S4S Preparación física
@s4spf.bsky.social
Centro de preparación física para opositores:
👮♂️ Policía Nacional
👮 Policía Local
👨🚒 Bomberos
Te acompañamos hasta tu plaza.
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En la trepa de cuerda, la patada empieza en la colocación del cuerpo.
Si no generas espacio lateral, la cadera no rota con libertad y el gesto se bloquea.
Cuando te colocas en el “lado limpio”, el cuerpo se organiza mejor y la patada entra casi sola.
Si no generas espacio lateral, la cadera no rota con libertad y el gesto se bloquea.
Cuando te colocas en el “lado limpio”, el cuerpo se organiza mejor y la patada entra casi sola.
February 17, 2026 at 1:07 PM
En la trepa de cuerda, la patada empieza en la colocación del cuerpo.
Si no generas espacio lateral, la cadera no rota con libertad y el gesto se bloquea.
Cuando te colocas en el “lado limpio”, el cuerpo se organiza mejor y la patada entra casi sola.
Si no generas espacio lateral, la cadera no rota con libertad y el gesto se bloquea.
Cuando te colocas en el “lado limpio”, el cuerpo se organiza mejor y la patada entra casi sola.
Cuando sabes en qué fallas y en qué destacas, entrenar deja de ser genérico y empieza a ser eficaz.
Ahí es donde cobra sentido analizar, medir y entender cada parte del rendimiento.
Por eso desgranamos las pruebas y utilizamos test específicos.
Menos entrenar a ciegas.
Más entrenar con criterio.
Ahí es donde cobra sentido analizar, medir y entender cada parte del rendimiento.
Por eso desgranamos las pruebas y utilizamos test específicos.
Menos entrenar a ciegas.
Más entrenar con criterio.
February 15, 2026 at 11:31 AM
Cuando sabes en qué fallas y en qué destacas, entrenar deja de ser genérico y empieza a ser eficaz.
Ahí es donde cobra sentido analizar, medir y entender cada parte del rendimiento.
Por eso desgranamos las pruebas y utilizamos test específicos.
Menos entrenar a ciegas.
Más entrenar con criterio.
Ahí es donde cobra sentido analizar, medir y entender cada parte del rendimiento.
Por eso desgranamos las pruebas y utilizamos test específicos.
Menos entrenar a ciegas.
Más entrenar con criterio.
Las conversaciones entre series, las miradas cuando algo por fin sale, las bromas cuando el entreno aprieta...
Eso también forma parte de la oposición.
Aquí se viene a mejorar, sí.
Pero también a compartir el camino con gente que está en el mismo punto que tú.
Eso también forma parte de la oposición.
Aquí se viene a mejorar, sí.
Pero también a compartir el camino con gente que está en el mismo punto que tú.
February 14, 2026 at 3:04 PM
Las conversaciones entre series, las miradas cuando algo por fin sale, las bromas cuando el entreno aprieta...
Eso también forma parte de la oposición.
Aquí se viene a mejorar, sí.
Pero también a compartir el camino con gente que está en el mismo punto que tú.
Eso también forma parte de la oposición.
Aquí se viene a mejorar, sí.
Pero también a compartir el camino con gente que está en el mismo punto que tú.
Lo cómodo no suele ser lo que te hace mejorar.
Es fácil entrenar con quien te dice que está bien.
Que ya has cumplido.
Que con eso te da.
Lo difícil es quedarte donde te piden una repetición más.
Un segundo menos.
Un intento mejor.
Porque saben hasta dónde puedes llegar.
Es fácil entrenar con quien te dice que está bien.
Que ya has cumplido.
Que con eso te da.
Lo difícil es quedarte donde te piden una repetición más.
Un segundo menos.
Un intento mejor.
Porque saben hasta dónde puedes llegar.
February 13, 2026 at 3:04 PM
Lo cómodo no suele ser lo que te hace mejorar.
Es fácil entrenar con quien te dice que está bien.
Que ya has cumplido.
Que con eso te da.
Lo difícil es quedarte donde te piden una repetición más.
Un segundo menos.
Un intento mejor.
Porque saben hasta dónde puedes llegar.
Es fácil entrenar con quien te dice que está bien.
Que ya has cumplido.
Que con eso te da.
Lo difícil es quedarte donde te piden una repetición más.
Un segundo menos.
Un intento mejor.
Porque saben hasta dónde puedes llegar.
En el circuito de agilidad la colocación del cuerpo en cada gesto marca la diferencia.
La técnica no es lo que te permite hacerlo rápido sin cometer errores.
Por eso lo entrenamos así: desgranando cada detalle hasta que sale natural.
La técnica no es lo que te permite hacerlo rápido sin cometer errores.
Por eso lo entrenamos así: desgranando cada detalle hasta que sale natural.
February 12, 2026 at 1:07 PM
En el circuito de agilidad la colocación del cuerpo en cada gesto marca la diferencia.
La técnica no es lo que te permite hacerlo rápido sin cometer errores.
Por eso lo entrenamos así: desgranando cada detalle hasta que sale natural.
La técnica no es lo que te permite hacerlo rápido sin cometer errores.
Por eso lo entrenamos así: desgranando cada detalle hasta que sale natural.
En el lanzamiento de balón hay detalles que lo cambian todo.
Uno de ellos es la mirada.
Mirar hacia abajo suele hacer que el lanzamiento salga plano o se quede corto.
Cuando elevas la mirada, el cuerpo acompaña y la parábola aparece.
No es magia ni fuerza extra.
Es entender el gesto.
Uno de ellos es la mirada.
Mirar hacia abajo suele hacer que el lanzamiento salga plano o se quede corto.
Cuando elevas la mirada, el cuerpo acompaña y la parábola aparece.
No es magia ni fuerza extra.
Es entender el gesto.
February 11, 2026 at 12:05 PM
En el lanzamiento de balón hay detalles que lo cambian todo.
Uno de ellos es la mirada.
Mirar hacia abajo suele hacer que el lanzamiento salga plano o se quede corto.
Cuando elevas la mirada, el cuerpo acompaña y la parábola aparece.
No es magia ni fuerza extra.
Es entender el gesto.
Uno de ellos es la mirada.
Mirar hacia abajo suele hacer que el lanzamiento salga plano o se quede corto.
Cuando elevas la mirada, el cuerpo acompaña y la parábola aparece.
No es magia ni fuerza extra.
Es entender el gesto.
55 kg de lastre 🤯😵💫
#s4straining #mejoresqueayer #preparacionfisica #bomberos #policialocal #policianacional #academia
#s4straining #mejoresqueayer #preparacionfisica #bomberos #policialocal #policianacional #academia
February 9, 2026 at 2:02 PM
55 kg de lastre 🤯😵💫
#s4straining #mejoresqueayer #preparacionfisica #bomberos #policialocal #policianacional #academia
#s4straining #mejoresqueayer #preparacionfisica #bomberos #policialocal #policianacional #academia
Se nota cuando el trabajo fluye.
Buen ambiente, gente comprometida y entrenos que suman 💪
Cada uno con su proceso, pero compartiendo espacio, correcciones y muchas horas de trabajo bien hecho. Aquí se avanza con constancia, con cabeza y con ganas de hacerlo bien, día tras día 🤝❤️🔥
Buen ambiente, gente comprometida y entrenos que suman 💪
Cada uno con su proceso, pero compartiendo espacio, correcciones y muchas horas de trabajo bien hecho. Aquí se avanza con constancia, con cabeza y con ganas de hacerlo bien, día tras día 🤝❤️🔥
February 8, 2026 at 2:03 PM
Se nota cuando el trabajo fluye.
Buen ambiente, gente comprometida y entrenos que suman 💪
Cada uno con su proceso, pero compartiendo espacio, correcciones y muchas horas de trabajo bien hecho. Aquí se avanza con constancia, con cabeza y con ganas de hacerlo bien, día tras día 🤝❤️🔥
Buen ambiente, gente comprometida y entrenos que suman 💪
Cada uno con su proceso, pero compartiendo espacio, correcciones y muchas horas de trabajo bien hecho. Aquí se avanza con constancia, con cabeza y con ganas de hacerlo bien, día tras día 🤝❤️🔥
En la cuerda la forma en la que mandas la patada cambia por completo cómo sube el cuerpo.
Extender bien el gesto, dirigir la energía y coordinarlo con la tracción hace que todo fluya mucho mejor.
Cuando lo entiendes, la cuerda deja de ser una pelea constante.
Por eso insistimos tanto en la técnica.
Extender bien el gesto, dirigir la energía y coordinarlo con la tracción hace que todo fluya mucho mejor.
Cuando lo entiendes, la cuerda deja de ser una pelea constante.
Por eso insistimos tanto en la técnica.
February 7, 2026 at 12:15 PM
En la cuerda la forma en la que mandas la patada cambia por completo cómo sube el cuerpo.
Extender bien el gesto, dirigir la energía y coordinarlo con la tracción hace que todo fluya mucho mejor.
Cuando lo entiendes, la cuerda deja de ser una pelea constante.
Por eso insistimos tanto en la técnica.
Extender bien el gesto, dirigir la energía y coordinarlo con la tracción hace que todo fluya mucho mejor.
Cuando lo entiendes, la cuerda deja de ser una pelea constante.
Por eso insistimos tanto en la técnica.
Entrenar cuando todo acompaña es fácil.
Lo difícil empieza cuando no hay ganas y la cabeza busca excusas.
Ahí se construye lo que no se ve: constancia, tolerancia al cansancio y hábito.
No es motivación. Es disciplina.
💬 ¿Hoy entrenaste porque te apetecía… o porque tocaba?
Lo difícil empieza cuando no hay ganas y la cabeza busca excusas.
Ahí se construye lo que no se ve: constancia, tolerancia al cansancio y hábito.
No es motivación. Es disciplina.
💬 ¿Hoy entrenaste porque te apetecía… o porque tocaba?
February 6, 2026 at 8:01 PM
Entrenar cuando todo acompaña es fácil.
Lo difícil empieza cuando no hay ganas y la cabeza busca excusas.
Ahí se construye lo que no se ve: constancia, tolerancia al cansancio y hábito.
No es motivación. Es disciplina.
💬 ¿Hoy entrenaste porque te apetecía… o porque tocaba?
Lo difícil empieza cuando no hay ganas y la cabeza busca excusas.
Ahí se construye lo que no se ve: constancia, tolerancia al cansancio y hábito.
No es motivación. Es disciplina.
💬 ¿Hoy entrenaste porque te apetecía… o porque tocaba?
Corregir es entender qué está pasando, saber por qué ocurre y encontrar la forma de que el cuerpo lo sienta.
Hace falta un estímulo, un contexto distinto, algo que te obligue a colocarte bien y a entender el gesto desde dentro.
Por eso es importante quién te entrena.
Hace falta un estímulo, un contexto distinto, algo que te obligue a colocarte bien y a entender el gesto desde dentro.
Por eso es importante quién te entrena.
February 5, 2026 at 11:32 AM
Corregir es entender qué está pasando, saber por qué ocurre y encontrar la forma de que el cuerpo lo sienta.
Hace falta un estímulo, un contexto distinto, algo que te obligue a colocarte bien y a entender el gesto desde dentro.
Por eso es importante quién te entrena.
Hace falta un estímulo, un contexto distinto, algo que te obligue a colocarte bien y a entender el gesto desde dentro.
Por eso es importante quién te entrena.
No es lo mismo proyectar la cadera hasta 'x' que proyectarla hasta 'y'.
Con el mismo gesto puedes conseguir cosas muy distintas:
Simplemente cumplir… o aplicar mucha más fuerza contra el suelo.
Ahí está la diferencia.
No es cambiar el ejercicio.
Es cómo lo haces.
Con el mismo gesto puedes conseguir cosas muy distintas:
Simplemente cumplir… o aplicar mucha más fuerza contra el suelo.
Ahí está la diferencia.
No es cambiar el ejercicio.
Es cómo lo haces.
February 3, 2026 at 12:02 PM
No es lo mismo proyectar la cadera hasta 'x' que proyectarla hasta 'y'.
Con el mismo gesto puedes conseguir cosas muy distintas:
Simplemente cumplir… o aplicar mucha más fuerza contra el suelo.
Ahí está la diferencia.
No es cambiar el ejercicio.
Es cómo lo haces.
Con el mismo gesto puedes conseguir cosas muy distintas:
Simplemente cumplir… o aplicar mucha más fuerza contra el suelo.
Ahí está la diferencia.
No es cambiar el ejercicio.
Es cómo lo haces.
Semana intensa por aquí.
Municipales a tope, simulacros, privadas, caras nuevas que se van integrando, otras que ya se sienten como de casa… y entrenamientos que, aunque duelan, se disfrutan.
Seguimos avanzando, ajustando, corrigiendo y aprendiendo juntos.
Municipales a tope, simulacros, privadas, caras nuevas que se van integrando, otras que ya se sienten como de casa… y entrenamientos que, aunque duelan, se disfrutan.
Seguimos avanzando, ajustando, corrigiendo y aprendiendo juntos.
January 31, 2026 at 2:03 PM
Semana intensa por aquí.
Municipales a tope, simulacros, privadas, caras nuevas que se van integrando, otras que ya se sienten como de casa… y entrenamientos que, aunque duelan, se disfrutan.
Seguimos avanzando, ajustando, corrigiendo y aprendiendo juntos.
Municipales a tope, simulacros, privadas, caras nuevas que se van integrando, otras que ya se sienten como de casa… y entrenamientos que, aunque duelan, se disfrutan.
Seguimos avanzando, ajustando, corrigiendo y aprendiendo juntos.
En una salida no se trata solo de pisar rápido.
Si no adelantas el centro de gravedad, no estás ganando distancia, por mucho que corras fuerte.
Cuando empujas y proyectas bien la cadera hacia delante, el cuerpo acompaña el gesto:
el apoyo es más efectivo, el impulso va en la dirección correcta.
Si no adelantas el centro de gravedad, no estás ganando distancia, por mucho que corras fuerte.
Cuando empujas y proyectas bien la cadera hacia delante, el cuerpo acompaña el gesto:
el apoyo es más efectivo, el impulso va en la dirección correcta.
January 30, 2026 at 1:02 PM
En una salida no se trata solo de pisar rápido.
Si no adelantas el centro de gravedad, no estás ganando distancia, por mucho que corras fuerte.
Cuando empujas y proyectas bien la cadera hacia delante, el cuerpo acompaña el gesto:
el apoyo es más efectivo, el impulso va en la dirección correcta.
Si no adelantas el centro de gravedad, no estás ganando distancia, por mucho que corras fuerte.
Cuando empujas y proyectas bien la cadera hacia delante, el cuerpo acompaña el gesto:
el apoyo es más efectivo, el impulso va en la dirección correcta.
Las cosas no siempre salen a la primera, pero hay que seguir intentándolo. Piénsalo 💪
A seguir empujando!!
A seguir empujando!!
January 28, 2026 at 3:31 PM
Las cosas no siempre salen a la primera, pero hay que seguir intentándolo. Piénsalo 💪
A seguir empujando!!
A seguir empujando!!
En la cuerda no todo es fuerza.
Muchas veces el problema está en dónde lanzas el peso y cómo usas el gesto.
Un pequeño ajuste en la patada cambia por completo la subida:
Si empujas hacia abajo, te llevas el cuerpo hacia abajo.
Si diriges bien el gesto, todo acompaña hacia arriba.
Muchas veces el problema está en dónde lanzas el peso y cómo usas el gesto.
Un pequeño ajuste en la patada cambia por completo la subida:
Si empujas hacia abajo, te llevas el cuerpo hacia abajo.
Si diriges bien el gesto, todo acompaña hacia arriba.
January 27, 2026 at 11:04 AM
En la cuerda no todo es fuerza.
Muchas veces el problema está en dónde lanzas el peso y cómo usas el gesto.
Un pequeño ajuste en la patada cambia por completo la subida:
Si empujas hacia abajo, te llevas el cuerpo hacia abajo.
Si diriges bien el gesto, todo acompaña hacia arriba.
Muchas veces el problema está en dónde lanzas el peso y cómo usas el gesto.
Un pequeño ajuste en la patada cambia por completo la subida:
Si empujas hacia abajo, te llevas el cuerpo hacia abajo.
Si diriges bien el gesto, todo acompaña hacia arriba.
El simulacro no va de sacar tu mejor nota.
Va de exponerte, de sentir lo que pasa por dentro y de aprender a gestionarlo.
De ver qué funciona… y qué no, antes de que sea el día importante.
Por eso insistimos tanto en venir.
¿Qué es lo primero que piensas cuando se acerca un simulacro?
Va de exponerte, de sentir lo que pasa por dentro y de aprender a gestionarlo.
De ver qué funciona… y qué no, antes de que sea el día importante.
Por eso insistimos tanto en venir.
¿Qué es lo primero que piensas cuando se acerca un simulacro?
January 25, 2026 at 11:01 AM
El simulacro no va de sacar tu mejor nota.
Va de exponerte, de sentir lo que pasa por dentro y de aprender a gestionarlo.
De ver qué funciona… y qué no, antes de que sea el día importante.
Por eso insistimos tanto en venir.
¿Qué es lo primero que piensas cuando se acerca un simulacro?
Va de exponerte, de sentir lo que pasa por dentro y de aprender a gestionarlo.
De ver qué funciona… y qué no, antes de que sea el día importante.
Por eso insistimos tanto en venir.
¿Qué es lo primero que piensas cuando se acerca un simulacro?
Entrenos que salen mejor y otros que cuestan.
Risas entre series.
Correcciones rápidas.
Gente que viene cansada y se va un poco mejor.
No es nada espectacular.
Es simplemente entrenar.
Y volver al día siguiente.
Risas entre series.
Correcciones rápidas.
Gente que viene cansada y se va un poco mejor.
No es nada espectacular.
Es simplemente entrenar.
Y volver al día siguiente.
January 24, 2026 at 1:02 PM
Entrenos que salen mejor y otros que cuestan.
Risas entre series.
Correcciones rápidas.
Gente que viene cansada y se va un poco mejor.
No es nada espectacular.
Es simplemente entrenar.
Y volver al día siguiente.
Risas entre series.
Correcciones rápidas.
Gente que viene cansada y se va un poco mejor.
No es nada espectacular.
Es simplemente entrenar.
Y volver al día siguiente.
No es casualidad que algunos sigan entrenando cuando otros paran por molestias.
Detrás hay trabajo bien hecho, no suerte.
Ejercicios pensados para proteger estructuras, ganar control y seguir sumando sin riesgos.
Entrenar no es solo levantar peso, es entender qué haces y por qué.
Detrás hay trabajo bien hecho, no suerte.
Ejercicios pensados para proteger estructuras, ganar control y seguir sumando sin riesgos.
Entrenar no es solo levantar peso, es entender qué haces y por qué.
January 23, 2026 at 1:07 PM
No es casualidad que algunos sigan entrenando cuando otros paran por molestias.
Detrás hay trabajo bien hecho, no suerte.
Ejercicios pensados para proteger estructuras, ganar control y seguir sumando sin riesgos.
Entrenar no es solo levantar peso, es entender qué haces y por qué.
Detrás hay trabajo bien hecho, no suerte.
Ejercicios pensados para proteger estructuras, ganar control y seguir sumando sin riesgos.
Entrenar no es solo levantar peso, es entender qué haces y por qué.
A veces no hace falta cambiar todo el ejercicio.
Ni hacer más fuerza.
Ni repetirlo mil veces.
Basta con un feedback en el momento adecuado.
Ni hacer más fuerza.
Ni repetirlo mil veces.
Basta con un feedback en el momento adecuado.
January 19, 2026 at 2:04 PM
A veces no hace falta cambiar todo el ejercicio.
Ni hacer más fuerza.
Ni repetirlo mil veces.
Basta con un feedback en el momento adecuado.
Ni hacer más fuerza.
Ni repetirlo mil veces.
Basta con un feedback en el momento adecuado.
No toda la fuerza se construye en posiciones cómodas y estables.
Introducir trabajos asimétricos nos obliga a controlar el cuerpo, bloquear bien y gestionar desequilibrios que aparecen en gestos reales.
Introducir trabajos asimétricos nos obliga a controlar el cuerpo, bloquear bien y gestionar desequilibrios que aparecen en gestos reales.
January 17, 2026 at 11:20 AM
No toda la fuerza se construye en posiciones cómodas y estables.
Introducir trabajos asimétricos nos obliga a controlar el cuerpo, bloquear bien y gestionar desequilibrios que aparecen en gestos reales.
Introducir trabajos asimétricos nos obliga a controlar el cuerpo, bloquear bien y gestionar desequilibrios que aparecen en gestos reales.
Aquí se entrena.
Se aprieta, se falla, se corrige y se vuelve a intentar.
También se comparte, se bromea y se acompaña.
Porque entrenar no va solo de venir, sino de sentirse parte del proceso.
No es solo un sitio al que venir a entrenar.
Es un grupo que se cuida, que se implica y que crece unido.
Se aprieta, se falla, se corrige y se vuelve a intentar.
También se comparte, se bromea y se acompaña.
Porque entrenar no va solo de venir, sino de sentirse parte del proceso.
No es solo un sitio al que venir a entrenar.
Es un grupo que se cuida, que se implica y que crece unido.
January 16, 2026 at 3:21 PM
Aquí se entrena.
Se aprieta, se falla, se corrige y se vuelve a intentar.
También se comparte, se bromea y se acompaña.
Porque entrenar no va solo de venir, sino de sentirse parte del proceso.
No es solo un sitio al que venir a entrenar.
Es un grupo que se cuida, que se implica y que crece unido.
Se aprieta, se falla, se corrige y se vuelve a intentar.
También se comparte, se bromea y se acompaña.
Porque entrenar no va solo de venir, sino de sentirse parte del proceso.
No es solo un sitio al que venir a entrenar.
Es un grupo que se cuida, que se implica y que crece unido.
Un ejercicio empieza con una intención… y acaba enseñándonos otra cosa importante.
Aquí buscábamos mejorar el recobro, esa velocidad con la que las piernas vuelven a colocarse en el aire.
Pero al verlo en acción apareció algo clave: sin una buena extensión completa, el salto nunca es máximo.
Aquí buscábamos mejorar el recobro, esa velocidad con la que las piernas vuelven a colocarse en el aire.
Pero al verlo en acción apareció algo clave: sin una buena extensión completa, el salto nunca es máximo.
January 15, 2026 at 12:02 PM
Un ejercicio empieza con una intención… y acaba enseñándonos otra cosa importante.
Aquí buscábamos mejorar el recobro, esa velocidad con la que las piernas vuelven a colocarse en el aire.
Pero al verlo en acción apareció algo clave: sin una buena extensión completa, el salto nunca es máximo.
Aquí buscábamos mejorar el recobro, esa velocidad con la que las piernas vuelven a colocarse en el aire.
Pero al verlo en acción apareció algo clave: sin una buena extensión completa, el salto nunca es máximo.
🚨 Subes, pero también bajas... ¿Qué está pasando? 🤯
Si no bloqueas bien la cadera, cada brazada te hace caer y terminas haciendo el doble de esfuerzo.
¿Quieres subir la cuerda más rápido?
Si no bloqueas bien la cadera, cada brazada te hace caer y terminas haciendo el doble de esfuerzo.
¿Quieres subir la cuerda más rápido?
January 12, 2026 at 1:31 PM
🚨 Subes, pero también bajas... ¿Qué está pasando? 🤯
Si no bloqueas bien la cadera, cada brazada te hace caer y terminas haciendo el doble de esfuerzo.
¿Quieres subir la cuerda más rápido?
Si no bloqueas bien la cadera, cada brazada te hace caer y terminas haciendo el doble de esfuerzo.
¿Quieres subir la cuerda más rápido?
Primera semana en el nuevo centro… y la verdad es que está siendo brutal.
La acogida, los mensajes, las ganas de venir, de verlo todo, de estrenarlo juntos. Se nota el cariño y eso nos está dando muchísima energía 🔋
Gracias a todos los que ya habéis pasado por aquí estos días.
Así da gusto empezar❤️
La acogida, los mensajes, las ganas de venir, de verlo todo, de estrenarlo juntos. Se nota el cariño y eso nos está dando muchísima energía 🔋
Gracias a todos los que ya habéis pasado por aquí estos días.
Así da gusto empezar❤️
January 11, 2026 at 9:03 AM
Primera semana en el nuevo centro… y la verdad es que está siendo brutal.
La acogida, los mensajes, las ganas de venir, de verlo todo, de estrenarlo juntos. Se nota el cariño y eso nos está dando muchísima energía 🔋
Gracias a todos los que ya habéis pasado por aquí estos días.
Así da gusto empezar❤️
La acogida, los mensajes, las ganas de venir, de verlo todo, de estrenarlo juntos. Se nota el cariño y eso nos está dando muchísima energía 🔋
Gracias a todos los que ya habéis pasado por aquí estos días.
Así da gusto empezar❤️