あきを設備
@40training.bsky.social
40代、独身歴５年。日々筋トレとサイクリング。
企業法務の法律家。
５年前の交通事故から復活。リハビリとダイエットを兼ねて筋トレと自転車を再開。
■ 自転車
MERIDA REACTO6000DISK
DAHON Dash Altena
GIANT DEFY1（Tacx Flux2）
■ PHYSICAL
伝統派空手道歴30年
気楽流柔術歴10年
最盛期のベンチプレス105kg→今まだ95kg
企業法務の法律家。
５年前の交通事故から復活。リハビリとダイエットを兼ねて筋トレと自転車を再開。
■ 自転車
MERIDA REACTO6000DISK
DAHON Dash Altena
GIANT DEFY1（Tacx Flux2）
■ PHYSICAL
伝統派空手道歴30年
気楽流柔術歴10年
最盛期のベンチプレス105kg→今まだ95kg
３月１３日のトレーニング🏋
トレーニングになかなかいけない…
本日は日々のストレス発散で後のことを考えず短時間で一気に。
職場のレベルが低過ぎて、隣の上司の日中の咀嚼音が嫌過ぎて、隣の部下の臭いが目にしみて、変な人に絡まれて、花粉症が辛い😰
平日が夢中で楽しみになる方法ないかな…
自転車乗りたい！！
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７３😅
昨日歩数…8,325歩
昨日摂取カロリー…2,100kcal
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トレーニングになかなかいけない…
本日は日々のストレス発散で後のことを考えず短時間で一気に。
職場のレベルが低過ぎて、隣の上司の日中の咀嚼音が嫌過ぎて、隣の部下の臭いが目にしみて、変な人に絡まれて、花粉症が辛い😰
平日が夢中で楽しみになる方法ないかな…
自転車乗りたい！！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７３😅
昨日歩数…8,325歩
昨日摂取カロリー…2,100kcal
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March 12, 2024 at 10:39 PM
３月１３日のトレーニング🏋
トレーニングになかなかいけない…
本日は日々のストレス発散で後のことを考えず短時間で一気に。
職場のレベルが低過ぎて、隣の上司の日中の咀嚼音が嫌過ぎて、隣の部下の臭いが目にしみて、変な人に絡まれて、花粉症が辛い😰
平日が夢中で楽しみになる方法ないかな…
自転車乗りたい！！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７３😅
昨日歩数…8,325歩
昨日摂取カロリー…2,100kcal
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トレーニングになかなかいけない…
本日は日々のストレス発散で後のことを考えず短時間で一気に。
職場のレベルが低過ぎて、隣の上司の日中の咀嚼音が嫌過ぎて、隣の部下の臭いが目にしみて、変な人に絡まれて、花粉症が辛い😰
平日が夢中で楽しみになる方法ないかな…
自転車乗りたい！！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７３😅
昨日歩数…8,325歩
昨日摂取カロリー…2,100kcal
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土曜日は強風と寒さのため銚子ライド予定をキャンセル。
B.B.BASEが暖房壊れてるため払い戻しに応じるとリリース出してるけどキャンセルしたら逆に手数料取られるという…😰
本日も風は強かったけど成田の方まで100㌔ライド。
花粉症のため涙と鼻水に苦しめられ疲弊…
B.B.BASEが暖房壊れてるため払い戻しに応じるとリリース出してるけどキャンセルしたら逆に手数料取られるという…😰
本日も風は強かったけど成田の方まで100㌔ライド。
花粉症のため涙と鼻水に苦しめられ疲弊…
March 10, 2024 at 8:05 AM
土曜日は強風と寒さのため銚子ライド予定をキャンセル。
B.B.BASEが暖房壊れてるため払い戻しに応じるとリリース出してるけどキャンセルしたら逆に手数料取られるという…😰
本日も風は強かったけど成田の方まで100㌔ライド。
花粉症のため涙と鼻水に苦しめられ疲弊…
B.B.BASEが暖房壊れてるため払い戻しに応じるとリリース出してるけどキャンセルしたら逆に手数料取られるという…😰
本日も風は強かったけど成田の方まで100㌔ライド。
花粉症のため涙と鼻水に苦しめられ疲弊…
３月７日のトレーニング🏋
しばらくぶりの投稿。
残業で疲労困憊、せめて睡眠を優先しようとしてトレーニングから遠ざかり気味。
夜にご飯を食べてしまうのでリバウンド（たぶん水分と思われ）
寒いし天気悪いし週末は風も強そうなのでロングライドは無理かな？
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８８☺
昨日歩数…7,326歩
昨日摂取カロリー…1,535kcal
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しばらくぶりの投稿。
残業で疲労困憊、せめて睡眠を優先しようとしてトレーニングから遠ざかり気味。
夜にご飯を食べてしまうのでリバウンド（たぶん水分と思われ）
寒いし天気悪いし週末は風も強そうなのでロングライドは無理かな？
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８８☺
昨日歩数…7,326歩
昨日摂取カロリー…1,535kcal
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March 6, 2024 at 10:17 PM
３月７日のトレーニング🏋
しばらくぶりの投稿。
残業で疲労困憊、せめて睡眠を優先しようとしてトレーニングから遠ざかり気味。
夜にご飯を食べてしまうのでリバウンド（たぶん水分と思われ）
寒いし天気悪いし週末は風も強そうなのでロングライドは無理かな？
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８８☺
昨日歩数…7,326歩
昨日摂取カロリー…1,535kcal
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しばらくぶりの投稿。
残業で疲労困憊、せめて睡眠を優先しようとしてトレーニングから遠ざかり気味。
夜にご飯を食べてしまうのでリバウンド（たぶん水分と思われ）
寒いし天気悪いし週末は風も強そうなのでロングライドは無理かな？
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８８☺
昨日歩数…7,326歩
昨日摂取カロリー…1,535kcal
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本日はB.B.BASEでステーションライド歴史探訪ツアー🚲
寒かった！列車も暖房壊れてるし、館山も寒い！
かなりゆっくりペースで脚は全然残っているものの心地よい疲れで今日はぐっすり眠れそうだ☺
ライド仲間も増えたし、イベント参加して良かった！！
寒かった！列車も暖房壊れてるし、館山も寒い！
かなりゆっくりペースで脚は全然残っているものの心地よい疲れで今日はぐっすり眠れそうだ☺
ライド仲間も増えたし、イベント参加して良かった！！
March 2, 2024 at 9:27 AM
本日はB.B.BASEでステーションライド歴史探訪ツアー🚲
寒かった！列車も暖房壊れてるし、館山も寒い！
かなりゆっくりペースで脚は全然残っているものの心地よい疲れで今日はぐっすり眠れそうだ☺
ライド仲間も増えたし、イベント参加して良かった！！
寒かった！列車も暖房壊れてるし、館山も寒い！
かなりゆっくりペースで脚は全然残っているものの心地よい疲れで今日はぐっすり眠れそうだ☺
ライド仲間も増えたし、イベント参加して良かった！！
ディスクブレーキカバーを購入。
３Ｋくらい安くておそるおそるポチったけど…使えるなら別にいい。
ロードの洗車以外にも、輪行に便利そう。
でも今週末は館山へB.B.BASEで行くので使わへんけど。
３Ｋくらい安くておそるおそるポチったけど…使えるなら別にいい。
ロードの洗車以外にも、輪行に便利そう。
でも今週末は館山へB.B.BASEで行くので使わへんけど。
February 27, 2024 at 10:31 PM
ディスクブレーキカバーを購入。
３Ｋくらい安くておそるおそるポチったけど…使えるなら別にいい。
ロードの洗車以外にも、輪行に便利そう。
でも今週末は館山へB.B.BASEで行くので使わへんけど。
３Ｋくらい安くておそるおそるポチったけど…使えるなら別にいい。
ロードの洗車以外にも、輪行に便利そう。
でも今週末は館山へB.B.BASEで行くので使わへんけど。
２月２８日のトレーニング🏋
本日はダンベルフライ＋デッドリフト＋アームカールのお手軽ノーマルトレ。
ローカーボのデメリットの一つ、便秘進行中💩
明日はチートデイ、これだけを楽しみに今日と明日の夕方までは摂生する！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７６☺
昨日歩数…7,542歩
昨日摂取カロリー…1,235kcal
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本日はダンベルフライ＋デッドリフト＋アームカールのお手軽ノーマルトレ。
ローカーボのデメリットの一つ、便秘進行中💩
明日はチートデイ、これだけを楽しみに今日と明日の夕方までは摂生する！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７６☺
昨日歩数…7,542歩
昨日摂取カロリー…1,235kcal
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February 27, 2024 at 10:24 PM
２月２８日のトレーニング🏋
本日はダンベルフライ＋デッドリフト＋アームカールのお手軽ノーマルトレ。
ローカーボのデメリットの一つ、便秘進行中💩
明日はチートデイ、これだけを楽しみに今日と明日の夕方までは摂生する！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７６☺
昨日歩数…7,542歩
昨日摂取カロリー…1,235kcal
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本日はダンベルフライ＋デッドリフト＋アームカールのお手軽ノーマルトレ。
ローカーボのデメリットの一つ、便秘進行中💩
明日はチートデイ、これだけを楽しみに今日と明日の夕方までは摂生する！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７６☺
昨日歩数…7,542歩
昨日摂取カロリー…1,235kcal
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２月２７日のトレーニング🏋
本日は自宅でローラー台。
早朝６時、シャワー浴びて支度してると、呼び鈴。
えぇっ？！( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
おそるおそるインターフォンに出ると、お隣さん…お味噌汁おすそ分けって…
出かけ直前だったので丁重に断り、しばらくして出発。
…
ドアを開けたらお隣さん＼(◎o◎)／
心臓破裂するかと思った。寒いのに何分待ってたの？？(；´Д｀)
------------------------------
早朝トレ…🔺
睡眠スコア…８７☺
昨日歩数…9,681歩
昨日摂取カロリー…1,036kcal
------------------------------
本日は自宅でローラー台。
早朝６時、シャワー浴びて支度してると、呼び鈴。
えぇっ？！( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
おそるおそるインターフォンに出ると、お隣さん…お味噌汁おすそ分けって…
出かけ直前だったので丁重に断り、しばらくして出発。
…
ドアを開けたらお隣さん＼(◎o◎)／
心臓破裂するかと思った。寒いのに何分待ってたの？？(；´Д｀)
------------------------------
早朝トレ…🔺
睡眠スコア…８７☺
昨日歩数…9,681歩
昨日摂取カロリー…1,036kcal
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February 26, 2024 at 10:34 PM
２月２７日のトレーニング🏋
本日は自宅でローラー台。
早朝６時、シャワー浴びて支度してると、呼び鈴。
えぇっ？！( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
おそるおそるインターフォンに出ると、お隣さん…お味噌汁おすそ分けって…
出かけ直前だったので丁重に断り、しばらくして出発。
…
ドアを開けたらお隣さん＼(◎o◎)／
心臓破裂するかと思った。寒いのに何分待ってたの？？(；´Д｀)
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早朝トレ…🔺
睡眠スコア…８７☺
昨日歩数…9,681歩
昨日摂取カロリー…1,036kcal
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本日は自宅でローラー台。
早朝６時、シャワー浴びて支度してると、呼び鈴。
えぇっ？！( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
おそるおそるインターフォンに出ると、お隣さん…お味噌汁おすそ分けって…
出かけ直前だったので丁重に断り、しばらくして出発。
…
ドアを開けたらお隣さん＼(◎o◎)／
心臓破裂するかと思った。寒いのに何分待ってたの？？(；´Д｀)
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早朝トレ…🔺
睡眠スコア…８７☺
昨日歩数…9,681歩
昨日摂取カロリー…1,036kcal
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２月２６日のトレーニング🏋
本日はチンニングとディップスだけやってバイク。
連休最終日に油断（23時就寝）、寝付けず。株式市場の暴落の気配にドキドキ。。
これは明日トレは無理かな？と思ったら朝。ちゃんと寝れてた😅
２月中に95㌔を切りたい！しかし月末に弁護士事務所の立食パーティが…その日を臨時チートデイにしつつ、３日はVLCDでいくか！
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８２☺
昨日歩数…2,630歩（でもローラー台30分だけ回した）
昨日摂取カロリー…測ってない😅
------------------------------
本日はチンニングとディップスだけやってバイク。
連休最終日に油断（23時就寝）、寝付けず。株式市場の暴落の気配にドキドキ。。
これは明日トレは無理かな？と思ったら朝。ちゃんと寝れてた😅
２月中に95㌔を切りたい！しかし月末に弁護士事務所の立食パーティが…その日を臨時チートデイにしつつ、３日はVLCDでいくか！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８２☺
昨日歩数…2,630歩（でもローラー台30分だけ回した）
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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February 25, 2024 at 10:35 PM
２月２６日のトレーニング🏋
本日はチンニングとディップスだけやってバイク。
連休最終日に油断（23時就寝）、寝付けず。株式市場の暴落の気配にドキドキ。。
これは明日トレは無理かな？と思ったら朝。ちゃんと寝れてた😅
２月中に95㌔を切りたい！しかし月末に弁護士事務所の立食パーティが…その日を臨時チートデイにしつつ、３日はVLCDでいくか！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８２☺
昨日歩数…2,630歩（でもローラー台30分だけ回した）
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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本日はチンニングとディップスだけやってバイク。
連休最終日に油断（23時就寝）、寝付けず。株式市場の暴落の気配にドキドキ。。
これは明日トレは無理かな？と思ったら朝。ちゃんと寝れてた😅
２月中に95㌔を切りたい！しかし月末に弁護士事務所の立食パーティが…その日を臨時チートデイにしつつ、３日はVLCDでいくか！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８２☺
昨日歩数…2,630歩（でもローラー台30分だけ回した）
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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２月２5日のトレーニング🏋
連休最終日。本日も全身いつも通りに流して有酸素。ローカーボ中は力があんまり出ない…💪
近所のガストのモーニング、安くて空いてて素晴らしい♥
ロイホも近くにあるけど、お財布が怖くてモーニングといえども怖い😅
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…９５😝
昨日歩数…6,284歩
昨日摂取カロリー…測ってない😅
------------------------------
連休最終日。本日も全身いつも通りに流して有酸素。ローカーボ中は力があんまり出ない…💪
近所のガストのモーニング、安くて空いてて素晴らしい♥
ロイホも近くにあるけど、お財布が怖くてモーニングといえども怖い😅
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…９５😝
昨日歩数…6,284歩
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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February 25, 2024 at 12:30 AM
２月２5日のトレーニング🏋
連休最終日。本日も全身いつも通りに流して有酸素。ローカーボ中は力があんまり出ない…💪
近所のガストのモーニング、安くて空いてて素晴らしい♥
ロイホも近くにあるけど、お財布が怖くてモーニングといえども怖い😅
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…９５😝
昨日歩数…6,284歩
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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連休最終日。本日も全身いつも通りに流して有酸素。ローカーボ中は力があんまり出ない…💪
近所のガストのモーニング、安くて空いてて素晴らしい♥
ロイホも近くにあるけど、お財布が怖くてモーニングといえども怖い😅
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…９５😝
昨日歩数…6,284歩
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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２月２４日のトレーニング🏋
まだ筋肉痛が少し残る。
なので軽めに。
この連休はローカーボ継続するもカロリー制限なしのプチチートにしたけど、体重はキープできてる様子。
良好な睡眠が取れるらしいサプリメント、なかなか良かった。かなり安眠できた。
今日も試してみよう。
------------------------------
早朝トレ…🔺（夕方トレ）
睡眠スコア…８３😝
昨日歩数…4,640歩
昨日摂取カロリー…測ってない😅
------------------------------
まだ筋肉痛が少し残る。
なので軽めに。
この連休はローカーボ継続するもカロリー制限なしのプチチートにしたけど、体重はキープできてる様子。
良好な睡眠が取れるらしいサプリメント、なかなか良かった。かなり安眠できた。
今日も試してみよう。
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早朝トレ…🔺（夕方トレ）
睡眠スコア…８３😝
昨日歩数…4,640歩
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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February 24, 2024 at 10:47 AM
２月２４日のトレーニング🏋
まだ筋肉痛が少し残る。
なので軽めに。
この連休はローカーボ継続するもカロリー制限なしのプチチートにしたけど、体重はキープできてる様子。
良好な睡眠が取れるらしいサプリメント、なかなか良かった。かなり安眠できた。
今日も試してみよう。
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早朝トレ…🔺（夕方トレ）
睡眠スコア…８３😝
昨日歩数…4,640歩
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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まだ筋肉痛が少し残る。
なので軽めに。
この連休はローカーボ継続するもカロリー制限なしのプチチートにしたけど、体重はキープできてる様子。
良好な睡眠が取れるらしいサプリメント、なかなか良かった。かなり安眠できた。
今日も試してみよう。
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早朝トレ…🔺（夕方トレ）
睡眠スコア…８３😝
昨日歩数…4,640歩
昨日摂取カロリー…測ってない😅
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２月２３日のトレーニング🏋
やっと休みだ！
でもめちゃめちゃ寒い😅
あと一昨日のデッドリフトの筋肉痛かインフルか、首が痛くて回らないし上も向けない…
今日は軽めに汗を流すだけ！
------------------------------
早朝トレ…🔺（午前中トレ）
睡眠スコア…９６😝
昨日歩数…8,200歩
昨日摂取カロリー…約1,631kcal
------------------------------
やっと休みだ！
でもめちゃめちゃ寒い😅
あと一昨日のデッドリフトの筋肉痛かインフルか、首が痛くて回らないし上も向けない…
今日は軽めに汗を流すだけ！
------------------------------
早朝トレ…🔺（午前中トレ）
睡眠スコア…９６😝
昨日歩数…8,200歩
昨日摂取カロリー…約1,631kcal
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February 23, 2024 at 3:56 AM
２月２３日のトレーニング🏋
やっと休みだ！
でもめちゃめちゃ寒い😅
あと一昨日のデッドリフトの筋肉痛かインフルか、首が痛くて回らないし上も向けない…
今日は軽めに汗を流すだけ！
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早朝トレ…🔺（午前中トレ）
睡眠スコア…９６😝
昨日歩数…8,200歩
昨日摂取カロリー…約1,631kcal
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やっと休みだ！
でもめちゃめちゃ寒い😅
あと一昨日のデッドリフトの筋肉痛かインフルか、首が痛くて回らないし上も向けない…
今日は軽めに汗を流すだけ！
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早朝トレ…🔺（午前中トレ）
睡眠スコア…９６😝
昨日歩数…8,200歩
昨日摂取カロリー…約1,631kcal
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２月２２日のトレーニング🏋
昨日のデッドリフトが今になってキてる…😅
本日は回復メインで肩と背中をサクッと。
体重は今月計測始めてから−３kg、でもたぶんローカーボで水が抜けただけ。
結構強めの花粉症薬とローカーボ（と天気が悪いこと）のおかげか、アレルギーがかなり軽くなった気がする。
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８１☺
昨日歩数…6,748歩
昨日摂取カロリー…約2023kcal
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昨日のデッドリフトが今になってキてる…😅
本日は回復メインで肩と背中をサクッと。
体重は今月計測始めてから−３kg、でもたぶんローカーボで水が抜けただけ。
結構強めの花粉症薬とローカーボ（と天気が悪いこと）のおかげか、アレルギーがかなり軽くなった気がする。
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８１☺
昨日歩数…6,748歩
昨日摂取カロリー…約2023kcal
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February 21, 2024 at 10:29 PM
２月２２日のトレーニング🏋
昨日のデッドリフトが今になってキてる…😅
本日は回復メインで肩と背中をサクッと。
体重は今月計測始めてから−３kg、でもたぶんローカーボで水が抜けただけ。
結構強めの花粉症薬とローカーボ（と天気が悪いこと）のおかげか、アレルギーがかなり軽くなった気がする。
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８１☺
昨日歩数…6,748歩
昨日摂取カロリー…約2023kcal
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昨日のデッドリフトが今になってキてる…😅
本日は回復メインで肩と背中をサクッと。
体重は今月計測始めてから−３kg、でもたぶんローカーボで水が抜けただけ。
結構強めの花粉症薬とローカーボ（と天気が悪いこと）のおかげか、アレルギーがかなり軽くなった気がする。
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８１☺
昨日歩数…6,748歩
昨日摂取カロリー…約2023kcal
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２月２１日のトレーニング🏋
ローカーボで低血糖→睡眠不足…
快眠やったけど５時間でしっかり目が覚めて何度粘っても眠れなかったので早めに早朝トレーニングへ🦾
カロリーが低すぎるので糖質をもう少しだけ増やすため、つなぎに使用してる小麦粉などを解禁！
今日のランチはハンバーグ！！
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…５５😢
昨日歩数…6,094歩
昨日摂取カロリー…約1190kcal
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ローカーボで低血糖→睡眠不足…
快眠やったけど５時間でしっかり目が覚めて何度粘っても眠れなかったので早めに早朝トレーニングへ🦾
カロリーが低すぎるので糖質をもう少しだけ増やすため、つなぎに使用してる小麦粉などを解禁！
今日のランチはハンバーグ！！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…５５😢
昨日歩数…6,094歩
昨日摂取カロリー…約1190kcal
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February 20, 2024 at 10:23 PM
２月２１日のトレーニング🏋
ローカーボで低血糖→睡眠不足…
快眠やったけど５時間でしっかり目が覚めて何度粘っても眠れなかったので早めに早朝トレーニングへ🦾
カロリーが低すぎるので糖質をもう少しだけ増やすため、つなぎに使用してる小麦粉などを解禁！
今日のランチはハンバーグ！！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…５５😢
昨日歩数…6,094歩
昨日摂取カロリー…約1190kcal
------------------------------
ローカーボで低血糖→睡眠不足…
快眠やったけど５時間でしっかり目が覚めて何度粘っても眠れなかったので早めに早朝トレーニングへ🦾
カロリーが低すぎるので糖質をもう少しだけ増やすため、つなぎに使用してる小麦粉などを解禁！
今日のランチはハンバーグ！！
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…５５😢
昨日歩数…6,094歩
昨日摂取カロリー…約1190kcal
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２月２０日のトレーニング🏋
ローカーボスタート。
糖質制限心がけて食事用意すると必然的にカロリーが減りすぎる。
昨晩は足りなさ過ぎでチーズ食べて調整してやっと1300kcal。
今朝は水分が抜けて体重も落ちた様子。
隣席の同僚のガムの匂いが甘ったる過ぎて毎日気分が悪くなる。おかげて食欲がおさまった…？
１５分おきに朝から晩まで噛むんやもんなぁ…😭
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８２😅
昨日歩数…7,650歩
昨日摂取カロリー…約1310kcal
------------------------------
ローカーボスタート。
糖質制限心がけて食事用意すると必然的にカロリーが減りすぎる。
昨晩は足りなさ過ぎでチーズ食べて調整してやっと1300kcal。
今朝は水分が抜けて体重も落ちた様子。
隣席の同僚のガムの匂いが甘ったる過ぎて毎日気分が悪くなる。おかげて食欲がおさまった…？
１５分おきに朝から晩まで噛むんやもんなぁ…😭
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８２😅
昨日歩数…7,650歩
昨日摂取カロリー…約1310kcal
------------------------------
February 19, 2024 at 10:26 PM
２月２０日のトレーニング🏋
ローカーボスタート。
糖質制限心がけて食事用意すると必然的にカロリーが減りすぎる。
昨晩は足りなさ過ぎでチーズ食べて調整してやっと1300kcal。
今朝は水分が抜けて体重も落ちた様子。
隣席の同僚のガムの匂いが甘ったる過ぎて毎日気分が悪くなる。おかげて食欲がおさまった…？
１５分おきに朝から晩まで噛むんやもんなぁ…😭
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８２😅
昨日歩数…7,650歩
昨日摂取カロリー…約1310kcal
------------------------------
ローカーボスタート。
糖質制限心がけて食事用意すると必然的にカロリーが減りすぎる。
昨晩は足りなさ過ぎでチーズ食べて調整してやっと1300kcal。
今朝は水分が抜けて体重も落ちた様子。
隣席の同僚のガムの匂いが甘ったる過ぎて毎日気分が悪くなる。おかげて食欲がおさまった…？
１５分おきに朝から晩まで噛むんやもんなぁ…😭
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８２😅
昨日歩数…7,650歩
昨日摂取カロリー…約1310kcal
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２月１９日のトレーニング🏋
全然寝れなかった😭
スタミナに注意しながらほそぼそとがんばろう。
久々に投資の本とか読んでみる。最近の日本株、調子がいいみたいやけど、いつまで続いてくれるのか…
株主配当は右肩上がりやのに給与が上がってないのはおかしくないか😅
ということで給与が増えない分、株主配当をもらわないと…
------------------------------
早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７４😢
昨日歩数…7,899歩
昨日摂取カロリー…約1800kcal
------------------------------
全然寝れなかった😭
スタミナに注意しながらほそぼそとがんばろう。
久々に投資の本とか読んでみる。最近の日本株、調子がいいみたいやけど、いつまで続いてくれるのか…
株主配当は右肩上がりやのに給与が上がってないのはおかしくないか😅
ということで給与が増えない分、株主配当をもらわないと…
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７４😢
昨日歩数…7,899歩
昨日摂取カロリー…約1800kcal
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February 18, 2024 at 11:41 PM
２月１９日のトレーニング🏋
全然寝れなかった😭
スタミナに注意しながらほそぼそとがんばろう。
久々に投資の本とか読んでみる。最近の日本株、調子がいいみたいやけど、いつまで続いてくれるのか…
株主配当は右肩上がりやのに給与が上がってないのはおかしくないか😅
ということで給与が増えない分、株主配当をもらわないと…
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７４😢
昨日歩数…7,899歩
昨日摂取カロリー…約1800kcal
------------------------------
全然寝れなかった😭
スタミナに注意しながらほそぼそとがんばろう。
久々に投資の本とか読んでみる。最近の日本株、調子がいいみたいやけど、いつまで続いてくれるのか…
株主配当は右肩上がりやのに給与が上がってないのはおかしくないか😅
ということで給与が増えない分、株主配当をもらわないと…
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７４😢
昨日歩数…7,899歩
昨日摂取カロリー…約1800kcal
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サイコン紛失騒動で本日のロングライドは中止したものの、暖かくてコンディション良好なのが悔しくて、急遽準備して印旛沼風車ミドルライドへ。
楽し過ぎて脚が止まらない😅
そろそろオンシーズンなので、早朝トレーニングも筋トレと1hライドの半々にしていこうかな🚲
楽し過ぎて脚が止まらない😅
そろそろオンシーズンなので、早朝トレーニングも筋トレと1hライドの半々にしていこうかな🚲
February 18, 2024 at 7:30 AM
サイコン紛失騒動で本日のロングライドは中止したものの、暖かくてコンディション良好なのが悔しくて、急遽準備して印旛沼風車ミドルライドへ。
楽し過ぎて脚が止まらない😅
そろそろオンシーズンなので、早朝トレーニングも筋トレと1hライドの半々にしていこうかな🚲
楽し過ぎて脚が止まらない😅
そろそろオンシーズンなので、早朝トレーニングも筋トレと1hライドの半々にしていこうかな🚲
明日のライドに向けて気分を高めるため、先週末の手賀沼ライドの写真（風に心折られてすぐ帰宅😅）。
Dash Altenaはカッコいいんやけど疲れるんよなぁ…
中華製の偽eesilkステム（サスペンション）付けてみたけど、あんまり変わらない。
やっぱエアロロードで風の中でも突っ切るのが楽しい🚲
Dash Altenaはカッコいいんやけど疲れるんよなぁ…
中華製の偽eesilkステム（サスペンション）付けてみたけど、あんまり変わらない。
やっぱエアロロードで風の中でも突っ切るのが楽しい🚲
February 17, 2024 at 11:18 AM
明日のライドに向けて気分を高めるため、先週末の手賀沼ライドの写真（風に心折られてすぐ帰宅😅）。
Dash Altenaはカッコいいんやけど疲れるんよなぁ…
中華製の偽eesilkステム（サスペンション）付けてみたけど、あんまり変わらない。
やっぱエアロロードで風の中でも突っ切るのが楽しい🚲
Dash Altenaはカッコいいんやけど疲れるんよなぁ…
中華製の偽eesilkステム（サスペンション）付けてみたけど、あんまり変わらない。
やっぱエアロロードで風の中でも突っ切るのが楽しい🚲
２月１７日のトレーニング🏋
本日休日出勤、筋トレの時間が取れず、起き抜けダッシュでジムに行ってチンニング。不完全燃焼…😅
明日は暖かいらしいしロングライド行きたいなぁ🚲
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７７😢
昨日歩数…7,859歩
昨日摂取カロリー…約1600kcal
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本日休日出勤、筋トレの時間が取れず、起き抜けダッシュでジムに行ってチンニング。不完全燃焼…😅
明日は暖かいらしいしロングライド行きたいなぁ🚲
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７７😢
昨日歩数…7,859歩
昨日摂取カロリー…約1600kcal
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February 16, 2024 at 10:31 PM
２月１７日のトレーニング🏋
本日休日出勤、筋トレの時間が取れず、起き抜けダッシュでジムに行ってチンニング。不完全燃焼…😅
明日は暖かいらしいしロングライド行きたいなぁ🚲
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７７😢
昨日歩数…7,859歩
昨日摂取カロリー…約1600kcal
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本日休日出勤、筋トレの時間が取れず、起き抜けダッシュでジムに行ってチンニング。不完全燃焼…😅
明日は暖かいらしいしロングライド行きたいなぁ🚲
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…７７😢
昨日歩数…7,859歩
昨日摂取カロリー…約1600kcal
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２月１６日のトレーニング🏋
今週はペースが乱れてトレーニングが中途半端に。なので今日は胸メイン（時間なかったけど）。
塾講師時代は薄給休みなしの超絶ブラックやったけど生徒さんたちとのコミュニケーションがめちゃくちゃ楽しくやりがいがあった。
今は比較的安定したホワイト業務やけどまともなコミュニケーションすら取れなくてまったく楽しくない（泣）
おかげでトレーニングが捗るわ😅
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８１
昨日歩数…7,800歩
昨日摂取カロリー…約1700kcal
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今週はペースが乱れてトレーニングが中途半端に。なので今日は胸メイン（時間なかったけど）。
塾講師時代は薄給休みなしの超絶ブラックやったけど生徒さんたちとのコミュニケーションがめちゃくちゃ楽しくやりがいがあった。
今は比較的安定したホワイト業務やけどまともなコミュニケーションすら取れなくてまったく楽しくない（泣）
おかげでトレーニングが捗るわ😅
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８１
昨日歩数…7,800歩
昨日摂取カロリー…約1700kcal
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February 15, 2024 at 10:31 PM
２月１６日のトレーニング🏋
今週はペースが乱れてトレーニングが中途半端に。なので今日は胸メイン（時間なかったけど）。
塾講師時代は薄給休みなしの超絶ブラックやったけど生徒さんたちとのコミュニケーションがめちゃくちゃ楽しくやりがいがあった。
今は比較的安定したホワイト業務やけどまともなコミュニケーションすら取れなくてまったく楽しくない（泣）
おかげでトレーニングが捗るわ😅
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８１
昨日歩数…7,800歩
昨日摂取カロリー…約1700kcal
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今週はペースが乱れてトレーニングが中途半端に。なので今日は胸メイン（時間なかったけど）。
塾講師時代は薄給休みなしの超絶ブラックやったけど生徒さんたちとのコミュニケーションがめちゃくちゃ楽しくやりがいがあった。
今は比較的安定したホワイト業務やけどまともなコミュニケーションすら取れなくてまったく楽しくない（泣）
おかげでトレーニングが捗るわ😅
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早朝トレ…⭕
睡眠スコア…８１
昨日歩数…7,800歩
昨日摂取カロリー…約1700kcal
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２月１５日のトレーニング🏋
昨日の残業が響いて朝寝坊（5時45分）。
今日はジムトレ諦めて、とりあえずローラー台回す。
ジムのエアロバイクはすぐ飽きて３０分ですら苦痛やけど、ロードはあっという間。たのしい。
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早朝トレ…△
睡眠スコア…８４
昨日歩数…8,000歩
昨日摂取カロリー…約1724kcal
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昨日の残業が響いて朝寝坊（5時45分）。
今日はジムトレ諦めて、とりあえずローラー台回す。
ジムのエアロバイクはすぐ飽きて３０分ですら苦痛やけど、ロードはあっという間。たのしい。
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早朝トレ…△
睡眠スコア…８４
昨日歩数…8,000歩
昨日摂取カロリー…約1724kcal
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February 14, 2024 at 10:39 PM
２月１５日のトレーニング🏋
昨日の残業が響いて朝寝坊（5時45分）。
今日はジムトレ諦めて、とりあえずローラー台回す。
ジムのエアロバイクはすぐ飽きて３０分ですら苦痛やけど、ロードはあっという間。たのしい。
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早朝トレ…△
睡眠スコア…８４
昨日歩数…8,000歩
昨日摂取カロリー…約1724kcal
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昨日の残業が響いて朝寝坊（5時45分）。
今日はジムトレ諦めて、とりあえずローラー台回す。
ジムのエアロバイクはすぐ飽きて３０分ですら苦痛やけど、ロードはあっという間。たのしい。
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早朝トレ…△
睡眠スコア…８４
昨日歩数…8,000歩
昨日摂取カロリー…約1724kcal
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ヨミモノ備忘録：『科学的に正しい筋トレ』
読み返したい度：★★☆
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要は…
①プロテイン摂取のゴールデンタイム…❌筋トレ後１～２時間 ⭕筋肉合成効果は２４時間高まっとる
②筋肥大は重量やなくて総負荷量が重要、そんで週単位の総負荷量の最大化＝継続は力なり
③筋トレ速度は８秒以内であればあんまり変わらへん（スロトレ無意味）
④筋トレは癌による死亡リスク３３％減、週２～３回のトレーニングはあらゆる病気の死亡リスクを２３％減（でも週５以上だと減少効果は低い）
その他、意味のあるサプリとか。
読み返したい度：★★☆
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要は…
①プロテイン摂取のゴールデンタイム…❌筋トレ後１～２時間 ⭕筋肉合成効果は２４時間高まっとる
②筋肥大は重量やなくて総負荷量が重要、そんで週単位の総負荷量の最大化＝継続は力なり
③筋トレ速度は８秒以内であればあんまり変わらへん（スロトレ無意味）
④筋トレは癌による死亡リスク３３％減、週２～３回のトレーニングはあらゆる病気の死亡リスクを２３％減（でも週５以上だと減少効果は低い）
その他、意味のあるサプリとか。
February 14, 2024 at 10:08 AM
ヨミモノ備忘録：『科学的に正しい筋トレ』
読み返したい度：★★☆
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要は…
①プロテイン摂取のゴールデンタイム…❌筋トレ後１～２時間 ⭕筋肉合成効果は２４時間高まっとる
②筋肥大は重量やなくて総負荷量が重要、そんで週単位の総負荷量の最大化＝継続は力なり
③筋トレ速度は８秒以内であればあんまり変わらへん（スロトレ無意味）
④筋トレは癌による死亡リスク３３％減、週２～３回のトレーニングはあらゆる病気の死亡リスクを２３％減（でも週５以上だと減少効果は低い）
その他、意味のあるサプリとか。
読み返したい度：★★☆
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要は…
①プロテイン摂取のゴールデンタイム…❌筋トレ後１～２時間 ⭕筋肉合成効果は２４時間高まっとる
②筋肥大は重量やなくて総負荷量が重要、そんで週単位の総負荷量の最大化＝継続は力なり
③筋トレ速度は８秒以内であればあんまり変わらへん（スロトレ無意味）
④筋トレは癌による死亡リスク３３％減、週２～３回のトレーニングはあらゆる病気の死亡リスクを２３％減（でも週５以上だと減少効果は低い）
その他、意味のあるサプリとか。
ヨミモノ備忘録：『運動しても痩せないのはなぜか』
読み返したい度：★☆☆
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要は…
①人間の代謝において消費カロリーは実は一定で、運動をがんばっても増えへん
②運動を頑張らへんといかん理由は消費カロリーを増やすためやなくて、健康上のリスクを減らすためやで
③運動しても（消費カロリーが増えて）痩せることはないねんけど、運動せんと太るんよ
④痩せるには摂取カロリーの制限しかない（糖質・脂質制限、断食はどれも差がない）
⑤急激なカロリー制限は飢餓スイッチが入りよるからでリバウンドするで
読み返したい度：★☆☆
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要は…
①人間の代謝において消費カロリーは実は一定で、運動をがんばっても増えへん
②運動を頑張らへんといかん理由は消費カロリーを増やすためやなくて、健康上のリスクを減らすためやで
③運動しても（消費カロリーが増えて）痩せることはないねんけど、運動せんと太るんよ
④痩せるには摂取カロリーの制限しかない（糖質・脂質制限、断食はどれも差がない）
⑤急激なカロリー制限は飢餓スイッチが入りよるからでリバウンドするで
February 14, 2024 at 10:02 AM
ヨミモノ備忘録：『運動しても痩せないのはなぜか』
読み返したい度：★☆☆
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要は…
①人間の代謝において消費カロリーは実は一定で、運動をがんばっても増えへん
②運動を頑張らへんといかん理由は消費カロリーを増やすためやなくて、健康上のリスクを減らすためやで
③運動しても（消費カロリーが増えて）痩せることはないねんけど、運動せんと太るんよ
④痩せるには摂取カロリーの制限しかない（糖質・脂質制限、断食はどれも差がない）
⑤急激なカロリー制限は飢餓スイッチが入りよるからでリバウンドするで
読み返したい度：★☆☆
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要は…
①人間の代謝において消費カロリーは実は一定で、運動をがんばっても増えへん
②運動を頑張らへんといかん理由は消費カロリーを増やすためやなくて、健康上のリスクを減らすためやで
③運動しても（消費カロリーが増えて）痩せることはないねんけど、運動せんと太るんよ
④痩せるには摂取カロリーの制限しかない（糖質・脂質制限、断食はどれも差がない）
⑤急激なカロリー制限は飢餓スイッチが入りよるからでリバウンドするで
２月１４日のトレーニング🏋
本日は別の勤務地へ出向のためお休み
朝から立ち食い蕎麦でカロリーオーバーの可能性あり。
帰宅時はせめて10,000歩歩こう。
本日は別の勤務地へ出向のためお休み
朝から立ち食い蕎麦でカロリーオーバーの可能性あり。
帰宅時はせめて10,000歩歩こう。
February 14, 2024 at 3:26 AM
２月１４日のトレーニング🏋
本日は別の勤務地へ出向のためお休み
朝から立ち食い蕎麦でカロリーオーバーの可能性あり。
帰宅時はせめて10,000歩歩こう。
本日は別の勤務地へ出向のためお休み
朝から立ち食い蕎麦でカロリーオーバーの可能性あり。
帰宅時はせめて10,000歩歩こう。
