ﾕｰｷ🍋RUNNING×美容
@youkey69.bsky.social
先週末の1時間走.
毛細血管を増やし,安静時心拍数を抑えるのが目的の練習.
息が上がることなく,長時間動けるので
✓暑熱馴化
✓ピッチ確認
✓フォーム改造
にも使える.
そして,遅いなりにペースコントロールの練習になる.
それなら㌔7くらいでもいいのでは?と思うかもしれない.
否!
7'30/kmであることがミソ.
なぜなら2km走れば15分単位で管理しやすくなるからだ.
サブ245のランナーでさえやってるので,ぜひゲーム感覚でチャレンジしてみてほしい.
注意点としては
✓時間がかかる
✓距離は踏めない
✓これだけじゃ速くならない
色んな練習をバランスよく取り入れよう😌
毛細血管を増やし,安静時心拍数を抑えるのが目的の練習.
息が上がることなく,長時間動けるので
✓暑熱馴化
✓ピッチ確認
✓フォーム改造
にも使える.
そして,遅いなりにペースコントロールの練習になる.
それなら㌔7くらいでもいいのでは?と思うかもしれない.
否!
7'30/kmであることがミソ.
なぜなら2km走れば15分単位で管理しやすくなるからだ.
サブ245のランナーでさえやってるので,ぜひゲーム感覚でチャレンジしてみてほしい.
注意点としては
✓時間がかかる
✓距離は踏めない
✓これだけじゃ速くならない
色んな練習をバランスよく取り入れよう😌
May 8, 2024 at 3:44 AM
先週末の1時間走.
毛細血管を増やし,安静時心拍数を抑えるのが目的の練習.
息が上がることなく,長時間動けるので
✓暑熱馴化
✓ピッチ確認
✓フォーム改造
にも使える.
そして,遅いなりにペースコントロールの練習になる.
それなら㌔7くらいでもいいのでは?と思うかもしれない.
否!
7'30/kmであることがミソ.
なぜなら2km走れば15分単位で管理しやすくなるからだ.
サブ245のランナーでさえやってるので,ぜひゲーム感覚でチャレンジしてみてほしい.
注意点としては
✓時間がかかる
✓距離は踏めない
✓これだけじゃ速くならない
色んな練習をバランスよく取り入れよう😌
毛細血管を増やし,安静時心拍数を抑えるのが目的の練習.
息が上がることなく,長時間動けるので
✓暑熱馴化
✓ピッチ確認
✓フォーム改造
にも使える.
そして,遅いなりにペースコントロールの練習になる.
それなら㌔7くらいでもいいのでは?と思うかもしれない.
否!
7'30/kmであることがミソ.
なぜなら2km走れば15分単位で管理しやすくなるからだ.
サブ245のランナーでさえやってるので,ぜひゲーム感覚でチャレンジしてみてほしい.
注意点としては
✓時間がかかる
✓距離は踏めない
✓これだけじゃ速くならない
色んな練習をバランスよく取り入れよう😌
結局桜が恋しくなり、花見に行った朝ラン。
April 11, 2024 at 2:26 PM
結局桜が恋しくなり、花見に行った朝ラン。
みんなが桜を見上げてる隙にマンホールを狙う、逆張りランニング。
April 11, 2024 at 2:24 PM
みんなが桜を見上げてる隙にマンホールを狙う、逆張りランニング。
昨日の朝ラン。今日は早起きしたけど走る気になれなくて自宅でラヂオ📻
April 4, 2024 at 9:52 PM
昨日の朝ラン。今日は早起きしたけど走る気になれなくて自宅でラヂオ📻
祝日(春分の日)と土日だけ雨とか、週末ランナーに対する嫌がらせですか。
March 22, 2024 at 11:55 PM
祝日(春分の日)と土日だけ雨とか、週末ランナーに対する嫌がらせですか。
直近3日ぶんの朝ラン。風が強かったり花粉が酷かったりラジバンダリ。
March 22, 2024 at 1:16 PM
直近3日ぶんの朝ラン。風が強かったり花粉が酷かったりラジバンダリ。
ランニングやってる人にはね、美容の話も通じやすいと思うんすよ。例えば「ポイント練習」と「スペシャルケア」の話。これも共通点があって、週に1,2回強度を上げたポイント練習ってやるじゃないですか。それと同じようにスキンケアもね、スペシャルケアが必要なんですよ。何のためかって？それはね、もちろん強さや美しさのためでもあるんだけど、意外とモチベーションにも関わってくる。習慣化すると続けやすいけど、一方でマンネリ化しちゃうんだよね。体も刺激が薄れて効かなくなってきちゃう。「慣れ」と「馴れ」は同じ読みだけど紙一重なんだよ。だからレチノールやパックは2,3日に1回にして付かず離れずが美容にも良いというわけ。
March 16, 2024 at 2:37 PM
ランニングやってる人にはね、美容の話も通じやすいと思うんすよ。例えば「ポイント練習」と「スペシャルケア」の話。これも共通点があって、週に1,2回強度を上げたポイント練習ってやるじゃないですか。それと同じようにスキンケアもね、スペシャルケアが必要なんですよ。何のためかって？それはね、もちろん強さや美しさのためでもあるんだけど、意外とモチベーションにも関わってくる。習慣化すると続けやすいけど、一方でマンネリ化しちゃうんだよね。体も刺激が薄れて効かなくなってきちゃう。「慣れ」と「馴れ」は同じ読みだけど紙一重なんだよ。だからレチノールやパックは2,3日に1回にして付かず離れずが美容にも良いというわけ。
朝ラン。今週は仕事の都合でランニング回数が少なめになりそう。意識低い系ランナーなので休む理由ができるとラッキーと思ってしまう。ま、そのほうが精神衛生的には良さそうだけど😌
March 15, 2024 at 4:24 AM
朝ラン。今週は仕事の都合でランニング回数が少なめになりそう。意識低い系ランナーなので休む理由ができるとラッキーと思ってしまう。ま、そのほうが精神衛生的には良さそうだけど😌
本日の朝ランはWS（ウィンドスプリント）でした。
──
WSとは
──
通称「流し」。100〜200m程度の短い距離を全力の8割くらいの出力で複数回疾走を繰り返すトレーニング。
──
WSの効果
──
ジョグの前に入れるとウォーミングアップになり、ジョグの真ん中に入れるとジョグの質が上がり、最後に入れると関節を広げる効果が期待できるコスパの高いトレーニング。
──
WSの使い方
──
科学的には心拍を上げるインターバル系のトレーニングはBDNFという脳細胞を再生する物質の生成にも役立つことが実証されているので、メンタルが落ち込んでいるときは積極的にWSを取り入れてみてほしいです😌
──
WSとは
──
通称「流し」。100〜200m程度の短い距離を全力の8割くらいの出力で複数回疾走を繰り返すトレーニング。
──
WSの効果
──
ジョグの前に入れるとウォーミングアップになり、ジョグの真ん中に入れるとジョグの質が上がり、最後に入れると関節を広げる効果が期待できるコスパの高いトレーニング。
──
WSの使い方
──
科学的には心拍を上げるインターバル系のトレーニングはBDNFという脳細胞を再生する物質の生成にも役立つことが実証されているので、メンタルが落ち込んでいるときは積極的にWSを取り入れてみてほしいです😌
March 8, 2024 at 3:33 AM
本日の朝ランはWS（ウィンドスプリント）でした。
──
WSとは
──
通称「流し」。100〜200m程度の短い距離を全力の8割くらいの出力で複数回疾走を繰り返すトレーニング。
──
WSの効果
──
ジョグの前に入れるとウォーミングアップになり、ジョグの真ん中に入れるとジョグの質が上がり、最後に入れると関節を広げる効果が期待できるコスパの高いトレーニング。
──
WSの使い方
──
科学的には心拍を上げるインターバル系のトレーニングはBDNFという脳細胞を再生する物質の生成にも役立つことが実証されているので、メンタルが落ち込んでいるときは積極的にWSを取り入れてみてほしいです😌
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WSとは
──
通称「流し」。100〜200m程度の短い距離を全力の8割くらいの出力で複数回疾走を繰り返すトレーニング。
──
WSの効果
──
ジョグの前に入れるとウォーミングアップになり、ジョグの真ん中に入れるとジョグの質が上がり、最後に入れると関節を広げる効果が期待できるコスパの高いトレーニング。
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WSの使い方
──
科学的には心拍を上げるインターバル系のトレーニングはBDNFという脳細胞を再生する物質の生成にも役立つことが実証されているので、メンタルが落ち込んでいるときは積極的にWSを取り入れてみてほしいです😌
連日の雨で休足中です。ってことでビタミンBの話をば。
──
ビタミンBとは
──
ビタミンBは「代謝のビタミン」ともいわれ、欠乏すると、寝ても疲れが取れない、集中力が継続できない、肩こりが治らない、ニキビ・口内炎ができる、肌荒れ、風邪をひきやすくなる等の弊害が出る。
──
対策
──
『チョコラBBプラス』を飲み始めてからめちゃ肌の調子がいい。
甘いものや油物食べたら一発で翌朝ニキビができてたのに、全然できなくなった。
第3類医薬品だけど、サプリ感覚で朝夕の2回、食後に1錠飲むといい。
ニキビできてからではなく予防として摂るイメージ。
──
まとめ
──
肌の調子はランに直結する。
──
ビタミンBとは
──
ビタミンBは「代謝のビタミン」ともいわれ、欠乏すると、寝ても疲れが取れない、集中力が継続できない、肩こりが治らない、ニキビ・口内炎ができる、肌荒れ、風邪をひきやすくなる等の弊害が出る。
──
対策
──
『チョコラBBプラス』を飲み始めてからめちゃ肌の調子がいい。
甘いものや油物食べたら一発で翌朝ニキビができてたのに、全然できなくなった。
第3類医薬品だけど、サプリ感覚で朝夕の2回、食後に1錠飲むといい。
ニキビできてからではなく予防として摂るイメージ。
──
まとめ
──
肌の調子はランに直結する。
March 5, 2024 at 10:34 PM
連日の雨で休足中です。ってことでビタミンBの話をば。
──
ビタミンBとは
──
ビタミンBは「代謝のビタミン」ともいわれ、欠乏すると、寝ても疲れが取れない、集中力が継続できない、肩こりが治らない、ニキビ・口内炎ができる、肌荒れ、風邪をひきやすくなる等の弊害が出る。
──
対策
──
『チョコラBBプラス』を飲み始めてからめちゃ肌の調子がいい。
甘いものや油物食べたら一発で翌朝ニキビができてたのに、全然できなくなった。
第3類医薬品だけど、サプリ感覚で朝夕の2回、食後に1錠飲むといい。
ニキビできてからではなく予防として摂るイメージ。
──
まとめ
──
肌の調子はランに直結する。
──
ビタミンBとは
──
ビタミンBは「代謝のビタミン」ともいわれ、欠乏すると、寝ても疲れが取れない、集中力が継続できない、肩こりが治らない、ニキビ・口内炎ができる、肌荒れ、風邪をひきやすくなる等の弊害が出る。
──
対策
──
『チョコラBBプラス』を飲み始めてからめちゃ肌の調子がいい。
甘いものや油物食べたら一発で翌朝ニキビができてたのに、全然できなくなった。
第3類医薬品だけど、サプリ感覚で朝夕の2回、食後に1錠飲むといい。
ニキビできてからではなく予防として摂るイメージ。
──
まとめ
──
肌の調子はランに直結する。
3日分の朝ラン、まとめてアップ！定点カメラのようにとにかく淡々と積み上げます。
February 29, 2024 at 3:34 AM
3日分の朝ラン、まとめてアップ！定点カメラのようにとにかく淡々と積み上げます。
外見が整うと自信がつく。すなわち美容はメンタルにも効くのである。
でも、決して「私を見て！」と慢心してはいけない。
その戒めとなるのが「コーチング」。とにかく相手の悩みに耳を傾けて解決するまで伴走するのだ。
コーチングは相手ありき。自分は二の次。決して己のテクニックに溺れてはならない。自分の見栄やプライドはかなぐり捨て、とことん相手に寄り添うのだ。それができれば内面も磨けるだろう。
若い子の悩みを聞いてアドバイスしたつもりになって気持ちよくなるオジサン…
僕のフォロワーさんには絶対にそうなってほしくないので、ぜひ「美容」と「コーチング」を勉強して、最強のバランス感覚を養ってほしい。
でも、決して「私を見て！」と慢心してはいけない。
その戒めとなるのが「コーチング」。とにかく相手の悩みに耳を傾けて解決するまで伴走するのだ。
コーチングは相手ありき。自分は二の次。決して己のテクニックに溺れてはならない。自分の見栄やプライドはかなぐり捨て、とことん相手に寄り添うのだ。それができれば内面も磨けるだろう。
若い子の悩みを聞いてアドバイスしたつもりになって気持ちよくなるオジサン…
僕のフォロワーさんには絶対にそうなってほしくないので、ぜひ「美容」と「コーチング」を勉強して、最強のバランス感覚を養ってほしい。
February 26, 2024 at 12:37 PM
外見が整うと自信がつく。すなわち美容はメンタルにも効くのである。
でも、決して「私を見て！」と慢心してはいけない。
その戒めとなるのが「コーチング」。とにかく相手の悩みに耳を傾けて解決するまで伴走するのだ。
コーチングは相手ありき。自分は二の次。決して己のテクニックに溺れてはならない。自分の見栄やプライドはかなぐり捨て、とことん相手に寄り添うのだ。それができれば内面も磨けるだろう。
若い子の悩みを聞いてアドバイスしたつもりになって気持ちよくなるオジサン…
僕のフォロワーさんには絶対にそうなってほしくないので、ぜひ「美容」と「コーチング」を勉強して、最強のバランス感覚を養ってほしい。
でも、決して「私を見て！」と慢心してはいけない。
その戒めとなるのが「コーチング」。とにかく相手の悩みに耳を傾けて解決するまで伴走するのだ。
コーチングは相手ありき。自分は二の次。決して己のテクニックに溺れてはならない。自分の見栄やプライドはかなぐり捨て、とことん相手に寄り添うのだ。それができれば内面も磨けるだろう。
若い子の悩みを聞いてアドバイスしたつもりになって気持ちよくなるオジサン…
僕のフォロワーさんには絶対にそうなってほしくないので、ぜひ「美容」と「コーチング」を勉強して、最強のバランス感覚を養ってほしい。
15km超に慣れてきた。しかし、ランニングを続けるためには「慣れ」も大事だが、「馴れ」過ぎないようにメリハリをつけるように意識していかねばならない。これもテストに出るやつ。
February 24, 2024 at 10:57 PM
15km超に慣れてきた。しかし、ランニングを続けるためには「慣れ」も大事だが、「馴れ」過ぎないようにメリハリをつけるように意識していかねばならない。これもテストに出るやつ。
ランニングでピッチ（1分あたりの歩数）を意識しよう
───
ピッチを上げるメリット
───
着地衝撃が分散され脚へのダメージ軽減になる。体格差・性差もあるが180～200spm(step per minute)が理想。
───
ピッチを維持するコツ
───
疲れてくるとどうしてもピッチが落ちる。そんなとき、180～200bpmに近い音楽を頭の中で再生するといい。spmは1分あたりのステップだが、bpmは1分あたりの拍(ビート)だからだ。
───
おすすめ曲
───
・180bpm 誘惑
・188bpm 風にきえないで
・190bpm STORM
90年代後期のＶ系は宝庫である。
───
ピッチを上げるメリット
───
着地衝撃が分散され脚へのダメージ軽減になる。体格差・性差もあるが180～200spm(step per minute)が理想。
───
ピッチを維持するコツ
───
疲れてくるとどうしてもピッチが落ちる。そんなとき、180～200bpmに近い音楽を頭の中で再生するといい。spmは1分あたりのステップだが、bpmは1分あたりの拍(ビート)だからだ。
───
おすすめ曲
───
・180bpm 誘惑
・188bpm 風にきえないで
・190bpm STORM
90年代後期のＶ系は宝庫である。
February 23, 2024 at 3:42 AM
ランニングでピッチ（1分あたりの歩数）を意識しよう
───
ピッチを上げるメリット
───
着地衝撃が分散され脚へのダメージ軽減になる。体格差・性差もあるが180～200spm(step per minute)が理想。
───
ピッチを維持するコツ
───
疲れてくるとどうしてもピッチが落ちる。そんなとき、180～200bpmに近い音楽を頭の中で再生するといい。spmは1分あたりのステップだが、bpmは1分あたりの拍(ビート)だからだ。
───
おすすめ曲
───
・180bpm 誘惑
・188bpm 風にきえないで
・190bpm STORM
90年代後期のＶ系は宝庫である。
───
ピッチを上げるメリット
───
着地衝撃が分散され脚へのダメージ軽減になる。体格差・性差もあるが180～200spm(step per minute)が理想。
───
ピッチを維持するコツ
───
疲れてくるとどうしてもピッチが落ちる。そんなとき、180～200bpmに近い音楽を頭の中で再生するといい。spmは1分あたりのステップだが、bpmは1分あたりの拍(ビート)だからだ。
───
おすすめ曲
───
・180bpm 誘惑
・188bpm 風にきえないで
・190bpm STORM
90年代後期のＶ系は宝庫である。
せっかくランニングして健康体を維持してるので、外気に蝕まれたお肌もぜひケアしてあげてね。乾燥してたり日差しが強いとものすごくダメージ受けるから。でも、小雨だとやっぱり肌の調子は良いですね。日本人の肌が海外の方に比べて割とモチモチなのはこの湿気のおかげだそう。海外に行くとOh, Japanese magic...!と驚かれることがある😌
February 22, 2024 at 3:31 AM
せっかくランニングして健康体を維持してるので、外気に蝕まれたお肌もぜひケアしてあげてね。乾燥してたり日差しが強いとものすごくダメージ受けるから。でも、小雨だとやっぱり肌の調子は良いですね。日本人の肌が海外の方に比べて割とモチモチなのはこの湿気のおかげだそう。海外に行くとOh, Japanese magic...!と驚かれることがある😌
▼ランニングと美容の交差点
───
タンパク質
───
タンパク質（＝プロテイン）は筋肉の増強を促す。肌や毛髪の生成、粘膜の修復をも促してくれる。
───
ビタミンC
───
日々疲弊しがちなランナーは疲労回復のためにビタミンCが必須。しかも、抗酸化作用によってシミ・そばかすに効いたり、コラーゲン生成を手助けして肌のターンオーバーを促してくれる。
───
亜鉛
───
亜鉛は精力増強に効く。せっかく外見を整えても精力ゼロだとがっかりさせちゃうぞ？（誰をw）そして、亜鉛は毛髪を促進する！
───
まとめ
───
ランナーも美容家も
✔タンパク質
✔ビタミンC
✔亜鉛
を摂れ！
───
タンパク質
───
タンパク質（＝プロテイン）は筋肉の増強を促す。肌や毛髪の生成、粘膜の修復をも促してくれる。
───
ビタミンC
───
日々疲弊しがちなランナーは疲労回復のためにビタミンCが必須。しかも、抗酸化作用によってシミ・そばかすに効いたり、コラーゲン生成を手助けして肌のターンオーバーを促してくれる。
───
亜鉛
───
亜鉛は精力増強に効く。せっかく外見を整えても精力ゼロだとがっかりさせちゃうぞ？（誰をw）そして、亜鉛は毛髪を促進する！
───
まとめ
───
ランナーも美容家も
✔タンパク質
✔ビタミンC
✔亜鉛
を摂れ！
February 20, 2024 at 1:28 PM
▼ランニングと美容の交差点
───
タンパク質
───
タンパク質（＝プロテイン）は筋肉の増強を促す。肌や毛髪の生成、粘膜の修復をも促してくれる。
───
ビタミンC
───
日々疲弊しがちなランナーは疲労回復のためにビタミンCが必須。しかも、抗酸化作用によってシミ・そばかすに効いたり、コラーゲン生成を手助けして肌のターンオーバーを促してくれる。
───
亜鉛
───
亜鉛は精力増強に効く。せっかく外見を整えても精力ゼロだとがっかりさせちゃうぞ？（誰をw）そして、亜鉛は毛髪を促進する！
───
まとめ
───
ランナーも美容家も
✔タンパク質
✔ビタミンC
✔亜鉛
を摂れ！
───
タンパク質
───
タンパク質（＝プロテイン）は筋肉の増強を促す。肌や毛髪の生成、粘膜の修復をも促してくれる。
───
ビタミンC
───
日々疲弊しがちなランナーは疲労回復のためにビタミンCが必須。しかも、抗酸化作用によってシミ・そばかすに効いたり、コラーゲン生成を手助けして肌のターンオーバーを促してくれる。
───
亜鉛
───
亜鉛は精力増強に効く。せっかく外見を整えても精力ゼロだとがっかりさせちゃうぞ？（誰をw）そして、亜鉛は毛髪を促進する！
───
まとめ
───
ランナーも美容家も
✔タンパク質
✔ビタミンC
✔亜鉛
を摂れ！
今日は朝ランできてラッキーだったけど、明日の朝は絶望的な天気予報。なので久々にアキレス腱の補強でもやろうかと思う。
February 20, 2024 at 12:07 PM
今日は朝ランできてラッキーだったけど、明日の朝は絶望的な天気予報。なので久々にアキレス腱の補強でもやろうかと思う。