昨日の深夜トレ

前回のスクワットから一週間ちょい空いたので回復してるかなと思ってのスクワット。
筋肉は回復してるみたいだけど神経系の疲労が治ってなかった。
凄く重く感じるし体の使い方も下手くそだし呼吸も辛い。
なんとかこなして最後にベンチの練習をしてフィニッシュ。
動画はスクワット120kg*5

忙しいのは罪。寝不足は罰。

色々頑張ってはみましたが、今年はもう12/28の昼頃しか自分の時間を作れなかったです…悲しい😭
トレーニングに励むしかない🫠

昨日の深夜トレ。
風邪ではないものの、体調が万全でないので慣らし運転のつもりでジムへ。
のはずが、イけそうな気がしたのでスクワットのプログラムを進めることに。
結果は何とか完遂🔥🔥
セットを進めるごとに体調が良くなっていって流石に🌱
やはり寒暖差アレルギーなんだと実感。
よる年波には勝てませんな🫠
(今年で後厄終わり)
キツいし時間も時間だったのでスクワットのみで帰宅。
動画は最終セットの127.5kg*5

体調不良だったのは寒暖差アレルギーと思われる。
運動も効くとの事で今日から筋トレ再開や！！
あと月曜に念のため病院も行こう。
パワーは出ないっぽいけど頑張るしかない

二年ぶりに体調崩してしまった
3日前の三連休初日に崩してずっと家から出なくても治らん
今日仕事でしかも残業付き
苦しすぎる
早く治してジム行きたい

さっきのトレーニング。
絶対に90kg挙げると思ってたけど潰れました😭😭😭
ベンチほんとに弱すぎる…
前回の87.5kgの挙がりだと余裕で挙がるはずだったのに…
また軽い重量から積み直します。
疲労管理失敗なのか、気候の急な変化のせいなのか、寝違えがまだ治ってなかったのか、全然力入らなかったしチェストプレスも全然押せなかったしカスみたいなトレーニング。
疲労回復するまで休んでスクワットのプログラム頑張る方に切り替えよう。
悲しいな😢
悔しいから動画は無し！！！

昨日の深夜トレ。
スクワットのプログラム進めつつとりあえず、な背中と肩で終了。
スクワットのプログラムもいよいよ大詰めで次回最重量セット。こなせるかどうか不安すぎる…😵‍💫
しっかり回復して万全な状態を作らないとといけない中でベンチの更新もあって40過ぎには厳しいかもしれない👴
とはいいつつもどの種目もプログレッシブオーバーロードできてるので踏ん張りたいところ。
動画はスクワット120kg*5
珍しく隣に人がいたので後ろから。
なんとか深さ確認できるかと。
お尻の食い込みは恥ずかしいので気にしないでください🫣

昨日の夜トレ
今日が残業で忙しいから早く寝ようと早めの時間に行ったらジムの治安悪くてゲンナリ😵‍💫
こっちがベンチしてるのにすぐ隣のラックでベンチの移動、角度変更の度に必要以上に叩きつけるようにドンドンガチャガチャ、少し離れたとこのラックでは放り投げるようにバーベル戻してガッチャンガッチャンガッチャン。僕がベンチしてると大体こうなる😭
スクワットやデッドしてたら誰も寄ってこないのにね🥴
ベンチの時は人がいない時間帯にしよう…

ということでベンチは今までのMAXタイ。集中力欠いた中でそこまで重くなかったから次回は更新予定。
人がいたの動画はなし。

昨日の深夜トレ。
脚も回復したしベンチも調子いいしどっちもやろうの欲張りセット。
だがしかし、連日の忙しさからか、なんか回復しきってなくて出力足らず。
明日の勤務明けはオフにして休養。明後日の休みはベンチと胸肩のみにして種目数も絞る予定。
動画はスクワット最終セットの115kg*5とベンチのトップシングル85kg*1

Q.なぜそんなに忙しいんですか？

A.上司が脳梗塞で入院したからだね。

Q.なぜ人員にバッファがないんですか？

A.公◯◯◯◯人だからだね。そうだね、プロテインだね。

昨日の深夜トレ…は休み。ちなみに今日も明日もトレはお休み。
理由は忙しいから

昨日の深夜トレ。
スクワットのプログラム進めれそうなくらい回復したけど大事を取って再びベンチの練習と新たにデッドの5*5プログラム開始。

ベンチは前回より+2.5kg追加。このまま追加して行って重量を伸ばしていく算段。筋量も筋力も更新には足りてるはずなので、後は焦らずにフォームを整えて疲労管理すれば更新は余裕なはず

デッドのプログラムは失敗したかもしれない…得意だからと数年放置してたらフォームも忘れてるし、アップの重量でも息上がるしで散々。
次回からは舐めずにベルトもパワグリも使おう😵‍💫
動画はベンチのトップシングルの82.5kg*1
とデッド最終セット120kg*5の二本立て。

昨日の深夜トレ…はお休みしてジムでストレッチのみ。
フォームローラー大好きおじさんです。
身体に違和感があってもこいつに転がってストレッチすれば大体解決。
新しくトゲトゲローラーがadidasから出てるから買おうか思案中。
だけど家ではストレッチすらしないからなぁとも思う。
フォームローラーはイボイボが多い方が好き。
みんなはイボイボ好きぃ？😎(ゲス顔)

昨日の深夜トレ。
先日のスクワットの疲労がエグ過ぎたのでベンチの練習主体に。
なので動画撮らず。映えないし。
ベンチの感触が良くなってきたのでMAX更新狙っていきたいけどスクワットのプログラム終盤なのでうまいこと疲労管理したいところ。

ジムがリニューアルして種目数が増えたんで、ゴールドジムのメモとブルースカイで筋トレアピールの為のメモアプリもついでに導入。
紙のメモしか勝たん！って思ってたけど、事前に種目名仕込んどけばアプリの入力の方がクソ早くてビビった。しかも無料だし。
「筋トレMEMO」アプリ、オススメです。

昨日の深夜トレのスクワット
95kg*5
100kg*5
105kg*5
115kg*5
120kg*5←📼

連勤と緊急事態による超残業で疲労感たっぷりの中、なんとかこなしたトレ。
動画で見返すとちょっと浅めなのと代償動作出まくり&負荷逃しまくりでなんとも情けないスクワットになってしまったけど進捗報告も兼ねて投稿。
5*5プログラムもいよいよ終盤。疲労管理頑張るぞ😤