Greef de Gymrat
@greefbeest.bsky.social
powerlifting alter ego van @greef.bsky.social :: live wrong get strong :: vooral hier voor het posten van updates, stoerdoenerij en foto’s met boos kijken in de spiegel
Teringsterk worden is nog steeds prima aan het lukken. #leeftrots #gymrat
May 13, 2025 at 7:35 AM
Teringsterk worden is nog steeds prima aan het lukken. #leeftrots #gymrat
Vandaag voor het eerst sinds best wel een tijd weer 200 kilo gesquat. Ik vind dat best wel eng, maar ik was er echt aan toe. En het ging echt snoeihard. met nog in de tank voor meer. Precies waar ik op dit moment in dit blok wil zijn. Blij met me eige. #Gymrat #LeefTrots
February 2, 2025 at 6:27 PM
Vandaag voor het eerst sinds best wel een tijd weer 200 kilo gesquat. Ik vind dat best wel eng, maar ik was er echt aan toe. En het ging echt snoeihard. met nog in de tank voor meer. Precies waar ik op dit moment in dit blok wil zijn. Blij met me eige. #Gymrat #LeefTrots
Het schema dat ik nu doe is een ABC schema om tering sterk te worden met de focus op Squats, Benchpress en Deadlift. Ik vind benchpresses en deadlifts de leukste. Squats vind ik nog steeds spannend als het heel zwaar wordt. De bedoeling is er elke keer dat ik train SBD met 2.5 kilo te verhogen.
January 29, 2025 at 9:20 AM
Het schema dat ik nu doe is een ABC schema om tering sterk te worden met de focus op Squats, Benchpress en Deadlift. Ik vind benchpresses en deadlifts de leukste. Squats vind ik nog steeds spannend als het heel zwaar wordt. De bedoeling is er elke keer dat ik train SBD met 2.5 kilo te verhogen.
Omdat ik toch fotos wil blijven posten en dat niet perse op main wil doen heb ik deze maar even afgestoft. Trainen vandaag ging lekker en was benchpress heavy. Daar zie ik nu echt gestaag en goed groei in en dat maakt me: blij. #Gymrat #LeefTrots
January 28, 2025 at 9:31 PM
Omdat ik toch fotos wil blijven posten en dat niet perse op main wil doen heb ik deze maar even afgestoft. Trainen vandaag ging lekker en was benchpress heavy. Daar zie ik nu echt gestaag en goed groei in en dat maakt me: blij. #Gymrat #LeefTrots
Ik had al een tijd het idee dat op zondag zwaar willen skwatte, benche en dooitille niet ideaal was. Te veel willen. Dus nu 1 ding per zondag goed en maximaal doen. Vandaag enkel benche en dat ging echt zo veel lekkerder en ontspannen (joh!) en daar word ik blij van. Alle nopjes. #Gymrat #LeefTrots
November 24, 2024 at 4:43 PM
Ik had al een tijd het idee dat op zondag zwaar willen skwatte, benche en dooitille niet ideaal was. Te veel willen. Dus nu 1 ding per zondag goed en maximaal doen. Vandaag enkel benche en dat ging echt zo veel lekkerder en ontspannen (joh!) en daar word ik blij van. Alle nopjes. #Gymrat #LeefTrots
Bij bench en pauze squat er redelijk comfortabel wat cavias bij. Toch weer lopen knokken met de legcurl. Nu officieel geen fan. Toen ontdekte ik de prone legcurl machine en dat beviel veel beter. Dus die gaan ik voortaan doen. Het moet wel leuk blijven allemaal. Prima dag om een gymrat te zijn. 🤘🏻💀
February 27, 2024 at 9:43 PM
Bij bench en pauze squat er redelijk comfortabel wat cavias bij. Toch weer lopen knokken met de legcurl. Nu officieel geen fan. Toen ontdekte ik de prone legcurl machine en dat beviel veel beter. Dus die gaan ik voortaan doen. Het moet wel leuk blijven allemaal. Prima dag om een gymrat te zijn. 🤘🏻💀
Een nieuw seizoen met nieuwe dingen om te smijten. Enthousiast over de floor press. En mild boos op de leg curl, die ik met nog wat proberen en aanpassen en ziedend volhouden ook wel onder de knie ga krijgen. Het was vandaag een goede dag om een gymrat te zijn.
February 20, 2024 at 9:33 PM
Een nieuw seizoen met nieuwe dingen om te smijten. Enthousiast over de floor press. En mild boos op de leg curl, die ik met nog wat proberen en aanpassen en ziedend volhouden ook wel onder de knie ga krijgen. Het was vandaag een goede dag om een gymrat te zijn.
Vandaag was het deadliftdag en experimenteerde ik een beetje met mijn vorm en genadeloze zelfoverschatting. Ik weet nu dat ik een set van twee keer tweehonderd kilo kan. Ik weet ook dat het niet van harte gaat. Dus dat moet volgende keer anders. Verder was het een prima dag om een gymrat te zijn. 🤘🔥
February 15, 2024 at 10:06 PM
Vandaag was het deadliftdag en experimenteerde ik een beetje met mijn vorm en genadeloze zelfoverschatting. Ik weet nu dat ik een set van twee keer tweehonderd kilo kan. Ik weet ook dat het niet van harte gaat. Dus dat moet volgende keer anders. Verder was het een prima dag om een gymrat te zijn. 🤘🔥
Goed voor de FC dit. Hup Grunn!
February 8, 2024 at 9:50 PM
Goed voor de FC dit. Hup Grunn!
Vandaag was echt een prima dag om te gaan deadliften. Na een topset van 2x190 heel bewust bezig geweest met drie setjes van 4 met 150 cavia. Voeten anders gezet, handen op de bar iets wijder, bewuster tillen en dat ging als een fakking malle. Zoveel makkelijker. Heel erg blij mee allemaal.
February 8, 2024 at 9:37 PM
Vandaag was echt een prima dag om te gaan deadliften. Na een topset van 2x190 heel bewust bezig geweest met drie setjes van 4 met 150 cavia. Voeten anders gezet, handen op de bar iets wijder, bewuster tillen en dat ging als een fakking malle. Zoveel makkelijker. Heel erg blij mee allemaal.
Had genoeg van het vorige programma. Er zat weinig rek en groei meer in en het begin te vervelen. Dus nu meer andere dingen. Nog steeds het zelfde doel: tering sterk worden.
January 25, 2024 at 9:03 PM
Had genoeg van het vorige programma. Er zat weinig rek en groei meer in en het begin te vervelen. Dus nu meer andere dingen. Nog steeds het zelfde doel: tering sterk worden.
S05E26
· Squats – 5x5 150
· Bonus benchpress – 5x5 @ 57.5
· Deadlift – 1x1 @ 210
Aardige man W, mijn adhd en ik vonden het skippen van overhead press en het wel doen van benchpresses (rustig aan, voor de vorm, goed voelen en bewust bewegen) en deadlifts een heel goed plan. Wat zo was.
🤘♥️
· Squats – 5x5 150
· Bonus benchpress – 5x5 @ 57.5
· Deadlift – 1x1 @ 210
Aardige man W, mijn adhd en ik vonden het skippen van overhead press en het wel doen van benchpresses (rustig aan, voor de vorm, goed voelen en bewust bewegen) en deadlifts een heel goed plan. Wat zo was.
🤘♥️
January 11, 2024 at 9:39 PM
S05E26
· Squats – 5x5 150
· Bonus benchpress – 5x5 @ 57.5
· Deadlift – 1x1 @ 210
Aardige man W, mijn adhd en ik vonden het skippen van overhead press en het wel doen van benchpresses (rustig aan, voor de vorm, goed voelen en bewust bewegen) en deadlifts een heel goed plan. Wat zo was.
🤘♥️
· Squats – 5x5 150
· Bonus benchpress – 5x5 @ 57.5
· Deadlift – 1x1 @ 210
Aardige man W, mijn adhd en ik vonden het skippen van overhead press en het wel doen van benchpresses (rustig aan, voor de vorm, goed voelen en bewust bewegen) en deadlifts een heel goed plan. Wat zo was.
🤘♥️
S05E25
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress – 5x5 @ 85
· Barbell row – 5x5 @ 80
Relatief rustig aan gedaan vandaag. Wat een goed plan was, want het was allemaal prima zwaar. Maar het voelde wel goed en solide. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress – 5x5 @ 85
· Barbell row – 5x5 @ 80
Relatief rustig aan gedaan vandaag. Wat een goed plan was, want het was allemaal prima zwaar. Maar het voelde wel goed en solide. 🤘🔥
January 9, 2024 at 9:12 PM
S05E25
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress – 5x5 @ 85
· Barbell row – 5x5 @ 80
Relatief rustig aan gedaan vandaag. Wat een goed plan was, want het was allemaal prima zwaar. Maar het voelde wel goed en solide. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress – 5x5 @ 85
· Barbell row – 5x5 @ 80
Relatief rustig aan gedaan vandaag. Wat een goed plan was, want het was allemaal prima zwaar. Maar het voelde wel goed en solide. 🤘🔥
S05E24
· Squats – 5x5 160
· Deadlift – 1x5 @ 185
· Overhead press – 5x5 @ 50
Na wat introspectie en overleg met mijn trainer de squats wat terug geschoeft zodat ik wat meer puf over zou hebben voor de deadlift en dat ging: prima. Vandaag was een toffe dag. 🤘♥️
· Squats – 5x5 160
· Deadlift – 1x5 @ 185
· Overhead press – 5x5 @ 50
Na wat introspectie en overleg met mijn trainer de squats wat terug geschoeft zodat ik wat meer puf over zou hebben voor de deadlift en dat ging: prima. Vandaag was een toffe dag. 🤘♥️
January 3, 2024 at 9:35 PM
S05E24
· Squats – 5x5 160
· Deadlift – 1x5 @ 185
· Overhead press – 5x5 @ 50
Na wat introspectie en overleg met mijn trainer de squats wat terug geschoeft zodat ik wat meer puf over zou hebben voor de deadlift en dat ging: prima. Vandaag was een toffe dag. 🤘♥️
· Squats – 5x5 160
· Deadlift – 1x5 @ 185
· Overhead press – 5x5 @ 50
Na wat introspectie en overleg met mijn trainer de squats wat terug geschoeft zodat ik wat meer puf over zou hebben voor de deadlift en dat ging: prima. Vandaag was een toffe dag. 🤘♥️
S05E23
· Squats – 5x5 @ 185
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Bicep lat pulldown – 3x8 @ 79
Ik ben, realiseerde ik, op het punt dat het squatten zo zwaar is dat ik erna eigenlijk net niet genoeg in de tank heb voor waar.ik wil zijn met bench of deadlifts. Dat moet ik dus na dit blok gaan omkatten. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 185
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Bicep lat pulldown – 3x8 @ 79
Ik ben, realiseerde ik, op het punt dat het squatten zo zwaar is dat ik erna eigenlijk net niet genoeg in de tank heb voor waar.ik wil zijn met bench of deadlifts. Dat moet ik dus na dit blok gaan omkatten. 🤘🔥
December 28, 2023 at 9:39 PM
S05E23
· Squats – 5x5 @ 185
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Bicep lat pulldown – 3x8 @ 79
Ik ben, realiseerde ik, op het punt dat het squatten zo zwaar is dat ik erna eigenlijk net niet genoeg in de tank heb voor waar.ik wil zijn met bench of deadlifts. Dat moet ik dus na dit blok gaan omkatten. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 185
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Bicep lat pulldown – 3x8 @ 79
Ik ben, realiseerde ik, op het punt dat het squatten zo zwaar is dat ik erna eigenlijk net niet genoeg in de tank heb voor waar.ik wil zijn met bench of deadlifts. Dat moet ik dus na dit blok gaan omkatten. 🤘🔥
S05E22
· Squats – 1x5 182.5
· Deadlift – 3x5 @ 120
· Overhead press – 5x5 @ 57.5
Enorm lekker geslapen en niet lekker gelegen. Beetje last van m’n rug, dus rustige deadlifts gedaan. Vandaag was een prima dag. 🤘♥️
· Squats – 1x5 182.5
· Deadlift – 3x5 @ 120
· Overhead press – 5x5 @ 57.5
Enorm lekker geslapen en niet lekker gelegen. Beetje last van m’n rug, dus rustige deadlifts gedaan. Vandaag was een prima dag. 🤘♥️
December 26, 2023 at 12:06 PM
S05E22
· Squats – 1x5 182.5
· Deadlift – 3x5 @ 120
· Overhead press – 5x5 @ 57.5
Enorm lekker geslapen en niet lekker gelegen. Beetje last van m’n rug, dus rustige deadlifts gedaan. Vandaag was een prima dag. 🤘♥️
· Squats – 1x5 182.5
· Deadlift – 3x5 @ 120
· Overhead press – 5x5 @ 57.5
Enorm lekker geslapen en niet lekker gelegen. Beetje last van m’n rug, dus rustige deadlifts gedaan. Vandaag was een prima dag. 🤘♥️
S05E21
· Squats – 5x5 @ 180
· Benchpress – 5x5 @ 85
Vandaag was prima. Geen barbell rows gedaan want ik heb ook verkansie en er moest nog van alles gebeuren. Toch blij. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 180
· Benchpress – 5x5 @ 85
Vandaag was prima. Geen barbell rows gedaan want ik heb ook verkansie en er moest nog van alles gebeuren. Toch blij. 🤘🔥
December 24, 2023 at 12:58 PM
S05E21
· Squats – 5x5 @ 180
· Benchpress – 5x5 @ 85
Vandaag was prima. Geen barbell rows gedaan want ik heb ook verkansie en er moest nog van alles gebeuren. Toch blij. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 180
· Benchpress – 5x5 @ 85
Vandaag was prima. Geen barbell rows gedaan want ik heb ook verkansie en er moest nog van alles gebeuren. Toch blij. 🤘🔥
S05E20
· Squats – 1x5 177.5
· Deadlift – 1x5 @ 182.5
· Overhead press – 5x5 @ 55
Vandaag was een een hele prima dag om ijzer te smijten. 🤘♥️
· Squats – 1x5 177.5
· Deadlift – 1x5 @ 182.5
· Overhead press – 5x5 @ 55
Vandaag was een een hele prima dag om ijzer te smijten. 🤘♥️
December 19, 2023 at 10:36 PM
S05E20
· Squats – 1x5 177.5
· Deadlift – 1x5 @ 182.5
· Overhead press – 5x5 @ 55
Vandaag was een een hele prima dag om ijzer te smijten. 🤘♥️
· Squats – 1x5 177.5
· Deadlift – 1x5 @ 182.5
· Overhead press – 5x5 @ 55
Vandaag was een een hele prima dag om ijzer te smijten. 🤘♥️
S05E17
· Squats – 5x5 @ 175
· Benchpress – 3x5 @ 95 & 2x5 @80
· Barbell row – 5x5 @ 85
Vandaag was zwaar en moeluk. Maar ik deed: alles. En ben toch: blij. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 175
· Benchpress – 3x5 @ 95 & 2x5 @80
· Barbell row – 5x5 @ 85
Vandaag was zwaar en moeluk. Maar ik deed: alles. En ben toch: blij. 🤘🔥
December 17, 2023 at 1:44 PM
S05E17
· Squats – 5x5 @ 175
· Benchpress – 3x5 @ 95 & 2x5 @80
· Barbell row – 5x5 @ 85
Vandaag was zwaar en moeluk. Maar ik deed: alles. En ben toch: blij. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 175
· Benchpress – 3x5 @ 95 & 2x5 @80
· Barbell row – 5x5 @ 85
Vandaag was zwaar en moeluk. Maar ik deed: alles. En ben toch: blij. 🤘🔥
S05E18
· Squats – 1x5 172.5
· Deadlift – 1x5 @ 180
· Overhead press – 5x5 @ 52.5
Vandaag was een taffes goede dag. 🤘♥️
· Squats – 1x5 172.5
· Deadlift – 1x5 @ 180
· Overhead press – 5x5 @ 52.5
Vandaag was een taffes goede dag. 🤘♥️
December 14, 2023 at 9:33 PM
S05E18
· Squats – 1x5 172.5
· Deadlift – 1x5 @ 180
· Overhead press – 5x5 @ 52.5
Vandaag was een taffes goede dag. 🤘♥️
· Squats – 1x5 172.5
· Deadlift – 1x5 @ 180
· Overhead press – 5x5 @ 52.5
Vandaag was een taffes goede dag. 🤘♥️
S05E17
· Squats – 5x5 @ 170 (!)
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Barbell row – 5x5 @ 85
Echt enorm blij met m’n squats vandaag. Taffes zwaar, maar voelde goed en solide. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 170 (!)
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Barbell row – 5x5 @ 85
Echt enorm blij met m’n squats vandaag. Taffes zwaar, maar voelde goed en solide. 🤘🔥
December 12, 2023 at 9:19 PM
S05E17
· Squats – 5x5 @ 170 (!)
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Barbell row – 5x5 @ 85
Echt enorm blij met m’n squats vandaag. Taffes zwaar, maar voelde goed en solide. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 170 (!)
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Barbell row – 5x5 @ 85
Echt enorm blij met m’n squats vandaag. Taffes zwaar, maar voelde goed en solide. 🤘🔥
S05E16
· Squats – 1x5 167.5
· Deadlift – 1x5 @ 177.5
· Overhead press – 5x5 @ 50
Vandaag was een goede dag. 🤘♥️
· Squats – 1x5 167.5
· Deadlift – 1x5 @ 177.5
· Overhead press – 5x5 @ 50
Vandaag was een goede dag. 🤘♥️
December 10, 2023 at 12:34 PM
S05E16
· Squats – 1x5 167.5
· Deadlift – 1x5 @ 177.5
· Overhead press – 5x5 @ 50
Vandaag was een goede dag. 🤘♥️
· Squats – 1x5 167.5
· Deadlift – 1x5 @ 177.5
· Overhead press – 5x5 @ 50
Vandaag was een goede dag. 🤘♥️
S05E15
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress 2x5 @ 97.5 & 3x5 @ 80
· Barbell row – 5x5 @ 80
· Bicep lat pulldown – 5x5 @ 79 (bonus)
Niet zo’n enorm lekkere week in de kop. Wat zich vertaalde naar een matige benchpress. Naar beneden bijgesteld en setjes afgemaakt. Toch blij. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress 2x5 @ 97.5 & 3x5 @ 80
· Barbell row – 5x5 @ 80
· Bicep lat pulldown – 5x5 @ 79 (bonus)
Niet zo’n enorm lekkere week in de kop. Wat zich vertaalde naar een matige benchpress. Naar beneden bijgesteld en setjes afgemaakt. Toch blij. 🤘🔥
December 7, 2023 at 9:31 PM
S05E15
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress 2x5 @ 97.5 & 3x5 @ 80
· Barbell row – 5x5 @ 80
· Bicep lat pulldown – 5x5 @ 79 (bonus)
Niet zo’n enorm lekkere week in de kop. Wat zich vertaalde naar een matige benchpress. Naar beneden bijgesteld en setjes afgemaakt. Toch blij. 🤘🔥
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress 2x5 @ 97.5 & 3x5 @ 80
· Barbell row – 5x5 @ 80
· Bicep lat pulldown – 5x5 @ 79 (bonus)
Niet zo’n enorm lekkere week in de kop. Wat zich vertaalde naar een matige benchpress. Naar beneden bijgesteld en setjes afgemaakt. Toch blij. 🤘🔥
S05E14
· Squats – 1x3 @ 182.5 & 4x5 162.5
· Deadlift – 1x5 @ 175
· Overhead press – 5x5 @ 47.5
Die eerste set van 182.5 was niet de bedoeling. De platen lagen op een gekke volgorde op de bar en ik vergiste me en plakt er per ongeluk 20 te veel bij. Ging prima trouwens. Vandaag was een goede dag. 🤘♥️
· Squats – 1x3 @ 182.5 & 4x5 162.5
· Deadlift – 1x5 @ 175
· Overhead press – 5x5 @ 47.5
Die eerste set van 182.5 was niet de bedoeling. De platen lagen op een gekke volgorde op de bar en ik vergiste me en plakt er per ongeluk 20 te veel bij. Ging prima trouwens. Vandaag was een goede dag. 🤘♥️
December 3, 2023 at 3:18 PM
S05E14
· Squats – 1x3 @ 182.5 & 4x5 162.5
· Deadlift – 1x5 @ 175
· Overhead press – 5x5 @ 47.5
Die eerste set van 182.5 was niet de bedoeling. De platen lagen op een gekke volgorde op de bar en ik vergiste me en plakt er per ongeluk 20 te veel bij. Ging prima trouwens. Vandaag was een goede dag. 🤘♥️
· Squats – 1x3 @ 182.5 & 4x5 162.5
· Deadlift – 1x5 @ 175
· Overhead press – 5x5 @ 47.5
Die eerste set van 182.5 was niet de bedoeling. De platen lagen op een gekke volgorde op de bar en ik vergiste me en plakt er per ongeluk 20 te veel bij. Ging prima trouwens. Vandaag was een goede dag. 🤘♥️
S05E13
· Squats – 5x5 @ 160
· Benchpress 5x5 @ 95
· Barbell row – 5x5 @ 80
· Bicep lat pulldown – 5x5 @ 79 (bonus)
De laaste reps van het laatste setje bench moesten echt uit de puntjes van mijn tenen komen. Maar het ging. Alles nopjes, in ben in ze.
· Squats – 5x5 @ 160
· Benchpress 5x5 @ 95
· Barbell row – 5x5 @ 80
· Bicep lat pulldown – 5x5 @ 79 (bonus)
De laaste reps van het laatste setje bench moesten echt uit de puntjes van mijn tenen komen. Maar het ging. Alles nopjes, in ben in ze.
November 30, 2023 at 9:15 PM
S05E13
· Squats – 5x5 @ 160
· Benchpress 5x5 @ 95
· Barbell row – 5x5 @ 80
· Bicep lat pulldown – 5x5 @ 79 (bonus)
De laaste reps van het laatste setje bench moesten echt uit de puntjes van mijn tenen komen. Maar het ging. Alles nopjes, in ben in ze.
· Squats – 5x5 @ 160
· Benchpress 5x5 @ 95
· Barbell row – 5x5 @ 80
· Bicep lat pulldown – 5x5 @ 79 (bonus)
De laaste reps van het laatste setje bench moesten echt uit de puntjes van mijn tenen komen. Maar het ging. Alles nopjes, in ben in ze.