あるえる
@xxxaall.bsky.social
成人済。腐/百合/女体化好き。雑食。佐倉綾音とルルC。筋トレメニュー、コードギアス壁打ちマン。うさぎと筋トレとピアノと語学勉強（🇺🇸→🇫🇷→🇮🇹→🇨🇳←now）が好き。F/B/Rご自由に。
ほぼ全くと言っていいほど筋肉痛になってない。割と昨日やり込んだつもりだったんだけどな。すごくだるい感じもしないし。広背筋と胸筋がちょっと筋肉痛かな？くらいしか感じない
December 14, 2025 at 2:49 AM
ほぼ全くと言っていいほど筋肉痛になってない。割と昨日やり込んだつもりだったんだけどな。すごくだるい感じもしないし。広背筋と胸筋がちょっと筋肉痛かな？くらいしか感じない
中盤、体も心臓も走りに慣れてくるんだろうな。不思議でもないのは理屈としてわかるんだけど、体感はすごく不思議に感じるんだよねぇ。
December 13, 2025 at 4:53 AM
中盤、体も心臓も走りに慣れてくるんだろうな。不思議でもないのは理屈としてわかるんだけど、体感はすごく不思議に感じるんだよねぇ。
仕事でイライラしすぎて、公害になりかけてる私だから、今回仕事のことを頭から一時的にでも追い出すために、いつもよりランニングとウォーキングでかなり負荷かけてみた。
私が好きな走り方というか、有酸素運動の仕方はレース耐久並みに心拍上げるやり方をやることなんだけど、それだと脂肪燃焼的なものは見込めないし、回復率がかなり悪いので、心拍160以上は5分以内を最初にやって、そのあとは心拍120〜140の間を10分程度とかをよくやるんだけど今日はイライラ強いから、合計で40分近くのランとウォークやったわ。不思議でもないとは思うんだけど、中盤足軽くて足に羽根でも生えたかのようにめっちゃ走れるんだよな
私が好きな走り方というか、有酸素運動の仕方はレース耐久並みに心拍上げるやり方をやることなんだけど、それだと脂肪燃焼的なものは見込めないし、回復率がかなり悪いので、心拍160以上は5分以内を最初にやって、そのあとは心拍120〜140の間を10分程度とかをよくやるんだけど今日はイライラ強いから、合計で40分近くのランとウォークやったわ。不思議でもないとは思うんだけど、中盤足軽くて足に羽根でも生えたかのようにめっちゃ走れるんだよな
December 13, 2025 at 4:51 AM
仕事でイライラしすぎて、公害になりかけてる私だから、今回仕事のことを頭から一時的にでも追い出すために、いつもよりランニングとウォーキングでかなり負荷かけてみた。
私が好きな走り方というか、有酸素運動の仕方はレース耐久並みに心拍上げるやり方をやることなんだけど、それだと脂肪燃焼的なものは見込めないし、回復率がかなり悪いので、心拍160以上は5分以内を最初にやって、そのあとは心拍120〜140の間を10分程度とかをよくやるんだけど今日はイライラ強いから、合計で40分近くのランとウォークやったわ。不思議でもないとは思うんだけど、中盤足軽くて足に羽根でも生えたかのようにめっちゃ走れるんだよな
私が好きな走り方というか、有酸素運動の仕方はレース耐久並みに心拍上げるやり方をやることなんだけど、それだと脂肪燃焼的なものは見込めないし、回復率がかなり悪いので、心拍160以上は5分以内を最初にやって、そのあとは心拍120〜140の間を10分程度とかをよくやるんだけど今日はイライラ強いから、合計で40分近くのランとウォークやったわ。不思議でもないとは思うんだけど、中盤足軽くて足に羽根でも生えたかのようにめっちゃ走れるんだよな
アップライトバイク 6level 15m(6.05km)
レッグエクステンション 36.5 15 3
ツイスティングシットアップ 20 2
バッグエクステンション20 2
シーテッドロー 31.0 15 3
ダンベルプレス 7 20 2
コンセントレーションダンベルカール 7 2 15
ラテラルレイズ 4 15 2
ランニング 10km/h 7:00
ウォーキング 4.0km/h 12:00
ウォーキング5.5 3:00
ランニング 9.5 2:00
ランニング 12.0 1:00
ウォーキング 2.5 10:00
レッグエクステンション 36.5 15 3
ツイスティングシットアップ 20 2
バッグエクステンション20 2
シーテッドロー 31.0 15 3
ダンベルプレス 7 20 2
コンセントレーションダンベルカール 7 2 15
ラテラルレイズ 4 15 2
ランニング 10km/h 7:00
ウォーキング 4.0km/h 12:00
ウォーキング5.5 3:00
ランニング 9.5 2:00
ランニング 12.0 1:00
ウォーキング 2.5 10:00
December 13, 2025 at 4:44 AM
アップライトバイク 6level 15m(6.05km)
レッグエクステンション 36.5 15 3
ツイスティングシットアップ 20 2
バッグエクステンション20 2
シーテッドロー 31.0 15 3
ダンベルプレス 7 20 2
コンセントレーションダンベルカール 7 2 15
ラテラルレイズ 4 15 2
ランニング 10km/h 7:00
ウォーキング 4.0km/h 12:00
ウォーキング5.5 3:00
ランニング 9.5 2:00
ランニング 12.0 1:00
ウォーキング 2.5 10:00
レッグエクステンション 36.5 15 3
ツイスティングシットアップ 20 2
バッグエクステンション20 2
シーテッドロー 31.0 15 3
ダンベルプレス 7 20 2
コンセントレーションダンベルカール 7 2 15
ラテラルレイズ 4 15 2
ランニング 10km/h 7:00
ウォーキング 4.0km/h 12:00
ウォーキング5.5 3:00
ランニング 9.5 2:00
ランニング 12.0 1:00
ウォーキング 2.5 10:00
よう実新刊、もう読んじゃったなぁ。ほんとよう実の新刊出るたびに思うんだけど、よう実好き過ぎて一周してゆっくりじっくり時間かけて読みたいっていつも思うのに読むの楽しくて一気読みしちゃうんだよなぁ。すぐ読み終わっちゃう。もっと楽しみたいのに
December 3, 2025 at 12:00 PM
よう実新刊、もう読んじゃったなぁ。ほんとよう実の新刊出るたびに思うんだけど、よう実好き過ぎて一周してゆっくりじっくり時間かけて読みたいっていつも思うのに読むの楽しくて一気読みしちゃうんだよなぁ。すぐ読み終わっちゃう。もっと楽しみたいのに
おやつ
じゃり豆濃厚チーズ 13キロカロリー
東京カラメリゼ 19キロカロリー
じゃり豆濃厚チーズ 13キロカロリー
東京カラメリゼ 19キロカロリー
December 2, 2025 at 4:36 AM
おやつ
じゃり豆濃厚チーズ 13キロカロリー
東京カラメリゼ 19キロカロリー
じゃり豆濃厚チーズ 13キロカロリー
東京カラメリゼ 19キロカロリー
アップライトバイク level6 18m 6.9km
レッグエクステンション36.5 15 3
シーテッドロー31.0 28 2
ツイスティングシットアップ20 2
バックエクステンション15 2
ダンベルプレス 6 20 2
コンセントレーションカール 6
ラテラルレイズ 3 15 2
ランニング 10.0 3m
ウォーキング4.5 11m
レッグエクステンション36.5 15 3
シーテッドロー31.0 28 2
ツイスティングシットアップ20 2
バックエクステンション15 2
ダンベルプレス 6 20 2
コンセントレーションカール 6
ラテラルレイズ 3 15 2
ランニング 10.0 3m
ウォーキング4.5 11m
November 29, 2025 at 3:37 AM
アップライトバイク level6 18m 6.9km
レッグエクステンション36.5 15 3
シーテッドロー31.0 28 2
ツイスティングシットアップ20 2
バックエクステンション15 2
ダンベルプレス 6 20 2
コンセントレーションカール 6
ラテラルレイズ 3 15 2
ランニング 10.0 3m
ウォーキング4.5 11m
レッグエクステンション36.5 15 3
シーテッドロー31.0 28 2
ツイスティングシットアップ20 2
バックエクステンション15 2
ダンベルプレス 6 20 2
コンセントレーションカール 6
ラテラルレイズ 3 15 2
ランニング 10.0 3m
ウォーキング4.5 11m
今平日は1800kcal以内で食事収めて土日祝はカロリー気にしないことにしてるんだけど、1800kcal以内で慣れてたら、腹6分目くらいがあんまり気にならなくなってくるんだよな〜。夕方の低血糖も無くなってきたし。
November 23, 2025 at 12:52 AM
今平日は1800kcal以内で食事収めて土日祝はカロリー気にしないことにしてるんだけど、1800kcal以内で慣れてたら、腹6分目くらいがあんまり気にならなくなってくるんだよな〜。夕方の低血糖も無くなってきたし。
私最近食事？をポストしているようで、間食とか食事メモに書かなきゃいけないことをこっちに忘れないように書いてるだけだから、普通にもっと飯食ってる
November 22, 2025 at 8:33 AM
私最近食事？をポストしているようで、間食とか食事メモに書かなきゃいけないことをこっちに忘れないように書いてるだけだから、普通にもっと飯食ってる
味噌汁（ジンジャーパウダー乾燥野菜ひとつまみ）、たくあん、壬生漬け、千枚漬け、ナッツ
November 21, 2025 at 4:26 AM
味噌汁（ジンジャーパウダー乾燥野菜ひとつまみ）、たくあん、壬生漬け、千枚漬け、ナッツ
ガスト昼
トマトスープ 21.3kcal
しらすとネギの出汁醬油ハーフ261kcal
蒸し鶏とケールのサラダS 81kcal
若鶏とスパイス焼きミニ 203kcal
カルピスレモン88kcal
655kcal
トマトスープ 21.3kcal
しらすとネギの出汁醬油ハーフ261kcal
蒸し鶏とケールのサラダS 81kcal
若鶏とスパイス焼きミニ 203kcal
カルピスレモン88kcal
655kcal
November 20, 2025 at 2:58 AM
ガスト昼
トマトスープ 21.3kcal
しらすとネギの出汁醬油ハーフ261kcal
蒸し鶏とケールのサラダS 81kcal
若鶏とスパイス焼きミニ 203kcal
カルピスレモン88kcal
655kcal
トマトスープ 21.3kcal
しらすとネギの出汁醬油ハーフ261kcal
蒸し鶏とケールのサラダS 81kcal
若鶏とスパイス焼きミニ 203kcal
カルピスレモン88kcal
655kcal
肚子痛 duzi
头痛 toutong
喉咙痛 houlongtong
发烧fashao
没感冒mei ganmao
公司gongsi
头痛 toutong
喉咙痛 houlongtong
发烧fashao
没感冒mei ganmao
公司gongsi
November 15, 2025 at 3:16 AM
肚子痛 duzi
头痛 toutong
喉咙痛 houlongtong
发烧fashao
没感冒mei ganmao
公司gongsi
头痛 toutong
喉咙痛 houlongtong
发烧fashao
没感冒mei ganmao
公司gongsi
間食
ローズマリーフォカッチャ20g
栗の菓子パン30g
ポテトチップス1枚
ローズマリーフォカッチャ20g
栗の菓子パン30g
ポテトチップス1枚
November 11, 2025 at 8:24 AM
間食
ローズマリーフォカッチャ20g
栗の菓子パン30g
ポテトチップス1枚
ローズマリーフォカッチャ20g
栗の菓子パン30g
ポテトチップス1枚
アップライトバイク5.0km L7 2.0km L2 T15m
バッグエクステンション15 2
ツイスティングシットアップ20 2
シーテッドロー25.0 15 3
レッグエクステンション33.1 15 3
ラテラルレイズ3 15 2
コンセントレーションカール5 15 2
ダンベルプレス 5 20 2
ランニング 2:30 10.0
ウォーキング 9:30 5.0〜5.5
バッグエクステンション15 2
ツイスティングシットアップ20 2
シーテッドロー25.0 15 3
レッグエクステンション33.1 15 3
ラテラルレイズ3 15 2
コンセントレーションカール5 15 2
ダンベルプレス 5 20 2
ランニング 2:30 10.0
ウォーキング 9:30 5.0〜5.5
November 9, 2025 at 2:33 AM
アップライトバイク5.0km L7 2.0km L2 T15m
バッグエクステンション15 2
ツイスティングシットアップ20 2
シーテッドロー25.0 15 3
レッグエクステンション33.1 15 3
ラテラルレイズ3 15 2
コンセントレーションカール5 15 2
ダンベルプレス 5 20 2
ランニング 2:30 10.0
ウォーキング 9:30 5.0〜5.5
バッグエクステンション15 2
ツイスティングシットアップ20 2
シーテッドロー25.0 15 3
レッグエクステンション33.1 15 3
ラテラルレイズ3 15 2
コンセントレーションカール5 15 2
ダンベルプレス 5 20 2
ランニング 2:30 10.0
ウォーキング 9:30 5.0〜5.5
減量のために1日の摂取カロリー1700〜1900kcal以内に抑えてるから、ご飯もおかずも全部グラム数測って紙に書いてる。ぶっちゃけ1800キロカロリーって一食当たり600kcalくらいしかないから普通に腹5,6分目しかなんねぇわって思ってたけど1週間経ったら慣れてきた
November 4, 2025 at 11:55 AM
減量のために1日の摂取カロリー1700〜1900kcal以内に抑えてるから、ご飯もおかずも全部グラム数測って紙に書いてる。ぶっちゃけ1800キロカロリーって一食当たり600kcalくらいしかないから普通に腹5,6分目しかなんねぇわって思ってたけど1週間経ったら慣れてきた
間食
ポテチ一枚
カントリーマウム1枚
エビしおの煎餅一個
ポテチ一枚
カントリーマウム1枚
エビしおの煎餅一個
October 28, 2025 at 3:41 AM
間食
ポテチ一枚
カントリーマウム1枚
エビしおの煎餅一個
ポテチ一枚
カントリーマウム1枚
エビしおの煎餅一個
リカンベントバイク 7〜8 32m 8.82km
ツイステッドシットアップ20 2
サイドレッグレイズ 20 2
バッグエクステンション 20 2
チンニング 5 2
デッドリフト 50 15 2
ショルダーシュラッグ 5 20 2
トライセプスキックバック5 15 2
ダンベルスクワット 5 20 3
フロントランジ 3 20 2
ステアマスター 6 13
ツイステッドシットアップ20 2
サイドレッグレイズ 20 2
バッグエクステンション 20 2
チンニング 5 2
デッドリフト 50 15 2
ショルダーシュラッグ 5 20 2
トライセプスキックバック5 15 2
ダンベルスクワット 5 20 3
フロントランジ 3 20 2
ステアマスター 6 13
October 26, 2025 at 3:21 AM
リカンベントバイク 7〜8 32m 8.82km
ツイステッドシットアップ20 2
サイドレッグレイズ 20 2
バッグエクステンション 20 2
チンニング 5 2
デッドリフト 50 15 2
ショルダーシュラッグ 5 20 2
トライセプスキックバック5 15 2
ダンベルスクワット 5 20 3
フロントランジ 3 20 2
ステアマスター 6 13
ツイステッドシットアップ20 2
サイドレッグレイズ 20 2
バッグエクステンション 20 2
チンニング 5 2
デッドリフト 50 15 2
ショルダーシュラッグ 5 20 2
トライセプスキックバック5 15 2
ダンベルスクワット 5 20 3
フロントランジ 3 20 2
ステアマスター 6 13
我累死了。但是我去了健身房。然后我运动了。我是不是很厉害？
October 18, 2025 at 5:37 AM
我累死了。但是我去了健身房。然后我运动了。我是不是很厉害？
リカンベントバイク 7〜12 15 5km
サイドレッグレイズ 20 2
チェストプレス 31.0 15 2
ショルダーシュラッグ 5 20 2
トライセプスキックバッグ 5 15 2
ダンベルスクワット 3 20 2
デッドリフト 40 15 2
チンニング 5 2
フロントランジ 2 20 1
ステアマスター 10 12
サイドレッグレイズ 20 2
チェストプレス 31.0 15 2
ショルダーシュラッグ 5 20 2
トライセプスキックバッグ 5 15 2
ダンベルスクワット 3 20 2
デッドリフト 40 15 2
チンニング 5 2
フロントランジ 2 20 1
ステアマスター 10 12
October 18, 2025 at 5:25 AM
リカンベントバイク 7〜12 15 5km
サイドレッグレイズ 20 2
チェストプレス 31.0 15 2
ショルダーシュラッグ 5 20 2
トライセプスキックバッグ 5 15 2
ダンベルスクワット 3 20 2
デッドリフト 40 15 2
チンニング 5 2
フロントランジ 2 20 1
ステアマスター 10 12
サイドレッグレイズ 20 2
チェストプレス 31.0 15 2
ショルダーシュラッグ 5 20 2
トライセプスキックバッグ 5 15 2
ダンベルスクワット 3 20 2
デッドリフト 40 15 2
チンニング 5 2
フロントランジ 2 20 1
ステアマスター 10 12
青空、私にとってジムのトレーニング記録と化している。
October 4, 2025 at 3:10 AM
青空、私にとってジムのトレーニング記録と化している。
リカンベントバイク 9L 16m 5.0km
デッドリフト 40 15 2
片足補助チンニング 5 2
チェストプレス 31.0 15 2
サイドレッグレイズ 20 2
ダンベルスクワット 3 15 3
ショルダーシュラッグ 3 15 2
トライセプスキックバック3 15 2
フロントランジ 2 20 1
ステアマスター 10 12
デッドリフト 40 15 2
片足補助チンニング 5 2
チェストプレス 31.0 15 2
サイドレッグレイズ 20 2
ダンベルスクワット 3 15 3
ショルダーシュラッグ 3 15 2
トライセプスキックバック3 15 2
フロントランジ 2 20 1
ステアマスター 10 12
October 4, 2025 at 3:09 AM
リカンベントバイク 9L 16m 5.0km
デッドリフト 40 15 2
片足補助チンニング 5 2
チェストプレス 31.0 15 2
サイドレッグレイズ 20 2
ダンベルスクワット 3 15 3
ショルダーシュラッグ 3 15 2
トライセプスキックバック3 15 2
フロントランジ 2 20 1
ステアマスター 10 12
デッドリフト 40 15 2
片足補助チンニング 5 2
チェストプレス 31.0 15 2
サイドレッグレイズ 20 2
ダンベルスクワット 3 15 3
ショルダーシュラッグ 3 15 2
トライセプスキックバック3 15 2
フロントランジ 2 20 1
ステアマスター 10 12