サンドイッチ練習
最初の2000で肺に刺激入れて、300は1500レースペースで押して、最後の2000は耐える
ハードルは3000scのための練習
400Hと跳び方違くてむずかった

アップはいつも通りジャパン9
2000はアルファフライ1
300の1セット目→アンビション
2セット目→ドラゴンフライ2エリート
ダウンはストラクチャー26

アップ〜ドリル→ジャパン9

1~2セット目→アディゼロMD
3~4セット目→アンビション

down→ボメロ18

タイムじゃなくて出力の努力度なので計測無し
腸腰筋補強が効いてて脚上がらんかったが、しっかりとスピードは出せた
一昔前の薄底？スパイクは接地を確かめるのにちょうどいいって話

W-up〜ドリル→ジャパン9

600
1本目→アバンチTYO
2~4→ドラゴンフライ2エリート

down→ストラクチャー26

レペの予定だったけど寒さの為1500レースペースを余裕もってって感じ
最後は1000のRPくらいまで上げれた
寒いだけで余裕はある

意外にも月曜の2時間走の疲労はなかった

1500RPでのインターバルとちょっとだけ有酸素
48~50で行ければいいやと思ってたけど結構上出来かな
脚はキツくない肺がきつい

苦手な有酸素もちょっとずつ取り入れましょう。
今日みたいにインターバルの後にちょっととかで慣らしていきたい。

最近はupで薄底使うのとdownで20分くらい走るのがマイブーム
ジャパン9を薄底と呼んでいいのかはわからんが、あれジョグもドリルも流しも全部できるから万能なんだよな

月間走行距離も順調に増えてる
勝田マラソンまでは有酸素を積もう

明日はロング走かな

up〜ドリル
▶︎ジャパン9

200×5×2
1セット目▶︎アンビション
2セット目▶︎マックスフライ

100流し▶︎アルファフライ

400メディ▶︎evo SL
down▶︎evo SL

意外と27くらいで走るスピードは残ってる。昼だったから暖かくてスピード出たのもある。1本だけ28かかったのもったいねーなって感じ。そんなに脚もきつくない。

ジャパン9が良い。クッションある薄底だからupこれで良くねってなる。なんならdownもこれでいい。
アルファフライを入手したので、有酸素とかロングはアルファでやります。

朝▶︎ストラクチャー26
夕▶︎
up▶︎evo SL
1セット目▶︎アディオスプロ3
2セット目▶︎タクミセン10
100m▶︎アンビション
down▶︎ジャパン9

久しぶりに有酸素系
この手のタイプは苦手
1セット目速くなりすぎだろ2:00でいいんだぞ
2セット目は疲労で動かすのがやっと。脚は余裕ある。肺がキツい。

プロ3はあんまり合わんかも。プレートの主張が強い。脚裏と足趾が痺れる感覚あった。
タクミセンもびみょい。プロ3よりは少ないけど、脚裏と足趾の痺れはある。うーんストリークフライ2買うか