ヒゲ教官
@kn40ta.bsky.social
信貴山をホームコースに日々精進。最近は教官と言われる。出来心で生やしたヒゲをネタにされ、剃るに剃れない。因みにジャズやファンクが好きなベーシストの一面もある。
September 20, 2024 at 12:36 PM
September 19, 2024 at 11:35 AM
#本日のトレーニング
ローラー
2.6倍のペーサーで。60分はペーサーに付いていき、そこから4 x 2:00 FTP115%でインターバル。その後は流し。
昨日のマッサージで足が重たかったがこなせた。ローラーもあと一回。
王滝まであと4日。
ローラー
2.6倍のペーサーで。60分はペーサーに付いていき、そこから4 x 2:00 FTP115%でインターバル。その後は流し。
昨日のマッサージで足が重たかったがこなせた。ローラーもあと一回。
王滝まであと4日。
September 18, 2024 at 1:27 PM
#本日のトレーニング
ローラー
2.6倍のペーサーで。60分はペーサーに付いていき、そこから4 x 2:00 FTP115%でインターバル。その後は流し。
昨日のマッサージで足が重たかったがこなせた。ローラーもあと一回。
王滝まであと4日。
ローラー
2.6倍のペーサーで。60分はペーサーに付いていき、そこから4 x 2:00 FTP115%でインターバル。その後は流し。
昨日のマッサージで足が重たかったがこなせた。ローラーもあと一回。
王滝まであと4日。
#本日のトレーニング
完全オフ
レースの準備や足を徹底的にマッサージ。歳を取ると蓄積した脚のダメージがなかなか取れない。
宿は近くのキャンセル分が埋まってしまって当初の宿に。まあ30分くらい遠くなったくらい。
王滝まであと5日。
完全オフ
レースの準備や足を徹底的にマッサージ。歳を取ると蓄積した脚のダメージがなかなか取れない。
宿は近くのキャンセル分が埋まってしまって当初の宿に。まあ30分くらい遠くなったくらい。
王滝まであと5日。
September 17, 2024 at 12:21 PM
#本日のトレーニング
完全オフ
レースの準備や足を徹底的にマッサージ。歳を取ると蓄積した脚のダメージがなかなか取れない。
宿は近くのキャンセル分が埋まってしまって当初の宿に。まあ30分くらい遠くなったくらい。
王滝まであと5日。
完全オフ
レースの準備や足を徹底的にマッサージ。歳を取ると蓄積した脚のダメージがなかなか取れない。
宿は近くのキャンセル分が埋まってしまって当初の宿に。まあ30分くらい遠くなったくらい。
王滝まであと5日。
September 16, 2024 at 12:12 AM
#本日のトレーニング
FRAT 3:34:52 58.3km 1,068m↑
FTP115% 8 x 2minを集合前にこなす。昨日の違うメニューだったのでこなせた。
雨降ったけどこれくらいの気温なら濡れても大丈夫なんやけどなぁ。
王滝まであと7日。
FRAT 3:34:52 58.3km 1,068m↑
FTP115% 8 x 2minを集合前にこなす。昨日の違うメニューだったのでこなせた。
雨降ったけどこれくらいの気温なら濡れても大丈夫なんやけどなぁ。
王滝まであと7日。
September 15, 2024 at 12:23 AM
#本日のトレーニング
FRAT 3:34:52 58.3km 1,068m↑
FTP115% 8 x 2minを集合前にこなす。昨日の違うメニューだったのでこなせた。
雨降ったけどこれくらいの気温なら濡れても大丈夫なんやけどなぁ。
王滝まであと7日。
FRAT 3:34:52 58.3km 1,068m↑
FTP115% 8 x 2minを集合前にこなす。昨日の違うメニューだったのでこなせた。
雨降ったけどこれくらいの気温なら濡れても大丈夫なんやけどなぁ。
王滝まであと7日。
#本日のトレーニング
PACE 5:57:42 103km 1,766m↑
SST2 x 60minのメニューのため六甲山へ。51分だったが狙ったパワーだったのでヨシ。兄弟子ありがとうございます👊
サドル上げたのは良い感触だったが、1mmくらい下げて調整。
王滝まであと8日。
PACE 5:57:42 103km 1,766m↑
SST2 x 60minのメニューのため六甲山へ。51分だったが狙ったパワーだったのでヨシ。兄弟子ありがとうございます👊
サドル上げたのは良い感触だったが、1mmくらい下げて調整。
王滝まであと8日。
September 14, 2024 at 3:09 AM
#本日のトレーニング
PACE 5:57:42 103km 1,766m↑
SST2 x 60minのメニューのため六甲山へ。51分だったが狙ったパワーだったのでヨシ。兄弟子ありがとうございます👊
サドル上げたのは良い感触だったが、1mmくらい下げて調整。
王滝まであと8日。
PACE 5:57:42 103km 1,766m↑
SST2 x 60minのメニューのため六甲山へ。51分だったが狙ったパワーだったのでヨシ。兄弟子ありがとうございます👊
サドル上げたのは良い感触だったが、1mmくらい下げて調整。
王滝まであと8日。
#本日のトレーニング
筋トレ
ギリギリ20repsできる重さで1セット。
これで筋トレも終わり。加齢による筋力低下対策、そもそも自分のネックとなる筋力対策には効果があったと思う。MTB乗るようになって上半身も使うのでそちらにも効果があったはず。
王滝まであと9日。
筋トレ
ギリギリ20repsできる重さで1セット。
これで筋トレも終わり。加齢による筋力低下対策、そもそも自分のネックとなる筋力対策には効果があったと思う。MTB乗るようになって上半身も使うのでそちらにも効果があったはず。
王滝まであと9日。
September 13, 2024 at 10:08 AM
#本日のトレーニング
筋トレ
ギリギリ20repsできる重さで1セット。
これで筋トレも終わり。加齢による筋力低下対策、そもそも自分のネックとなる筋力対策には効果があったと思う。MTB乗るようになって上半身も使うのでそちらにも効果があったはず。
王滝まであと9日。
筋トレ
ギリギリ20repsできる重さで1セット。
これで筋トレも終わり。加齢による筋力低下対策、そもそも自分のネックとなる筋力対策には効果があったと思う。MTB乗るようになって上半身も使うのでそちらにも効果があったはず。
王滝まであと9日。
September 12, 2024 at 12:54 PM
#本日のトレーニング (9/11)
ローラー
90分の中にFTP 4 x 2:00を混ぜる。FTP以外のところは2.6倍のペーサーについていく。目標値より高いところで維持できた。
仕事は何とかなった思いたい。明日はFTPテスト。
王滝まであと11日。
ローラー
90分の中にFTP 4 x 2:00を混ぜる。FTP以外のところは2.6倍のペーサーについていく。目標値より高いところで維持できた。
仕事は何とかなった思いたい。明日はFTPテスト。
王滝まであと11日。
September 11, 2024 at 11:57 PM
#本日のトレーニング (9/11)
ローラー
90分の中にFTP 4 x 2:00を混ぜる。FTP以外のところは2.6倍のペーサーについていく。目標値より高いところで維持できた。
仕事は何とかなった思いたい。明日はFTPテスト。
王滝まであと11日。
ローラー
90分の中にFTP 4 x 2:00を混ぜる。FTP以外のところは2.6倍のペーサーについていく。目標値より高いところで維持できた。
仕事は何とかなった思いたい。明日はFTPテスト。
王滝まであと11日。
#本日のトレーニング (9/10)
ローラー
指示通り1h軽く回す。まだ仕事が落ち着かないがちゃんとやる。指示がゆるくてよかった。
来週は仕事でメンタルを乱されないようにちゃんと潰していく。
王滝まであと12日。
ローラー
指示通り1h軽く回す。まだ仕事が落ち着かないがちゃんとやる。指示がゆるくてよかった。
来週は仕事でメンタルを乱されないようにちゃんと潰していく。
王滝まであと12日。
September 11, 2024 at 11:54 PM
#本日のトレーニング (9/10)
ローラー
指示通り1h軽く回す。まだ仕事が落ち着かないがちゃんとやる。指示がゆるくてよかった。
来週は仕事でメンタルを乱されないようにちゃんと潰していく。
王滝まであと12日。
ローラー
指示通り1h軽く回す。まだ仕事が落ち着かないがちゃんとやる。指示がゆるくてよかった。
来週は仕事でメンタルを乱されないようにちゃんと潰していく。
王滝まであと12日。
September 11, 2024 at 11:51 PM
#本日のトレーニング
PACE 5:58:28 96.20km 3,154m↑
本番想定最後のロングライド。トラブルから始まったけどちゃんと乗れたので🙆
問題は腰の痛さ。ロードだとならないのでサドルが低いのだと思われる。
王滝まであと14日。
PACE 5:58:28 96.20km 3,154m↑
本番想定最後のロングライド。トラブルから始まったけどちゃんと乗れたので🙆
問題は腰の痛さ。ロードだとならないのでサドルが低いのだと思われる。
王滝まであと14日。
September 8, 2024 at 11:01 AM
#本日のトレーニング
PACE 5:58:28 96.20km 3,154m↑
本番想定最後のロングライド。トラブルから始まったけどちゃんと乗れたので🙆
問題は腰の痛さ。ロードだとならないのでサドルが低いのだと思われる。
王滝まであと14日。
PACE 5:58:28 96.20km 3,154m↑
本番想定最後のロングライド。トラブルから始まったけどちゃんと乗れたので🙆
問題は腰の痛さ。ロードだとならないのでサドルが低いのだと思われる。
王滝まであと14日。
#本日のトレーニング
EASY 3:11:09 50.82km 653m↑
明日は本番想定のロングライドなので今日は短時間で。上りはそれなりに踏んでいく。サドルを水平に戻したが気付かないくらい自然だった。
帰って洗車したけどワックス系はすぐ綺麗になって良いかも。
王滝まであと15日。(またズレてた)
EASY 3:11:09 50.82km 653m↑
明日は本番想定のロングライドなので今日は短時間で。上りはそれなりに踏んでいく。サドルを水平に戻したが気付かないくらい自然だった。
帰って洗車したけどワックス系はすぐ綺麗になって良いかも。
王滝まであと15日。(またズレてた)
September 7, 2024 at 12:40 AM
#本日のトレーニング
EASY 3:11:09 50.82km 653m↑
明日は本番想定のロングライドなので今日は短時間で。上りはそれなりに踏んでいく。サドルを水平に戻したが気付かないくらい自然だった。
帰って洗車したけどワックス系はすぐ綺麗になって良いかも。
王滝まであと15日。(またズレてた)
EASY 3:11:09 50.82km 653m↑
明日は本番想定のロングライドなので今日は短時間で。上りはそれなりに踏んでいく。サドルを水平に戻したが気付かないくらい自然だった。
帰って洗車したけどワックス系はすぐ綺麗になって良いかも。
王滝まであと15日。(またズレてた)
September 6, 2024 at 12:00 AM
September 5, 2024 at 11:28 AM
#本日のトレーニング
ローラー
SST 6 x 10min、ERGモードオンだと狙ったパワーに強制的にもっていくので何も考えず楽にできる。実際パワー設定も少し低め。ただしケイデンスが下がるとキツい。
家庭で少しイライラすることあったができるだけ平常心を保ちたい。
王滝まであと18日。
ローラー
SST 6 x 10min、ERGモードオンだと狙ったパワーに強制的にもっていくので何も考えず楽にできる。実際パワー設定も少し低め。ただしケイデンスが下がるとキツい。
家庭で少しイライラすることあったができるだけ平常心を保ちたい。
王滝まであと18日。
September 4, 2024 at 1:11 PM
#本日のトレーニング
ローラー
SST 6 x 10min、ERGモードオンだと狙ったパワーに強制的にもっていくので何も考えず楽にできる。実際パワー設定も少し低め。ただしケイデンスが下がるとキツい。
家庭で少しイライラすることあったができるだけ平常心を保ちたい。
王滝まであと18日。
ローラー
SST 6 x 10min、ERGモードオンだと狙ったパワーに強制的にもっていくので何も考えず楽にできる。実際パワー設定も少し低め。ただしケイデンスが下がるとキツい。
家庭で少しイライラすることあったができるだけ平常心を保ちたい。
王滝まであと18日。
#本日のトレーニング
ローラー
SST 2 x 30min、ERGモードオフで。少し狙ったところより低くなってしまう。自信が揺らぐのでちゃんと目標値をキープするように心掛ける。
そろそろ宿にキャンセルが出てないか確認する。
王滝まであと19日。
ローラー
SST 2 x 30min、ERGモードオフで。少し狙ったところより低くなってしまう。自信が揺らぐのでちゃんと目標値をキープするように心掛ける。
そろそろ宿にキャンセルが出てないか確認する。
王滝まであと19日。
September 3, 2024 at 1:38 PM
#本日のトレーニング
ローラー
SST 2 x 30min、ERGモードオフで。少し狙ったところより低くなってしまう。自信が揺らぐのでちゃんと目標値をキープするように心掛ける。
そろそろ宿にキャンセルが出てないか確認する。
王滝まであと19日。
ローラー
SST 2 x 30min、ERGモードオフで。少し狙ったところより低くなってしまう。自信が揺らぐのでちゃんと目標値をキープするように心掛ける。
そろそろ宿にキャンセルが出てないか確認する。
王滝まであと19日。
#本日のトレーニング
ローラー
リカバリーで60分、2.6倍で。これと言ってないが足は軽くなったと思う。でもマッサージもしっかりやっておく。
サドルの前に座ると低く感じるので上げるかフラットに戻すかする。
王滝まであと20日。
ローラー
リカバリーで60分、2.6倍で。これと言ってないが足は軽くなったと思う。でもマッサージもしっかりやっておく。
サドルの前に座ると低く感じるので上げるかフラットに戻すかする。
王滝まであと20日。
September 2, 2024 at 12:03 PM
#本日のトレーニング
ローラー
リカバリーで60分、2.6倍で。これと言ってないが足は軽くなったと思う。でもマッサージもしっかりやっておく。
サドルの前に座ると低く感じるので上げるかフラットに戻すかする。
王滝まであと20日。
ローラー
リカバリーで60分、2.6倍で。これと言ってないが足は軽くなったと思う。でもマッサージもしっかりやっておく。
サドルの前に座ると低く感じるので上げるかフラットに戻すかする。
王滝まであと20日。
#本日のトレーニング
PACE 5:24:08 113.00km 1,696m↑
昨日は意外と距離乗っていたので今日は獲得標高意識して、と思ったが思った以上に少なかった。あと雨とは聞いてない。
土曜のメニューがキツくなってきて、日曜はあまり乗れていないかも。
王滝まであと21日。
PACE 5:24:08 113.00km 1,696m↑
昨日は意外と距離乗っていたので今日は獲得標高意識して、と思ったが思った以上に少なかった。あと雨とは聞いてない。
土曜のメニューがキツくなってきて、日曜はあまり乗れていないかも。
王滝まであと21日。
September 1, 2024 at 2:13 AM
#本日のトレーニング
PACE 5:24:08 113.00km 1,696m↑
昨日は意外と距離乗っていたので今日は獲得標高意識して、と思ったが思った以上に少なかった。あと雨とは聞いてない。
土曜のメニューがキツくなってきて、日曜はあまり乗れていないかも。
王滝まであと21日。
PACE 5:24:08 113.00km 1,696m↑
昨日は意外と距離乗っていたので今日は獲得標高意識して、と思ったが思った以上に少なかった。あと雨とは聞いてない。
土曜のメニューがキツくなってきて、日曜はあまり乗れていないかも。
王滝まであと21日。
#本日のトレーニング
SST 5:23:47 118.07km 1,282m↑
SST 2x45min の予定だったがロープウェイは35minで上ってしまった。足りない分は20min追加で。パワメ反応しなかったので感覚だがそんなにズレてないかと。
雨対策もできてよかった。
王滝まであと22日。
SST 5:23:47 118.07km 1,282m↑
SST 2x45min の予定だったがロープウェイは35minで上ってしまった。足りない分は20min追加で。パワメ反応しなかったので感覚だがそんなにズレてないかと。
雨対策もできてよかった。
王滝まであと22日。
August 31, 2024 at 8:12 AM
#本日のトレーニング
SST 5:23:47 118.07km 1,282m↑
SST 2x45min の予定だったがロープウェイは35minで上ってしまった。足りない分は20min追加で。パワメ反応しなかったので感覚だがそんなにズレてないかと。
雨対策もできてよかった。
王滝まであと22日。
SST 5:23:47 118.07km 1,282m↑
SST 2x45min の予定だったがロープウェイは35minで上ってしまった。足りない分は20min追加で。パワメ反応しなかったので感覚だがそんなにズレてないかと。
雨対策もできてよかった。
王滝まであと22日。
August 29, 2024 at 11:29 AM
#本日のトレーニング
ローラー
SST 6 x 10min、ERGモードあり。強制的に指定パワーになるので楽ではある。ケイデンスが落ちると辛いので維持するように心掛ける。
無酸素はあまり必要ないがやらないのも少し不安。
王滝まであと24日。
ローラー
SST 6 x 10min、ERGモードあり。強制的に指定パワーになるので楽ではある。ケイデンスが落ちると辛いので維持するように心掛ける。
無酸素はあまり必要ないがやらないのも少し不安。
王滝まであと24日。
August 28, 2024 at 2:24 PM
#本日のトレーニング
ローラー
SST 6 x 10min、ERGモードあり。強制的に指定パワーになるので楽ではある。ケイデンスが落ちると辛いので維持するように心掛ける。
無酸素はあまり必要ないがやらないのも少し不安。
王滝まであと24日。
ローラー
SST 6 x 10min、ERGモードあり。強制的に指定パワーになるので楽ではある。ケイデンスが落ちると辛いので維持するように心掛ける。
無酸素はあまり必要ないがやらないのも少し不安。
王滝まであと24日。
#本日のトレーニング
ローラー
SST 2 x 20min、ERGモードなしで。パワーは低くなりがちだったのでケイデンスを意識して。
バランスが悪く左足だけで漕いでいるイメージ。負荷が高いのでケアはしっかり。
王滝まであと25日。
ローラー
SST 2 x 20min、ERGモードなしで。パワーは低くなりがちだったのでケイデンスを意識して。
バランスが悪く左足だけで漕いでいるイメージ。負荷が高いのでケアはしっかり。
王滝まであと25日。
August 27, 2024 at 2:59 PM
#本日のトレーニング
ローラー
SST 2 x 20min、ERGモードなしで。パワーは低くなりがちだったのでケイデンスを意識して。
バランスが悪く左足だけで漕いでいるイメージ。負荷が高いのでケアはしっかり。
王滝まであと25日。
ローラー
SST 2 x 20min、ERGモードなしで。パワーは低くなりがちだったのでケイデンスを意識して。
バランスが悪く左足だけで漕いでいるイメージ。負荷が高いのでケアはしっかり。
王滝まであと25日。
August 26, 2024 at 1:53 PM