Bluesky のユーザー数は現在 1,000 万人を超えており、私は #3,304,244 番目でした。
September 24, 2024 at 4:37 AM
Bluesky のユーザー数は現在 1,000 万人を超えており、私は #3,304,244 番目でした。
筋トレメモも書くの面倒になっちゃったからこっち見るだけになってる
かくこと募集
かくこと募集
July 29, 2024 at 7:34 AM
筋トレメモも書くの面倒になっちゃったからこっち見るだけになってる
かくこと募集
かくこと募集
4日しかないとGW感がない……
こっから海の日まで祝日ないのキツすぎ
こっから海の日まで祝日ないのキツすぎ
May 6, 2024 at 3:38 PM
4日しかないとGW感がない……
こっから海の日まで祝日ないのキツすぎ
こっから海の日まで祝日ないのキツすぎ
今の仕事は嫌いじゃないしむしろ好きよりだけど、定期的にめっちゃしんどい時期が来てキツい（キツい）
April 12, 2024 at 5:59 AM
今の仕事は嫌いじゃないしむしろ好きよりだけど、定期的にめっちゃしんどい時期が来てキツい（キツい）
足のトレーニング何が苦手なんだよなぁ
やってて苦しい
やってて苦しい
March 4, 2024 at 9:10 AM
足のトレーニング何が苦手なんだよなぁ
やってて苦しい
やってて苦しい
デットリフト重量扱えるから楽しい
もう70kgで体重と同じ重量できた
もう70kgで体重と同じ重量できた
March 4, 2024 at 1:40 AM
デットリフト重量扱えるから楽しい
もう70kgで体重と同じ重量できた
もう70kgで体重と同じ重量できた
【筋トレー下半身、腹筋】
①スミスマシンスクワット
40kg x15 x2set
35kg x15 x2set
30kg x15 x2set
②レッグエクステンション
43kg x20
29kg x20
23kg x20
18kg x20
③レッグプレス
120kg x10
109kg x10 x2set
97kg x10
④アウターサイ
36kg x20
29kg x20 x2set
23kg x20
⑤レッグレイズ、クランチ
(20+30) x3set
①スミスマシンスクワット
40kg x15 x2set
35kg x15 x2set
30kg x15 x2set
②レッグエクステンション
43kg x20
29kg x20
23kg x20
18kg x20
③レッグプレス
120kg x10
109kg x10 x2set
97kg x10
④アウターサイ
36kg x20
29kg x20 x2set
23kg x20
⑤レッグレイズ、クランチ
(20+30) x3set
February 22, 2024 at 12:12 PM
【筋トレー下半身、腹筋】
①スミスマシンスクワット
40kg x15 x2set
35kg x15 x2set
30kg x15 x2set
②レッグエクステンション
43kg x20
29kg x20
23kg x20
18kg x20
③レッグプレス
120kg x10
109kg x10 x2set
97kg x10
④アウターサイ
36kg x20
29kg x20 x2set
23kg x20
⑤レッグレイズ、クランチ
(20+30) x3set
①スミスマシンスクワット
40kg x15 x2set
35kg x15 x2set
30kg x15 x2set
②レッグエクステンション
43kg x20
29kg x20
23kg x20
18kg x20
③レッグプレス
120kg x10
109kg x10 x2set
97kg x10
④アウターサイ
36kg x20
29kg x20 x2set
23kg x20
⑤レッグレイズ、クランチ
(20+30) x3set
【筋トレー背中】
①スミスマシンデッドリフト
45kg x10
40kg x10 x2set
55kg x5
50kg x5
40kg x15
②ラットプルダウン
50kg x10
45kg x10
43kg x15
29kg x15
③アシストチンニング
10 x4set
④バックエクステンション
20 x4set
余裕があったので次回から重さを追加してみる
①スミスマシンデッドリフト
45kg x10
40kg x10 x2set
55kg x5
50kg x5
40kg x15
②ラットプルダウン
50kg x10
45kg x10
43kg x15
29kg x15
③アシストチンニング
10 x4set
④バックエクステンション
20 x4set
余裕があったので次回から重さを追加してみる
February 22, 2024 at 12:08 PM
【筋トレー背中】
①スミスマシンデッドリフト
45kg x10
40kg x10 x2set
55kg x5
50kg x5
40kg x15
②ラットプルダウン
50kg x10
45kg x10
43kg x15
29kg x15
③アシストチンニング
10 x4set
④バックエクステンション
20 x4set
余裕があったので次回から重さを追加してみる
①スミスマシンデッドリフト
45kg x10
40kg x10 x2set
55kg x5
50kg x5
40kg x15
②ラットプルダウン
50kg x10
45kg x10
43kg x15
29kg x15
③アシストチンニング
10 x4set
④バックエクステンション
20 x4set
余裕があったので次回から重さを追加してみる
【筋トレー肩】
①マシンショルダープレス
23kg x20
9kg x20 x2
4kg x20
②ダンベルショルダープレス
10kg x10
9kg x10
8kg x10
2kg x20
③スミスマシンショルダープレス
7.5kg x20
2.5kg x20
あと2セットしたい
④ダンベルサイドレイズ
6kg x20
5kg x20
3kg x20
1kg x50
5kg開始で2,3kgで50回やりたい
①マシンショルダープレス
23kg x20
9kg x20 x2
4kg x20
②ダンベルショルダープレス
10kg x10
9kg x10
8kg x10
2kg x20
③スミスマシンショルダープレス
7.5kg x20
2.5kg x20
あと2セットしたい
④ダンベルサイドレイズ
6kg x20
5kg x20
3kg x20
1kg x50
5kg開始で2,3kgで50回やりたい
February 22, 2024 at 12:00 PM
【筋トレー肩】
①マシンショルダープレス
23kg x20
9kg x20 x2
4kg x20
②ダンベルショルダープレス
10kg x10
9kg x10
8kg x10
2kg x20
③スミスマシンショルダープレス
7.5kg x20
2.5kg x20
あと2セットしたい
④ダンベルサイドレイズ
6kg x20
5kg x20
3kg x20
1kg x50
5kg開始で2,3kgで50回やりたい
①マシンショルダープレス
23kg x20
9kg x20 x2
4kg x20
②ダンベルショルダープレス
10kg x10
9kg x10
8kg x10
2kg x20
③スミスマシンショルダープレス
7.5kg x20
2.5kg x20
あと2セットしたい
④ダンベルサイドレイズ
6kg x20
5kg x20
3kg x20
1kg x50
5kg開始で2,3kgで50回やりたい
【筋トレ―胸】
①スミスマシンベンチプレス
40kg x15
30kg x15
27.5kg x15
22.5kg x15
45kg x5
40kg x3
②マシンチェストプレス
29kg x15 x2
23kg x15, x10
③チェストフライ
9kg x10 x2
8kg x10 x2
④腕立て伏せ
15 x1 (本当は4セットやりたい)
⑤ケーブルプレスダウン
14kg x15
9kg x15
7kg x15 x2
①スミスマシンベンチプレス
40kg x15
30kg x15
27.5kg x15
22.5kg x15
45kg x5
40kg x3
②マシンチェストプレス
29kg x15 x2
23kg x15, x10
③チェストフライ
9kg x10 x2
8kg x10 x2
④腕立て伏せ
15 x1 (本当は4セットやりたい)
⑤ケーブルプレスダウン
14kg x15
9kg x15
7kg x15 x2
February 13, 2024 at 3:26 PM
【筋トレ―胸】
①スミスマシンベンチプレス
40kg x15
30kg x15
27.5kg x15
22.5kg x15
45kg x5
40kg x3
②マシンチェストプレス
29kg x15 x2
23kg x15, x10
③チェストフライ
9kg x10 x2
8kg x10 x2
④腕立て伏せ
15 x1 (本当は4セットやりたい)
⑤ケーブルプレスダウン
14kg x15
9kg x15
7kg x15 x2
①スミスマシンベンチプレス
40kg x15
30kg x15
27.5kg x15
22.5kg x15
45kg x5
40kg x3
②マシンチェストプレス
29kg x15 x2
23kg x15, x10
③チェストフライ
9kg x10 x2
8kg x10 x2
④腕立て伏せ
15 x1 (本当は4セットやりたい)
⑤ケーブルプレスダウン
14kg x15
9kg x15
7kg x15 x2
Reposted by もやき
来月どっかで有給使いたいけど水曜に祝日あるのがなー
February 9, 2024 at 12:20 AM
来月どっかで有給使いたいけど水曜に祝日あるのがなー
いつか田舎に住みたい俺 VS 田舎はたまに行くから良いと思う俺 VS ダークライ
February 8, 2024 at 7:49 AM
いつか田舎に住みたい俺 VS 田舎はたまに行くから良いと思う俺 VS ダークライ
Twitter（新X）をやめたいのでみんなこっちに移動してきて欲しい
February 7, 2024 at 11:18 AM
Twitter（新X）をやめたいのでみんなこっちに移動してきて欲しい