まずは、人との関わりを急に増やそうとせず、「安心できる人」との少人数の交流から始めることが大切です。相手の表情や声のトーンに反応してしまうときは、深呼吸をして身体感覚に意識を向けてみましょう。感情がうまく切り替えられないときは、自分の気持ちを言葉でノートに書き出すだけでも整理が進みます。また、トラウマに起因する神経の過敏さには、ヨガ・軽いストレッチ・ぬるめの入浴など、体を緩める習慣が効果的です。大切なのは「うまくやる」ことよりも、「安心できる状態」を少しずつ取り戻していくことです。