フリコミスト
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フリコミスト
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筋トレ/家トレ/宅トレ/麻雀/適当な料理/クロスバイクはじめました(ESCAPE R3)　
お家トレーニングで細マッチョを目指す💪
無言フォロー失礼いたします🙇‍♂️
▶︎ニコ生
料理や麻雀、筋トレの様子を配信しています
https://live.nicovideo.jp/watch/user/756253
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キムチチャーハンとチャルメラ宮崎辛麺
こんな暑い日は更に辛いもん食べて汗だくになろうや💦
June 21, 2025 at 4:29 AM
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はい！
アチアチのレタスチャーハンね！
June 6, 2025 at 3:09 PM
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とりあえず後3回！
休憩スペースに「恋は雨上がりのように」が置いてあったのでこれを楽しみにしようかな
できるなら九龍ジェネリックロマンスも置いていただけると…
このスタンド？の使い方ってこれで合ってます？w
#今日も献血が尊い
#献血ルーム千秋
May 11, 2025 at 12:48 PM
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今日は腹筋
・サイドクランチ
・ツイスティングクランチ
・デッドバグ
・ニートゥチェスト

腸腰筋の心地よい疲労感…
October 11, 2024 at 12:18 PM
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今日は腹筋
・サイドクランチ
・ツイスティングクランチ
・デッドバグ

久しぶりのサイドクランチ
じわじわ効いてくるな
October 3, 2024 at 1:47 PM
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今日は腕立て伏せメイン
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・自重スカルクラッシャー
・リバースプッシュアップ
・ナロープッシュアップ

デクラインはプッシュアップバーを使って深く下ろせるようにしてみる
October 2, 2024 at 2:02 PM
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今日は腕立て伏せメインで
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・自重スカルクラッシャー
・リバースプッシュアップ

インターバル1分でテンポよく！
しんどい😵
September 26, 2024 at 12:25 PM
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今日は腹筋トレーニング
・アブローラー
・ツイスティングクランチ
・デッドバグ

右にひねりながらのクランチがしっくりこないねぇ…
色々試してみるしかないか🙁
September 25, 2024 at 12:37 PM
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今日は脚トレ
サーキットトレーニング的な内容の動画を一緒にやってみて、もう少し出来そうだったので追加で
・片足デッドリフト
・中臀筋ブルガリアンスクワット
涼しくなってきたとはいえ、脚トレは滝汗必至だな💦
September 22, 2024 at 2:10 PM
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マルサンの豆乳のキャンペーンに応募してみる😏
当たるといいなー
バーコードを数えてみたら64枚あったので今年の2月から合計64L飲んでいることになるのか😲
50名の狭き門をくぐり抜けマルチグリルポットよ当たれ！
September 21, 2024 at 3:52 AM
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今日は背中と腕と腹筋
・懸垂
・アームカール
・ハンマーカール
・ビハインドリストカール
・リバースカール
・ツイスティングクランチ

ツイスティングクランチは左右でキツさが違う…フォームが良くないのだろうかね😕
September 18, 2024 at 2:36 PM
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今日は脚トレ
・ブルガリアンスクワット
・片足デッドリフト
・中臀筋ブルガリアンスクワット
・ジャンピングランジ

中臀筋ブルスクは気持ちいいくらいストレッチがかかってよいですな👍
September 16, 2024 at 12:54 PM
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今日は腕立て伏せメインで
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・ナロープッシュアップ
・トートバッグプレス
・自重スカルクラッシャー
・リバースプッシュアップ
・アブローラー
・デッドバグ

とりあえずやれそうなものはやっていくスタイル
いい汗かけました👍
September 15, 2024 at 12:31 PM
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本日のお昼もチャルメラのちゃんぽんで
今回は鶏胸肉もプラスしてみました
栄養も十分摂って今日の筋トレも張り切っていきます！
September 15, 2024 at 5:04 AM
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今日は脚トレ+腹筋
・ブルガリアンスクワット
・片足ルーマニアンデッドリフト
・ヒップアブダクション
・ツイスティングクランチ

片足立ちの安定性を上げるため中臀筋狙いのトレーニングもやってみる💪

適宜ピルカッターで割りながら飲んでる亜鉛のサプリ
全然減らないな😅
September 12, 2024 at 1:20 PM
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今日は背中と腕
・懸垂
・アームカール
・ハンマーカール
・ビハインドリストカール
・リバースカール

背中で引き切ることを意識
回数は変わらないけど体重が増えている分負荷は上がっていると思うので良しとしましょう😗
September 11, 2024 at 1:03 PM
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昨日は腕立て伏せメインで
・デクラインプッシュアップ
・ナロープッシュアップ
・自重スカルクラッシャー
・リバースプッシュアップ
・アブローラー
デクラインは少し加重して、12回が
ギリギリになるように

チャルメラのちゃんぽん味とシーフードミックスと野菜ミックスを使ったお昼ごはん
タンパク質は海の幸からいただきます🙏
September 10, 2024 at 4:21 AM
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今日は脚トレ
・ジャンプスクワット
・ラテラルスクワット
・スケータースクワット
・ジャンピングランジ
・片足ルーマニアンデッドリフト

ジャンピングランジキツいなぁ
徐々に脚が上がらなくなっていくのがわかり易くてたまらないです(？)

トレ後のご飯は豚の生姜焼きで！
豚肉のビタミンB1で疲労回復！
リスナーさんに教えていただいた小麦粉とマヨネーズを肉に揉みこんでから焼いてみたら、いつもよりふっくら焼けた気がします😋
September 8, 2024 at 12:13 PM
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今日は腕立て伏せメインで
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・ナロープッシュアップ
・自重スカルクラッシャー
・リバースプッシュアップ
・クランチ
・デッドバグ
デッドバグは腰を床に押しつけるようにしてやるとキツさが凄い
へその下が燃えているようでした😇
September 4, 2024 at 12:59 PM
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今月の身体測定
当面の目標だったBMI22は達成！
体脂肪率は気にしないことにしよう😒
お次はFFMIを意識してやっていってみましょうかね
September 1, 2024 at 2:47 PM
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今日は脚トレ
・ジャンプスクワット
・ラテラルスクワット
・スケータースクワット
・ジャンピングランジ
・片手片足デッドリフト
・ブルガリアンスクワット

今日はあえて最後にブルガリアンスクワットを
最後に体力的に厳しいなかでやるのは筋トレというより根性を鍛えるというか…😅
これはこれでアリかもな
August 31, 2024 at 2:04 PM
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今日の筋トレは腕立て伏せメインで
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・ナロープッシュアップ
・自重スカルクラッシャー
・リバースプッシュアップ
逆手でデクラインプッシュアップしたらより上部に効果あるんじゃないかと試してみたら、手首が悲鳴を上げました😅
指先は9時と3時の位置辺りまでならギリギリいけるかな…それでも普通にやるより負荷が上がった感じがします👍
August 28, 2024 at 2:45 PM
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昨日は脚トレ
・ブルガリアンスクワット
・片手片足デッドリフト
・スケータースクワット

筋肉痛のせいで歩き方がおかしなことになっております💦
August 27, 2024 at 4:58 AM
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昨日は筋トレの後、自転車を漕いで親戚の家で花火を見てきました
打ち上げ場所が近くなので迫力が凄かったです😀
August 25, 2024 at 3:02 AM
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今日は背中と腕と腹筋
・懸垂
・アームカール
・ハンマーカール
・リストカール
・サイドクランチ

リストカール後の前腕の張った感じが極好
August 22, 2024 at 1:20 PM