Greef de Gymrat
@greefbeest.bsky.social
powerlifting alter ego van @greef.bsky.social :: live wrong get strong :: vooral hier voor het posten van updates, stoerdoenerij en foto’s met boos kijken in de spiegel
Hallo tering laat want ik kijk hier niet zo enorm veel. Bij mij in de gym is er een goeie. Ik kan je haar email wel even droppen als je nog zin heb.
April 8, 2025 at 9:55 AM
Hallo tering laat want ik kijk hier niet zo enorm veel. Bij mij in de gym is er een goeie. Ik kan je haar email wel even droppen als je nog zin heb.
• Deadlifts – 1 x 2 @ 185, 1 x 4 @ 170 & 2 x 4 @ 155
• Benchpress – 3 x 5 @ 100
• EZ Bar bicep – 3 x 10 @ 28
• Dumbell pull overs – 3 x 12 @ 26
• Side raises – 3 x 10 @ 14
• Benchpress – 3 x 5 @ 100
• EZ Bar bicep – 3 x 10 @ 28
• Dumbell pull overs – 3 x 12 @ 26
• Side raises – 3 x 10 @ 14
January 29, 2025 at 9:20 AM
• Deadlifts – 1 x 2 @ 185, 1 x 4 @ 170 & 2 x 4 @ 155
• Benchpress – 3 x 5 @ 100
• EZ Bar bicep – 3 x 10 @ 28
• Dumbell pull overs – 3 x 12 @ 26
• Side raises – 3 x 10 @ 14
• Benchpress – 3 x 5 @ 100
• EZ Bar bicep – 3 x 10 @ 28
• Dumbell pull overs – 3 x 12 @ 26
• Side raises – 3 x 10 @ 14
C – Zaterdag/Zondag
Is voor SBD. De bedoeling is hier om goed zwaar richting fail/one rep max een van de drie te doen en dan te kijken of er energie is voor andere dingen er bij. Dus de ene keer squats, dan bench, dan deadlifts. De laatste keer was deadlifts en bench en dat ziet er dan zo uit:
Is voor SBD. De bedoeling is hier om goed zwaar richting fail/one rep max een van de drie te doen en dan te kijken of er energie is voor andere dingen er bij. Dus de ene keer squats, dan bench, dan deadlifts. De laatste keer was deadlifts en bench en dat ziet er dan zo uit:
January 29, 2025 at 9:20 AM
C – Zaterdag/Zondag
Is voor SBD. De bedoeling is hier om goed zwaar richting fail/one rep max een van de drie te doen en dan te kijken of er energie is voor andere dingen er bij. Dus de ene keer squats, dan bench, dan deadlifts. De laatste keer was deadlifts en bench en dat ziet er dan zo uit:
Is voor SBD. De bedoeling is hier om goed zwaar richting fail/one rep max een van de drie te doen en dan te kijken of er energie is voor andere dingen er bij. Dus de ene keer squats, dan bench, dan deadlifts. De laatste keer was deadlifts en bench en dat ziet er dan zo uit:
B – Donderdag
• Deadlifts – 3 x 4 @ 185
• Pauze benchpress – 3 x 4 @ 95
• Legpress – 3 x 12 @ 260
• Lat pull down – 3 x 10-12 @ 63
• EZ Bar skullcrushers – 3 x 10-12 @ 28
• Side raises – 3 x 10 @ 14
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28
• Deadlifts – 3 x 4 @ 185
• Pauze benchpress – 3 x 4 @ 95
• Legpress – 3 x 12 @ 260
• Lat pull down – 3 x 10-12 @ 63
• EZ Bar skullcrushers – 3 x 10-12 @ 28
• Side raises – 3 x 10 @ 14
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28
January 29, 2025 at 9:20 AM
B – Donderdag
• Deadlifts – 3 x 4 @ 185
• Pauze benchpress – 3 x 4 @ 95
• Legpress – 3 x 12 @ 260
• Lat pull down – 3 x 10-12 @ 63
• EZ Bar skullcrushers – 3 x 10-12 @ 28
• Side raises – 3 x 10 @ 14
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28
• Deadlifts – 3 x 4 @ 185
• Pauze benchpress – 3 x 4 @ 95
• Legpress – 3 x 12 @ 260
• Lat pull down – 3 x 10-12 @ 63
• EZ Bar skullcrushers – 3 x 10-12 @ 28
• Side raises – 3 x 10 @ 14
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28
A – Dinsdag:
• Pauze squat – 1x3 @ 160 & 2x5 @ 150
• Comp benchpress – 1x3 @ 105 & 2x5 @ 95
• Lava press* – 3x7 @ 85
• Dumbell row – 3 x 12 @ 34
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28
*voeten van de vloer
• Pauze squat – 1x3 @ 160 & 2x5 @ 150
• Comp benchpress – 1x3 @ 105 & 2x5 @ 95
• Lava press* – 3x7 @ 85
• Dumbell row – 3 x 12 @ 34
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28
*voeten van de vloer
January 29, 2025 at 9:20 AM
A – Dinsdag:
• Pauze squat – 1x3 @ 160 & 2x5 @ 150
• Comp benchpress – 1x3 @ 105 & 2x5 @ 95
• Lava press* – 3x7 @ 85
• Dumbell row – 3 x 12 @ 34
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28
*voeten van de vloer
• Pauze squat – 1x3 @ 160 & 2x5 @ 150
• Comp benchpress – 1x3 @ 105 & 2x5 @ 95
• Lava press* – 3x7 @ 85
• Dumbell row – 3 x 12 @ 34
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28
*voeten van de vloer
Toen ik met powerliften begon was [en is nog: steeds] het doel tering sterk worden. Dat lukte prima allemaal en ik vond 180 kilo squats echt een prima doel. Nu deed ik ze dit jaar al eerder. Maar niet zo goed, diep en moeiteloos (moeiteloos is in dit geval nogal relatief) als nu. Trots op me eige.
December 24, 2023 at 1:38 PM
Toen ik met powerliften begon was [en is nog: steeds] het doel tering sterk worden. Dat lukte prima allemaal en ik vond 180 kilo squats echt een prima doel. Nu deed ik ze dit jaar al eerder. Maar niet zo goed, diep en moeiteloos (moeiteloos is in dit geval nogal relatief) als nu. Trots op me eige.