今年の2月でベンチプレスMAX132.5kgだったけど年末に160kg上がったの相当嬉しかったな…！！
ちゃんとやれば重量上がるってわかったし来年もしっかりトレーニングしていこう！！
学生時代にこのトレーニングやれたら良かったなって後悔してます…（笑）
ちゃんとやれば重量上がるってわかったし来年もしっかりトレーニングしていこう！！
学生時代にこのトレーニングやれたら良かったなって後悔してます…（笑）
December 29, 2024 at 12:02 PM
今年の2月でベンチプレスMAX132.5kgだったけど年末に160kg上がったの相当嬉しかったな…！！
ちゃんとやれば重量上がるってわかったし来年もしっかりトレーニングしていこう！！
学生時代にこのトレーニングやれたら良かったなって後悔してます…（笑）
ちゃんとやれば重量上がるってわかったし来年もしっかりトレーニングしていこう！！
学生時代にこのトレーニングやれたら良かったなって後悔してます…（笑）
24/12/28
体重測り忘れ
メニュー
ベンチプレスMAX測定
135kg.140kg.145kg.150kg.155kg.160kg×1
ベンチプレス
140kg×3.100kg×10
インクラインダンベルプレス
40.8kg×10×3set
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
ディップス(アシスト)
30kg×10×3set
トライセプスEX
40kg×10×3set
今年のトレ納めでした！
目標のベンチ160kg上がってめちゃくちゃ嬉しかった！
来年は180kg上げたいな！
体重測り忘れ
メニュー
ベンチプレスMAX測定
135kg.140kg.145kg.150kg.155kg.160kg×1
ベンチプレス
140kg×3.100kg×10
インクラインダンベルプレス
40.8kg×10×3set
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
ディップス(アシスト)
30kg×10×3set
トライセプスEX
40kg×10×3set
今年のトレ納めでした！
目標のベンチ160kg上がってめちゃくちゃ嬉しかった！
来年は180kg上げたいな！
December 29, 2024 at 11:57 AM
24/12/28
体重測り忘れ
メニュー
ベンチプレスMAX測定
135kg.140kg.145kg.150kg.155kg.160kg×1
ベンチプレス
140kg×3.100kg×10
インクラインダンベルプレス
40.8kg×10×3set
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
ディップス(アシスト)
30kg×10×3set
トライセプスEX
40kg×10×3set
今年のトレ納めでした！
目標のベンチ160kg上がってめちゃくちゃ嬉しかった！
来年は180kg上げたいな！
体重測り忘れ
メニュー
ベンチプレスMAX測定
135kg.140kg.145kg.150kg.155kg.160kg×1
ベンチプレス
140kg×3.100kg×10
インクラインダンベルプレス
40.8kg×10×3set
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
ディップス(アシスト)
30kg×10×3set
トライセプスEX
40kg×10×3set
今年のトレ納めでした！
目標のベンチ160kg上がってめちゃくちゃ嬉しかった！
来年は180kg上げたいな！
24/12/23
体重計電池切れ
メニュー
ラットプルダウン(MID)
70kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
60kg×10×3set
ワンハンドロウ
41.1kg×10×3set
スパイラルローイング
3枚×10×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
20kg×10×3set
デッドリフトはプラットフォームとパワーラック空いてなくて出来なかった…
今日しんどくて少なめのトレーニング量でした！
腕トレは芳賀セブンの山本先生とのトレーニングを参考にしたけど抜けるポイントなくていつもより重量軽かったけどめちゃくちゃしんどかった！！
体重計電池切れ
メニュー
ラットプルダウン(MID)
70kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
60kg×10×3set
ワンハンドロウ
41.1kg×10×3set
スパイラルローイング
3枚×10×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
20kg×10×3set
デッドリフトはプラットフォームとパワーラック空いてなくて出来なかった…
今日しんどくて少なめのトレーニング量でした！
腕トレは芳賀セブンの山本先生とのトレーニングを参考にしたけど抜けるポイントなくていつもより重量軽かったけどめちゃくちゃしんどかった！！
December 23, 2024 at 2:33 PM
24/12/23
体重計電池切れ
メニュー
ラットプルダウン(MID)
70kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
60kg×10×3set
ワンハンドロウ
41.1kg×10×3set
スパイラルローイング
3枚×10×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
20kg×10×3set
デッドリフトはプラットフォームとパワーラック空いてなくて出来なかった…
今日しんどくて少なめのトレーニング量でした！
腕トレは芳賀セブンの山本先生とのトレーニングを参考にしたけど抜けるポイントなくていつもより重量軽かったけどめちゃくちゃしんどかった！！
体重計電池切れ
メニュー
ラットプルダウン(MID)
70kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
60kg×10×3set
ワンハンドロウ
41.1kg×10×3set
スパイラルローイング
3枚×10×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
20kg×10×3set
デッドリフトはプラットフォームとパワーラック空いてなくて出来なかった…
今日しんどくて少なめのトレーニング量でした！
腕トレは芳賀セブンの山本先生とのトレーニングを参考にしたけど抜けるポイントなくていつもより重量軽かったけどめちゃくちゃしんどかった！！
24/12/22
体重測り忘れ
メニュー
ベンチプレス
140kg×6.5.5
インクラインベンチプレス
100kg×10.10.8
ペックフライ
68kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32.6kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
アーノルドプレス
20kg×10×3set
ディップス(マシン)
136kg×10×3set
トライセプスEX
40kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20×3set
ベンチの重量扱えないから3頭のトレーニング量増やしてみた！
継続していこう！
体重測り忘れ
メニュー
ベンチプレス
140kg×6.5.5
インクラインベンチプレス
100kg×10.10.8
ペックフライ
68kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32.6kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
アーノルドプレス
20kg×10×3set
ディップス(マシン)
136kg×10×3set
トライセプスEX
40kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20×3set
ベンチの重量扱えないから3頭のトレーニング量増やしてみた！
継続していこう！
December 23, 2024 at 2:29 PM
24/12/22
体重測り忘れ
メニュー
ベンチプレス
140kg×6.5.5
インクラインベンチプレス
100kg×10.10.8
ペックフライ
68kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32.6kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
アーノルドプレス
20kg×10×3set
ディップス(マシン)
136kg×10×3set
トライセプスEX
40kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20×3set
ベンチの重量扱えないから3頭のトレーニング量増やしてみた！
継続していこう！
体重測り忘れ
メニュー
ベンチプレス
140kg×6.5.5
インクラインベンチプレス
100kg×10.10.8
ペックフライ
68kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32.6kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
アーノルドプレス
20kg×10×3set
ディップス(マシン)
136kg×10×3set
トライセプスEX
40kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20×3set
ベンチの重量扱えないから3頭のトレーニング量増やしてみた！
継続していこう！
24/12/21
体重測り忘れ
メニュー
スクワット
140kg×10×3set
レバレッジスクワット
片側3枚×10×3set
ハックスクワット
片側3枚×10.10.4
レッグカール
55kg×10×3set
カーフレイズ
68kg×15.15.13
レッグエクステンション
58kg×15.13.11
スクワットめちゃくちゃ重く感じた…
少し重量落とそうかな…
体重測り忘れ
メニュー
スクワット
140kg×10×3set
レバレッジスクワット
片側3枚×10×3set
ハックスクワット
片側3枚×10.10.4
レッグカール
55kg×10×3set
カーフレイズ
68kg×15.15.13
レッグエクステンション
58kg×15.13.11
スクワットめちゃくちゃ重く感じた…
少し重量落とそうかな…
December 23, 2024 at 2:25 PM
24/12/21
体重測り忘れ
メニュー
スクワット
140kg×10×3set
レバレッジスクワット
片側3枚×10×3set
ハックスクワット
片側3枚×10.10.4
レッグカール
55kg×10×3set
カーフレイズ
68kg×15.15.13
レッグエクステンション
58kg×15.13.11
スクワットめちゃくちゃ重く感じた…
少し重量落とそうかな…
体重測り忘れ
メニュー
スクワット
140kg×10×3set
レバレッジスクワット
片側3枚×10×3set
ハックスクワット
片側3枚×10.10.4
レッグカール
55kg×10×3set
カーフレイズ
68kg×15.15.13
レッグエクステンション
58kg×15.13.11
スクワットめちゃくちゃ重く感じた…
少し重量落とそうかな…
24/12/18
体重103.6
メニュー
ラットプルダウン(MID)
70kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
60kg×10×3set
ワンハンドロウ
41.1kg×10×3set
スパイラルローイング
3枚×10×3set
チンニング(アシスト)
58.9kg×10×3set
ローイング(マシン)
109kg×10×3set
インクラインDBカール
18kg×10×3set
ハンマーカール
20kg×10×3set
東京来てデッドリフトやってないからそろそろやらないと…
東京の人達、扱ってる重量バケモンすぎて恥ずかしい…
体重103.6
メニュー
ラットプルダウン(MID)
70kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
60kg×10×3set
ワンハンドロウ
41.1kg×10×3set
スパイラルローイング
3枚×10×3set
チンニング(アシスト)
58.9kg×10×3set
ローイング(マシン)
109kg×10×3set
インクラインDBカール
18kg×10×3set
ハンマーカール
20kg×10×3set
東京来てデッドリフトやってないからそろそろやらないと…
東京の人達、扱ってる重量バケモンすぎて恥ずかしい…
December 18, 2024 at 1:59 PM
24/12/18
体重103.6
メニュー
ラットプルダウン(MID)
70kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
60kg×10×3set
ワンハンドロウ
41.1kg×10×3set
スパイラルローイング
3枚×10×3set
チンニング(アシスト)
58.9kg×10×3set
ローイング(マシン)
109kg×10×3set
インクラインDBカール
18kg×10×3set
ハンマーカール
20kg×10×3set
東京来てデッドリフトやってないからそろそろやらないと…
東京の人達、扱ってる重量バケモンすぎて恥ずかしい…
体重103.6
メニュー
ラットプルダウン(MID)
70kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
60kg×10×3set
ワンハンドロウ
41.1kg×10×3set
スパイラルローイング
3枚×10×3set
チンニング(アシスト)
58.9kg×10×3set
ローイング(マシン)
109kg×10×3set
インクラインDBカール
18kg×10×3set
ハンマーカール
20kg×10×3set
東京来てデッドリフトやってないからそろそろやらないと…
東京の人達、扱ってる重量バケモンすぎて恥ずかしい…
24/12/17
体重104.0
メニュー
ベンチプレス
140kg×6.4.4
インクラインプレス(ダンベル)
43.7kg×10.10.8
ペックフライ
68kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32.6kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
アーノルドプレス
20kg×10×3set
ディップス(マシン)
136kg×10×3set
最近ベンチの重量停滞気味でつらい…
はやく145キロでセット組めるようになりたい…！
体重104.0
メニュー
ベンチプレス
140kg×6.4.4
インクラインプレス(ダンベル)
43.7kg×10.10.8
ペックフライ
68kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32.6kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
アーノルドプレス
20kg×10×3set
ディップス(マシン)
136kg×10×3set
最近ベンチの重量停滞気味でつらい…
はやく145キロでセット組めるようになりたい…！
December 17, 2024 at 2:18 PM
24/12/17
体重104.0
メニュー
ベンチプレス
140kg×6.4.4
インクラインプレス(ダンベル)
43.7kg×10.10.8
ペックフライ
68kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32.6kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
アーノルドプレス
20kg×10×3set
ディップス(マシン)
136kg×10×3set
最近ベンチの重量停滞気味でつらい…
はやく145キロでセット組めるようになりたい…！
体重104.0
メニュー
ベンチプレス
140kg×6.4.4
インクラインプレス(ダンベル)
43.7kg×10.10.8
ペックフライ
68kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
32.6kg×10×3set
サイドレイズ
18kg×12.10.10
アーノルドプレス
20kg×10×3set
ディップス(マシン)
136kg×10×3set
最近ベンチの重量停滞気味でつらい…
はやく145キロでセット組めるようになりたい…！
24/12/15
体重104.2
メニュー
スクワット
140kg×10×3set
レバレッジスクワット
片側3枚×10×3set
ハックスクワット
片側3枚×10.10.4
レッグカール
55kg×10×3set
カーフレイズ
68kg×15.15.13
エクステンションはマシンが空いてなかったのでできず…
脚トレはいつもしんどい…！
体重104.2
メニュー
スクワット
140kg×10×3set
レバレッジスクワット
片側3枚×10×3set
ハックスクワット
片側3枚×10.10.4
レッグカール
55kg×10×3set
カーフレイズ
68kg×15.15.13
エクステンションはマシンが空いてなかったのでできず…
脚トレはいつもしんどい…！
December 15, 2024 at 7:52 AM
24/12/15
体重104.2
メニュー
スクワット
140kg×10×3set
レバレッジスクワット
片側3枚×10×3set
ハックスクワット
片側3枚×10.10.4
レッグカール
55kg×10×3set
カーフレイズ
68kg×15.15.13
エクステンションはマシンが空いてなかったのでできず…
脚トレはいつもしんどい…！
体重104.2
メニュー
スクワット
140kg×10×3set
レバレッジスクワット
片側3枚×10×3set
ハックスクワット
片側3枚×10.10.4
レッグカール
55kg×10×3set
カーフレイズ
68kg×15.15.13
エクステンションはマシンが空いてなかったのでできず…
脚トレはいつもしんどい…！
東京に転勤になりログインしてませんでした！
次のトレーニングから投稿再開します！(予定)
次のトレーニングから投稿再開します！(予定)
December 14, 2024 at 3:50 PM
東京に転勤になりログインしてませんでした！
次のトレーニングから投稿再開します！(予定)
次のトレーニングから投稿再開します！(予定)
24/4/24
体重106
メニュー
ベンチプレスMAX測定
135kg×1 140kg×1 145kg×1
ダンベルプレス
43kg×10×3set
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10×3set
ペックフライ
85kg×10×3set
ショルダープレス(マシン)
50kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX(マシン)
59kg×10.10.10
トライセプスプッシュダウン
25kg×15.15.15
ケツ上げなし、バウンド無しで145kg上がった！
ジム内のランキングで同率1位になりました！
さっさと150kgあげて単独1位になりたい！
体重106
メニュー
ベンチプレスMAX測定
135kg×1 140kg×1 145kg×1
ダンベルプレス
43kg×10×3set
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10×3set
ペックフライ
85kg×10×3set
ショルダープレス(マシン)
50kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX(マシン)
59kg×10.10.10
トライセプスプッシュダウン
25kg×15.15.15
ケツ上げなし、バウンド無しで145kg上がった！
ジム内のランキングで同率1位になりました！
さっさと150kgあげて単独1位になりたい！
April 24, 2024 at 12:44 AM
24/4/24
体重106
メニュー
ベンチプレスMAX測定
135kg×1 140kg×1 145kg×1
ダンベルプレス
43kg×10×3set
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10×3set
ペックフライ
85kg×10×3set
ショルダープレス(マシン)
50kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX(マシン)
59kg×10.10.10
トライセプスプッシュダウン
25kg×15.15.15
ケツ上げなし、バウンド無しで145kg上がった！
ジム内のランキングで同率1位になりました！
さっさと150kgあげて単独1位になりたい！
体重106
メニュー
ベンチプレスMAX測定
135kg×1 140kg×1 145kg×1
ダンベルプレス
43kg×10×3set
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10×3set
ペックフライ
85kg×10×3set
ショルダープレス(マシン)
50kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX(マシン)
59kg×10.10.10
トライセプスプッシュダウン
25kg×15.15.15
ケツ上げなし、バウンド無しで145kg上がった！
ジム内のランキングで同率1位になりました！
さっさと150kgあげて単独1位になりたい！
24/4/19
体重105.4
メニュー
ベンチプレス
125kg×7 130kg×5.4
ダンベルプレス
40.8kg×10×3set
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10×3set
ペックフライ
95kg×10×3set
背中の疲労と二頭の疲労が取れずベンチが重かった…
体もしんどかったので胸トレだけで帰りました！
体重105.4
メニュー
ベンチプレス
125kg×7 130kg×5.4
ダンベルプレス
40.8kg×10×3set
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10×3set
ペックフライ
95kg×10×3set
背中の疲労と二頭の疲労が取れずベンチが重かった…
体もしんどかったので胸トレだけで帰りました！
April 24, 2024 at 12:39 AM
24/4/19
体重105.4
メニュー
ベンチプレス
125kg×7 130kg×5.4
ダンベルプレス
40.8kg×10×3set
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10×3set
ペックフライ
95kg×10×3set
背中の疲労と二頭の疲労が取れずベンチが重かった…
体もしんどかったので胸トレだけで帰りました！
体重105.4
メニュー
ベンチプレス
125kg×7 130kg×5.4
ダンベルプレス
40.8kg×10×3set
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10×3set
ペックフライ
95kg×10×3set
背中の疲労と二頭の疲労が取れずベンチが重かった…
体もしんどかったので胸トレだけで帰りました！
24/4/18
体重105.8
メニュー
デッドリフト(ナロースタンス)
130kg×5 140kg×5 145kg×5
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
ナロースタンスで145kgを引けたのはでかい！
でもめっちゃ重かったからしばらくこの重量かな…
体重105.8
メニュー
デッドリフト(ナロースタンス)
130kg×5 140kg×5 145kg×5
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
ナロースタンスで145kgを引けたのはでかい！
でもめっちゃ重かったからしばらくこの重量かな…
April 24, 2024 at 12:36 AM
24/4/18
体重105.8
メニュー
デッドリフト(ナロースタンス)
130kg×5 140kg×5 145kg×5
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
ナロースタンスで145kgを引けたのはでかい！
でもめっちゃ重かったからしばらくこの重量かな…
体重105.8
メニュー
デッドリフト(ナロースタンス)
130kg×5 140kg×5 145kg×5
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
ナロースタンスで145kgを引けたのはでかい！
でもめっちゃ重かったからしばらくこの重量かな…
24/4/16
体重106.4
メニュー
ベンチプレス
125kg×9.7.5
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.5.10
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX(マシン)
59kg×10.10.7
ナローベンチ(スミス)
100kg×10.10.7
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
次の胸トレで125kg10repいきそうですな！
しかしインクラインが今日は重かった…！
そして先週の旅行と結婚式で爆食いしたら体重くそ増えた…😱
体重106.4
メニュー
ベンチプレス
125kg×9.7.5
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.5.10
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX(マシン)
59kg×10.10.7
ナローベンチ(スミス)
100kg×10.10.7
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
次の胸トレで125kg10repいきそうですな！
しかしインクラインが今日は重かった…！
そして先週の旅行と結婚式で爆食いしたら体重くそ増えた…😱
April 16, 2024 at 1:57 PM
24/4/16
体重106.4
メニュー
ベンチプレス
125kg×9.7.5
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.5.10
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX(マシン)
59kg×10.10.7
ナローベンチ(スミス)
100kg×10.10.7
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
次の胸トレで125kg10repいきそうですな！
しかしインクラインが今日は重かった…！
そして先週の旅行と結婚式で爆食いしたら体重くそ増えた…😱
体重106.4
メニュー
ベンチプレス
125kg×9.7.5
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.5.10
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX(マシン)
59kg×10.10.7
ナローベンチ(スミス)
100kg×10.10.7
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
次の胸トレで125kg10repいきそうですな！
しかしインクラインが今日は重かった…！
そして先週の旅行と結婚式で爆食いしたら体重くそ増えた…😱
24/4/11
体重105.8
メニュー
デッドリフト(ナロースタンス)
120kg×5 130kg×5 140kg×5
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
デッドリフトをナロースタンスに変えたことで背中の疲労度が全然違う！
体重105.8
メニュー
デッドリフト(ナロースタンス)
120kg×5 130kg×5 140kg×5
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
デッドリフトをナロースタンスに変えたことで背中の疲労度が全然違う！
April 12, 2024 at 11:58 AM
24/4/11
体重105.8
メニュー
デッドリフト(ナロースタンス)
120kg×5 130kg×5 140kg×5
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
デッドリフトをナロースタンスに変えたことで背中の疲労度が全然違う！
体重105.8
メニュー
デッドリフト(ナロースタンス)
120kg×5 130kg×5 140kg×5
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10×3set
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
デッドリフトをナロースタンスに変えたことで背中の疲労度が全然違う！
24/4/8
体重105.6
メニュー
ベンチプレス
125kg×9.7.5
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.7
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10.10.7
ナローベンチ(スミス)
100kg×10.10.8.
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
昨日ベンチが軽かった！
次のトレーニングで125kg10repいきたいな！
体重105.6
メニュー
ベンチプレス
125kg×9.7.5
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.7
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10.10.7
ナローベンチ(スミス)
100kg×10.10.8.
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
昨日ベンチが軽かった！
次のトレーニングで125kg10repいきたいな！
April 9, 2024 at 3:20 AM
24/4/8
体重105.6
メニュー
ベンチプレス
125kg×9.7.5
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.7
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10.10.7
ナローベンチ(スミス)
100kg×10.10.8.
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
昨日ベンチが軽かった！
次のトレーニングで125kg10repいきたいな！
体重105.6
メニュー
ベンチプレス
125kg×9.7.5
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.7
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10.10.7
ナローベンチ(スミス)
100kg×10.10.8.
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
昨日ベンチが軽かった！
次のトレーニングで125kg10repいきたいな！
24/4/5
体重105.2
メニュー
デッドリフト(ワイドスタンス)
140kg×5.5
デッドリフト(ナロースタンス)
120kg×5.5 130kg×5 140kg×3
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10.10.8
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
床引きデッドで音出さない方法がムズい…
体重105.2
メニュー
デッドリフト(ワイドスタンス)
140kg×5.5
デッドリフト(ナロースタンス)
120kg×5.5 130kg×5 140kg×3
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10.10.8
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
床引きデッドで音出さない方法がムズい…
April 6, 2024 at 2:08 PM
24/4/5
体重105.2
メニュー
デッドリフト(ワイドスタンス)
140kg×5.5
デッドリフト(ナロースタンス)
120kg×5.5 130kg×5 140kg×3
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10.10.8
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
床引きデッドで音出さない方法がムズい…
体重105.2
メニュー
デッドリフト(ワイドスタンス)
140kg×5.5
デッドリフト(ナロースタンス)
120kg×5.5 130kg×5 140kg×3
グラウンドベースジャマー
片側1枚×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10.10.8
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
床引きデッドで音出さない方法がムズい…
24/4/2
体重105.8
メニュー
ベンチプレス
125kg×5.5.4
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.8
ペックフライ
95kg×10×3set
今日はラグビーの試合の疲労が抜けてないので胸トレのみ…！
肩の筋肉痛でベンチが上手くいかず…
早く筋肉痛取れないかな…
体重105.8
メニュー
ベンチプレス
125kg×5.5.4
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.8
ペックフライ
95kg×10×3set
今日はラグビーの試合の疲労が抜けてないので胸トレのみ…！
肩の筋肉痛でベンチが上手くいかず…
早く筋肉痛取れないかな…
April 3, 2024 at 1:05 AM
24/4/2
体重105.8
メニュー
ベンチプレス
125kg×5.5.4
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.8
ペックフライ
95kg×10×3set
今日はラグビーの試合の疲労が抜けてないので胸トレのみ…！
肩の筋肉痛でベンチが上手くいかず…
早く筋肉痛取れないかな…
体重105.8
メニュー
ベンチプレス
125kg×5.5.4
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.8
ペックフライ
95kg×10×3set
今日はラグビーの試合の疲労が抜けてないので胸トレのみ…！
肩の筋肉痛でベンチが上手くいかず…
早く筋肉痛取れないかな…
24/3/28
体重106.0
メニュー
デッドリフト
140kg×5.10.5
ハイクリーン
40kg×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10.10.8
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
アイソラテラルロウ
片側3枚×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
デッド140kgできたけど握力が持たない！
どうやったら握力が強くなるのか…
体重106.0
メニュー
デッドリフト
140kg×5.10.5
ハイクリーン
40kg×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10.10.8
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
アイソラテラルロウ
片側3枚×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
デッド140kgできたけど握力が持たない！
どうやったら握力が強くなるのか…
March 28, 2024 at 1:25 PM
24/3/28
体重106.0
メニュー
デッドリフト
140kg×5.10.5
ハイクリーン
40kg×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10.10.8
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
アイソラテラルロウ
片側3枚×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
デッド140kgできたけど握力が持たない！
どうやったら握力が強くなるのか…
体重106.0
メニュー
デッドリフト
140kg×5.10.5
ハイクリーン
40kg×10×3set
ラットプルダウン(MID)
85kg×10.10.8
ラットプルダウン(ナロー)
65kg×10×3set
アイソラテラルロウ
片側3枚×10×3set
ワンハンドロウ
38.5kg×10×3set
ダンベルシュラッグ
18kg×20×3set
インクラインDBカール
14kg×10×3set
ハンマーカール
18kg×10×3set
21カール
30kg×21×3set
デッド140kgできたけど握力が持たない！
どうやったら握力が強くなるのか…
24/3/26
体重105.6
メニュー
ベンチプレス
120kg×10 125kg×7.2
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.7
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10×3set
ナローベンチ(スミス)
100kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
遂に120kg10rep突破…！
125kgも7rep行けたし130kgも近い！！
体重105.6
メニュー
ベンチプレス
120kg×10 125kg×7.2
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.7
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10×3set
ナローベンチ(スミス)
100kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
遂に120kg10rep突破…！
125kgも7rep行けたし130kgも近い！！
March 26, 2024 at 2:11 PM
24/3/26
体重105.6
メニュー
ベンチプレス
120kg×10 125kg×7.2
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.7
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10×3set
ナローベンチ(スミス)
100kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
遂に120kg10rep突破…！
125kgも7rep行けたし130kgも近い！！
体重105.6
メニュー
ベンチプレス
120kg×10 125kg×7.2
インクラインプレス(ダンベル)
38.5kg×10.10.7
ペックフライ
95kg×10×3set
ショルダープレス(ダンベル)
30kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10×3set
ナローベンチ(スミス)
100kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
遂に120kg10rep突破…！
125kgも7rep行けたし130kgも近い！！
24/3/20
体重105.8
メニュー
ベンチプレス
120kg×9.7.6 110kg×9.6 100kg×10
インクラインプレス(ダンベル)
36.3kg×10×3set
ペックフライ
90kg×10.10.9
ショルダープレス(マシン)
45.7kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10×3set
ナローベンチ(スミス)
100kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
なかなか120kg10rep出来ない…
もう少しだと信じたい…！
早く125kgでやりたい…
体重105.8
メニュー
ベンチプレス
120kg×9.7.6 110kg×9.6 100kg×10
インクラインプレス(ダンベル)
36.3kg×10×3set
ペックフライ
90kg×10.10.9
ショルダープレス(マシン)
45.7kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10×3set
ナローベンチ(スミス)
100kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
なかなか120kg10rep出来ない…
もう少しだと信じたい…！
早く125kgでやりたい…
March 20, 2024 at 12:17 PM
24/3/20
体重105.8
メニュー
ベンチプレス
120kg×9.7.6 110kg×9.6 100kg×10
インクラインプレス(ダンベル)
36.3kg×10×3set
ペックフライ
90kg×10.10.9
ショルダープレス(マシン)
45.7kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10×3set
ナローベンチ(スミス)
100kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
なかなか120kg10rep出来ない…
もう少しだと信じたい…！
早く125kgでやりたい…
体重105.8
メニュー
ベンチプレス
120kg×9.7.6 110kg×9.6 100kg×10
インクラインプレス(ダンベル)
36.3kg×10×3set
ペックフライ
90kg×10.10.9
ショルダープレス(マシン)
45.7kg×10×3set
サイドレイズ
14kg×20×3set
トライセプスEX
45kg×10×3set
ナローベンチ(スミス)
100kg×10×3set
トライセプスプッシュダウン
25kg×20.15.15
なかなか120kg10rep出来ない…
もう少しだと信じたい…！
早く125kgでやりたい…