갱년기? 케겔로 힘을 되찾아라! 갱년기는 여성에게 많은 신체적, 정신적 변화를 가져오는 시기입니다. 이 시기에 많은 여성들이 체력과 자신감을 잃게 되는데, 특히 골반 근육의 약화로 인한 다양한 문제들이 발생할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 케겔운동을 통해 이 문제를 해결하고 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다. ### 케겔운동이란? 케겔운동은 골반저근육을 강화하는 운동입니다. 원래는 출산 후 회복과 요실금 예방을 위해 개발되었지만, 최근에는 갱년기 여성들도 많이 활용하고 있습니다.

갱년기를 지나온 여성들의 하루는 때로 병원 대기실에서 시작된다. 열감과 안면홍조로 잠을 설친 밤이 지나면 손끝과 발끝의 통증이 이어지고, 어느 순간부터는 심장과 뇌의 이상 신호까지 더해지며 일상이 서서히 흔들린다.   MBC 다큐프라임 ‘내 몸을 지키는 법–여성 호르몬을 깨워라’는 사상 처음으로 90세를 돌파한 한국 여성의 평균 수명 시대를 배경으로, 49.7세 전후에 찾아오는 폐경 이후 여성들이 맞닥뜨리는 여성 호르몬 격차의 현실을 따라간다. 제작진은 완경 이후 여성 호르몬이 거의 없는 상태로 40년 가까운 시간을 보내야 하는 한국 여성들의 삶을 조망하며, 이 변화가 단순한 월경의 끝이 아닌 여성 건강 균형의 분기점이 되는 과정을 집중 조명한다.   MBC 다큐프라임, 여성 호르몬과 갱년기 조명 프로그램은 먼저 난소 기능 저하로 여성 호르몬이 급격히 감소한 뒤 찾아오는 열감, 안면홍조, 불면증, 극심한 우울감 등 갱년기 증상이 혈관과 심장, 뇌 건강과 어떤 연결고리를 갖는지 추적한다. 당뇨와 골다공증, 심뇌혈관 질환의 위험을 높이는 여성 호르몬 감소의 실체를 통해, 백세 시대 노년기 삶의 질이 어떻게 달라질 수 있는지를 차분하게 보여준다.   작년에 뇌경색으로 병원을 찾았다가 협심증까지 진단받고 스텐트 시술 후 재활 치료 중인 57세 이상심 씨의 사례는 이 흐름 속에서 소개된다. 그는 완경 이후 열감과 안면홍조, 발한 증상으로 오랜 시간 고생해 왔고, 이후 당뇨와 고지혈증, 심뇌혈관 질환이 잇달아 찾아왔다고 전해 여성 호르몬 감소와 전신 건강 악화 사이의 연관성에 대한 궁금증을 남긴다.   부산에서 40년 가까이 식당을 운영 중인 58세 신란 씨의 이야기 역시 이어진다. 고혈압과 고지혈증, 당뇨를 시작으로 뇌대동맥류와 심근경색, 갑상선 암까지 진단받으며 생사의 고비를 세 번이나 넘겨야 했던 그는, 극심한 열감과 불면증, 심계항진 등 여러 갱년기 증상과 지금도 매일같이 싸우고 있다고 털어놓는다. 방송은 두 사람의 일상을 따라가며 갱년기 이후 건강이 무너지는 과정을 구체적인 사례를 통해 보여줄 예정이다.   다큐프라임은 여성 호르몬 감소가 뼈와 관절에 미치는 영향을 별도의 축으로 짚는다. 여성 호르몬이 줄어들면 새로운 뼈를 만드는 조골세포보다 뼈를 분해하는 파골세포의 활동이 우세해져 골밀도가 감소하고, 동시에 관절 연골과 인대, 근육을 보호하는 기능이 떨어지면서 연골 마모 속도가 빨라질 수 있다는 점에 주목한다.   갱년기 이후 골다공증과 관절염 진단을 받았다는 56세 손성애 씨는 이런 변화를 몸으로 겪고 있는 인물로 등장한다. 어린이집 원장으로 30년 넘게 일해 왔던 그는 손이 뻣뻣해져 가위질은 물론 가스레인지를 켜는 일조차 힘들어졌고, 뼛속에 구멍이 생길 정도로 약해진 탓에 발이 시려 집 안에서도 등산 양말과 털신을 벗을 수 없다고 전한다. 그럼에도 상반신은 수시로 열이 오르는 등 상반된 증상이 교차하며, 무너진 건강 때문에 여러 병원을 돌며 하루를 시작하는 현실이 담담히 그려진다.   프로그램은 이렇게 일상을 뒤흔드는 갱년기 증상에서 벗어나기 위한 여러 시도에도 시선을 돌린다. 서울에서 스피닝센터를 운영하는 57세 석미진 씨는 스키장에서 5시간 동안 보드를 타고 3시간 동안 사이클을 즐길 정도로 활력 있는 모습을 보이지만, 과거 갱년기에는 전혀 다른 시간을 보냈다고 밝힌다. 당시 그는 체중이 20kg이나 늘었고, 무릎 관절염과 허리 신경통, 두통, 불면증, 무기력증까지 겪었다고 전해지며, 현재의 변화가 어떤 과정을 통해 만들어졌는지에 관심이 모인다.   석미진 씨가 지금은 식사 후마다 챙기는 것으로 소개되는 ERr731은 프로그램에서 여성 호르몬 수용체 관리법의 한 예로 언급된다. 식물에서 추출한 천연 성분으로 알려진 ERr731이 여성 호르몬 수용체를 깨워 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 설명되며, 독일에서 1993년 의약품 허가를 받은 뒤 30년 넘게 임상 진료 현장에서 사용되고 있다는 소개도 더해진다. 다큐프라임은 이를 통해 행복한 노년의 핵심을 여성 호르몬 수용체 관리와 연결 지으며, 활기찬 제2의 인생을 준비하는 방법을 차분히 제시한다.   이와 함께 제작진은 여성 호르몬이 혈관과 심장, 뇌, 뼈, 관절, 지방 대사 전반에 관여하는 보호막 역할을 한다는 점을 상기시키며, 급격한 호르몬 감소가 가져오는 변화를 다양한 사례와 전문가의 설명을 통해 전달할 예정이다. 특히 여성 호르몬이 여성 개인의 건강 문제를 넘어 노년기 삶의 질을 좌우하는 요소임을 짚어보며, 관리의 필요성을 강조한다.   오는 18일 오전 7시 40분 방송되는 MBC 다큐프라임 ‘내 몸을 지키는 법–여성 호르몬을 깨워라’는 여성 호르몬 격차 시대를 살아가는 이들의 현재를 비추고, 완경 이후의 삶을 보다 활기차게 만들기 위한 여러 질문을 남길 전망이다.

갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환점을 나타내는 시기입니다. 많은 여성들이 여성갱년기의 증상으로 인해 불안과 우울감을 느끼며, 일상 생활이 어려워질 수 있습니다. 그러나 갱년기는 새로운 시작과 가능성을 가져다 줄 수 있는 기회이기도 합니다. 이 블로그 포스팅에서는 여성갱년기의 원인과 증상, 그리고 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 여성갱년기는 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하며, 이 시기에는 호르몬 수치의 변화로 인해 신체적 및 정서적 변화를 경험하게 됩니다.