Utku topçu
@utkuloptuk.bsky.social
triathlete/wing-tsun disciple/software developer/cosplay enthusiastic/fantasy novel fanboy
71. Hafta:
Açık yara kaynaklı havuz antrenmanının birisini yapamadım. Tek streç film, yarayı kapatmak için yeterli değilmiş. İnterval bisikletin üzerine de tempo koşu beklediğimden daha fazla etkiledi yorgunluk anlamında. Geri kalan takvime uydum.
Açık yara kaynaklı havuz antrenmanının birisini yapamadım. Tek streç film, yarayı kapatmak için yeterli değilmiş. İnterval bisikletin üzerine de tempo koşu beklediğimden daha fazla etkiledi yorgunluk anlamında. Geri kalan takvime uydum.
February 2, 2026 at 6:26 AM
71. Hafta:
Açık yara kaynaklı havuz antrenmanının birisini yapamadım. Tek streç film, yarayı kapatmak için yeterli değilmiş. İnterval bisikletin üzerine de tempo koşu beklediğimden daha fazla etkiledi yorgunluk anlamında. Geri kalan takvime uydum.
Açık yara kaynaklı havuz antrenmanının birisini yapamadım. Tek streç film, yarayı kapatmak için yeterli değilmiş. İnterval bisikletin üzerine de tempo koşu beklediğimden daha fazla etkiledi yorgunluk anlamında. Geri kalan takvime uydum.
70. Hafta:
Uzun koşu esnasında düşüp, Yaralandığım için salıdan sonraki yüzme ve koşu antremanlarını yapamadım. Bir nevi recovery haftası gibi bir hafta geçirdim diyebiliriz. Soğuk havada daha dikkatli antreman yapmak lazım sanırım.
Uzun koşu esnasında düşüp, Yaralandığım için salıdan sonraki yüzme ve koşu antremanlarını yapamadım. Bir nevi recovery haftası gibi bir hafta geçirdim diyebiliriz. Soğuk havada daha dikkatli antreman yapmak lazım sanırım.
January 25, 2026 at 12:26 PM
70. Hafta:
Uzun koşu esnasında düşüp, Yaralandığım için salıdan sonraki yüzme ve koşu antremanlarını yapamadım. Bir nevi recovery haftası gibi bir hafta geçirdim diyebiliriz. Soğuk havada daha dikkatli antreman yapmak lazım sanırım.
Uzun koşu esnasında düşüp, Yaralandığım için salıdan sonraki yüzme ve koşu antremanlarını yapamadım. Bir nevi recovery haftası gibi bir hafta geçirdim diyebiliriz. Soğuk havada daha dikkatli antreman yapmak lazım sanırım.
69 hafta:
Genel anlamda ciddi soğuk geçen bir hafta idi. Pazar yüzmesinde erken bıraktım antremanı, Salı uzunu da zor bir şekilde bitti. İntervalde ise ilginç bir şekilde tırnağımı kırmışım. Temel açıdan hepsi bitse de,genel anlamda zorlanıyorum(mental)
Genel anlamda ciddi soğuk geçen bir hafta idi. Pazar yüzmesinde erken bıraktım antremanı, Salı uzunu da zor bir şekilde bitti. İntervalde ise ilginç bir şekilde tırnağımı kırmışım. Temel açıdan hepsi bitse de,genel anlamda zorlanıyorum(mental)
January 18, 2026 at 7:05 PM
69 hafta:
Genel anlamda ciddi soğuk geçen bir hafta idi. Pazar yüzmesinde erken bıraktım antremanı, Salı uzunu da zor bir şekilde bitti. İntervalde ise ilginç bir şekilde tırnağımı kırmışım. Temel açıdan hepsi bitse de,genel anlamda zorlanıyorum(mental)
Genel anlamda ciddi soğuk geçen bir hafta idi. Pazar yüzmesinde erken bıraktım antremanı, Salı uzunu da zor bir şekilde bitti. İntervalde ise ilginç bir şekilde tırnağımı kırmışım. Temel açıdan hepsi bitse de,genel anlamda zorlanıyorum(mental)
68. Hafta: bir yüzme eksiği ile haftayı kapatıyorum(Soğuk hava ve dalgalı denize bu hafta kaybettim)Bir önceki haftaki kaçırdığım antremanları yetiştirme çabası pazar günü akşamına sarkıttı bazı antremanları ve hafta antremanlarını resmini bugün alabildim.
January 12, 2026 at 2:55 PM
68. Hafta: bir yüzme eksiği ile haftayı kapatıyorum(Soğuk hava ve dalgalı denize bu hafta kaybettim)Bir önceki haftaki kaçırdığım antremanları yetiştirme çabası pazar günü akşamına sarkıttı bazı antremanları ve hafta antremanlarını resmini bugün alabildim.
67. Hafta:
2 yüzme 1 koşu(uzun) eksiği ile haftayı kapattım. Yolculuk ve dinlenme problemleri ciddi anlamda bir süre yük olacak gibi hissettiriyor. Kış gelmiş, soğuk havada antrenmanın zorluğunu unutmuşum.
2 yüzme 1 koşu(uzun) eksiği ile haftayı kapattım. Yolculuk ve dinlenme problemleri ciddi anlamda bir süre yük olacak gibi hissettiriyor. Kış gelmiş, soğuk havada antrenmanın zorluğunu unutmuşum.
January 5, 2026 at 3:40 PM
67. Hafta:
2 yüzme 1 koşu(uzun) eksiği ile haftayı kapattım. Yolculuk ve dinlenme problemleri ciddi anlamda bir süre yük olacak gibi hissettiriyor. Kış gelmiş, soğuk havada antrenmanın zorluğunu unutmuşum.
2 yüzme 1 koşu(uzun) eksiği ile haftayı kapattım. Yolculuk ve dinlenme problemleri ciddi anlamda bir süre yük olacak gibi hissettiriyor. Kış gelmiş, soğuk havada antrenmanın zorluğunu unutmuşum.
66. Hafta(64 çoklamışım):
Hastalığım iyileşmediği için planlarda biraz kırpma yapmak zorunda kaldım. (Yarım koşu, yarım bisiklet, 2 yüzme) Esneme ve kuvvet antremanlarını planlandığı hale oldukça yakın bir şekilde gerçekleştirebildim.
Hastalığım iyileşmediği için planlarda biraz kırpma yapmak zorunda kaldım. (Yarım koşu, yarım bisiklet, 2 yüzme) Esneme ve kuvvet antremanlarını planlandığı hale oldukça yakın bir şekilde gerçekleştirebildim.
December 28, 2025 at 6:31 PM
66. Hafta(64 çoklamışım):
Hastalığım iyileşmediği için planlarda biraz kırpma yapmak zorunda kaldım. (Yarım koşu, yarım bisiklet, 2 yüzme) Esneme ve kuvvet antremanlarını planlandığı hale oldukça yakın bir şekilde gerçekleştirebildim.
Hastalığım iyileşmediği için planlarda biraz kırpma yapmak zorunda kaldım. (Yarım koşu, yarım bisiklet, 2 yüzme) Esneme ve kuvvet antremanlarını planlandığı hale oldukça yakın bir şekilde gerçekleştirebildim.
64. Hafta:
Şirket etkinliğine gittiğimden bir eksik koşu ile haftayı kapatıyorum. Esneme antremanlarında hala problem var. Bir kaç haftadır herhangi bir antremanı yapmak ekstra zor gelse de şimdilik takvime uygun devam.
Şirket etkinliğine gittiğimden bir eksik koşu ile haftayı kapatıyorum. Esneme antremanlarında hala problem var. Bir kaç haftadır herhangi bir antremanı yapmak ekstra zor gelse de şimdilik takvime uygun devam.
December 21, 2025 at 12:42 PM
64. Hafta:
Şirket etkinliğine gittiğimden bir eksik koşu ile haftayı kapatıyorum. Esneme antremanlarında hala problem var. Bir kaç haftadır herhangi bir antremanı yapmak ekstra zor gelse de şimdilik takvime uygun devam.
Şirket etkinliğine gittiğimden bir eksik koşu ile haftayı kapatıyorum. Esneme antremanlarında hala problem var. Bir kaç haftadır herhangi bir antremanı yapmak ekstra zor gelse de şimdilik takvime uygun devam.
63. Hafta:yolculuk antreman takvimindeki koşu, bisiklet , esneme ve kuvvet antrenmanlarının bir kısmını yapamamama neden oldu. (1 bisiklet , 1 koşu, 3 kuvvet, 4 esneme)Uyuyamama durumu devam ediyor, toparlanma konusunda şimdilik bir sorun yaşamasam da dikkat etmem gerek.
December 14, 2025 at 1:47 PM
63. Hafta:yolculuk antreman takvimindeki koşu, bisiklet , esneme ve kuvvet antrenmanlarının bir kısmını yapamamama neden oldu. (1 bisiklet , 1 koşu, 3 kuvvet, 4 esneme)Uyuyamama durumu devam ediyor, toparlanma konusunda şimdilik bir sorun yaşamasam da dikkat etmem gerek.
62.hafta:
Antreman verimlilik konusunda çok kötü bir hafta idi. Uzun bir süreden sonra , hücresel seviyede oksijensizlik yaşadım antremanlarda. Not: Kan bağışı + kan testinin aynı haftaya gelmesi büyük bir hata idi sanırım.
Antreman verimlilik konusunda çok kötü bir hafta idi. Uzun bir süreden sonra , hücresel seviyede oksijensizlik yaşadım antremanlarda. Not: Kan bağışı + kan testinin aynı haftaya gelmesi büyük bir hata idi sanırım.
November 30, 2025 at 6:22 PM
62.hafta:
Antreman verimlilik konusunda çok kötü bir hafta idi. Uzun bir süreden sonra , hücresel seviyede oksijensizlik yaşadım antremanlarda. Not: Kan bağışı + kan testinin aynı haftaya gelmesi büyük bir hata idi sanırım.
Antreman verimlilik konusunda çok kötü bir hafta idi. Uzun bir süreden sonra , hücresel seviyede oksijensizlik yaşadım antremanlarda. Not: Kan bağışı + kan testinin aynı haftaya gelmesi büyük bir hata idi sanırım.
61 Hafta:
Plana uygun bir şekilde antremanları tamamlamayı başardım(ekstra 1 yüzme var)Bu sene ki triatlonlarda soğuk su konusunda ciddi problemler yaşadığımdan pazar sabahları açık/soğuk su antremanı yapmaya karar verdim ve ona başladım. Ama uzun bisiklet ciddi kayıyor, o konuda problem olabilir.
Plana uygun bir şekilde antremanları tamamlamayı başardım(ekstra 1 yüzme var)Bu sene ki triatlonlarda soğuk su konusunda ciddi problemler yaşadığımdan pazar sabahları açık/soğuk su antremanı yapmaya karar verdim ve ona başladım. Ama uzun bisiklet ciddi kayıyor, o konuda problem olabilir.
November 23, 2025 at 6:21 PM
61 Hafta:
Plana uygun bir şekilde antremanları tamamlamayı başardım(ekstra 1 yüzme var)Bu sene ki triatlonlarda soğuk su konusunda ciddi problemler yaşadığımdan pazar sabahları açık/soğuk su antremanı yapmaya karar verdim ve ona başladım. Ama uzun bisiklet ciddi kayıyor, o konuda problem olabilir.
Plana uygun bir şekilde antremanları tamamlamayı başardım(ekstra 1 yüzme var)Bu sene ki triatlonlarda soğuk su konusunda ciddi problemler yaşadığımdan pazar sabahları açık/soğuk su antremanı yapmaya karar verdim ve ona başladım. Ama uzun bisiklet ciddi kayıyor, o konuda problem olabilir.
Gece çalışma vardı, sonrasında madem uyandım bugünün antrenmanını da aradan çıkarayım dedim. Etkisini göreceğim gün içersinde….
November 20, 2025 at 3:18 AM
Gece çalışma vardı, sonrasında madem uyandım bugünün antrenmanını da aradan çıkarayım dedim. Etkisini göreceğim gün içersinde….
60. Hafta:
Takvime uygun bir şekilde (tüm plana uyarak) ilerledim. Yeni bisiklet ekipmanını kurcalarken ağaca çarpıp kask testini de yapmış oldum. Son yüzme sonrası salonun saunasını denedim ve açıkçası soğuk recovery yöntemlerinden daha faydalı bulduğumu söylemeliyim. Sıcak recovery banzai.
Takvime uygun bir şekilde (tüm plana uyarak) ilerledim. Yeni bisiklet ekipmanını kurcalarken ağaca çarpıp kask testini de yapmış oldum. Son yüzme sonrası salonun saunasını denedim ve açıkçası soğuk recovery yöntemlerinden daha faydalı bulduğumu söylemeliyim. Sıcak recovery banzai.
November 16, 2025 at 5:13 PM
60. Hafta:
Takvime uygun bir şekilde (tüm plana uyarak) ilerledim. Yeni bisiklet ekipmanını kurcalarken ağaca çarpıp kask testini de yapmış oldum. Son yüzme sonrası salonun saunasını denedim ve açıkçası soğuk recovery yöntemlerinden daha faydalı bulduğumu söylemeliyim. Sıcak recovery banzai.
Takvime uygun bir şekilde (tüm plana uyarak) ilerledim. Yeni bisiklet ekipmanını kurcalarken ağaca çarpıp kask testini de yapmış oldum. Son yüzme sonrası salonun saunasını denedim ve açıkçası soğuk recovery yöntemlerinden daha faydalı bulduğumu söylemeliyim. Sıcak recovery banzai.
59. Hafta;
Hafta sonunu masterler havuz yarışında geçirdiğim bir hafta idi. Haftanın uzunlarını kısa olarak tamamladım. Yüzme hızım hakkındaki sınırlarımı öğrendim. Her parkur gibi havuz yarışının da kendi içersinde zorlukları varmış. 1500 ve 400 m de cut-off süresini aşamadım.
Hafta sonunu masterler havuz yarışında geçirdiğim bir hafta idi. Haftanın uzunlarını kısa olarak tamamladım. Yüzme hızım hakkındaki sınırlarımı öğrendim. Her parkur gibi havuz yarışının da kendi içersinde zorlukları varmış. 1500 ve 400 m de cut-off süresini aşamadım.
November 9, 2025 at 7:24 PM
59. Hafta;
Hafta sonunu masterler havuz yarışında geçirdiğim bir hafta idi. Haftanın uzunlarını kısa olarak tamamladım. Yüzme hızım hakkındaki sınırlarımı öğrendim. Her parkur gibi havuz yarışının da kendi içersinde zorlukları varmış. 1500 ve 400 m de cut-off süresini aşamadım.
Hafta sonunu masterler havuz yarışında geçirdiğim bir hafta idi. Haftanın uzunlarını kısa olarak tamamladım. Yüzme hızım hakkındaki sınırlarımı öğrendim. Her parkur gibi havuz yarışının da kendi içersinde zorlukları varmış. 1500 ve 400 m de cut-off süresini aşamadım.
58. Hafta:
Tüm takvimi bitirdim üzerine fazladan İstanbul maratonunda 15 km koştum. Uyku ve beslenme konusunda biraz başarız bir hafta geçirdim sanırım. Kaslardaki etkisini bir miktar hissediyorum. Her akşam yatmadan önce esneme yapmaya başladım.
Tüm takvimi bitirdim üzerine fazladan İstanbul maratonunda 15 km koştum. Uyku ve beslenme konusunda biraz başarız bir hafta geçirdim sanırım. Kaslardaki etkisini bir miktar hissediyorum. Her akşam yatmadan önce esneme yapmaya başladım.
November 2, 2025 at 7:10 PM
58. Hafta:
Tüm takvimi bitirdim üzerine fazladan İstanbul maratonunda 15 km koştum. Uyku ve beslenme konusunda biraz başarız bir hafta geçirdim sanırım. Kaslardaki etkisini bir miktar hissediyorum. Her akşam yatmadan önce esneme yapmaya başladım.
Tüm takvimi bitirdim üzerine fazladan İstanbul maratonunda 15 km koştum. Uyku ve beslenme konusunda biraz başarız bir hafta geçirdim sanırım. Kaslardaki etkisini bir miktar hissediyorum. Her akşam yatmadan önce esneme yapmaya başladım.
57.hafta:
Maraton sonrası haftası idi. Normalde hiç bir antremanım yoktu, ancak rahatsız hissettiğimden birer antreman yaparak haftayı geçirdim. Genel kontrolleri, bazı ekipman değişiklerini de gerçekleştirdim.
Maraton sonrası haftası idi. Normalde hiç bir antremanım yoktu, ancak rahatsız hissettiğimden birer antreman yaparak haftayı geçirdim. Genel kontrolleri, bazı ekipman değişiklerini de gerçekleştirdim.
October 26, 2025 at 6:59 PM
57.hafta:
Maraton sonrası haftası idi. Normalde hiç bir antremanım yoktu, ancak rahatsız hissettiğimden birer antreman yaparak haftayı geçirdim. Genel kontrolleri, bazı ekipman değişiklerini de gerçekleştirdim.
Maraton sonrası haftası idi. Normalde hiç bir antremanım yoktu, ancak rahatsız hissettiğimden birer antreman yaparak haftayı geçirdim. Genel kontrolleri, bazı ekipman değişiklerini de gerçekleştirdim.
Yüzme maceramda 2 yılda katettiğim yol…(hala diğer türlerde oldukça kötüyüm). Bu konuda sürekli yanımda olan hocalarıma teşekkürler. #yuzmeidmanyurdu
Öncesi…
Öncesi…
October 25, 2025 at 6:55 PM
Yüzme maceramda 2 yılda katettiğim yol…(hala diğer türlerde oldukça kötüyüm). Bu konuda sürekli yanımda olan hocalarıma teşekkürler. #yuzmeidmanyurdu
Öncesi…
Öncesi…
PB gelse de hedefimi gerçekleştiremedim. Yaptığım hataları görüp, gerekli düzeltmeleri yapıp yolculuğa devam …
October 20, 2025 at 5:54 AM
PB gelse de hedefimi gerçekleştiremedim. Yaptığım hataları görüp, gerekli düzeltmeleri yapıp yolculuğa devam …
56. Hafta:
Yarış haftası. 1 bisiklet 2 yüzme yapamadığım bir hafta idi. Planlı takvimdeki son yarış olan maraton koşusunu tamamladım. Şimdilik bir problem yok gibi hafta içersinde diğer antrenmanlara çıktıkça sakatlık olup olmadığını göreceğiz.
Yarış haftası. 1 bisiklet 2 yüzme yapamadığım bir hafta idi. Planlı takvimdeki son yarış olan maraton koşusunu tamamladım. Şimdilik bir problem yok gibi hafta içersinde diğer antrenmanlara çıktıkça sakatlık olup olmadığını göreceğiz.
October 20, 2025 at 5:49 AM
56. Hafta:
Yarış haftası. 1 bisiklet 2 yüzme yapamadığım bir hafta idi. Planlı takvimdeki son yarış olan maraton koşusunu tamamladım. Şimdilik bir problem yok gibi hafta içersinde diğer antrenmanlara çıktıkça sakatlık olup olmadığını göreceğiz.
Yarış haftası. 1 bisiklet 2 yüzme yapamadığım bir hafta idi. Planlı takvimdeki son yarış olan maraton koşusunu tamamladım. Şimdilik bir problem yok gibi hafta içersinde diğer antrenmanlara çıktıkça sakatlık olup olmadığını göreceğiz.
Bu seneki planlı takvimdeki son yarış. Yarın sabah bir aksilik yaşamazsam koşacağım bakalım.
October 18, 2025 at 7:58 PM
Bu seneki planlı takvimdeki son yarış. Yarın sabah bir aksilik yaşamazsam koşacağım bakalım.
55.hafta:
Yoğun bir hafta. Uzun koşu da hava sıcaklığının biraz düşük olması, jel tüketimimi etkiledi ve beslenme planım tutmadı. Bir yüzme eksiği,uzun koşu ve wingtsun ağrıları ile haftayı kapatıyorum.
Yoğun bir hafta. Uzun koşu da hava sıcaklığının biraz düşük olması, jel tüketimimi etkiledi ve beslenme planım tutmadı. Bir yüzme eksiği,uzun koşu ve wingtsun ağrıları ile haftayı kapatıyorum.
October 12, 2025 at 12:40 PM
55.hafta:
Yoğun bir hafta. Uzun koşu da hava sıcaklığının biraz düşük olması, jel tüketimimi etkiledi ve beslenme planım tutmadı. Bir yüzme eksiği,uzun koşu ve wingtsun ağrıları ile haftayı kapatıyorum.
Yoğun bir hafta. Uzun koşu da hava sıcaklığının biraz düşük olması, jel tüketimimi etkiledi ve beslenme planım tutmadı. Bir yüzme eksiği,uzun koşu ve wingtsun ağrıları ile haftayı kapatıyorum.
54. Hafta:
Koşu antremanları hissiyatı oldukça iyi durumda. Maraton yaklaştığı için ana ağırlık koşuya kaymış olsa da tüm hafta antremanlarını tamamlayabildim. Herhangi bir aksilik yok suan da.
Koşu antremanları hissiyatı oldukça iyi durumda. Maraton yaklaştığı için ana ağırlık koşuya kaymış olsa da tüm hafta antremanlarını tamamlayabildim. Herhangi bir aksilik yok suan da.
October 5, 2025 at 12:08 PM
54. Hafta:
Koşu antremanları hissiyatı oldukça iyi durumda. Maraton yaklaştığı için ana ağırlık koşuya kaymış olsa da tüm hafta antremanlarını tamamlayabildim. Herhangi bir aksilik yok suan da.
Koşu antremanları hissiyatı oldukça iyi durumda. Maraton yaklaştığı için ana ağırlık koşuya kaymış olsa da tüm hafta antremanlarını tamamlayabildim. Herhangi bir aksilik yok suan da.
Yaklaşık 5 sene önce yaşantım hakkında bir şeyleri değiştirmeliyim kararını verip bir şekilde sporu, yaşantımın bir parçası haline getirmeyi hedeflemiştim. Ne kadar küçük olsa da her gün, her hafta bir şey yapmaya çalışmak. Bunu devam ettirmek ve yaşantımın bir parçası haline getirmeye +
October 1, 2025 at 8:07 AM
Yaklaşık 5 sene önce yaşantım hakkında bir şeyleri değiştirmeliyim kararını verip bir şekilde sporu, yaşantımın bir parçası haline getirmeyi hedeflemiştim. Ne kadar küçük olsa da her gün, her hafta bir şey yapmaya çalışmak. Bunu devam ettirmek ve yaşantımın bir parçası haline getirmeye +