お医者さんと相談しながら、周辺筋肉の適度なストレッチが必要かもしれませんね。動かさないと、筋力落ちるし柔軟性落ちるので。
関節は治りにくいですが、タンパク質とビタミンをしっかり取れば治りが早くなるかも。
後肩関節は、内旋状態で上げると痛めやすいので、そういう動きは避けた方が良いです。
仮に利き腕の関節痛めると辛いですが、こういう時は利き腕じゃない方の腕を積極的に使用して器用にするとか。

最近　X　の
G-MODE ジー・モード【公式】
x.com/GmodePR/stat...
で、復刻希望！フィーチャーフォンゲーム大募集！をしているので、
タイトル「ルミナスアーク ドリームキュア」
メーカー名「マーベラスエンターテイメント（現:マーベラス）」
#GMODEアーカイブス
を応募して、代わりにルミナスアーク成分補給できれば。