At 37, I often catch myself looking in the mirror and asking quietly, “Is this really what a good life is supposed to feel like?” Maybe you’ve asked yourself the same thing. You might have a job, responsibilities, maybe a few new gray hairs… but also tiredness, worries, and a sense of running on autopilot. And somewhere in the middle of all that, a quiet intuition appears: there has to be more than paying bills and just getting through the day. Quick summary: A good life is not just about success, money, or achievements: it rests on…

En este episodio, el Dr. Dan y Mike exploran cuánto influyen los genes en la longevidad y cómo el estilo de vida puede modificar esa herencia. A partir de un estudio reciente, se explica que aproxi…

En este episodio de «Doctor Dándote Salud», el Dr. Dan y Mike exploran el fascinante concepto de las Zonas Azules, regiones del mundo donde las personas viven vidas más largas y saludables. A travé…

Have you ever felt like your mind doesn’t have an “off” switch? You go to bed exhausted, your body is on the mattress, but your mind is still in that meeting, worrying about bills, or thinking about the health of someone you love. Your heart is a bit faster, your stomach is tight, and there’s a constant sense that you’re “behind,” even when you’re not moving at all. If that sounds familiar, you’re not alone: today, roughly one in three adults worldwide reports feeling stressed on a regular basis (Smith & Wesselbaum, 2025; Daly & Macchia, 2023).

Resumen: En este episodio, el Dr. Dan explora la importancia de las vacunas como un pilar fundamental de la salud pública. Explica cómo funcionan las vacunas, los efectos secundarios comunes y la s…

Having “fatty liver” does not mean you failed as a person or that your liver is doomed.It means your body is asking for a course correction… and the good news is that this correction can reverse damage in many cases (Tilg et al., 2025; Targher et al., 2025). Resumen: MASLD is the modern name for “fatty liver” related to metabolic problems like diabetes, obesity, high cholesterol, and high blood pressure. Today we understand it as part of a broader cardiometabolic syndrome (Cusi et al., 2025; American Diabetes Association, 2025).

This year, I want to talk to you about something very simple that can quietly change your health story: your relationship with your primary care doctor. This is not about “getting a full physical every year just because.” It’s about something more powerful: having someone who knows you, walks with you, and helps you catch problems before they become crises. Summary: Large studies show general health checks in healthy adults do not reduce overall or cardiovascular mortality. But primary care does increase cancer screening, vaccination, and detection of conditions like hypertension and depression.

Resumen: En este episodio de «Doctor Dándote Salud», el Dr. Dan y Mike exploran el fascinante concepto de las Zonas Azules, regiones del mundo donde las personas viven vidas más largas y saludables…

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A new year is here. You don’t need a longer list of resolutions.You need one honest question: If I only improved one thing in my health over the next three months,which one would give me more peace and more health? At Dr. Dan Giving You Health (Dr. Dándote Salud) I’ve built this site around key pillars so we can look at your health as a whole (Parkinson et al., 2023): …

🎙️ Rompiendo el hielo, Mike y el Dr. Dan hacen Mito vs Realidad con los 8 pilares de Dr. Dándote Salud—para que el bienestar se sienta más posible y menos abrumad…

Un blog médico sobre estilo de vida saludable

Why talk about “pillars” instead of New Year’s resolutions? Let me talk to you as a doctor… and also as a patient.I’m Dr. Dan, a board-certified family physician and lifestyle medicine specialist, …

✨ Gracias por estar aquí ✨ Este 2025 no habría sido lo mismo sin ustedes. Gracias por leer, compartir y confiar en drdandotesalud.com 💚 🌱 2026 con propósito El próximo año no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de algo más simple y poderoso: 👉 elige una sola cosa que te dé más salud y más paz. Pequeños cambios, grandes resultados. 📚 Lo que viene en el blog en 2026: 🧠 Tu hígado, tu vida Cómo revertir el hígado graso con ciencia, hábitos reales y sin extremos. 🩺 26 evidence-based reasons to see your primary care doctor in 2026 (Sí, incluso si te sientes “bien”). 🔥 Reflujo y hernia hiatal Guía real de alimentación y hábitos para sentirte mejor de verdad. 🥗 Salud metabólica, prevención, bienestar digestivo, medicina basada en evidencia… y mucho más, explicado claro y sin miedo. 💬 Ahora te toca a ti ¿Qué tema quieres que investigue y redacte en un próximo artículo? Déjamelo en los comentarios 👇 o por mensaje directo. Gracias por acompañarme en este camino. Nos vemos en 2026, con más salud, más conciencia y más paz 🙌✨ ✨ Thank you for being here ✨ This year wouldn’t have been the same without you. Thank you for reading, sharing, and trusting drdandotesalud.com💚 🌱 2026 with purpose Next year isn’t about doing everything perfectly. It’s about something simpler—and more powerful: 👉 Choose one thing that brings you more health and more peace. Small, intentional changes make a big difference. 📚 What’s coming to the blog in 2026: 🧠 Your Liver, Your Life How to reverse fatty liver disease with science, realistic habits, and no extremes. 🩺 26 evidence-based reasons to see your primary care doctor in 2026 (Yes—even if you feel fine.) 🔥 Reflux & Hiatal Hernia A practical guide to nutrition and lifestyle habits that actually help you feel better. 🥗 Metabolic health, prevention, digestive wellness, evidence-based medicine… and much more, explained clearly and without fear. 💬 Now we want to hear from you What topics would you like me to research and write about next? Leave a comment 👇 or send a DM. Thank you for walking this journey with me. Here’s to 2026—with more health, more clarity, and more peace ✨

This randomized clinical trial examines the efficacy of spinal manipulation therapy combined with clinician-supported self-management vs guideline-directed medical care in patients with acute or subac...

📖🌙 A small switch tonight: paper pages instead of screens. A few minutes of reading can help your mind unwind and set the stage for better sleep—and long-term brain health. Try: 10–15 minutes + dim light + an easy read. What are you reading lately? 👇 #RestorativeSleep #SleepHygiene #BrainHealth #LifestyleMedicine

Cuando escuchas “chincunkulla” o “chikungunya”, casi siempre vienen acompañadas de historias de dolor: fiebre que tumba, articulaciones que duelen tanto que uno camina encorvado, meses sin sentirse igual. Si además lo has visto en tus padres o seres queridos, el miedo y la impotencia se mezclan con la fatiga del día a día. Este artículo es para ti y para ellos: una guía clara, con cariño y con ciencia, para entender qué es el chikungunya, qué esperar y cómo cuidarse mejor. El chikungunya es un virus transmitido por mosquitos que causa fiebre alta y dolor intenso en las articulaciones (a veces por meses o años). (1–3) No se cura con antivirales; el tratamiento es de apoyo: líquidos, reposo y medicinas seguras para el dolor. (2,3,8) En la fase aguda se prefiere el acetaminofén; se evitan aspirina y otros antiinflamatorios hasta descartar dengue, sobre todo en el Caribe. (3,8) El dolor crónico se maneja con antiinflamatorios, a veces corticoides y fisioterapia, siempre bajo supervisión médica. (2,3,5,8,9) Acción para hoy: si tú o un familiar tienen fiebre y dolor articular después de picaduras de mosquitos, no te automediques con aspirina/ibuprofeno; busca atención médica. 1. ¿Por qué hablar de chikungunya? En muchos barrios de Cuba y del Caribe, todos conocen a alguien que “se quedó con las piernas malas” después de una fiebre fuerte por mosquitos. A veces se le dice “chincunkulla”, a veces “chikunguya”, pero detrás del nombre está la misma realidad: un virus que puede cambiar tu vida por meses o años. (1,2,4) Entender qué está pasando en tu cuerpo no quita el dolor, pero sí quita parte del miedo. Cuando sabes qué esperar, qué medicamentos usar y cuáles evitar, puedes proteger mejor a tu familia y acompañar con más calma a tus padres, hijos o pareja. 2. ¿Qué es el chikungunya exactamente? El chikungunya es una infección causada por el virus chikungunya, un virus transmitido por mosquitos Aedes (los mismos que pueden transmitir dengue y zika). (1–3) El nombre viene de una palabra en lengua makonde que significa “el que se encorva”, por la postura que adopta la persona por el dolor intenso en las articulaciones. El virus se describió por primera vez en Tanzania en 1952 y hoy se ha reportado en más de 110 países, incluyendo muchos de clima tropical como Cuba y otros países del Caribe y América Latina. (1,4) No se transmite por un abrazo, un beso o compartir platos. El mosquito tiene que picar a una persona enferma, infectarse y luego picar a otra. (1–3) 3. ¿Cómo se transmite? Principal vía: picadura de mosquitos Aedes aegypti y Aedes albopictus. (1–3) Horario “peligroso”: estos mosquitos pican sobre todo de día (mañana y tarde), aunque también pueden picar en otras horas. (1–3) Persona a persona: no se contagia por contacto casual. Solo hay riesgo con sangre infectada (por ejemplo, transfusión), o en algunos casos de madre a bebé alrededor del parto. (2,5) Por eso es clave que, si tienes fiebre y dolor articular, te protejas de los mosquitos: no solo para ti, sino para que ellos no te piquen y luego contagien a otros. 4. Síntomas y etapas de la infección a) Periodo de incubación Dura de 1 a 12 días después de la picadura, normalmente 3 a 7 días. (2,3) En esta etapa no tienes síntomas, aunque el virus ya está dentro del cuerpo. b) Fase aguda (primeras 1–2 semanas) Los síntomas suelen empezar de forma brusca: (2,3,5) Fiebre alta, casi siempre más de 39°C / 102°F Dolor articular muy intenso, con frecuencia en: manos, pies, muñecas, tobillos y rodillas Inflamación de las articulaciones Dolor muscular Dolor de cabeza Erupción en la piel (manchas rojas, a veces con relieve) en tronco, brazos, piernas, y a veces cara, palmas y plantas Mucho cansancio y debilidad Náuseas Ojos rojos (conjuntivitis) El dolor articular suele ser simétrico (ambos lados del cuerpo) y puede ser incapacitante: te cuesta caminar, abrir una botella o incluso levantarte de la cama. (2,3,5) c) Fase post-aguda y crónica (semanas a años) Aquí es donde muchas familias se sorprenden: la fiebre se va, pero el cuerpo no “vuelve a ser el mismo” tan rápido. Entre una de cada cuatro y hasta ocho de cada diez personas desarrollan síntomas persistentes: (5–7) Dolor articular que va y viene Rigidez matutina (“me levanto como un robot”) Inflamación de las articulaciones Cansancio prolongado Cambios en el ánimo, ansiedad, depresión En algunas personas, los síntomas pueden durar meses o incluso años, y parecerse a una artritis reumática. (5–7) 5. ¿Cómo cuidarte en casa? El tratamiento del chikungunya es de apoyo: ayudamos al cuerpo mientras el sistema inmune hace su trabajo. (2,3,8) Descanso Respeta el cansancio de tu cuerpo, especialmente en la fase aguda. Dormir bien ayuda al sistema inmune a trabajar mejor. (3,8) Hidratación Bebe suficientes líquidos: agua, caldos, sueros caseros o comerciales. Vigila orinar con un color claro; orina muy oscura es señal de deshidratación. Compresas frías Aplicar paños fríos o bolsas de hielo envueltas en tela sobre las articulaciones inflamadas puede aliviar el dolor. (8) Movimiento suave y fisioterapia Después de la fase aguda, cuando la fiebre mejora, el movimiento suave ayuda a que las articulaciones no se “acartonen”. Ejercicios suaves, estiramientos y fisioterapia pueden disminuir el dolor crónico y mejorar la función. (3) Protección contra mosquitos Usa repelente en la piel expuesta. Viste mangas largas y pantalones largos cuando sea posible. Usa mosquiteros en camas y cunas. Elimina criaderos: agua acumulada en tanques, cubos, macetas, neumáticos, etc. Así te proteges tú y reduces la posibilidad de que los mosquitos lleven el virus a otras personas. 6. Medicamentos que debes EVITAR al inicio Aspirina y AINEs (ibuprofeno, naproxeno, diclofenaco, etc.) En la primera semana de enfermedad, especialmente en zonas donde también hay dengue (como Cuba y gran parte del Caribe), se recomienda NO usar: (3,8) Aspirina (ácido acetilsalicílico) Ibuprofeno Naproxeno Diclofenaco y otros antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) ¿Por qué? Porque si en realidad tienes dengue (o dengue y chikungunya al mismo tiempo), estos medicamentos pueden aumentar el riesgo de sangrado grave. (3,8) 7. Medicamentos que suelen ser SEGUROS (bajo supervisión médica) a) Fase aguda (primeros días) Acetaminofén (paracetamol, Tylenol) Es el medicamento de elección para fiebre y dolor en la fase aguda. (3,8) No excedas 4.000 mg (4 g) al día en un adulto, y solo si tu médico lo aprueba; muchas guías recomiendan menos en personas mayores o con bajo peso. Si tienes enfermedad del hígado, habla con tu médico antes de usarlo o evita su uso. Opioides débiles (bajo receta) Si el dolor es muy intenso y el paracetamol no es suficiente, tu médico podría recetar tramadol o codeína por un tiempo corto. (9) No los uses sin supervisión; pueden causar efectos secundarios y dependencia. b) Dolor persistente después de la fase aguda Una vez que la fase aguda pasó y el médico ha descartado dengue, se pueden usar otras opciones para el dolor crónico: (2,3,8,9) AINEs (ibuprofeno, naproxeno, etc.) Útiles para el dolor e inflamación articular persistente. No son para todo el mundo: hay que tener cuidado en personas con problemas de estómago, riñón o corazón. Corticoides En algunos casos moderados o graves, el médico puede indicar prednisona por tiempo limitado, o corticoides tópicos (cremas) para lesiones de piel o articulaciones. (3,9) Nunca empieces corticoides fuertes por tu cuenta; mal usados pueden empeorar muchas condiciones. Fisioterapia y rehabilitación Tan importantes como los medicamentos. Ayudan a recuperar fuerza, flexibilidad y confianza en el movimiento. (3) 8. Vitaminas y suplementos: ¿ayudan? La evidencia hasta hoy nos dice: No hay vitaminas o suplementos específicos que hayan demostrado curar el chikungunya o evitar la fase crónica. (3,7,10) Algunos compuestos naturales se están estudiando como posibles antivirales, pero todavía no son tratamiento estándar. (10) Lo que sí sabemos que ayuda es: Alimentación basada en alimentos frescos, integrales y variados (frutas, vegetales, granos enteros, legumbres). Suficiente proteína (frijoles, lentejas, huevos, pollo, pescado, según lo que tengas disponible). Mantener un peso saludable y controlar otras condiciones como diabetes o hipertensión. Si quieres tomar algún suplemento, coméntalo con tu médico para evitar interacciones o efectos secundarios innecesarios. 9. ¿Cuándo buscar atención médica de inmediato? Contacta a un profesional de salud o acude a un servicio de urgencias si: Tienes fiebre alta y dolor articular intenso, especialmente si vives o viajaste a zonas con chikungunya o dengue. Los síntomas empeoran o no mejoran después de una semana. Presentas sangrado (encías, nariz, moretones, sangre en orina o heces). Tienes dolor abdominal fuerte, vómitos persistentes o dificultad para respirar. Notas confusión, cambios de conducta o convulsiones. Estás embarazada, eres adulto mayor o tienes enfermedades como diabetes, cardiopatía, enfermedad renal o inmunosupresión. En estos grupos, el seguimiento médico cercano es especialmente importante. 10. ¿Qué pasaría si te cuidas bien… y si no? Si tú y tu familia: Usan medicamentos adecuados, Se hidratan bien, Protegen la casa de los mosquitos, Mantienen movimiento suave y fisioterapia, es más probable que el dolor crónico sea menor, que recuperes tu funcionalidad antes y que evites algunas complicaciones. (3,5–8) Si, en cambio, hay automedicación con aspirina y AINEs desde el primer día en un área con dengue, falta de hidratación y pocos controles médicos, aumenta el riesgo de sangrado, complicaciones y dolor prolongado que afecta tu ánimo, tu trabajo y tu vida familiar. Mi meta como médico de familia es acompañarte para que entiendas lo que está pasando, tomes decisiones más seguras y puedas decir: “Sí, fue duro, pero lo manejamos mejor de lo que pensaba”. Nota final importante Este material es informativo y no sustituye una consulta médica. Siempre adapta estas recomendaciones con tu médico o equipo de salud local, especialmente en el contexto específico de Cuba o del país donde vives. Referencias: Referencias (versión original adaptada) Manzoor KN, Javed F, Ejaz M, et al. The Global Emergence of Chikungunya Infection: An Integrated View. Rev Med Virol. 2022;32(3):e2287. Weaver SC, Lecuit M. Chikungunya Virus and the Global Spread of a Mosquito-Borne Disease. N Engl J Med. 2015;372(13):1231-1239. Staples JE, Hills S, Powers A. Chikungunya. CDC Yellow Book. Zeller H, Van Bortel W, Sudre B. Chikungunya: Its History in Africa and Asia and Its Spread to New Regions in 2013-2014. J Infect Dis. 2016;214(S5):S436-S440. Burt FJ, Chen W, Miner JJ, et al. Chikungunya Virus: An Update on the Biology and Pathogenesis of This Emerging Pathogen. Lancet Infect Dis. 2017;17(4):e107-e117. Huits R, De Kort J, Van Den Berg R, et al. Chikungunya Virus Infection in Aruba… PLoS One. 2018;13(4):e0196630. Burt FJ, Rolph MS, Rulli NE, Mahalingam S, Heise MT. Chikungunya: A Re-Emerging Virus. Lancet. 2012;379(9816):662-671. Webb E, Michelen M, Rigby I, et al. An Evaluation of Global Chikungunya Clinical Management Guidelines…EClinicalMedicine. 2022;54:101672. Leao JC, Marques C, Duarte A, et al. Chikungunya Fever: General and Oral Healthcare Implications. Oral Dis. 2018;24(1–2):233-237. Martins DOS, Santos IA, de Oliveira DM, et al. Antivirals Against Chikungunya Virus: Is the Solution in Nature?Viruses. 2020;12(3):272.

2025 está a punto de despedirse, y antes de que se vaya quiero decirte algo muy sencillo, pero muy profundo: gracias. Gracias por leer, por compartir, por detenerte aunque sea unos minutos a la semana a preguntarte:“¿Cómo puedo cuidar mejor mi salud?” Gracias por dejarme entrar en tu rutina desde la pantalla de tu teléfono o tu computadora, como ese médico de familia y estilo de vida que se sienta a conversar contigo, aunque sea a la distancia.

This year is almost over, and before 2025 says goodbye, I want to start with something very simple and very human: thank you. Thank you for reading, for sharing, and for taking a few minutes each week to ask yourself:“How can I take better care of my health?” Thank you for letting me be part of your routine, even if it’s through a screen, like a family doctor who sits with you for a few minutes to check in on your life, not just your lab results.

Your body is a living maze where your genes are constantly “talking” with your environment: what you eat, how you sleep, the stress you carry, the air you breathe, the people you live with. That silent conversation, day after day, moves you either toward health… or toward chronic inflammation and disease. As a family physician and lifestyle medicine doctor, when I talk about health pillars on…

Nuestro cuerpo es un laberinto vivo donde tus genes hablan todo el tiempo con tu ambiente: lo que comes, cómo duermes, el estrés que cargas, el aire que respiras, las personas con las que te rodeas. Esa conversación silenciosa, día tras día, decide si tu cuerpo se mueve hacia la salud… o hacia la inflamación crónica y la enfermedad. Como médico de familia y de Medicina del Estilo de Vida, cuando hablo de los pilares de salud en…