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dan--dan.bsky.social
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dan--dan.bsky.social
2025.03.19 수
2025.03.26 수
2025.03.28 금
2025.03.29 토

유산소 15분 할래 스쿼트 100개할래 하면 스쿼트 고르는 사람
상체 하체 상체 하체
March 29, 2025 at 11:46 AM
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2025.03.14 금
2025.03.18 화

레그프레스 160kg...
상체운동 하체운동
March 18, 2025 at 11:34 AM
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2025.03.03 월
2025.03.05 수
2025.03.10 월
2025.03.12 수

백업계정으로 전락해버림
상체 하체 상체 복근 및 허리 하체
March 14, 2025 at 12:31 PM
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2025.02.25 화
2025.02.28 금

생존신고..
하체와 허리 하체와 상체
March 5, 2025 at 11:36 AM
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2025.02.21 금
2025.02.22 토

상체를 바짝 하기.
그리고 PT 선생님과 새끼손가락 걸고 약속해서 나간 개인 운동⋯. 상체 근육통 때문에 숨만 쉬어도 힘들었음 ㅠㅠ
139, 140번째 기록
February 24, 2025 at 2:32 PM
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2025.02.17 월

정신없지만 쫌쫌 강해지는 중...
하체의 날
February 17, 2025 at 1:09 PM
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2025.02.10 월
2025.02.13 목

대체 텍스트도 적을 여유가 없는 정신 없는 삶,,,,,,,, 운동을 하고는 있다는 것에 위안삼기.....
하체 위주 상체 위주
February 17, 2025 at 12:42 PM
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직접 만든 마요네즈로
감자달걀참치샐러드❣️

마요네즈 사러 나가기가 귀찮음 + 마요네즈에 생각보다 많은 첨가물이 들어감 이슈로 직접 만들어 봤어요☺️
입에 익숙한 마요네즈(오X기사..) 맛은 아니지만 자극 덜하고 풍미 있는.느낌? 가볍게, 부담없이, 건강하게 먹기엔 최고인듯🥺
소분해서 열심히 먹어요 찐 감자, 삶은 달걀, 가염버터조각, 마요네즈,.찬 물에 담궈 매운 기를 뺀 양파, 참치로 만든 샐러드 !!! 달걀노른자, 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추 등으로 만든 마요네즈
February 9, 2025 at 9:08 AM
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주말.. 집밥대전

차돌순두부찌개
남해초무침 & 들깨숙주무침
딸기그릭요거트박스
시장에서 사온 갓 만든 순두부로 낋인 차돌순두부찌개. 남해초무침과 들깨숙주무침. 남해초가 진짜 달아요!! 들깨가루를 양껏 넣어 꾸덕진한 맛의 숙주무침도 최고다. 그릭요거트와 딸기! 요거트박스라는 이름을 붙이기로 했어요🥺
February 9, 2025 at 9:08 AM
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고기 삶은 물은 건더기 거르고, 식혀서 기름 걸러내면 육수로도 쓸 수 있어요🥺 뭘 넣었냐에 따라 다르겠지만...

저는 수제비 반죽 만들어뒀다가 육수 식히고 걸러내서 담날에 수제비해먹었어요
양파+대파+후추+돼지고기 육수는... 수제비를 부르는 맛. 식혀서 기름 한 번 걸러낸 육수 다시팩이나 커피거름망 쓰면됩니당. 환경을 생각한다면 생분해성으로,,, 양파, 대파, 후추 걸러낸 육수
February 5, 2025 at 3:25 PM
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불로 빠삭하게 구움
-> 기름 겁나 튐. 온 집안이 고기냄새+잘 안빠짐. 설거지.

에프로 빠삭하게 구움
-> 불로 구울 때처럼 실시간 굽기 파악 어려움. 온도&시간 오버하면 고무됨. 퍼석해짐.

삶음
-> 고기가 야들촉촉하지만 감칠맛 부족함. 뭔가 아쉬움.

무엇보다도,, 냉동고기 해동하기 귀찮아서... 연구햇삼.
통가브리살인가? 통목살 통항정살
February 5, 2025 at 3:25 PM
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전기구이통닭st 수육에프구이❣️

삶으면서 한 번,, 구우면서 두 번,,
기름이 쫙 빠져서 더 맛있는 맛.

번거롭고 시간은 좀 걸리지만... 맛있게 먹고 싶을 때 강추🥺
기름은 쫙 빠지고 속은 촉촉! 겉은 바삭! 정말 맛나요🥺 원하는 굽기가 될 때까지 굽고, 뒤집어서 또 소금+후추 탈탈 뿌려 구워요. 시간은 첨에 10분을 돌렸다,, 그럼 뒤집어서는 7분 정도(3/4) 구우면 딱 좋았음! 기름 정말 많이 나오니 종이호일 꼭 깔 것... 나온 기름은 굳히거나 키친타올 등에 흡수시켜서 일반쓰레기. 어느정도 삶아진 고기를 꺼내고 에어프라이어에 구워줄 차례. 물기는 키친타월로 닦아도 좋지만... 귀찮으니 대충 탈탈 흔들어도 ok. 윗면에 후추와 소금 골고루 뿌리고 에어프라이어 180도 5-10분. 다 익은 고기라 겉을 빠삭하게 구워준단 느낌이면 된다. 주먹보다 조금 작은 양파 하나, 대파 한 대, 통후추 열 알 정도에 통항정살 넣고 삶기! 국물에 별도로 간은 하지 않아요. - 일반 수육삶듯이 해도 괜찮아요 - 있을지 모를 잡내 제거 목적! 저는 귀찮음 이슈로 냉동통항정살을 해동 안하고 그대로 넣었어요. 돼지고기 부위는 크게 상관x! 가브리살, 항정살, 목살, 삼겹살 등으로 모두 해봤음. 맛잇음. 삶는 시간은 고기 두께에 따라서 달라지지만 저는 보통 2-30분 정도 삶아요
February 5, 2025 at 3:25 PM
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웬만한 고깃집 볶음밥 저리가라하는,,,
수제 차돌박이 깍두기 볶음밥,,,❣️
볶음밥의 부족한 빠삭함은,, 에어프라이어로 대체해요 180도에 4-7분 정도. 기기별 차이가 있으니 2-3분마다 상태를 확인해가며 돌리기 밥 한 공기를 넣고 골고루 비비며 볶아요 타기직전까지!! 차돌박이를 잘 구워 자른 후라이팬에 깍.볶을 적당량 넣고 볶아요,,, 차돌박이의 기름이 깍두기볶음에,,, 깍두기볶음의 고추기름이 차돌박이와 잘 어우러지도록.. 깍두기, 스팸, 대파 등을 볶고 깍두기 국물, 고춧가루, 간장, 액젓 등등을 넣고 충분히 졸여요
February 5, 2025 at 2:15 PM
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2025.01.22 수
2025.01.24 금
2025.02.05 수

오 운 완 x 3..
2025.01.22 2025.01.24 2025.02.05
February 5, 2025 at 2:10 PM
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저의 체포 정식은👀

전기구이 한방통닭❣️
개운한 마음으로 먹어 더 맛있었어요🥰
전기구이한방통닭 전기구이한방통닭
January 16, 2025 at 11:23 AM
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2025.01.16 목

너무 힘들었지만 보람찼던
오 운 완 💪
백 익스텐션 0kg 1, 15 12kg 2, 15 15 백스쿼트 20kg 1, 10 40kg 2, 15 15 60kg 2, 9 10 레그 프레스 80kg 1, 20 100kg 1, 20 120kg 2, 20 21 컬업 2, 30 30 사이드 어브덕션 L 2, 15 15 사이드 어브덕션 R 2, 15 15
January 16, 2025 at 11:21 AM
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2025.01.13 (월)

오 운 완 💪

운동을 이렇게 자주 할 계획은 아녔는데,,, 이렇게 된 거 달려보겠습니다
사이드 어브덕션 L 1, 20 사이드 어브덕션 R 3, 20 20 20 백익스텐션 0kg 2, 20 20 12kg 2, 12 10 오버헤드프레스(anterior) 17.5kg 1, 20 22.5kg 2, 15 오버헤드프레스(posterior) 22.5kg 2, 20 15 27.5kg 3, 9 10 10
January 13, 2025 at 10:43 AM
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2025.01.12 (일)

오 운 완 💪

조금씩 여러 운동하기,,
컬업 3, 20 20 20 크램쉘 L 3, 20 20 30 크램쉘 R 3, 20 20 30 슈러그 20kg 1, 20 30kg 2, 20 20 오버헤드프레스 17.5kg 3, 12 13 13 백스쿼트 20kg 1, 10 40kg 3, 15 10 12 아웃타이 47kg 3, 15 15 15 이너타이 25kg 3, 15 10 10 벤치프레스 20kg 1, 15 40kg 3, 10 8 9
January 12, 2025 at 9:45 AM
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최근 먹었던 맛도리들도 총총 두고가기,,
고등어초절임회와 잠봉뵈르샌드위치 광어회(지느러미포함)와 제로 애플사이다비니거 탄산음료 그리고 잠봉뵈르샌드위치 참치김밥과 참치땡초김밥. 그리고 월동무로 담근 깍두기 버터치킨 카레와 팔락 파니르(시금치) 카레.
January 11, 2025 at 5:28 PM
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어렸을 때엔 돈이 없으니 후원이나 기부는 돈 많고 부자인 사람들이 하는 거라고 생각하고 넘겼었는데요,,

이젠 그래도 직장인이라 나름의 고정 수입이 있고. 하나하나가 큰 금액은 아닐지라도 내가 간식 먹을 돈 조금, 취미생활 할 돈 조금 아껴서 후원하게 되네요

큰 금액은 아니지만,,, 마음을 담아 보냈습니다☺️
라이더유니온 후원 전국장애인차별철폐연대 후원 전국농민총연맹 후원 전국여성농민회총연합 후원
January 11, 2025 at 5:25 PM
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지난주에 전태일의료센터 건립 추진위원 증서를 받았어요!

그리고 사진은 없지만 어제는 굿 네이버스에서 후원증서도 받았네요🥺

최근 세상 돌아가는 모양새가 답답하고 막막하다보니,,, 이곳저곳 더 후원을 하게 되나봅니다
전태일 의료센터 건립 추진의원 증서 전태일의료센터 건립 기념 리워드? 굿네이버스 좋은 이웃 증서 거제통영고성조선하청 후원
January 11, 2025 at 5:25 PM
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2025.01.09 (목)

오 운 완 💪

벤치프레스 신기록이네요🥺
.
January 11, 2025 at 5:15 PM
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2025.01.06 월

신년맞이,,, 운동 부스트💪💪💪
컬 업 3, 20 20 30 원암 케이블 시티드 로우 10kg 5, 15 15 15 10 10 벤치프레스 20kg 1, 15 40kg 3, 5 5 5 아웃타이 40kg 3, 20 20 20 이너타이 25kg 2, 15 10 오버헤드 프레스 12.5kg 3, 15 16 15
January 6, 2025 at 11:37 AM
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2025.01.04 토

한 달동안 운동을 하기는 했는데🥲
기록할 정신도 없이 보냈네요...

운동(exercise)도 운동(movement)도 열심히...
컬업 20x2 크램쉘 R 20x1 에어플레인 자세 LR 2 에어플레인 자세 8kg LR 1 힙힌지 워밍업 12kg 10x1 24kg 10x1 데드리프트 트랩바 +0kg 10x2 +10kg 10x2 +20kg 7x1 이너타이 25kg 10x3 아웃타이 40kg 15x3
January 6, 2025 at 11:05 AM
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2025.01.04 - 05

한강진에서의 밤샘,,😑
밤샘 좀 안하게 얼른 체포당하라고
윤석열을끌어내려 윤석열 처단 내란의힘 해체 내란수괴 안들려요 네줄기타리스트 연합 소리 내러 왔습니다!
January 6, 2025 at 11:01 AM