksen, kuten itsemyötätunnon tai oikeutetun vihan.
Haluatko kokea vanhat kokemukset uusin tuntein? 🩵#Psykoterapia #Mielenterveys
Haluatko kokea vanhat kokemukset uusin tuntein? 🩵#Psykoterapia #Mielenterveys
February 17, 2025 at 7:35 PM
Kun traumamuisto aktivoituu, sen mukana herää usein myös tutut tunteet – pelko, häpeä, avuttomuus. Muisto voi muuttua, jos samaan hetkeen tuo uuden tunnekokemuksen, kuten itsemyötätunnon tai oikeutetun vihan.
Haluatko kokea vanhat kokemukset uusin tuntein? 🩵#Psykoterapia #Mielenterveys
Haluatko kokea vanhat kokemukset uusin tuntein? 🩵#Psykoterapia #Mielenterveys
#Arvot ja ruminaatio
Kun yllyke lähteä ruminoimaan on voimakas, kysy:
Mitkä ovat ydinarvoni?
Palveleeko ruminaatio ydinarvojani?
Olisiko jotain muuta, mikä palvelisi paremmin, miten haluan elää?
Mikä vie minua #kohden minulle tärkeitä asioita?
#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys
Kun yllyke lähteä ruminoimaan on voimakas, kysy:
Mitkä ovat ydinarvoni?
Palveleeko ruminaatio ydinarvojani?
Olisiko jotain muuta, mikä palvelisi paremmin, miten haluan elää?
Mikä vie minua #kohden minulle tärkeitä asioita?
#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys
February 13, 2025 at 4:02 PM
#Arvot ja ruminaatio
Kun yllyke lähteä ruminoimaan on voimakas, kysy:
Mitkä ovat ydinarvoni?
Palveleeko ruminaatio ydinarvojani?
Olisiko jotain muuta, mikä palvelisi paremmin, miten haluan elää?
Mikä vie minua #kohden minulle tärkeitä asioita?
#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys
Kun yllyke lähteä ruminoimaan on voimakas, kysy:
Mitkä ovat ydinarvoni?
Palveleeko ruminaatio ydinarvojani?
Olisiko jotain muuta, mikä palvelisi paremmin, miten haluan elää?
Mikä vie minua #kohden minulle tärkeitä asioita?
#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys
Kuinka usein teit tietoisen päätöksen olla ruminoimatta?
Kuinka usein onnistuit siinä?
#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys
Kuinka usein onnistuit siinä?
#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys
February 13, 2025 at 4:02 PM
Kuinka usein teit tietoisen päätöksen olla ruminoimatta?
Kuinka usein onnistuit siinä?
#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys
Kuinka usein onnistuit siinä?
#OCD #PureO #Ruminaatio #Psykoterapia #Mielenterveys
#Ruminaatio n voi hoitaa
Usein ruminaatioon on niin tottunut, että ei välttämättä hoksaa, että tekee sitä koko ajan.
#Psykoterapia ssa voi harjoitella pysäyttämään ruminaatio ja oppia, että on turvassa ilman sitä.
Hyötyhaitta-analyysi: mitä saat ruminaatiosta ja mitä se sinulle maksaa. #OCD #PureO
Usein ruminaatioon on niin tottunut, että ei välttämättä hoksaa, että tekee sitä koko ajan.
#Psykoterapia ssa voi harjoitella pysäyttämään ruminaatio ja oppia, että on turvassa ilman sitä.
Hyötyhaitta-analyysi: mitä saat ruminaatiosta ja mitä se sinulle maksaa. #OCD #PureO
February 13, 2025 at 4:01 PM
#Ruminaatio n voi hoitaa
Usein ruminaatioon on niin tottunut, että ei välttämättä hoksaa, että tekee sitä koko ajan.
#Psykoterapia ssa voi harjoitella pysäyttämään ruminaatio ja oppia, että on turvassa ilman sitä.
Hyötyhaitta-analyysi: mitä saat ruminaatiosta ja mitä se sinulle maksaa. #OCD #PureO
Usein ruminaatioon on niin tottunut, että ei välttämättä hoksaa, että tekee sitä koko ajan.
#Psykoterapia ssa voi harjoitella pysäyttämään ruminaatio ja oppia, että on turvassa ilman sitä.
Hyötyhaitta-analyysi: mitä saat ruminaatiosta ja mitä se sinulle maksaa. #OCD #PureO
Mitä #ruminointi on?
Jatkuvaa pään sisällä elämistä, ei olla läsnä tässä elämässä lainkaan.
#ROCD yrittää koko ajan analysoida parisuhdetta, onko tämä oikea vai pitäisikö erota?
Jatkuvaa skannausta, kuka on koskenut tuohon, mikä on kontaminoitunut?
Miten ruminaatio näkyy sinulla?
#OCD
💙
Jatkuvaa pään sisällä elämistä, ei olla läsnä tässä elämässä lainkaan.
#ROCD yrittää koko ajan analysoida parisuhdetta, onko tämä oikea vai pitäisikö erota?
Jatkuvaa skannausta, kuka on koskenut tuohon, mikä on kontaminoitunut?
Miten ruminaatio näkyy sinulla?
#OCD
💙
February 13, 2025 at 3:59 PM
Mitä #ruminointi on?
Jatkuvaa pään sisällä elämistä, ei olla läsnä tässä elämässä lainkaan.
#ROCD yrittää koko ajan analysoida parisuhdetta, onko tämä oikea vai pitäisikö erota?
Jatkuvaa skannausta, kuka on koskenut tuohon, mikä on kontaminoitunut?
Miten ruminaatio näkyy sinulla?
#OCD
💙
Jatkuvaa pään sisällä elämistä, ei olla läsnä tässä elämässä lainkaan.
#ROCD yrittää koko ajan analysoida parisuhdetta, onko tämä oikea vai pitäisikö erota?
Jatkuvaa skannausta, kuka on koskenut tuohon, mikä on kontaminoitunut?
Miten ruminaatio näkyy sinulla?
#OCD
💙